JuniorSilva96

acho que o dácio se equivocou ao tirar exercicios de ante-braço do seu treino, pode fazer sim 1 ou 2 exercicios no final do treino de costas e o Levantamento Terra é bom voce fazer no dia de costas, só que faz o seguinte, coloca um step de cada lado da barra, assim voce nao desce tudo e tira um pouco do esforço das pernas !

Mal montado, nao sei o que voce ta querendo com esse treino, pelo jeito voce é iniciante, recomendo ABC2x com essa divisão: Peito/Ombro/Tríceps , Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-braço, Coxas/Panturrilha/Abdomen.

Hoje é dia de descansar, mas a mente tá focada no treino de amanha auehwiehwaheiuh Nao fiz nenhuma atividade fisica hoje, alimentação ta mais ou menos, e é isso, Abraços!

Cara, aprende a posar melhor, pois as fotos ficaram escrotas ! E achei sua dieta bem fraca, do periodo da manha até o almoço voce fica muito tempo sem comer e isso nao é bom, come alguma coisa no intervalo, 1 fruta, barra de ceral, um sanduiche saudável etc.. E na sua refeição pré treino a base é carbo de baixo I.G e proteina, Abrass

Suas cargas estão ficando show em Tião e os gominhos do abdomen já estão aparecendo ? agachar em todo treino deve ser foda em, quando vou treinar perna só de pensar naquela barra já começo a tremer awiuehaiuehaiwuheuahe começei a fazer paralelas essa semana cara e como é um dos meu penultimo exercicio ta bem dificil cara.. Abrass, bom FDS

wiauheuawheuih to comendo o maximo mano, tentando passar das 100g de proteina por dia as vezes das umas 200g mas que se foda kk, tu tá pesando quanto ? isahdawheiuwheu, que isso mano to longe ainda cara, vamo que vamo Abrass! Bom galera hoje foi dia de Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto 3x: 54kg (27----27) - 1x7 +1 (com ajuda) 56kg (28----28) - 1x4 +4 (com ajuda) 58kg (29----29) - 1x2 +6 (com ajuda) Supino Inclinado 3x - halteres de 20kg 1x8 2x8 (com ajuda) Fly Inclinado 3x - halteres de 14kg 3x8 dropset com halteres de 8kg na última série Elevação Lateral sentado 3x: halteres de 8kg - 2x12 super-set halter de 10kg - 1x8 + halter de 8kg - 1x5 + halter de 6kg - 1x8 Militar 3x - 20kg (10----10) 3x8 Paralelas 3x6 Testa 3x - 16kg (8----8) 2x8 2x8 (com ajuda) Bom, o treino foi ótimo, o Supino tá bem pesado então semana que vem eu vou manter essas cargas, no inclinado com halteres ta bem foda como sempre, o fly foi bom demais como sempre, deu aquele PUMP no meu peitoral superior, Elevação lateral muito foda, na ultima série eu fiz uma supersérie com 3 cargas diferentes foi bem dificil também, Militar sempre foda, Paralelas nao to acostumado a fazer, então vou aumentando 1rep a cada treino nesse eu fiz 3x6 e não foi fácil. No Testa foi bom demais, meu parceiro ficou com o braço nao deixando eu estender tudo pra não haver descanso do tríceps com isso pegou muito, foi pra finalizar bem o treino, tomei meu shake e vazei ! OBS: hoje me pesei na mesma balança deu 70,5kg creio que nao estava com a barriga cheia, pois estava com fome até, queria saber qual melhor horario pra mim me pesar fora ao acordar pois eu nao tenho balança. Abraços a todos!

esse OHP está pesado em, qual a carga de cada lado da barra ?

Fala galera, aqui vai o relato do meu treino de hoje, Pernas: Agachamento 3x - 60kg (30----30) 1x8 2x12 Leg Press 45° 3x - 150kg 2x10 1x8 Extensora 3x - 50kg 3x12 Flexora 4x - 55kg 1x12 1x10 2x8 Panturrilha sentado na máquina 3x: 30kg - 2x15 20kg - 1x20 Panturrilha em pé no Smith 3x - 40kg (20----20) 3x15 Elevação de pernas no aparelho 3x - 15, 12, 10. Abdominal supra no banco do supino declinado 3x - 10kg 3x12 Obliquo na máquina 3x - 3x12 cada lado. Bom galera o treino foi bom, nao houve progressão de carga no agachamento hoje, porque depois da primeira série eu senti demais a coxa então pensei que nao tivesse totalmente recuperada do treino anterior, Leg Press foi ótimo, Extensora pouca carga, focando na execução do movimento e na postura, Flexora foram 4 séries bem dificeis, segurando na contração do movimento, treino de panturrilha foi bom também e hoje como ainda tive tempo consegui fazer 3 tipos de abdominais e foi muito bom, tempo de treino foi exatamente 1 hora, tomei meu whey e fui embora!

aiuehieahew, não to tão definido nao cara, mas vamo que vamo , Abrass

OHP é foda mesmo, eu to me matando com 10----10, mas é isso ai, uyhwaeawuehiau

wuehiahew, to tentando mano, agora é rumo aos 75kg, pra depois fazer um cutt, abrass! Valeu Tião, tamo batalhando pra isso, valeu por me acompanhar, Abraços !

