RafaDrop

Minha primeira foda aos 14 anos, eu achava que era igual a filme porno, eu sentado na privada a menina sentando em cima, eu abri o rabo dela e dei uma puta dedada que ela deu um pulo que até saiu de cima e caiu no chão gritando... Na hora fiquei em pânico por que em filmes de sacanagem isso era normal... Hahahahahahahahaha
foi hilário...

Boa noite
Terminei meu primeiro contato com aes e resolvi compartilhar os resultados que obtive durante o ciclo.
Foi estruturado da seguinte maneira:
1-10 - 500mg enan/week
6-10 - 50mg dbol/tsd
11 - 40mg dbol/tsd
12 - 30mg dbol/tsd

Durante o ciclo só usei um multivitamínico (vitagold) que inclui vitamina d3, onde usei dosagens entre 6~8000ui tsd.

Algumas informações sobre mim:
Altura: 1,86
Peso: 78kg antes / 90kg depois (12kg de ganhos)
Ectomorfo
Idade: 18

Em relação a medidas:

Antes:
Braço relaxado: 32cm
Braço contraído: 35,5
Coxa: 60
Panturrilha: 38
Tórax: 98
Ombro: 117

Depois:
Braço relaxado: 36cm
Braço contraído: 38,5cm
Coxa: 64
Panturrilha: 39,5
Tórax: 104,5
Ombro: 125

Sobre colaterais, não tive nada além de no meio do ciclo um pouco de espinhas que logo sumiram. O pior foi ter confiado demais que eu não iria aromatizar por entrar relativamente condicionado no ciclo, onde meu mamilo aumentou eu diria num "início de ginecomastia". Inchado porém sem sensibilidade. Minha dúvida é em relação a origem desse aumento no mamilo, não manifestei outros colaterais de e2 alto a não ser um pequeno aumento de espinhas que durou 1~2 semanas e sumiu. Desconfio que seja prolactina, apesar de não estar usando nenhum 19 nor. De vez em quando eu aperto os mamilos e reparo numa pequena secreção em volta dele, transparente como se fosse suor... Talvez um começo de lactação. Mas o que me incomoda mesmo é o inchaço do mamilo, que inclusive vou anexar uma foto aqui. Estou na semana 12 do ciclo onde estou fazendo um desmame com 30mg de dianabol somente enquanto a testo ainda está indo embora, e se não fosse essa questão do mamilo, não usaria nada de pós ciclo. Porém, resolvi que vou usar 40mg de tamox por umas 5~6 semanas, sem exames não tenho como ter certeza se é prolac ou estrogênio (o fato é que só prolactina alta não causa ginecomastia, o estrogenio tem que estar alto tb) e o tamox por agir diretamente na glândula mamária deve ajudar a reduzir esse inchaço que começou a ficar dolorido agora que terminei o ciclo.

Enfim, seguem as fotos:
Frontal



Expansão de dorsal



Bíceps duplo de costas



Coxas (Não tenho antes)



Mamilo



Bom, foi isso. Se quiserem opinar fiquem a vontade, foi meu primeiro contato com aes e resolvi ir mais tranquilo em relação a dosagens. Se puderem ajudar em algo sobre a questão da "gineco", agradeço as opiniões já, rs. Abraços!

Não tenho certeza, mas pelo que percebo o Felipe Franco Pro sai do canal, e criou o dele, agora a 4fit só vai fazer merda, renan é burro pra caralho.

Vou fazer isso!

Obrigado ao pessoal pelas dicas, só vou inicar o ciclo dia 5. Pretendo relatar aqui.

booooora hahaha
valeu mann

noixx

@RELATO final de semana
Falae ai galera, find tranquilo..
dieta sai em algumas refeições mas nada muito exagerado..
treinos, no find eu descanso
colaterais, um pouco estressado e insônia rsrs
resultados, aumentei meu peso já como falei nos relatos anteriores..
acredito que já aumentei as medidas, em breve vou postar pra vocês.
amanhã já estarei completando 10 aplicações.

Valeu quem ta acompanhando, e vamo fica monstro haha

noix

os ganhos irei relatando com o passar da semana.

colateral principal foi a libido, baixou bastante, mais o TT tá ajudando bastante tambem.
não sei se é por causa da oxan mais senti uma leve diminuição da capacidade respiratória durante exercícios aeróbicos.

