Danilo Z

Eu faria: Agachamento livre Passada levantamento terra elevação pélvica com barra E faria progressão de cargas no agacho livre...ele é o principal exercício para desenvolver coxas e glúteos .

2 Dá pra se atingir um físico muito bom sem AEs , olhem os campeões da década de 40 pra trás...tinham físicos bons aqueles caras , se vc for um cara dedicado vc chega lá naquele nível , agora se sonha ter shape de BB com 45 cm de braço...70 de perna... 145 cm de ombro ...50 cm de panturrilha e 1 dígito só de bf o ano inteiro...só com AEs, não tem como. Esse aí não é natural não, eu iria precisar de muito crack pra atingir um nível desses,talvez com uns 2 anos ciclando crack e cocaína eu pegaria esse shape auiheaiouehoiau, tô longe demais desse patamar auhiuohioeaoihei

Ah tá , vai nessa. Quer dizer então q peso não importa né, é só fazer as séries com um peso confortável e pronto. Natural NUNCA NUNCA NUNCA desenvolve um bom volume muscular sem progressão de cargas , peso importa e muuuuito pra quem é natural, pode ver q quem não toma nada de AEs vai estagnar justamente no momento q não conseguir aumentar mais as cargas dos exercícios . Agora quem toma AEs aos litros o q menos importa pra eles é a carga...olhem BBs treinando...tem carga ali q eu sendo infinitamente menor q o cara pego o mesmo tanto de peso e com execução até melhor. Tenho dó de quem acha q carga não conta, se toma AEs não faz muita diferença, mas senão toma...vai ser como a maioria q vc vê na academia...uns nem parece q treina.

Russas: Queria ter nascido na Rússia por esses motivos....e mais outros.

Sem AEs??? NUNCA meu filho. Aí te trembolona...GH...masteron...diana... 2 Ciclos??? Nem sonhando, em uns 12 talvez, mas depois vc nunca ia conseguir mater natural.

Primeiro de tudo...NUNCA agache com tênis de solado macio...esses tênis moles são um veneno pra quem agacha...terra...ou faz qualquer outro tipo de levantamento pesado. Vc tem q agachar com all Star ou outro tenis de sola bem reta e dura. Pra vc q agacha ATG eu indicaria uma sapatilha olímpica mesmo, é o melhor calçado q existe pra agachos abaixo da paralela. Essa questão do joelho passar da ponta dos pés é bobagem, TODO mundo q agacha ATG passa o joelho da ponta do pé. Na boa...achei seu agacho perfeito...pelo olhando o vídeo não achei erro...num sei o q pode estar havendo com seus joelhos mano. Vc treina agacho quantas vezes na semana e usa q % da sua RM nos seus treinos de perna??? Como é o seu treino???

Faça: Remada curvada ...barra fixa aberta pra alargar os dorsais e para ombro faça desenvolvimento...desenvolvimento nuca...push press...escolha um desses e foque no aumento progressivo de cargas e tensão q esse problema vai diminuindo. Eu também tenho ombro naturalmente estreito, mas depois de alguns anos de treino minhas dorsais e ombros cresceram .

Fatalidade. Esse golpe o famoso ''soca pilão'' (entre os leigos) é foda...sempre imaginei q dependendo da altura em q o um batesse a cabeça do outro no chão poderia dar merda mesmo. Isso não é comum não, ainda mais em competições. Tudo na vida envolve algum tipo de risco. Melhoras pra esse jovem, tomára q se recupere.

Imagino como devem ser os quadriceps desse cidadão. 45 cm de braço...38 de antebraço ... 55 cm de perna e 36 cm de panturrilha deve ser auihediaouheoiau, q merda.

Dieta hipocalórica, coma menos calorias do q gasta e vc emagrecerá.

