Turco CG

Olá galera, sou novo aqui no fórum, gostaria muito mesmo da ajuda do pessoal que entende bem de exercícios para TAF para concursos. Passei no concurso da PMPR e dentro de aproximadamente 30 dias tem o TAF, estava estudando para vários concursos e acabei deixando passar os treinos e exercícios físicos (burrada minha). Tenho 26 anos de idade, peso 87 kg e tenho 1,73 altura, ou seja, estou bem além do meu peso ideal. Começei a treinar faz 1 semana, a corrida acredito que conseguirei tranquilo, meu PROBLEMA PRINCIPAL ESTÁ SENDO A BARRA FIXA PRONAÇÃO, preciso fazer pelo menos 7, e atualmente faço no máximo 1 hehehehe, foda neh. Meu treino atual está sendo no período da manhã (08:00 ás 09:00) e no fim da tarde corro os 2.400m exigidos no edital, baixando cada vez mais o tempo. Conforme me foi aconselhado estou tomando um termogênico antes de malhar e antes de correr, e comprei um Whei Isolado para tomar depois de malhar. Como devem perceber minha situação está altamente complicada neh kkkk , pouco tempo e muitas mudanças.... Gostaria de pedir para quem puder me ajudar com conselhos de suplementação, dicas de treino e qualquer outra, principalmente sobre barra, ficaria muito grato mesmo. abraço a todos R.C.