Treino de hoje foi o treino A, : Pull-ups 4x - 30 repetições. 12,8,5,5. Terra 3x: 70kg (35----35) - 1x12 74kg (37----37) - 1x8 80kg (40----40) - 1x6 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x12 44kg (22----22) - 1x10 50kg (25----25) - 1x8 Encolhimento 3x - 70kg (35----35) 1x12 1x10 1x8 Voador Inverso 3x: 25kg - 1x12 30kg - 1x10 35kg - 1x8 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x12 22kg (11----11) - 1x10 (com ajuda) 26kg (13----13) - 1x8 (com ajuda) Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 2x8 1x8 + dropset com halteres de 8kg. Rosca Inversa no Scott máquina 3x - 15kg 3x12 Treino foi bom galera, me desgastei muito no treino de costas e trapézio, percebi que nao tava com muito gás pro treino de bíceps, mas mesmo asism treinei bem, o maravilhoso PUMP de sempre awiheuahweuae. OBS: depois do treino eu e meu parceiro medimos o braço, no meus dois braços deu 36cm e de antebraço deu 29cm, deve aumentar mais ou menos 0,5cm inchado mais tá bom, é isso ai galera, Agradeço a quem me acompanha e quero pedir pra postarem mais aqui, pra me dar uma animada e se puderem avaliem as fotos, Abrass

Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto 3x: 54kg (27----27) - 1x6 + 2 com ajuda. 56kg (28----28) - 1x6 com ajuda 50kg (25----25) - 1x10 Supino Inclinado 3x - 40kg (20----20) 1x8 2x8 com ajuda Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 14kg 3x8 Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg 2x12 1x10 Militar 3x - 20kg (10----10) 3x8 Paralelas 3x 10,8,5 Tríceps Testa 3x - 14kg (7----7) Tríceps Pulley 3x: 35kg - 1x13 40kg - 1x8 35kg - 1x13 Treino foi bom, supino ta bem pesado mas vamo lá, hoje o dia foi meio corrido nao comi muito bem, mas creio que passei das 100g de proteina, abraços !

Treino de hoje , Pernas/Abdomen: Agachamento Livre 3x: 64kg (32----32) - 1x12 74kg (37----37) - 1x10 84kg (42----42) - 1x6 Leg Press 45° 2x - 150kg 1x10 1x8 Leg Press 90° 2x: 50kg - 1x12 80kg - 1x10 Extensora 3x: 75kg - 2x12 55kg - 1x12 Flexora 3x: 55kg - 1x15 65kg - 1x8 60kg - 1x10 Panturrilha no Hack 3x - 70kg (35----35) 3x20 Elevação de pernas no aparelho 4x: 1x15 1x8 (com 3kg em cada perna) 1x10 1x8 Rosca Punho Invertida 15kg + Rosca Inversa 25kg 3x: 3x8 + 3x8~12 Bom galera hoje o treino foi bom, cheguei na academia tinha aparelhos novos o Leg 90°, o aparelho de paralelas junto com o apoio pra fazer elevação de pernas, mesa flexora, mais uma extensora e outros.. me deu uma animada, agora vou incluir as paralelas no meu treino de tríceps como eu sempre quis, voltando ao treino, fiz 2x em cada leg, pra dar uma variada e gostei do 90° pegou demais, extensora eu nao to acertando a posição e tals dai na ultima série eu acho que eu consegui por isso diminui o peso, flexora tmb aumentei, diminui depois aumentei denovo, porque começei tava leve, depois muito pesado e etc.. Elevação de pernas no aparelho foi muito bom, coloquei as caneleiras e desisti, pesou demais auiehahweuahwieuahwe, por ultimo treinei ante-braço pois nao treinei ontem e é um músculo que eu nao quero deixar pra traz, é isso ai, amanha vou fazer as paralelas acho que sem peso mesmo, nos proximos treinos eu vou adicionando cargas , Abraços !

Tenta fazer todo dia cara, cada dia voce vai ganhando mais força, não sei se chega as 7, mas se voce seguir uma dieta boa, voce consegue perder peso, facilitando mais a execução do exercicio, Abç

É Hemogenin mano, então, da pra ganhar bastante com isso cara, tenho um primo que já usou, mais os efeitos colaterais são bem fortes também !

