ola , eu queria saber um programa aerobico pra quem esta em fase de ganho de massa muscular , eu tenho 9% de gordura , 82 kgs , 36 de braço e 60 de coxa , meu objetivo primeiramente era chegar aos 40 cm de braço , 65 de coxa e 5% de gordura , meu programa aerobico e 3X por semana 15 minutos de esteira , em uma intensidade media , esse programa esta muito pesado pra ganho de massa , ou esta o ideal pra dar uma secada e conseguir alcançar o meu objetivo ?

Vejamos de 36cm de braço para 40 é meio embaçado entende.

Ou queima gordura ou ganha massa, é impossivel fazer os dois ao mesmo tempo.

So com Esteroides Anabolicos como Tremb, Oxand e outros.

da uma olhada nesse post

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/9387-15-minutos-de-bicicleta-ou-esteira-apos-o-treino-para-hipertrofia-ajuda-no-cutting/

ola , eu queria saber um programa aerobico pra quem esta em fase de ganho de massa muscular , eu tenho 9% de gordura , 82 kgs , 36 de braço e 60 de coxa , meu objetivo primeiramente era chegar aos 40 cm de braço , 65 de coxa e 5% de gordura , meu programa aerobico e 3X por semana 15 minutos de esteira , em uma intensidade media , esse programa esta muito pesado pra ganho de massa , ou esta o ideal pra dar uma secada e conseguir alcançar o meu objetivo ?

Quer ficar com 5% de bf? Imagino q saiba q natural eh impossível. Se estiver com 9 de bf realmente então n se preocupe com cutt agora.

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