matraca

Muito bom pode ser util para os muitos que colocam seus relatos de ciclo aqui no forum começando com 4 drogas diferentes na primeira semana ou ate mais.

à fechar.

Quanto menos reps mais pesado vai ser o exercicio coloca carga 80% é faz 5-7 reps da 30 segundos de descanso é faz denovo ai você vai ver que Low Reps é vida.

5x5 levantamento terra vai te dar uma força do caralho é depois de um mês você consegue pelo menos umas 10 reps na barra fixa.

Seita* hsuahsuhsuahusa mais é verdade o ABCDE esta na moda agora.

Eu acho muito mais vantajoso você treinar ABCAB ou ABC2x um treino mais intenso é frequente.

Antes de tudo isso não é mimimi.

A estoria é mais ou menos assim, nunca consegui dormir desde que eu nasci ou que me conheco.

Isso vira um ciclo de nervosismo não consigo dormir é fico nervoso é não durmo por ficar nervoso.

Antigamente quando não treinava é não levava minha rotina tão a serio eu chegava a tomar uns 3 litros de café a noite é sempre achei que minha insonia era proveniente disso, pois bem cortei o café depois das 5 horas.

Depois em seguida vi que não adiantou nada é comecei a tomar passiflora, calmantes é soniferos um pouco mais pesados tomei todos superdosados é não adianto 1% as vezes eu fico bravo pa caralho é levanto a noite depois de ficar umas 4-5h sem conseguir dormir ( tudo que falarei aqui que envolva "numeros" serão informações sordidas é não modo de falar) é comeco a socar tudo que vejo, soco na cama, armario, parede, porta ai levanto de vez é parto para mais um dia de dieta, treino é tals.

Mais o problema so aumenta pois ta afetando meu dia a dia, eu chego a ficar mais de 4-5 dias sem dormir quando eu não capoto a tarde quando não tem aula nem trampo, a tarde eu consigo dormir.

Mais o foda é que se eu ficar acordado eu tenho que comer ou seja não afeta em 1 coisa é sim em uma carreta de coisas.

Não sei oque fazer, ja pesquisei sobre tudo possivel, segui todas as dicas do Sr. Google, ja fui em varios medicos é sempre a mesma coisa "é normal na idade dele é so ele manera no açucar é fazer exercicios fisicos" sempre isso ou se não receita passiflora que não adianta nada tomei uma cartela inteira de uma vez ( por nervosismo ) é so fiquei mais puto ainda.

Ja tentei de tudo ta foda, eu começo a ficar "ignorante" com os outros é desconto neles oque não tem nada a ver.

Não falei nenhuma asneira desculpa ae.
Vo passa vergonha na onde ? em frente ao pc vendo alguem respondendo algo do tipo to rindo muito.

Tabom Sr Olympia quando o senhor para de rir me passe seu conhecimento

Eu falei que Rosca direta é um exercicio composto não que é isolador aprenda a interpretar um texto ae galera.

é não remada não substitui um exercicio de verdade para biceps.

Xis do RS é bom mesmo.

Me mudei de Cwb pra cá faz 2 anos.

E meu deus, mt bom.

Aqui em NH quem manda é o Kings Kão,


Minha refeição do dia do lixo é legal pq eu como tudo que tem, nao tem um cardapio.

Hoje por ex
Café da manhã/pré treino normal, na dieta.
Almoço:
Comida japonesa (rodizio) comi pra caralho.
Depois um milk shake pra finalizar.
E Agora vamo sai pra festa, beber umas ceva sem culpa! Hahaha.

sim coisa linda de se ver.

Abc2x é treina biceps e triceps.

Ai ele treina costas peito e pernas no mesmo dia so pode.

é assim mesmo, tudo que ativa a adrenalina no seu corpo, vai dar uma radicalizada.

Até um simples termogenica como um EC.

Mais minda dica é você continuar na dieta é usar o franol mais para frente quando da uma estagnada maior, tenta fazer aerobicos em jejum para dar um ajudada.

3 exercicios para cada um no maximo.

Acho que não vale a pena não, sou mais ir de GROWTH.

quem detono ele cara, ta muito emotivo os estrogenos tão em alta em você ta sensivelzinho pelo cara.

Leite.

Ou comer comida de verdade sabe daquela que vem da natureza não da fabrica com o preço 90x mais caro.

