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quantas LBS?

Londrina - PR

Blz, vou mudar, vamos ver se consigo crescer mais hehehe

Quanto ao numero de repetições, eu costumo fazer até 12 ou 10 não aguentando levantar o 13 ou 11 em todas as séries, isso está certo? Aumento ainda mais as cargas e faço menos repetições? Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

Idade: 22 anos Altura: 1,84 Peso: 83 kgs BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 3 anos TREINO A-B-C 2x TREINO A: Peito/Triceps/Abs Supino Reto: 3x12 Supino Declinado: 3x10 Supino Inclinado com Halter: 3x10 Voador: 3x12 repetições Rosca testa: 3x12 Triceps Pulley Normal: 3x12 Triceps Pulley Supinado: 3x12 TREINO B: Perna/Ombro/Trapézio Agachamento Livre: 5x12 Leg Press: 3 x 12 Extensor: 3x12 Flexor: 3x12 Desenvolvimento: 3x12 Levantamento lateral com halter: 3x12 Encolhimento com Halter: 3x12 TREINO C: Costas/Biceps/Abs Puxada alta: 3x12 Puxada alta aberta por tras: 3x12 Puxada alta com triangulo: 3x12 Remada curvada: 3x10 Rosca Scott: 3x12 Rosca Direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 OBS: Galera, treino a 3 anos e mudei de academia a 5 meses, na primeira avaliação na nova academia, ganhei 5 kgs, (sendo 3 de massa magra e 2 de gordura) com acompanhamento de nutricionista e dieta. Mas li bastante sobre treino e percebi que meu treino não está legal, está muito pesado ou carregado. A pergunta é: O que eu posso mudar no meu treino? Numero de séries? Numero de repetições? Adicionar ou retirar exercicios? Desde já, agradeço a quem ajudar.

8O

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