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a todos que vão acompanhar, grande abraço e bons treinos.

não vou mandar tetsto, este vai ser apenas com oxan mesmo.

não,

comprei no PY.
paguei 30 dólares cada 100 comprimidos.
só oxan porque tive problemas com um começo de gineco uma vez, com uma porcaria de PH. (pior burrada que fiz na vida).
então mandar um de cada vez pra eu ver como meu corpo reage a cada droga primeiro acho que é a melhor opção.

Achei bem interessante a variação, vou testar já a partir do proximo treino.
Sobre meu bf, cara é serio? Eu vou fazer a medição em algum lugar, pq serio, nao acredito hahahaha
Ae mans, valeu por acompanharem hehe
Que é isso mano, to longe ainda de vcs. Quem sabe mais uns 3 anos e eu chego lá!

Agora sim!!

Depois de receber muita ajuda da galera que manja muito, pelo meu tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165705-pre-relato-duvidas-e-avaliacoes-enanoxan/ finalmente comecei o meu primeiro ciclo e vou aqui relatar pra vocês como está sendo o uso, como de praxe, os efeitos, as aplicações, colaterais, melhorias e fotos semanais.

Esse ciclo deve se estender de Setembro até o fim de Novembro, com início de TPC em Dezembro.

Sugestões ainda são bem vindas, críticas não.

Queria agradecer a todos de coração que me ajudaram por MP ou no meu tópico. Finalmente, depois de muito tempo estudando e pedindo ajuda dos mais experientes, meu ciclo saiu!!

Então vamo direto ao que interessa ..


- Idade: 20
- Altura: 1,71
- Peso:74~75kg
- Medidas(braço,peito etc): (não sou de medir, a ulltima vez que medi o braço e faz tempo estava com 40,5).
- Percentual de gordura(BF): No olhometro em torno de 12%
- Tempo de treino:3~4 anos
- Objetivo: Objetivo é ganho de massa magra com o máximo de qualidade e densidade, com baixa retenção. Foco na qualidade e não no peso.
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
1-10 Enantato Testosterona USP 600mg/week seg/quin
7-13 Oxandrolona Manipulada 80mg/TSD
2-10 Anastrazol 1mg/ds4dn
11-12 Anastrazol 1mg/ds5dn
13 Anastrazol 1mg/ds6dn
TPC após a ultima semana de oxandrolona/anastrazol
1-2 tamox 40mg tsd
3-4 tamox 20mg tsd
Vou tentar inserir Vitaminas C, D, B12 e E, além de Silimarina.

Atualização:
Inclusão de HCG em altas doses no início da TPC;
Tadallafil manipulado durante a TPC;
Clembuterol a partir da metade da TPC;


História:




Medidas (Tiradas na semana 2 do ciclo):




Medidas (Atualizadas ao fim da semana 8 do ciclo):




Dieta:




Treino:




Fotos inicio de Ciclo:



Fotos semana 2: Page 5.



Fotos semana 4: Page 11.




Fotos semana 8: Page 16 #305

Video-Relato (New)



O ciclo começou hoje 01.09.2014 e vou relatar a aplicação daqui a pouco, no próximo post



Agora sim em modo cabuloso!

Acho o preço salgado, e penso que por mexer com a função eretil, possa trazer problemas no futuro ou no presente talvez ..

Mas segue firme. E quanto a galera que fala que vasodilatação só serve pra questão estética, vocês treinam pra que? Porque um dos motivos de eu treinar é para ter uma estética corporal melhor, então ..

Bem vindo man, vlw e tamo junto!!

ae man curti, parabens

Acompanhando...

se não tiver mínimo 10 likes to excluindo a conta, valeu!!

he total breakdown of prize money per division is as follows:
Mr. Olympia: $675,000
212 Showdown: $65,000
Ms. Olympia: $60,000
Fitness Olympia: $60,000
Figure Olympia: $60,000
Bikini Olympia: $40,000
Men’s Physique Showdown: $20,000
Women’s Physique Showdown: $20,000
Total: $1,000,000

galera alguem aqui sabe as premiaçoes da physique?
fiquei contente do sadik pegar 2 lugar, pra mim levava, aquele jeremy shape dele é legal, mas porra, pra mim nunca que era 1 lugar.
FF foi #15memo.

