JúlioesMaia

Treino Hoje eu tava com bastante energia, motivado a dar meu melhor ! Ps: Deve ter sido o tanto que comi no almoço hahaha Agacho no smith - 54 kg Leg Press 45º - 170 kg Levantamento Terra - 84 kg Extensora - 60 kg

o que não pode é parar ! K Sim

E se encerra mais um dia ! Foca 100% no meu objetivo e vou alcança-lo creio que se eu continuar assim consigo antes do esperado ! Treino - OK - foi bom, progredi, e a execução ta boa, to indo no meu limite sempre Dieta - OK não foi 100% hoje, mas amanhã será ! Treino Pantu - OK - acaba que fiz mais o que o treino pede, to fazendo toda hora que me pego de bobeira k

Obrigado mano Para você também e já to mandando fazer a cama nova que essa não vai me caber bora ser gigante também !

Se está bom ou não depende do resto da tua dieta amigo, e eu também prefiro o mel k

Treino Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 60 kg Supino Inclinado - 50 kg Cross-Over - 25 kg ( fiz uma com 30 kg mas prejudicou a execução, então resolvi diminuir o peso ) Elevação Lateral - 12 kg Militar - 14 kg Paralelas - Peso corpo + 6 kg ( + 6 ) Supino Fechado - 38 kg ( +2 )

Treino Panturrilha 100 Repetições pés para fora 50 Repetições pés para dentro 25 Repetições pés retores no degral 3x50 Para tibial

kkkkkkkk Valeu e vamos que vamos To sim, mas no treino de perna 'O'

É e assim se fecha mais um dia, continuo em pé na batalha, dando meu melhor e sendo melhor do que fui ontem. Não deve ter mudado nada em minhas panturrilhas mas parece que a definição ta dando uma melhorada. Dieta to tentando manter o foco e segui-lá corretamente. Treino to indo no meu limite em todos sinto que não da para fazer melhor ( mas sempre da para melhorar .-. ). Treino Panturrilha - Ok ! Dieta - Ok ! Treino - Ok ! Obrigado a quem por aqui passa, e lembre-se não tente ser melhor que ninguém, tente ser melhor do que você foi ontem. Abraço e Vamos Ficar Gigantes !

Pior que não, acho até gostoso .-.

Tibial = ² kkk Hipercalórico é o do twin Esse mesmo Receita dele vai ser o seguinte 2 Kg de farinha de aveia 500 gr de amendoim 800g de Proteína de soja 500 gr de Toddy - um descolado que vi que vem com 1g de proteína /20g de toddy Treino A - Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Barra Fixa - 4x6/5/5/5 Remada - 46 kg ( to progredindo bem aqui, sem atrapalhar na execução ) Kroc row -25kg ( fiz por ultimo e 2 x 20 caralho esmagou o resto e fez ir no limite do treino ) Chin-ups - 8/5/4/4/4... até dar 40 repetições Rosca direta - 32 kg Encolhimento - 24 kg Rosca inversa - 14 kg * Seguindo a dica do grande Matheus não senti necessidade da rosca pulso deu pra esmagar bastante com a ordem correta.

como isso errado então o.o' Misturo com leite ou iogurte e mando pra dentro como se fosse um cereal :s kkk

Parece tá boa cara ! Só faltou tu dizer tua taxa metabólica basal pra saber se as kcal ta batendo porque de resto ta beleza

Treino Panturrilha Cada vez mais complicado a parte do tibial :s 100 Repetições pés para fora 50 Repetições pés para dentro 3x50 Para tibial Vou montar um hipercalórico e dar uma ajustada na dieta, tem muita gordura e pá arrumar isso aê ! k Mas tarde posto como ficará e atualizo lá na introdução do diário.

pensei exatamente assim k O resto ta batendo legal

E ai galera ! Vou ser bem direto : Tenho aqui 800 g de Proteína de soja e 500 g de Albumina. Qual seria mais interessante adicionar no hiper ? E o que sobrasse tomaria em outros horários.

Exato !

Entendi, aguardando às medições kkk

Velho tu já tá sentindo diferenças na panturrilha ?

Então ontem não deu para postar o final do dia pois viajei, e lá comi bastante carne e fiz o treino da panturrilha, e hoje foi igual k Valeu a quem passa por aqui e até mais

Acompanhando aqui velho

Nem foi cara acabei aumentando só as proteínas ontem, porque teve janta e pá e de noite acabei comendo bastante frango Treino Leg Press - 160 kg Extensora - 60 kg Agachamento - 50 kg Terra - 80 kg Dieta Até agora 100 % Mas queria uma ajuda aqui, hoje é sábado e to pensando em fazer dia do lixo. Mas seria comer uma refeição lixo apenas ou o dia inteiro ?

Sim DD: kkk Malz, ontem acabei ficando sem internet aqui e não deu para relatar o resto do dia :s Treino Supino reto barra - 60 kg Supino Inclinado barra - 50 kg Cross-over - 25 kg Paralelas- Peso do corpo Supino Fechado - 36 kg Militar - 14 kg Elevação Lateral - 12 lg Mudei o supino inclinado com halteres para barra por questão de progressão de carga, e o mesmo com o desenvolvimento por frente pelo militar Dieta A dieta foi 100 % acho que até comi proteína a mais kkk

Ovo frito e ovo cru não compensa amigo, cozinha isso ai - o ovo cru é correr risco a toa cara De resto acho que ta tranquilo

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