Vitor Aleixo

po eu cortei uma parte do texto, pq nao tava dando pra postar tudo, mais vai ai entao Tenho 16 anos,1,73 de altura, vou fazer essa dieta pra ganho de massa,vou bater um excedente de 1000 calorias, q no total vai ser de 4000 calorias, meu bf é de 10% e pretendo manter essa dieta até chegar nos 15 ou 16%, ae quero saber se preciso acrescentar ou tirar algo, e entao, tem alguma sujestão?

Fala ae galera quero começar essa dieta, ve se preciso mudar alguma coisa ae, tenho 1,73 de altura, 68kg e 10% de bf, a lista ae CAFÉ DA MANHÃ – 6:30 (450 calorias – 30g de proteína) 2 fatias de pão integral 100g de peito de peru 200ml de leite 1 fruta SEGUNDO CAFÉ DA MANHÃ – 9:40 (350 calorias – 30g de proteínas) 1 pão francês 100g de frango 2 claras ALMOÇO+FRUTA – 11:40 (1300 calorias – 50g de proteínas) 2 ovos inteiros 20 colheres de sopa de arroz(4 conchas) 15 colheres de sopa de feijão(3 conchas) 100g de frango 150g de amendoim CAFÉ DA TARDE – 15:00 (250 calorias) 1 pão francês 200ml de suco REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 18:00 (500 calorias – 22g de proteína) 2 pães francês 100g de frango 150g de batata-doce TREINO – 19:00 PÓS-TREINO – 20:00 4 colheres de dextrose JANTA – 21:40 (1100 calorias – 50g de proínas) 18 colheres de sopa de arroz 12 colheres de sopa de feijão 100g de peixe 50g de carne vermelha 120 calorias 2 ovos(1 clara e um inteiro) DORMIR – 22:30

foi mal, viajei aki HAHUAHUAHUA, po vc vai sair da academia anoite certo? entao, a sua refeição pós-treino vai ser sua janta

manda uma dextrose ou um malto

vai ganhar um dinheiro extra ainda HUAHAUHAU

po vey o livro q tu indico é grade pakas HUAHUAHUAHUA o maior q eu li até hj tinha 5 paginas, to lendo ele vo ver se consigo chegar no final dele, to na pagina 18 ja e parece ser interessante. Po velho, se tivesse olimpiadas de paralelas vc seria daki algum tempo um grande concorrente a medalha de ouro HUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUAHUAHAUHAUHAUAHUAHUAHUA

po comer 20 colheres grandes de arroz, nao há pedreiro que aguente HUAHUAHUAHAUHAUHUAHUA

ta blz, dps vejo cntg

É loja On-line, ou é uma loja comun da sua cidade?pq se não, nao poderá vender alguns tipo Jack3d né? e o preço ta saindo mt acima do preço q vc pago?

ooo vitor, e a parada dos suplementos ainda ta rolando? tem face cara? podia deixar ae pra trocar uma ideia a respeito ae pq to qrendo alguns importados pdc, deixa ae q eu mando o convite la

Na minha eu nao tive q assinar isso nao HUAHUAHUA

no video ele fala q os fisiculturistas fazem movimentos mt explosivos(rapidos) e mt curtos tb porque é adaptado ao corpo deles, pq o volume do peito do coleman, ele fazendo supino por exemplo, seria como se eu descesse a barra 4 dedos a menos entao ele faz na explosão meio q sendo uma compensação, axo q é isso

Po, eu acho importante(NA MINHA OPINIÃO) que tenha o tempo de adaptação nos 15 primeiros dias, até pro seu corpo se adaptar, faz um treino leve e tal, mais dps disso cara, ele tem q te aconselhar, e não te obrigar a nada

O video é mt bom msm ja tinha visto e recomendo, ele explica porque alguns fisiculturistas fazer meia repetição e varias outras paradas ae, video top(o de biomecanica) No outro ele fala de pessoas q mudaram ou adaptaram seu biotipo, falando de mts fisiculturistas q sao ecto, e explica td tb #SardinhaMito