Para os saudosistas

rapaz...vcs querem mesmo.. um dia..que anabolizante se torne algo 'liberado' ?

Me falta pesquisa agora, mas quais países a venda é liberada?

Se de um dia pro outro esse trem for liberado, o que tem de profissional meia-boca passando ciclo xoxo...
ou entao - já que o ato medico nao funciona nesse país, até tecnico ta dando atestado e receita - o tanto de profissional maromba que saca muito de ciclos mas que pecam no resto ? daí nego tem agravamento de problemas pre-existentes por causa de AE's e creu....

E finalmente:

Vocês querem mesmo, que o dia da raça humana se tornar efetivamente artificial chegue logo?
Imaginem o quão bizarro será, gurizada chegando com 16 anos na academia fazendo avaliação, lá dentro mesmo o profissional de lá passando protocolo...todo mundo ficando 'bombado' assim rapidinho?


Não estou falando de competição, de 'merecimento' 'esforço e recompensa' e sim do quão escrota e esdruxula a sociedade se tornará. É como a assinatura de um cara aqui do fórum fala ...


vai chegar um dia que vc vai comprar um par de bíceps. Daqui a pouco nego vai sair fazendo cirurgia de aumento peniano adoidado. E o que teremos é simplesmente pessoas que tem $ para usufruir da legalização desfilando praticamente despidas ou totalmente.
enfim acho que deu pra entender.

Apresentação


Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5.

É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding.

Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura.

O e-book pode ser encontrado aqui:
(link retirado do post de final de ano do Craw69)

O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível.



Introdução


Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora.



Vantagens


- Ganho de massa muscular
- Perda de gordura
- Ganho de força
- Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis
- Maior motivação, afinal todo treino será um desafio
- Cargas progressivas
- Exercícios eficientes
- Treinamento curto



O que significa o método 5x5?


5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante.

Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas.

Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift.
Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos.




Treino


O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo:

Segunda: Treino A
Quarta: Treino B
Sexta: Treino A



Divisão


Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5

5x5 Exercício de assistência *

Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Exercício de assistência *

* : Opcional (citado mais a frente)

Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B.

Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga.

É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”.

O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões.

A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar.

É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal.




Motivos de não se usar halteres e máquinas


O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras.

Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso.

Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses.

Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo?



Deadlift 1x5 porque?


Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5.

O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela.



Descanso


Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos.

Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min.

A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar.



Carga em excesso


Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego.

Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil.
Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra.



Progressão de carga


A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:
Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)
Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)
Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado.

Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo:

Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1.

Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload.

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *
- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa
- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2
- Conseguindo iremos tentar 10x3
- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5
- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.
- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5
- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

*Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições.



Deload

Se divide em dois, um deload leve e um deload hard.

O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo :
4/4/3/2/2
Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação.

Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente.

O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior.



Exercícios de Assistência:


Pull – ups
/

Chin – Ups




Dips


É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços.

No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5.

Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições.

Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries

Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade.

Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira:
A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1
B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2

Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência.



Abdominais

Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite.

Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.



Conclusões finais


Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento.

Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso.

Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar.

Edit: Alterações no texto referente ao Deload
Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Ae mestre, otimo diario ;D Acompanhando

rumo ao bodybuilding!

Anabolizante é o menor problema que minha família já enfrentou!

Meu pai é muito mente aberta, expliquei tudo, não falei pra minha mãe que ela tem a língua solta.
Mais quando temo independência difícil ter resposta negativa ou ofensiva seja pelo que for!

nao, ja é o quarto ja, mas ciclava td errado n tinho mt noção...

fiz 4 ja, de qual semana a qual semana vc recomenda o HCG ?

vlw pelas dicas meu brother,é igual vc supôs msm ganho depois qualidade qual ponte vc me indica?

Vi este artigo em um site português e achei que tem algumas coisas ruins, mas muita coisa boa, segue...


