marcelorc

Você não tem 14~15% de BF não, man

São frequentes não, eu coloquei dentro de um frasco de amostra de shampoo e deixei no banheiro hahaha e o resto está de baixo da minha cama. Não precisa diminuir 100 por semana, vai pelo que perder, eu diria para diminuir 200 a cada fim de ciclo de clemb. No caso, 200 por mes Sent from my iPad using Tapatalk

Eduardo Haluch Agora a moda é os cara perguntar de produto p ver as veias, aumentar vascularização. Porra mano, o q importa é ver músculos, então o melhor produto p isso é dieta e aeróbico. Nego com 15-18% de BF preocupado com a porra da vascularização, lol, seca caralho. Se tu tá seco elas aparecem, se ñ aparecer é pq tem q secar mais e tua genética é uma merda p isso, e grande bosta ser um gordinho ou frango cheio de veias, não vai impressionar nem a mãe (afinal, vascularização impressiona quando está sobre os músculos aparentes). Minha genética p vascularização é uma merda, e quando as veias começam a aparecer é um bom referencial p eu saber como estou evoluindo. De vascularizado já basta o meu piru, com todo respeito. Curtir · · Compartilhar · há 7 horas próximo a Taboão da Serra ·

Cara, eu acho que vc pode mandar sem problemas sim, lá na primeira página tem meu protocolo inteiro de termogenicos. Inicia a dieta comais kcal alta e vai diminuindo aos poucos.. Rapaz, forte tipo taquicardia ou dor de cabeça não, tive tremedeira e caimbra, mas nada que me causasse medo em usar. Diminui a dose pq a tremedeira chamou atenção de meu pai, dai preferi evitar problema, mas também havia iniciado o ciclo do clemb já na dose máxima, hehehem dai diminui. Mas vai na fé cara, sente seu corpo! Sent from my iPad using Tapatalk

Caralho mano, que vascu é essa.. parabéns mesmo.

Tô pra iniciar um ciclo de clemb tbm. Dps de 1 mês sem malhar estou me sentindo um lixo.. Não segui uma dieta padrão, puta vacilo meu. Ganhei uns 3 kg no total. Retenção tá tenso kkkk.. mas isso tiro em 3 dias

Tu me aconselha já voltar com o clemb ou aguardar um pouco mais, apenas quando a perda de peso der uma estabilizada? Vou acompanhar o tópico apartir de agr. Tu teve algum colateral forte com o clemb? (19 págs pra ler é teeeeenso kkk).

abração

Os cara escolhem fazer certas coisas na vida e depois ficam chorando, ai dentro!

marcelorc,


esses cálculos são bem impossíveis de fazer exatos, você sabe e td mundo sabe, mas assim, num dia de treino, essas 400kcal a mais q vc tá contando na verdade é maior, porque tem a janela metabólica pós-treino, que é bem difícil de medir e varia também com o estímulo que você deu... então, na verdade, não sei, dieta gosto de ir no feeling...

é problema de junta

São por essas e outras que eu curto o shape do zyzz, mas essas viadagens atitudes de alguns passam dos limites da z0eir4... Por que a zueira não tem limites..

http://www.youtube.com/watch?v=1wGSM9AjoYY

FUAAAAAAAAAAAAARK

Tudo é compensação, amigo. Se uma hora pega demais de uma parte, outra hora pegada de outra, no final do dia será analisado sã mesma forma, vá atrás do que mais gasta calorias.

O hit é bom Pq faz por menos tempo e gasta uma boa caloria pós exercício, mas de vc curte correr 1h ou mais, vai na fé

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Os cara escolhem fazer certas coisas na vida e depois ficam chorando, ai dentro!

Se vc tiver intenção da musculação, MM e tal, a proteina esta baixissima na dieta.

Mas se vc não esta se importanto muito com isso, ta de boa.

A quantidade de calorias, olhando superficialmente esta muito baixa para inicio de dieta, cada vez vc vai ter que comer menos e menos, e vai ser uma bosta.

Tente aumentar um pouco as calorias e va adequando sua dieta de acordo com o peso que for perdendo.

Querer perder logo de cara 1kg/sem não é legal quando se tem muito peso para perder

Esse estudo está aqui: http://ntp.niehs.nih.gov/index.cfm?objectid=9B956B07-F1F6-975E-79BBCDCCD57001C8
O estudo avaliou a ingestão do 4-MI em ratos variando entre 30 e 260 mg/kg. A incidência de câncer nos ratinhos começou a aparecer com dosagens acima de 55 mg/kg.