Vey, chama o instrutor da sua academia, o q te passa os programas e tal, e fala com ele, q vc pesquisou, ja viu como montar e tudo, só pede pra ele te ensinar a execução do exercicio, nada te impede de fazer esse treino, caso contrario pega o dinheiro de volta. Eu cheguei no instrutor da minha academia e falei com ele q ia fazer o SL 5x5 e pedi pra ele me ensinar alguns exercicios q eu tinha duvida, ele foi e me explicou td tranquilim, eu to a 1 ano la naquela academia, ele ja tem uma confiança em mim e tal, mais nao pode ser diferente disso cara, vc q ta pagando

Lembrando que os caras alem de fazerem um ciclo após o outro, eles tem o acompanhamento médico. fisiculturistas não usam mts anabolizantes! Abrç

Cara, não sei o seu antes e depois então não sei se sua evolução foi boa(1) Entao, no treino não muda muita coisa, tanto pra definir e pra crescer ,intensidade deve ter em qualquer treino,alimentação(dieta) cada um tem a sua especifica, a desses cara, com certeza tem bastante proteina e é bem equilibrada, a dieta tem q ser sua primeira preocupação,suplemento tb faz parte da nutrição cara, pode ajudar, mais os alimentos podem fazer o mesmo processo dos suplementos,claro q vc não vai fazer o treino do R.Colleman(3 foto),a não ser q queira se foder em lesões, porque o treino é especifico pra ele, pro corpo dele. E tem a parte do Toddynho dos Fisiculturistas, q é um arsenal de Toddy, se é que vc me entende. Pra chegar num corpo como o da 1 e 2 foto, 2 a 3 anos vc consegue superar, treinando bem, se alimentando bem e descansando. Ja no da 3 foto, eu acho ele o maior de todos os tempo(na fisico e no esporte), pode tentar a vida toda que não vai conseguir com uma genética NORMAL, só com uma genética de MONSTRO msm

Então cara, eu vou fazer agachamento no A e no B até a 6ª semana por ai, dps qndo começar a pesar vou fazer só no A. Então, nao tenho nada decidido ainda nao, to vendo um jeito melhor pra montar ele, começo dia 18

intao vitto, digamos q seja pra hipertrofia, em ql eu devo acrescentar a rosca direta e a paralela, essa ta sendo minha duvida? Ficaria assim A:Agachamento(5x5), Supino(5x5), Remada(5x5), Paralelas(3x10) B:Agachamento(5x5), Desenvolvimento(5x5),Terra(1x5),Rosca direta(1x5 ou 3x10) Poderia fazer assim?

leva alguma coisa pra comer la

HAUHUAHUAHUAHUA pdc, mais a micareta nunca vai te decepcionar HUAHUHUAHUAHUA Ae cara, aproveita o carnaval pra botar seu plano em pratica

Entao, axo melhor paralelas doque supino fexado, mais ae eu teria q fazer 3x10? e em q dia é melhor fazer, dia do desenvolvimento ou no dia do supino, ou um em cada dia?

Tb axo q é de força, até msm pelo numero de repetições, mais vamos la, não seria mais ganho fazer rosca direta doque Chin Up? e pra triceps, axo q seria legal fazer paralelas né?

Fala galera, intao, ja tem um tempo q nao posto nada, mais tive uma duvida, ajudem ae Eu vi q o levantamento terra, deve ser feito (1x5) pq atrapalha a recuperação e tal,qria saber se seria bem vindo uma rosca direta em 1x5 e algum de triceps tb? ou atrapalharia tb?

Po se liga na humildade de qrer pegar 2000 mulheres por ano HUAHUAHAUHUAHUA, ae uma dica, qr pegar mt mulher vai curti uma micareta, vai chegar na metade da sua meta de mulheres no ano em um dia HUAHUAHAUHAUHAUHAUHAU, ainda mais se tiver um shape maneiro, vai te ajudar mt