17 coisas estúpidas que os culturistas dizem 1) Se quiser ficar definido, coma apenas… frango, claras de ovo, arroz, e de frango, clara de ovo, arroz e bolos de arroz. Por favor não faça isso! O seu corpo precisa de micro nutrientes e vitaminas. Eu conheço tantos aspirantes a culturistas e pessoas que apenas querem melhorar a sua compleição física que contratam pessoas que lhes dizem para seguir esta dieta. DESPEÇA-OS!
2) As gorduras fazem-no engordar.
As gorduras são essenciais para inúmeros processos essenciais do corpo. Na proporção correta, todas as gorduras são boas (excepto as gorduras trans sintéticas de origem industrial).Vá variando as suas fontes de gordura e observe a sua libido e os níveis de testosterona a disparar. Só estou a dizer…
3) Tem que se treinar com muito peso para crescer.
Vamos lá pessoal! Se alguma vez já leu alguma coisa do que eu escrevi, saberá que isso não é verdade. Para crescer, tem que levantar pesos com a forma correta, e maximizar a tensão! Não se preocupe, é mais fácil do que parece, uma vez que comece a “compreender” o conceito.
4) Uma caloria é uma caloria (todas as calorias são iguais)
Isto a mim parece-me matemática de retardados! Mesmo quando estiver a tentar ganhar a maior quantidade de massa possível, a pior coisa que pode fazer é comer de forma indiscriminada. Isso irá torna-lo propenso à resistência à insulina e a um menor crescimento muscular. Não consigo acreditar na quantidade de pessoas que sofreram lavagem cerebral e pensam que não há problema nenhum em ingerir bolachas, cereais de pequeno-almoço carregados de açucar, pão e outros farináceos refinados!
5) Estou a tentar melhorar as minhas “inserções musculares”.
Ainda me rio de cada vez que leio isso. Um músculo é um músculo, e sua estrutura é o que é. O local onde dois músculos se juntam é simplesmente o lugar onde dois músculos se juntam. Você NÃO PODE treinar ou mudar isso. Pode certamente treinar toda a amplitude de um determinado músculo, mas não o espaço entre dois músculos.
6) Estou a treinar para alongar a minha fascia.
Ummm, a fascia muscular não alonga! Está 100% provado que a fáscia tem a mesma resistência à tração que o aço. Pode expandir-se, tal como os músculos se expandem quando ficam quentes, e tornar-se mais flexível, mas assim que arrefece, regressa à sua dimensão original. A fascia cresce de forma muito semelhante ao músculo. Aumente a dimensão dos seus músculos através do treino e a fascia irá ter também a necessidade de se adaptar e expandir ou crescer.
7) Não quero treinar em excesso (overtraining)
Ouça, uma hora ou duas de treino, 5 dias por semana não é excesso de treino…NUNCA… PONTO FINAL. A menos que não coma, e não durma … O excesso de treino deverá ser a menor das suas preocupações.
8) O cardio de baixa intensidade é o melhor para perder gordura
Esperemos que, por esta altura, a maioria de vocês já saiba que isso é uma grandessíssima treta e que de facto o cardio de baixa intensidade queima uma maior percentagem de gordura total enquanto realiza o exercício mas não faz nada em relação à queima de gordura durante o resto do dia.
9) O cardio em jejum queima mais gordura
NÃO! Isso nunca foi provado. Nunca. Aliás, tem sido provado que o cardio (ou qualquer outro tipo de exercício) realizado após o consumo de calorias, tem um maior efeito termogénico (Mais calorias queimadas).
10) O curl Scoot trabalha a parte inferior dos bíceps
Todos nós já acreditamos nisso numa determinada altura. Eu incluído. Mas, felizmente, já estou melhor informado. Embora fosse bom poder trabalhar a minha parte inferior dos bíceps ou alongar os meus bíceps, nem o curl Scoot, nem nenhum outro exercício pode fazer isso. Eles podem sobrecarregar a porção inferior da curva de força, tornando-o dessa forma mais forte nessa parte do movimento, dando-lhe assim a sensação errada de que está a alongar os seus bíceps. Na realidade, está apenas a ganhar massa muscular ao longo do bíceps.
11) No peso morto a pernas rectas (levantamento terra) deve-se tocar o chão de forma a realizar a amplitude completa e alongamento ao máximo dos femorais.
Fixe, você consegue chegar aos dedos dos pés. Isso não significa que esteja a conseguir uma amplitude dos femorais. Isso normalmente significa que está a realizar uma maior amplitude do movimento, colocando a sua coluna numa posição comprometida. Vá apenas até aonde a sua flexibilidade dos femorais assim o permitir.
12) Quando se para de treinar, os músculos transformam-se em gordura?
É evidente que todos os culturistas que param de treinar se transformam nuns gordos massivos. Esse músculo todo tem que ir para algum sítio, certo? Bem, não. A gordura e o músculo são duas entidades completamente diferentes. Seria como transformar peitos de frango em donuts. Embora pudesse ser fixe, não me parece que isso venha a ser possível em breve.
13) A gordura saturada é má para a saúde.
Na verdade, nunca foi demonstrado que a gordura saturada tem qualquer correlação com todos os coisas negativas que os mass média nos podem querer fazer crer, como doenças cardíacas, etc. Na verdade, a gordura saturada proporciona grandes benefícios positivos para o corpo. Produção de hormonas, etc
14) Vou fazer dieta e perder gordura antes de começar a treinar com pesos.
Ok, a maioria das pessoas que dizem isto não são culturistas, mas eu passo a vida a ouvir essa idiotice. Ouçam todos! o treino de musculação é a melhor maneira de perder gordura e melhorar a composição corporal. Eu consigo levar qualquer físico até aos 10% de gordura corporal apenas com dieta e musculação!
15) Pode-me dar uma mão?
Se alguém diz isso antes de começar um determinado exercício, vá-se embora! Se uma pessoa não consegue levantar um determinado peso por si só, não tem nada que treinar com esse peso. A única exceção aceitável aqui, seria problemas nos ombros ou ter a barra demasiado afastada, como no supino inclinado, por exemplo.
16) A creatina provoca cãibras musculares e lesões musculares.
Nunca foi demonstrado nada disso, mas os mass média adoram contar histórias que sensacionalizam tudo e mais alguma coisa.
17) Não consigo desenvolver os meus tríceps (insira aqui a sua parte corporal atrasada).
Sim, consegue. Só precisa de aprender a fazer as coisas da forma correta. Poderá nunca vir a ser a sua melhor parte corporal, mas com o método de treino e a execução técnica adequada, é possível melhorar qualquer corporal de forma a ficar mais equilibrada com o resto do seu corpo.
Traduzido e adaptado a partir de um artigo de Ben Pakulski, culturista profissional da IFBB