Se vc for treinar com cargas acima de 70 % da sua repetição máxima sem aquecer é certeza q um dia vc se lesionará e feio. Se não sente falta de aquecimento e treina de boa sem fazer nenhum tipo pode estar certa q está manipulando cargas correspondentes a 50% da sua RM ou até menos , ou seja, está treinando super leve, fazer uma sessão de treino pesada (cargas acima de 80% da RM) sem fazer ao menos umas 2~3 séries de aquecimento pelo menos nós 2 primeiros exercícios é certeza de lesão. É ...mas isso quando se vai treinar com cargas próximas a sua RM...pra quem treina com altas repetições ( 8...10...12...15) vai utilizar uma % longe da RM na grande maioria das vezes ,e o alongamento antes praticamente não interfere tanto. Eu mesmo nos dias q vou treinar usando 65 % ou 75% da minha RM eu alongo antes e não sinto a mínima diferença...agora no dia de erguer cargas acima de 75 % da RM eu não alongo não, faço apenas séries de aquecimento progressivas.

A Agachamento Livre-5x5 Supino Reto -5x5 remada curvada 5x5 Panturrilha na máquina 4x20 B agachamento frontal 5x5 Levantamento Terra- 1x5 desenvolvimento em pé 5x5 Panturrilha na máquina 4x20 faria assim ^^^, 3 vezes na semana ABA, depois BAB , segunda quarta e sexta.

Eu descansaria nos dias de folga...no máximo faria alongamentos e mobilizações. Aki em Belo Horizonte-MG os instrutores também são ruins...isso é o Brasil mano rsrsrs.

Antes de treinar não curto alongar, mas depois eu sempre alongo...ás vezes mobilizo algo também. Quanto a alongamentos o bom seria fazer longe do reino, eles me ajudaram bastante , não páro de fazer.

2 , e eu realmente faço isso quando estou a toa. 8 horas é um bom parametro, pra EU se puder dormir mais q isso eu durmo e acordo ótimo. Menos de 8 horas de sono pra MIM é ruim, eu costumo sentir sono durante o dia .

2 Pessoal acha q jogador vai usar AEs pra ficar cavalão q nem Olyfter..Powerlifter...BB...claro q não né, é só o necessário pra melhorar suas habilidades no campo, e pra isso não precisa de 1 gr de testo semana...60 mg de dianabol por dia...80 mg de Ox por dia... Tinha esquecido desse cara...já o tinha visto antes. Tem excelente físico ainda mais julgando q ele é jogador de futebol, nem preciso dizer q ele toma AEs né? é Obvio q sim.

Difícil dizer...eu vejo beleza em quase todos os tipos de mulher, mas geralmente não curto mulheres gordinhas...nem com traços muito grosseiros...nem com muitos músculos. Essas são bonitas demais: (pra mim)

Sim isso q é foda. Com certeza o treino devia ser bem programado sim, não era assim essa loucura de sair metendo peso não. Foda isso...podia ter um abençoado q colocasse essa parada totalmente exposta pra nóis aí.

Na minha é melhor...lá eles acham q o terra e agacho são exercícios só pra atletas avançados...e q o terra arrebenta a coluna ...e o agacho abaixo da paralela arrebenta os joelhos...por isso eles acham mais seguro o smith e passam agacho no smith pra 99% dos alunos e o terra NUNCA é prescrito pra NINGUÉM só ás vezes q prescrevem o stiff e com amplitude e execução ridículas...o mesmo pro agacho no smith. tá serto ela, só pega posterior da coxa mesmo...por isso quem faz terra nunca ganha nada de glúteos...antebraço...trapézio...tá Serto.

e sabe qual é o pior? é q todo mundo ( a maioria ) vai seguir esse mestre...e nós vamos ser os burros da academia rsrs, foda.

Ela é bonita. Só acho q devia depilar direito antes de fazer os filmes q ela faz rsrsrs, a moita q ela deixou pra fazer alguns é sacanagem ...teve um q o cara afundava até o nariz na moita dela na hora q ele ia colocar a língua lá dentro dela auiehiouheiouahoia

É por isso q em todas as academias q treinei até hoje eu era o q treinava todo errado e o resto treinava certo, afinal eu não sigo esses ''mestres '' q eles seguem.

Boa manolo !!! E aí, dormiu com ela??? Ou pelo menos no sofá da sala ???? Voltou de carona???...a pé??? ou teve $$$ pra pagar um buzão???

Pára mano, vc mesmo deve ser maior do q ele e tá aí pagando pau como se ele tivesse um grande físico.

eu tiraria a rosca direta.