Danilo Z

2 Boa dica, as pessoas quando chegam próximo a falha começam a entortar e perdem a forma, essa dica é valiosíssima. creio que uns 85 Kgs mais ou menos, mas isso depende da sua estrutura óssea também.

Sobre flexões...eu já treinei flexão, fazia 3 dias por semana : segundas, quartas e sextas ( isso foi na minha época de falido era única cosia que dava pra fazer em casa) , meu recorde foram 50 séries de 30 reps com 1 minuto de descanso entre elas , as vezes aquecia mandando 50 flexões logo na primeira série, isso me fez ter um físico melhor que meus primos e colegas sedentários hehe.

2 Normal, tem MUITO instrutor que manda os alunos usar cinto o treino TODO ,até mesmo pra fazer máquinas como: extensora...leg press..flexora...adutor... onde treino atualmente é assim, a instrutora manda as alunas usar cinto pra TUDO, é rir pra não chorar.

Vc também participa lá do tópico dos BBs antigos , vai lá ( era pré roids ) e tenta achar algum cara que tinha perna fibrada , NENHUM deles tinha quadríceps fibrado, natural NÃO fibra quadríceps ( talvez alguém até consiga, mas será uma exceção enorme) , acho que vcs estão confundindo fibrado com definido, músculo bem definido e músculo FIBRADO são coisas diferentes.

Não querendo ser chato..., mas esse cara é mais um que me prova que AEs fazem MILAGRE, o cara tá melhor que MUITOS hormonizados que a gente ve pelas academias, nessa fórum mesmo não tem NINGUÉM que tem shape melhor rsrsrs.

Interessante seria vc progredir ao máximo as cargas nos exercícios básicos, vai ver a diferença depois.

2 Eu acho que é um treino DIFERENTE e não engraçado, engraçado de verdade são coisas como stiff reverso...aquele exercício em que a mulher fica de 4 com uma caneleira inútil presa na canela e fica levantando a perna pra cima ...adutor... e mais outros exercícios que pode-se dizer que são praticamente inúteis. Adutor e caneleira estou certo que foi idealizado por algum tarado que queria ver melhor certas partes da mulher pois são exercícios comprovadamente descartáveis mas que TODO instrutor ADORA passar pras alunas mesmo ele vendo que NÃO DÁ RESULTADO ALGUM.

Eu tenho 1.76 de altura e estou com 101 Kgs e segundo a instrutora que fez avaliação mês passado meu BF tava em 13% , eu já coloquei fotos aqui cara, mas tava com 107~108 Kgs e BF uns 18% rsrsrs. O iceman TAMBÉM já postou foto, se não viu já era porque acho que ele não vai voltar não rsrsrs. Não é retroversão mesmo, aquela arrendonda feia na parte baixa do movimento. Minha mobilidade é um lixo, já me policiei , não consigo de forma alguma passar da paralela sem arredondar a coluna. Se vc mantem a coluna neutra em toda execução do movimento não creio que vc sofra um grande risco de ter o mesmo problema que tive não.

Eles não sentem dor porque trabalham com pouco peso ( sim , pouco peso, tenho certeza que se começarem a treinar com % perto da RM rapidinho eles f#dem os ombros, te garanto isso conheci DEZENAS de caras que tiveram problemas de ombro por supinar a la BB ) . Eu também se fazer esse supino de BB meu ombro em 30 dias arrebenta, pois eu supino MUITO com 70~80% da RM .

Exato. Engana-se quem acha que quedas de braço é só tecnica, os caras treinam e constroem MUITA força nos antebraços/braços e demais músculos , isso somando a tecnica aprimorada é claro. Esse treino é específico pra dar mais força no tipo de movimento que ele necessita ter força e explosão pra quedas de braço, isso se chama especificidade . Maioria dos caras que competem em queda de braço treinam assim mano.

2 Antebraço...trapézio...lombar ...glúteo e posterior meus se desenvolveram MUITO BEM com o terra.

E como vc pode PROVAR que as dores nos ombros e coluna deles são pelo fato de fazerem supino ou pelo fato de outra coisa como por exemplo um desgaste do treino de lutas mal feito ou exagerado??? 2 Pare de falar bobagens Maurício , NENHUM PL sente dores nos ombros nem coluna , é por isso que supinam daquele jeito , que é justamente PRA SE EVITAR lesões , vc solta pérolas demais cara. mimimi de BB , quero ver provar isso na prática, e não tendo como exemplos nego que se entope de AEs.

nenhum dos 2 dá pra chegar sem roidz, aqui mesmo no fórum nem os que estão onfire tão perto desses 2 aí, não se iluda mano rsrsrs

3 malucos : a menina ...o papai idiota... e o policial. Que cara burro, eu processaria o papai e a filhinha feminista , e ainda ferraria os PMs no ministério público. Eu JAMAIS tomaria partido ( e não tomo de fato) de NINGUÉM em uma ocorrência, tem que ser 100% imparcial e não abrir a boca pra falar besteira ( coisas que o PM fez) , esses PMs que atenderam essa ocorrência são malucos , é MUITO fácil vc se ferrar agindo dessa forma. Isso só acontece com caras bobos, se fosse eu garanto que ganharia umas dilmas $$$ por dano moral e/ou constrangimento. Nossa, o que mais tem é isso, a mulher passa na mão de 100000 caras aí no final acha um bobão apaixonado que se casa com ela após um xá bem dado de ppk rsrsrs. 2 Ué, o feminismo não prega que a mulher é forte e independente??? Então porque precisou do papai e da PM??? Se vira sozinha então rsrsrs, feminismo como sempre mostrando que é uma bosta.

