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gabrielc22

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Tudo que gabrielc22 postou

  1. 17 Anos,73kg,1,76m,bf por volta dos 13%.... objetivo hipertrofia e definicao ...
  2. Sim,na parte superior do dorso...eu tento assentar corretamente,mas naturalmente minha costas encurva novamente,vou tentar o maximo ficar assentado de uma forma correta,nao e nada tao serio,mas nao quero que esse problema se agrave.. Obrigado pela ajuda. Creio q nao seja nada tao serio assim pois nao sinto dor e nao é nada tao grave,apenas fico incomodado com o encurvamento em relacao a estetica e que pode gerar problemas no futuro...
  3. Bom,proucurei mas nao achei muita informacao....com tanta escola,estudo,eu acabo assentando com uma má postura,sofro muito com esse encurvamento nas costas,nao é tao pesado assim porem uma postura correta valoriza muito mais o shape e é melhor pra saude,quais exercicios sao mais responsaveis por ajudar o fortalecimento dessa postura ? seria de lombar ou para o dorsal mesmo ?
  4. Sim,porem levo em conta de que ao treinar esses exercicios de costas o biceps acaba entrando como um secundario e pega ele tbm,..mas vou buscar pegar mais
  5. Vou experimentar.. obrigado tendi,vo expirmentar esse tipo de treino entao
  6. Porem,eu sendo um iniciante,isso nao seria muito tempo sem treinar um musculo ? por exemplo Dorsal,se eu treinar na segunda,so irei treinar novamente no domingo ( 5 dias depois )... ou nao tem nada haver ?
  7. Sim,geralmente treino: Segunda,Quarta,sexta,sab,dom.....
  8. as dermatologista piraa num muleque desse kkkkk
  9. Nao tenho muito definitivo quantas vezes consigo treinar,geralmente 4,5 dias na semana,posso dizer que seria um ABC2x.... full body acho que seria muito pesado pra mim pq nao teria muito tempo de recuperacao
  10. Bom,eu estou morando na alemanha de intercambio,as academias aqui nao sao igual o brasil no qual voce deve fazer uma ficha para treino,exames,acompanhamento de personal... aqui é voce e seus conhecimentos. Treino ABCd A-Peito e Triceps - Supino Deitado c/ halter 10x3 - Supino Inclinado c/ halter 10x3 - Crucifixo na maquina 10x3 -Triceps Banco 12x3 -Triceps corda 10x3 -Triceps na maquina (nao sei o nome,mas simula um triceps banco mais ou menos ) 10x3 B-Costas e Biceps -Puxada maquina (nao sei o nome ) 10x3 -Remada inclinada c/barra 10x3 -Remada sentada 10x3 -Puxada dorsal (creio que seja pulley ) 10x3 -Rosca alternada c/halter 10x3 -Rosca direta 10x3 -Rosca maquina: ate nao aguentar mais C- Ombros e pernas -Desenvolvimento Militar c/ barra 10x3 -Desenvolvimento Sentado c/halter 10x3 - Levantamento Lateral 10x3 -Trapezio Puxada -Agachamento 12x3 -Leg Press 10x3 -Quadriceps na maquina ( esqueci o nome ) 10x3 d- Treino abdominal e Musculo no qual eu considero que foi menos trabalhado na semana Alguem pode avaliar e ver oque posso acrescentar,mudar..eu acho que esta um treino muito vazio,obrigado pra quem ajudar ! 2015 Projeto ano novo shape novo hahaha
  11. Acredito que seja genetica,eu tenho aquele biceps bolinha,que aparece sempre mas eu nao curto porque fica uma "falha" no comeco dele kkkk meu bf ta por volta dos 15%,13% e ele aparece....pra seu biceps ficar definido abaixo o bf
  12. Pra 15 anos shape ta monstro... to tentando virar fitness tambem kkkkk bora no projeto
  13. é friboi essa porra
  14. Bom Dia / Boa tarde /Boa noite To fazendo esse post para pedir ajuda de dicas de como montar dieta aqui na Alemanha,estou de intercambio,voltei a treinar por agora,estou na minha 4 semana aq,vou ficar um periodo de 10 meses,aqui eles nao comem muito as comidas do brasil,por isso to tendo dificuldade de montar uma dieta,alguem sabe alguns alimentos faceis de se preparar e encontrar por aqui na europa ? Aqui nao se come arroz,carnes vermelhas,feijao..essas comidas mais tipicas nossas ai,tem muita massa,legumes,batata... Quem puder ajudar agradeco.
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