concerteza mlk sempre haha, nao podemos esquecer de ter um shape estético, rasgado e pegar as vadias iuhwaeuhwahwe! Valeu tião, já que nao tenho uma dieta, vou comendo desse jeito mesmo iawheuhawhe, Abrass Fala galera, ontem meu dia foi meio corrido, as refeições de noite nao foram as melhores, e tive que ir treinar sem comer direito (¬¬), treino de ontem foi: Barra Fixa 4x - 12, 8, 6, 4. Terra 3x - 80kg (40----40) 3x6 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 2x12 1x10 Encolhimento 3x - 68kg (34----34) 2x12 1x10 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x14 22kg (11----11) - 1x10 26kg (13----13) - 1x4 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 2x8 1x6 Bom galera o treino foi esse, nao treinei o delt. posterior e o antebraço, pq tava na correria, fui tentar fazer com as mesmas cargas no de bíceps e não deu certo, pois eu nao tinha feito uma refeição pré - treino, fiz uma refeição normal e depois minha mãe chegou falando que ia sair e eu tive que ir treinar correndo, bom foi isso galera, não gostei do treino de bíceps, podia ter sido melhor, mas a justificativa é plausivél pra isso, hoje é treino de pernas, to comendo bem hoje e vou destruir.. Abraços ! Fotos Novas, tirei no mes passado, mais só carreguei agora iauhweuhe ta aí: lembrando que todas as fotos estão no primeiro post !

bora destruir tudo essa semana tiãao, bons treinos !

iuahweiuahweuha, quero ver 30---30 nesse agachamento em cara haha, abrass

chegar nos 75kg mano kkkkk refeições do dia (hoje as refeições nao foram boas, mas eu tentei comer bem, e nao cheguei a sentir fome em momento algum ihawiehiahew. 9:00 - 300ml de agua. 9:10 - 400ml de leite, 30g de farinha de aveia. 10:00 - 100ml de café, 30g de queijo branco, 1 pacote (25g) de biscoito integral. 11:00 - 100ml de café. 12:00~14:00 - churrasco, comi cerca de 400g de carne vermelha e bastante arroz branco. 15:00 - pulei corda por 5 minutos, só pra nao ficar sem fazer nada. 15:55 - 250ml de leite. 16:50 - 30~50g de queijo branco. 18:00 - pão com presunto e queijo, 100ml de café. 20:00 - 50g de biscoito integral, 22:00 - arroz branco, 100g de frango, 50g de peixe.

desanima nao cara, aparece ai ihahuwehiahwe

Refeições do dia: 9:15 - acordei e bebi 300ml de agua. 9:45 - 1 scoop (31g) de whey, 60g de farinha de aveia, 25g de malto, 15g de dextrose. 10:40 - 30~50g de queijo branco, 1 barra de cereal. 11:35 - 100ml de café. 12:30 (refeição pré-treino) - 10 colheres de arroz integral, 150~200g de frango. 13:45 - começei treinar. 14:55 - 1 scoop (31g) de whey, 25g de malto, 10g de dextrose. 15:40 - 400ml de leite, 30g de farinha de aveia. 16:40 - 100g de frango, 300ml de iogurte. 17:55 - 1 pacote de biscoito integral, 1 pedaço de torta de frango. 19:30 - 2 fatias de presunto, 1 de queijo, 250ml de iogurte. 20:55 - 1 pacote de biscoito integral. 22:15 - 5 colheres de arroz integral, 100~150g de frango. 23:00 - sono anabólico iuhwuhawie. Flw pro 6!

fala mlk, vi sua foto, seu bf deve estar meio alto, e voce parece ser mais pesado do que 61kg iuaheuaheiuahe, abrass

Fala galera, treino de hoje foi Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto 3x: 52kg (26----26) - 1x8 54kg (27----27) - 1x8 (com ajuda) 56kg (28----28) - 1x7 (com ajuda) Supino Inclinado 3x: halteres de 22kg - 2x6 halteres de 16kg - 1x8 Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg 1x10 2x8 Crossover 3x - 20kg cada lado. 1x12 2x8 Elevação Lateral sentado 3x: halteres de 6kg - 1x20 halteres de 8kg - 1x12, 1x8 Desenvolvimento com barra na frente 3x - 20kg (10----10) 1x12 2x10 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 1x10 1x8 1x8 (com ajuda) Tríceps Pulley 3x - 40kg 1x12 1x9 1x8 Elevação de pernas no Hack 3x - 3x12 Panturrilha sentado na máquina 3x - 20kg 3x20 Elevação de pernas no banco declinado 1x - 1x12 Treino foi bom hoje galera, fiz mais um de peito hoje, por que eu quis, tava afim de fazer o Crossover hoje.. o treino de peito foi ótimo! No treino de ombros eu senti demais, a elevação lateral hoje foi foda, fiz até falhar, fiz o desenvolvimento sentado hoje, pois faz tempo que to fazendo em pé e foi bom pra finalizar o treino, no treino de tríceps fiz o testa e tive que fazer o pulley pois estava sem parceiro pra fazer o banco, mas pegou bem demais! Hoje eu tinha que fazer abdominais e fiz, elevação de pernas é muito foda e eu aproveitei e combinei com a panturrilha, pra nao ficar sem treina-lá! Foi isso ai galera, o treino durou 1:10, tomei meu Whey e fui embora! Amanha é dia de descansar e comer bastante pra chegar nos 75kg iueahuehaueiehaue, Abraços!

Então cara, realmente eu nao sei, foi de quando eu fiz a avaliação pra entrar na academia, não sei se ta certa.., eu sempre tive a perna grande por causa do futebol, Abrass