Vejamos de 36cm de braço para 40 é meio embaçado entende.

Ou queima gordura ou ganha massa, é impossivel fazer os dois ao mesmo tempo.

So com Esteroides Anabolicos como Tremb, Oxand e outros.

Costas abiguinho.

Acho que se ta tomando whey com alucinogenos ou ta fumando muita aspirina, isso é terra o cara ta treinando costas é não perna.

Vosse faiz supino inclinado e declinado e em seguida vossçe fass chrucifixo heto e inclinado cara puq se faz issu se tem probrmea emental é ?

Pode treinar de segunda à sabado tranquilo.

ABC2x

A - Peito Ombros é triceps
B - Costas biceps e trapezio
C - Pernas completa

A - segunda e quinta
Supino fechado 4x 6-8
Supino inclinado 4x 6-8
Crucifixo 3x 8-12
Paralelas 4x -
Testa 3x 8-10
Desenvolvimento 4x 8-12

B - terça e sexta
Levantamento terra 5x 5-7
Remada curvada 4x 6-8
Barra fixa 3x -
Encolhimento 3x 8-12
Rosca direta 4x 6-10
alternada 2x-3x 5-8
Rosca punho 3x 10

C - quarta e sabado

Avanço 2x pré-exaustão
Agacho 5x 5-7
Cadeira e Leg Press 4x 6-8
Stiff e mesa 3x 6-10
Gêmeos sentado (e) (ou) no leg 4x 20; com menos carga.

Oque ira definir o peso que você vai ganhar é a dieta não o treino.

Tipo uns 8~~12kgs no começo ? oque seria começo 12kgs para um iniciante e tipo uns 5-6 meses.

Sim ganhara peso mais rapido mais com o tempo vai diminuindo.

Uns 2-3kg no maximo por mês, que é considerado bastante.

Pesquisa ai no forum amigão na area de nutrição vai achar muita coisa interesante.

1000 calorias é ridiculo, ajusta sua dieta diminuindo as calorias a cada semana é os carbo, não precisa consumir so 1000kcal é pra que tanto suplemento ? ajusta sua dieta.

Você é rico? investe em uma dieta é suplementação descente não sai comprando tudo que ver.

Por que pula o café da manha ?

Tudo isso treinando so em casa ?

Ta dahora pa caralho teu shape, mesmo se for treinando em academia ou não.

Por que não fazem KITS Promocionais tipo.

1 whey 90%
2 whey 80%
1 albumina com sabor
1 glutamina
1 creatina

E colocava um desconto de 20%-30% isso insentivaria as pessoas a comprar mais.

Eu so dei um exemplo.

Podia fazer promoções de 24 horas, tipo um whey ai quando acaba ja coloca uma albumina, atrairia mais pessoas para conhecer a empresa(site).

Abç~~

Por que não fazem KITS Promocionais tipo.

1 whey 90%
2 whey 80%
1 albumina com sabor
1 glutamina
1 creatina

E colocava um desconto de 20%-30% isso insentivaria as pessoas a comprar mais.

Eu so dei um exemplo.

Podia fazer promoções de 24 horas, tipo um whey ai quando acaba ja coloca uma albumina, atrairia mais pessoas para conhecer a empresa(site).

Abç~~

Esquece amigo isso de reps, tem pessoas que gosta mais de reps tem pessoas que gosta de menos, entende se baseia no basico não que mais reps ta errado entende ?

Ex: Ron colleman fazia apenas 2 a 3 reps para agachamento é teve uma das melhores pernas do BB.

Agora meros mortais podem fazer isso que não vai virar o ron, entendeu.

Tanto de 6-8, 10-12 estão certas.

Mais sempre aconselho que menos reps é mais cargas seja mais efeciente.

Mais eu chego a fazer mais de 20 reps no pulley em um mult-set é meu triceps é o meu melhor musculo sem duvida.

E faço 6-8 reps para peito é meu peito e pouco desenvolvido, comparado ao meu corpo.


Mais agora avaliando o treino eu preferia assim

Agacho livre 5x 5-7
Leg 4x 6-8
Cadeira 3x drop
Mesa 3x drop
Stiff 2x
Panturrilha 4x 20

Agachamento livre 4x
Leg Press 3x
Cadeira 3x
Avanço 3x
Mesa 3x


=)