houve um tempo em que os homens eram homens e não havia esse antagonismo entre bebida e levantar pesos.

LoL, de onde tirou isso?
Desde quando fazer o certo só funciona para quem toma EAs, treino é isso, não importa se é pra BB pro ou alguem q acabou de começar, se vc não leu, ele não fala q não se deve pegar mto peso, apenas falou q isso não importa se vc não faz o movimento correto, igual o supino, do q adianta pegar 50-50 e não fazer adução da escapula e deixar o ombro fazer o trabalho do peito, ou balançar na rosca direta, vc apenas rouba do musculo o estimulo, q é o q precisa para q haja hipertrofia.

Em momento algum ele disse q treino de força é besteira, apenas q se vc quer musculos, vc deve priorizar a contração em cada rep, idependente da carga, q é o correto e é o q sempre digo para todos, trabalhe o seu musculo, não o ego, pq 99% querem musculos, mas pela midia, de induzir todos a treinar com seu maximo e bla bla bla acaba induzindo as pessoas a pegarem mto peso e esquecerem do q realmente importa, q é treinar o musculo.

Isso é bodybuilders, levantadores de peso ligam pra cargas, BBs não, queremos musculos, quero ver alguem crescer, até com esteroides, pegando mto peso e roubando. Ou é forte como ronnie e pega altas cargas com boa execução, ou pega leve como Dennis James, Dennis Wolf, e achei q vcs iriam dizer q BBs pro não precisa treinar certo pois usam esteroides, não sei onde o povo tira umas ideias.

Começei a treinar com o pensamento ''vo deixar de ser magro e pegar as mina tudo'' mais depois me apaixonei pela academia D:
vi que nao era so ir la puxar ferro tem todo um trabalho envolvido dieta descanço treino e foi la tbm que descobri minha paixao profissional..
o que me motiva sempre é a ''mudança''