mufa

bom terminado um cutting agora vou partir para um bulking,
idade : 26
tempo de treino: 1 ano e meio com uma interrompida em janeiro 2014 por doença (acabei engordando um pouco)
biotipo: endomorfo
tipo de treino : abc 2x
medidas:
Braços : 43 antes e 40,5 agora
pernas : 58 antes e 56 agora
tórax : 107 antes e 104 agora
abdômen : 96 antes e 85 agora
altura : 1,70 m
peso:86 antes 75 agora
bf :20 antes e agora ?
natural !!!
e sem termogênicos pq tenho problemas com eles


depois :
https://imageshack.com/i/2hrr80j
https://imageshack.com/i/mzzhnxj

antes:
https://imageshack.com/i/n8ywwxj

já da pra fazer um bulking marombada ??

Pois é, também li algo assim mufa, o dudu haluch postou um artigo essa semana e o dudu esclareceu alguns fatos da frutose que achei muito interessante ''o uso de algumas frutas no cardapio de contest parece interessante, já que auxiliaria a restaurar os niveis de glicogenio hepatico sem a necessidade da liberação de insulina........dessa maneira frutas como abacaxi, moranga, maça, melancia,laranja e melão seriam boas alternativas''

HOPE!

Fala galera!

Meu nome é Boás Henrique Oliveira, tenho 23 anos, e faço parte do TEAM Bodybuildig.com Brasil. Final do ano passado subi nos palcos pela primeira vez, no Sul Brasileiro da IFBB, categoria Men's Physique. Meu coach durante toda a preparação foi o Emmanuel Martyres, que é meu brother e continua me acompanhando.

Esse foi o shape no dia do champs:




Evolução durante a prep:


Depois de tirar dezembro e metade de janeiro de férias, iniciei meu OFF semana passada, com foco no campeonato Paranaense, que vai ser dia 31 de maio. Como não temos muito tempo até lá, vou bulkar por apenas 6 semanas, e dai ja vai começar a preparação.

Essas fotos são de semana passada, ponto inicial do OFF:



Hoje estou pesando 74,4kg (pesei hoje..rsrs), e já subi 1.5kg desde semana passada. A dieta esta em 3.200kcal sendo 330g carbs 350g prot 60g fat..

Os treinos estão divididos assim:

seg - costas/delts posterior/trapz
ter - peito/delts anterior
qua - off
qui - costas/delts posterior/trapz
sex - delts medial/biceps/triceps
sab - perna
dom - off


Tenho minha page no facebook, onde sempre estou postando fotos e vídeos dos treinos, dieta, motivação e afins, quem quiser curte la: https://www.facebook.com/BoasHenrique

E Instagram tbm, quem quiser seguir: https://instagram.com/bohenrique




*Galera, não vou falar sobre AEs nos relatos, espero que compreendam e respeitem na boa..

Acho que ele quis dizer 6g / 3 mesmo, mas pode ter ficado estranho o "3x"

Quando para talvez note uma diferença no desempenho do treino, pouca coisa que diminui no desempenho (incluindo recuperacao)
A coceira parece mais um formigamento. Sabe quando uma mão ficou dormente por um tempo (dormir em cima) e esta voltando ao normal, depois comeca a dar um leve formigamento enquanto esta voltando ao normal? Algo parecido com isso mesmo, mas nada absurdo

minhas encomendas estão todas atrasadas final de ano é um b.... , 41 dias já ...

significa que está na Aduana.... hehehhe daí pra frente só com bola de cristal, pode ficar 20 dias como pode ficar 60... "Brasil.... Meu Brasil brasileiro...."

[1] Não recomendo citrulina, pois não tem efeito.
[2] Quando melhorar da labirintite, pode tomar qualquer suplemento, desde que não seja estimulante proibilido pela Anvisa. Também não recomendo efedrina, cafeína, e similares.
[3] Beta-alanina e citrulina estão OK, pois não causam efeitos adversos outro que a diarréia (apenas se ingeridos em altas doses).

Se não tem tempo para comer, treinar e descansar, não será possível crescer. Hipertrofia tem um custo, um investimento e vários benefícios.

Eu nao sei porque foi fechado o outro topico, vou me inteirar agora no que aconteceu.

Só digo que dar uma de espertao e macho nao funciona. Isso aqui é internet, é forum privado; se o Bronco decidir que só entra aqui quem usa cueca e sabe imitar voz de macaco, ta decidido. Vamos chorar pra quem? Nao é forum publico pra galera querer bancar revolucionario e ir contra o suposto sistema, peitar as decisoes da moderacao.

Qualquer um que me conhece sabe que eu sou muito mais "defensor do povo" do que da Staff em si, entao vou descobrir o que aconteceu e conversar com o resto da moderacao pra ver o motivo; com certeza tem um.

Enquanto isso, parem de brincar de machos revolucionarios e esperem uma noticia da moderacao. Dependendo da resposta, eu mesmo reabro esse topico. Agradeco aos que entenderem.

Fechado.

Já dizia o tio Arnold: treino bom é com um bom parceiro de treino.

no caso abc agonista/antagonista seria divisao
A- peito/costas
B-pernas
C-ombro/braços
seria mais para o abc1x do que 2x, pelo fato dos musculos não ter tempo de descanso o por isso de 1x

cara whey no pos so se for hidrolisado, q é caro nao vale a pena, se tua dieta ta boa nao tem necessidade de whey e o malto estimula muito a insulina o corpo acaba acostumando com isso e é ruim manda xarbo simples
o arnold mandava frango (proteina + aminos) e cerveja (carboidrato) no pos e o cara era grande ne
gasta teu dindin com carnes pacas e manda o dia inteiro