Não somos ratos, mas se fôssemos teríamos de ingerir cerca de 205 latinhas por kg de peso corporal - uma pessoa de 80 kg teria de consumir mais de 16 MIL latinhas para chegar aos níveis que geraram câncer em ratos. POR DIA. Durante DOIS ANOS (duração do estudo - para humanos provavelmente deveria ser a vida toda). Não creio que câncer seria a maior preocupação de uma pessoa que consuma 16 mil latinhas de refrigerante por dia

Da wikipedia em inglês sobre o 4-MI:
"Based on these studies, caramel coloring of all types are considered safe and are approved by many leading regulatory agencies around the world, such as the European Food Safety Authority (EFSA), the US Food and Drug Administration (FDA) and the Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives (JECFA) and, most recently, the Brazilian Health Surveillance Agency (ANVISA)."

Essa história do caramelo da coca-cola me parece ser uma tempestade em copo d'água.

segue um mais recente, de 2005 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/ leia e me diga a sua conclusão.

Eduardo Haluch Agora a moda é os cara perguntar de produto p ver as veias, aumentar vascularização. Porra mano, o q importa é ver músculos, então o melhor produto p isso é dieta e aeróbico. Nego com 15-18% de BF preocupado com a porra da vascularização, lol, seca caralho. Se tu tá seco elas aparecem, se ñ aparecer é pq tem q secar mais e tua genética é uma merda p isso, e grande bosta ser um gordinho ou frango cheio de veias, não vai impressionar nem a mãe (afinal, vascularização impressiona quando está sobre os músculos aparentes). Minha genética p vascularização é uma merda, e quando as veias começam a aparecer é um bom referencial p eu saber como estou evoluindo. De vascularizado já basta o meu piru, com todo respeito. Curtir · · Compartilhar · há 7 horas próximo a Taboão da Serra ·

Eu mandaria ao acordar, e outra com uma distancia de umas 6h da ultima refeição. EU, faria isso.
Eu prefiro usar ioimbina + cafeina, é igual a esses termos atuais, e vc toma separado cada um em sua hora.

6:15 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC.
6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã).

espere mais tempo, espere pelo menos 40min!

Vamos simbora meu amigo, agora não suma não hehehe

"20:30 - Estou pensando em tomar mais 1 cap. de Lipo 6 Black, gostaria de sugestões."

Amigo, é o seguinte, a formula do Lipo 6, contem substancias que só faz efeito em jejum, logo, o ideal seria vc tomar as 2 capsulas em horario de jejum.
O composto Rawslocine, algo assim, é um outro nome para ioimbina, de uma busca sobre, e vera que se ela for usada de barriga cheia, não fara efeito.

Então galera, estou bem feliz com os resultados, bati 81 de cintura ja, a uns 2-3 dias.

Creio que até o dia 01/03 estarei com no máximo 80, e do dia 05 ao dia 13 conseguirei perder ao menos mais 1kg

Sendo um produto utilizado para tratar disfunção erétil, não é de se espantar que melhore a vascularização.

Antes de sairem usando é melhor ler a bula (aqui ele é vendido como Cialis): http://www.medicinanet.com.br/bula/1362/cialis.htm
Principalmente as partes "Advertências", "Interações Medicamentosas" e "Reações Adversas"....

SonoANB,

SL5x5 é um FBx3. Aplicando a regra do "faça o que entende", se você está com dúvida entre SL5x5 ou outro FullBody, provavelmente ainda deve ficar no primeiro.

Bruno,

A dor tardia passa e é o menor dos seus problemas, fique tranquilo. Quanto ao Terra do vídeo, para um CrossFitter, não está ruim. Claro que ser for parar para criticar os detalhes, dá pra ficar até amanhã... cervical, quadril/lombar, joelhos... enfim, longe de ser uma execução exemplar.

MatheusBueno,

Há maior exigência de praticamente toda a cadeia posterior, já que o RDL utiliza de um maior "alongamento" da mesma e tende a ser realizado com uma execução mais controlada. Para fins de hipertrofia, no geral, vale a pena substituir, tanto pensando nos isquios quanto nas costas.

MateusFF,

Basta encaixar um isolador a cada treino (um dia panturrilha, outro dia bíceps...), após os compostos. Quanto ao dia do lixo, não acho necessário faze-lo intencionalmente, mas em festas e afins, coma que nem um porco, tudo o que te der vontade e até não aguentar mais (supondo que estas festas não sejam semanalmente, é claro). A vida está ai pra ser curtida e foda-se a dieta de vez em nunca; quando você estiver agonizando em uma cama de hospital, quase morrendo, vai se lembrar disto e pensar "ainda que bem eu fiz aqueles dias do lixo e enchi a cara", pode ter certeza.