é por isso que esse mês sem falta começo a treinar em casa...é besteira demais pros meus ouvidos .

Não fala bobagem Maurício, pra começar falha não serve pra dar mais ganhos nem nada, isso não existe. E outra...máquinas são MUITO mais lesivas do que exercícios livres, vai estudar um pouco meu caro.

Dieta. Dá pra ficar MUITO forte sem aumentar a massa corporal sim, o contrário PRA NATURAL é praticamente impossível. Não é bem assim. Força depende também do quão bem fortalecidos são: os ligamentos...tendões...músculos e também tem o fator de eficiencia neuromuscular ... etc. Existe um limite do quanto vc pode erguer tendo determinado peso ( e número de fibras) é por isso que um cara com mais MM tende a alcançar cargas maiores do que um cara com menos MM. Também. Já ví videos de alguns bracistas treinando com peso...nego fazendo supino fechado com 200 Kgs ou mais ...rosca direta com quase sempre 120~130 Kgs... barra fixa COM UM BRAÇO SÓ... tem um russo mesmo que esqueci o nome que é um dos maiores bracistas do mundo que ví uma vez ele fazendo uma rep de barra fixa com 60 Kgs adicionais , animal.

2 Sem querer parecer arrogante...mas eu diria pra ele que pra quem tem uma RM no terra de 230 KGs , fazer rosca sem flexionar os joelhos não fará NENHUMA diferença visto que a carga desse isolador é 1/4 do terra rsrsrsrs

Eu lhe recomendo ficar na maior parte do tempo treinando entre 70 e 80% da sua RM , focando na tecnica do exercício e também no volume adequado ao seu nível de preparo, atualmente faço isso e estou colhendo bons resultados, como disse anteriormente treinando assim recuperei grande parte da minha força no terra e supino já, estou ansioso pra ver o quanto estará minha RM no supino daqui algumas semanas ( mês passado eu tirei RM no supino e tava 136 Kgs) Não necessariamente esforço , pois nossa coluna foi feita pra aguentar cargas mesmo, o problema maior são as tensões exercidas de forma não uniforme entre os discos ( carga excessiva também conta ), é por isso que erguer qualquer carga com a coluna ''torta'' é receita de lesão pois impoe tensão desigual entre os discos, levando a hérnias...protusões e etc. A título de curiosidade ...tive 2 tios que trabalharam ANOS e anos em serviço PESADO carregando sacos de cimento...tijolos...tábuas...toras de madeira ... um está na casa dos 40 e outro na casa dos 60 e NENHUM dos 2 até agora nunca tiveram problemas de coluna ...joelho, ou ombros hehe.

Vai em outro médico, uma dor que persiste por meses NÃO é normal, vc precisa ver isso detalhadamente , tem que fazer ressonancia e afins pra saber a gravidade do seu problema. Enquanto isso corte o pulley e desenvolvimentos nuca e outros que causem dor.

concordo. Eu mesmo abaixo de 100 gramas de carbo dia ( se virar várias semanas seguidas) , já noto uma diferença na disposição e força ,aí tenho que fazer refeed... pra natural zero carb vai arrebentar o cara, low carb é melhor, zerar carbo dias seguidos sem ergogenicos no sangue o cara vai arregar rapidinho, o negócio é manter o carbo bem baixo, mas o suficiente pra não ''fundir'' hehe.

O que é ''com toda eficiência'' pra VC ??? Se vc por algum motivo não consegue erguer coisas acima da cabeça, então eu digo que poderia fazer supinos inclinados ...remadas curvadas e outros pra desenvolver os deltoides, mas no geral supino + remada + desenvolvimento já garante ótimos resultados em hipertrofia dos deltoides , eu não sinto falta de mais não . Eu sempre vejo e digo isso: o que os compostos não fazem o isolador não concerta , isso é fato, se vc não conseguiu bons deltóides com o básico ,elevações com alteres não vão resolver o problema não. Reveja dieta... volume de treino... descanso ( entre um treino e outro) isso pode estar te atrapalhando em algo. Tá louco, eu na intensidade que treino , com 4 exercícios já fico até zonzo , imagina 10, teria que diminuir as cargas pela metade pra dar conta de fazer , sem chance. Vai embora Maurício...vai continuar com os achismos por aqui????

Quanta besteira. Quero ver vc PROVAR isso tudo que disse, não pode.