surfistadeacademia

olha aí: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105450-ch-verde/ não o tópico em si, mas as discussões e dicas que passam pro cara, vai ajudar

dá sim,

cara, to parecido com voce, to um pouco mais fino ainda, 12% é o que tá na tua foto do perfil? faz um bulk, será melhor jogar uma massa, e ter energia pra um treino de vergonha, mesmo que o bf suba, você vai ter o que definir depois eu estou começando um bulk e estou com 16%, imagina você com 12% não precisa nem se preocupar, traça um objetivo, alcançar tantas quilos segurando ao máximo o bf, quando ver que o bf subiu muito, aí começa o cutting pra definir, não simplesmente pra emagrecer

antes de tudo peço descupa, acho que já é a terceira vez que posto um treino, mas nas outras vezes me deram dicas pra mudar o treino, e foi isso que eu fiz, o treino é um AB2x pull/push Idade:16 anos Peso: 84 kg Altura: 1,80 Bf: +/-16 % Objetivo: Força/Hipertrofia Treino: AB2x (quarta off) Treino Pull A-1 Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Militar 3x8 Cross Over 2x15 Paralelas 3x6 Triceps Banco 2x15 Abdome 3x10 Treino Push B-1 Terra 3x4 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x15 Isolador perna push 2x15 Chin-Up's 3x6 Rosca Direta Aberta 2x15 Panturrilha Sentado 3x12 Treino Pull A-2 Militar 5x5 Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento com Rotação 2x15 Paralelas 3x6 Triceps Banco 2x15 Abdome 3x10 Treino Push B-2 Pull-Up's 3x6 Stiff 4x6 Remada Curvada Supinada 3x8 Isolador Perna Push 2x15 Farm's Walk 3x 30m Rosca Direta Fechada 2x15 Panturrilha Sentado 3x 12 *Panturrilha todo dia em casa sobre o isolador, não precisar ser necessariamente um de puchar, pode ser um de empurrar também que eu coloco em A, o problema é que na minha academia o Leg, exten/flexora é tudo enferrujado e eu já tenho problemas no joelho. já arrisquei fazer lá mas até hoje to com uma dorzinha no joelho direito. então, vocês tem alguma dica de isolador pra perna, sem ser feito em maquina, como algum exercícios em cross ou caneleira, bom? qualquer dica ou critica será muito bem vinda, obg!

proteção, cara você acha mesmo que anabolizante é fazer um ciclo certinho e uma tpc certinha e já era qualquer colateral se eu fosse medico poderia até passa um ciclo e tpc pra um adulto, mas pra um adolescente, é uma idiotice

cara pode ser muita coisa, mas vamos supor que tem haver só com a musculação, a unica opção que vejo é o treino de abdome quando eu faço abd. com peso e vacum no dia seguinte as vezes dá uma dor quando eu corro, ou quando eu como muito, mas não é dor de barriga, é uma dor estranhas que não dura nem um 1 minuto mas é bem aguda, se for isso, não acho que seja um problema mas só aceite essa opção descartando outras causas possíveis então se for muito incomoda procure um medico.

Farm,s walk e outro exercicio muito bom pra fortalecer a pegada, eu faco com halteres normais mesmos, alem de pegar muito antebraco, a mao tem que equilibrar o halter enquanto voce anda gosto muito, porem meu problema com pegada sao os calos. Pra isso nao tem muitas solucoes.

aí maninho ciclo com 16 anos? aí não em! não é mandar uns ciclos e ficar gigante, é mandar uns ciclos e botar s saúde em risco,15 anos nem pensar em mandar um ciclo, mas cada um faz o que quer e paga pela escolha, só to deixando pro maninho não ir nessa de mandar "uns ciclos foda"

cade o videooooo? posta logo! cade o videooooo? posta logo!

sentir o músculo doer não é sinal de resultados nem eficiência, vamos dizer que a dor, aquela durante o exercício mesmo, se deve muito ao acido latico, e ocorre toda vascularização na região, dá aquele pump, mas não quer dizer nada esse treino tá volumoso, vamos dizer que você faz rosca direta mais 3 exercícios pra bíceps a rosca direta seria o suficiente para gerar um estimulo para hipertrofia, que se consolidará como resultado durante o descaso, só que aí os outros 3 exercícios você faz com o músculo já fadigado, você só faz atrapalhar o descanso do músculo treinando alem do que ele poder se recuperar, além de força mais ainda do SNC espero que entenda essa situação e veja que pump e dor durante o exercício não sinal de bom treino fica ao seu critério, fora que a divisão tá horrível, treinar tríceps no A, deve lascar as cargas no B, você treina triceps 2x seguidas! e Bíceps duas vezes seguidas, você já treina seu bíceps no treino de costas. fora que falta exercícios compostos, e você deve ficar umas 2h na academia... muda de treino, esse tá todo errado, tudo bem que não existe treino certo, mas esse com certeza tá horrível é só uma dica, mas afinal que vai escolher o treino que vai fazer é você.

e como sim, muito vegetal, mais como se formos levar em conta o peso é muita pouca coisa, então eu só como e nem contabilizo, como a vontade... então vou botar algum alimento como pão ou queijo, valeu a dica, vou deixa pra lá esse "repositor" caseiro, no mas valeu. normalmente eu tomo suco de uva envasado integral, tem bastante vitamina C, mas agora to quase sem nada de laranja ou sucos naturais... comecei hoje com 500mg de vit. C o problemas mesmo era as cainbras, vou ver como fica agora essa semana que quase dobrei o potássio. valeu a ajuda.

