Rafael_nl

33 kilos irmão? Qual tua altura?

"Nem todos tem oportunidade de pagar uma academia, no caso eu tenho" eiuHIUEHAUEAUEHAUIHEAU

Ja fiz um cruzeiro e levei whey, albumina e dextrose. Mas te aconselho, cheguei la e não treinei nem um dia, dei uma semana de descanso, e te digo que foi muito melhor, mandei uma semana do foda-se e curti pra caramba, fica a dica...

Muito bom, valeu gusmão!

Sexta e sábado segui dieta 100%(TCD), domingo mandei tudo que eu queria...

Pra mim poderia ter sido melhor, como foi tua alimentação e treino nesses 3 anos?

fish oil é uma boa

Pode fechar o tópico hahaha.

Cresceu um pouco o braço, mas peito ta muito fraco.

Ta horrível a dieta mesmo, eu sugiro uma boa pesquisa primeiro. Poste teu peso e altura, use 2g/kg de proteína, procure ingerir bastante saladas nas refeições, priorize os carboidratos de baixo índice glicêmico, cadê a gordura da dieta? Lembre-se de manter um bom balanço entre ômegas.

LeandroTwin

Eu fiz uma vez uma fantasia que várias gatinhas pagaram pau nem sei como, peguei um papelão e escrevi 'Compro e vendo passe' e botei no pescoço hahah

To puto com uma gripe que peguei segunda-feira e até agora to podre, resultado: 4 dias sem treinar ja, meu corpo ja ta implorando por endorfina, não to com disposição pra seguir dieta, minha dieta ta ridicula, como muito pouco, mas sempre me entupo de proteína, ta foda...

Ficou muito bom o vídeo velho, se tu entrar manda um salve pros mano do hipertrofia heiauhea, to torcendo por ti...

Two and a half men Todo mundo odeia o chris Os Simpsons

Confesso que fiz 4 dias lixo pesado e seguidos (sabado, domingo, segunda e terça)

Ta irado o shape mesmo velho, mas 57kg e 4 anos de treino? Quanto tu tinha antes de começar?

A suplementação ta boa, quanto ao hipercalórico pelos teus dados tu deve ser ectoformo dos bravos certo? Então manda bala no hiper sim, mas te dou uma dica, da uma pesquisada aqui na área de culinárias e receitas que tem receitas de hipercalóricos caseiros, mais baratos e nutritivos, abraço!

Braço: 42cm relaxado Ante-braço: 38cm Peito: 120-125cm Perna: 65-70cm Bf: 7-8%

achei fraca a dieta seria legal tu usar um fish oil, uns 3g de manhã e uns 3g na ceia...

Terminei meu cutting(12 semanas) domingo passado e me acabei no dia do lixo, comi muuuita porcaria mesmo mais do que vocês podem imaginar, mas eu merecia

mesmo assim pra mim não vale nada, só tem 135kcal, tu teria que comer umas 3 pra ter uma refeição decente, a barra tem cobertura de chocolate ao leite, frutose, proteína texturizada de soja, proteína isolada de soja, ovoalbumina, concentrado proteico de soro de leite, marshmallow, maltodextrina, extrato de malte, purê de banana, banana passa... enfim muita porcaria não vale a pena, se quer algo prático que bota no bolso e é muito mais nutritivo faz um sandubão natural...

que barra horrível

Grande receita, sempre faço no jantar 5 ovos, 2 fatias de queijo(prato, mussarela ou cheddar), 2 fatias de presunto/peito perú e 1 tomate picado, fica MUITO bom.

começa ingerir 4000-5000kcals diárias de alimentos bons(peito de frango, carne vermelha magra, ovos, leite, batata doce, arroz, macarrão, pão integral, peito de perú, frutas, legumes e salada, azeite de oliva, peixes, etc...) quero ver não ganhar peso...