poste de acordo com a regra do fórum não dá pra avaliar uma dieta sem os macronutrientes nem o saldo calórico

shape muito bom man, principalmente pra idade eu tenho 16 e olha só meu shape aí, kkk pois aproveita a suplementação 0800 e cresce mais ainda, se rola grana investe em você aí seus pais vão ver que é coisa boa e claro, o bom e velho guarda roupa do quarto pra esconder os suplementos caso seja necessário rsrsssrssrrs não se empolga, continua estudando e/ou trabalhando, se optar por seguir o fisiculturismo vai escolher um caminho difícil principalmente pra quem quer continuar natural, no mais é determinação como tá treino e dieta, tudo certo? se estiver os resultados virão. bons treinos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é o sono, é o sono, sim ou claro? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi mal

Pegar um peso que preste no terra, isso é + de 100kg fazer barra como quem faz flexão, tranquilo tranquilo. baixar pra 80kg com 11% Passar pra medicina no ENEM

existem milhões de videos e site falando sobre creatina, era só ter procurado, creatina fazem ciclos para não saturar os receptores, mas não vejo sentido nisso, principalmente pelo efeito da creatina está em seu armazenamento continuo, ou seja, o melhor é o uso continuo, mas ica a sua escolha, não expliquei direito mas se você procurar encontra, ainda bem que você não criou outro tópico, porém não continue pois vai atrapalhar o tópico do cara se precisar me mande uma MP, rapidão eu te ajudo...

claro, posta a foto pra servir de exemplo, um jovem bem evoluído, pode servir de exemplo pra muitos daqui é que seu nome é igual a de um amigo meu, aí eu rachei aqui pensa que podia ser ele.. #viajei é difícil ver patrocínio assim, pelo menos na minha cidade, é mais comum ver em esportes como surf e tals... mas acho que o dono da loja foi esperto pois hoje academia é modismo generalizado, uma moda que gera dinheiro, aí ele aproveita que você é jovem e já é evoluído pra ganhar os adolescentes, tanta gente usa marcas e paga pela camisa, compartilha lojas sem ganhar nada, então cai pra dentro só não vá se meter em você mesmo vender suplemento, pode vir a ser uma dor de cabeça.

educadamente, pega esse treino e joga fora, aí se quiser um bom protocolo tem o 5x5 caso não queira monte um treino de vergonha, não tem o que ajudar porque é impossível, o treino fala por si só dá uma pesquisada e monta um de verdade, ou experimenta o 5x5

cara a resposta obvia é aceita o patrocínio vai ser uma boa pra voce, se seus pais são contra isso é um problema partucular que quem vai saber se vale a pena ou não é voce fazer videos não é fácil está sujeito a criticas de quem nem conhece no assunto, mas vai ser de boa se souber ignorar, os adolescentes são ajudados bastantes por videos, pois alguns tem preguiça de ler. rsrsrs o convite foi por que você já é bem evoluído? de qualquer forma parabéns, é uma oportunidade que eu não perderia.

os Maias erraram os cálculos, o dia das mudanças universais é hoje, o nascimento de uma lenda... muito tempo que eu não ficou tão encioso para assistir algo, melhor que copa do mundo ou uf!

1_anabolizantes ter resultados não quer dizer que é bom, mas não existe treino certo, mas errado é o que não falta rsrsrsrs quem terá melhor resultados, um cara que mete um 5x5, ganha experiencia com compostos e progride nas cargas e depois começa um treino pra hipertrofia ou um cara que faz treino para hipertrofia, e continua assim... acho que o primeiro, o imediatilismo não leva a resultados de verdade. independente do objetivo o 5x5 é uma boa, não dizendo que é um super treino, ou que é sempre o melhor, mas é um protocolo simples e funcional

eu trocaria bíceps com tríceps e faria ambos no fim do treino, mas alguns preferem assim não faria abdome todo santo dia de treino falta compostos, escolheu PÉSSIMOS exercícios... (agachamento?, terra?, militar?) diminui o volume, principalmente sobre bíceps e tríceps cruzamento de cabos é pra costas, não? eu não treinaria trapézio isolado, treinaria com Costas! você não treina ombro! #FATO aeróbico faz se for pra dá um up no metabolismo, ou por questão cardiovascular (nunca, NUNCA, antes do treino - pro nosso objetivo) focaria em ganho de peso, bulk limpo como sempre, a partie daí não faz sentido usar o extreme black, pois não estaria dentro do objetivo ganho de peso se fosse usar como estimulante, manda um pré treino mesmo, se não, não usaria nada. dica especial, vai lá na seção nutrição, no tópicos fixos, monta uma dieta, saí pensa em algum whey ou albuminia qualquer coisa, estamos aí

é esse mesmo, eu fazia esse movimento com uma bolinha que o professor de MMA passou, na época eu não praticava musculação então não sei se é funcional porém criou um músculo que eu não sabia nem que existia na mão, estranhoooooo......

então tá... tome whey no pós treino com malto e creatina universal nacional, mande um hipercalórico algumas porções durante o dia, albumina ou caseína antes de dormir, BCAA intra-treino algumas capsulas com miligramas, glutamina, pré treino obviamente antes do treino. prefira Shakes a comida solida tranquilo? não tem segredo, as lojas de suplementos agradecem!

como já disseram, se a pegada tá ok, vá ao medico mesmo. não tem essa de um exercícios pra substituir o inclinado, faço o reto com barra, se não faz, comece a fazer paralelas, e será o suficiente para estimular o peitoral como um todo, na verdade só o supino reto com a intensidade certa já dá conta. faz o desenvolvimento militar? se não faz ou não conhece, de uma pesquisada, e tente fazer, se fizer tranquilo, então o problemas não é no seu ombro (ainda assim, vá no medico mesmo)