Abraços

HUEHUEHEUHEUHEUEHUEHEUHEUEHUEHUEHUEHEUHEUEHEUHEUHEUEHUE Olhe a porta azul em 2:10 de vídeo http://g1.globo.com/mg/sul-de-minas/jornal-da-eptv/videos/t/edicoes/v/apagao-deixa-45-mil-moradores-sem-energia-eletrica-em-pouso-alegre-mg/3126851/

http://br.celebridades.yahoo.com/blogs/notas-omg/netinho-desabafa-faz-apelo-parem-tomar-anabolizantes-114503269.html

Era uma vez um cara.

Um cara que vivia de má alimentação, uso constante de narcóticos, tomava drogas todos os dias, diversas vezes por dia, mal descansava e tinha uma vida totalmente desregulada.
Esse cara, ó, esse cara...
Esse cara, fez uso indiscriminado de estimulantes, tratou seu corpo igual lixo durante décadas de abuso.

E esse cara...Vai em mídia nacional, afirmar que foram os hormônios? Poucos hormônios, talvez ele tenha usado metade do que eu uso em 6 meses, durante a vida dele, para ter um corpo medíocre e dançar em cima do palco para fãs adolescentes.

Me mostra um, UM atestado de óbito com morte devido ao uso de hormônios sintéticos anabolizantes que mimetizam a testosterona. Você não morre por excesso de hormônios, você morre por falta deles.

Também morre pelo abuso indiscriminado, inconsequente, de diversas substâncias diferentes durante anos. Lição de hoje.

Se poupem dessa merda. Vão procurar informação de verdade. Após isso, critiquem quanto quiserem. Mas com conhecimento.

Esse cara e a tal ex BBB, que milagrosamente se curou de um "Câncer" devido ao abuso de esteroides anabolizantes, são a maior alienação que vocês podem encontrar.

Engraçado, eu não vejo nenhum atleta morrer, atletas que abusam de quantidades que a ciência nem nunca testou durante 20-30 anos, estão vivos e saudáveis, acima de 50-60 anos, cuidando dos seus netos. Só essas "estrelas" que possuem uma vida super "SAUDÁVEL" adquirem essas doenças. Incrível fenômeno não?

Cocaína e ecstasy vão te matar.
Anfetaminas irão te matar.
Álcool vai te matar.
Ansiolíticos, anti depressivos irão te matar.
Narcóticos em geral irão te matar.

HORMÔNIOS não são NARCÓTICOS.

Hormônios aliados com conhecimento poderão e provavelmente irão te tornar uma pessoa mais saudável de acordo com os seus objetivos.

Pois bem galera, não se se todos conhecem mas esta ai a Teoria do G-Flux do John Berardi. John M. Berardi, PhD, CSCS, é um dos maiores especialistas do mundo na área de desempenho humano e nutrição. John é um autor prolífico, um orador procurado e consultor Olímpico, atletas profissionais e de elite, bem como executivos e levantadores de peso recreativas sérios sobre a realização de melhores resultados. Para mais informações sobre John, sua equipe e os serviços que ele oferece, visite www.johnberardi.com, seu site de autor ouwww.precisionnutrition.com para obter informações sobre o seu programa de nutrição completo - Precisa de Nutrição.

Ele incita a criar um deficit calórico proveniente apenas de exercícios físicos.

Por exemplo, uma pessoa que sua taxa de manutenção é de 2000kcal e através de alguns exercícios queimar 300kcal, com uma dieta de 1800kcal seu deficit seria de 500kcal.

A teoria de Berardi insiste, porém, que mesmo indivíduo ao invés de fazer o exemplo anterior, ele levantasse sua taxa de manutenção para 3000kcal por dia através de exercícios, e comendo 2500kcal para chegar a um déficit calórico de 500, portanto, comer mais, queimar mais. Também alguns benefícios existem para quem está comendo acima de sua manutenção, as pessoas não se sentem privados mesmo que eles estão em um déficit, também todo o excesso de exercício estimula um alto metabolismo e estimula a manutenção e crescimento do tecido muscular. A abordagem também não deixa o corpo entrar em modo de fome, porque são dados mais do que suficiente para atender às demandas básicas de energia, e o corpo está recebendo uma porcentagem maior de macro nutrientes em geral.

Ainda que ambas as abordagens oferecem um déficit calórico 500, aparentemente criando um déficit exclusivo pelo exercício e comendo mais para se certificar de que o déficit não será grande tem muito mais benefícios do que apenas a criação de um déficit de 500 por simplesmente diminuição calórica.

ENTREVISTA COM JOHN BERNARNDI

Testosterona muscular: John, você escreveu sobre a idéia de energia de fluxo de um tempo de volta aqui na testosterona . Para quem perdeu, nos dar uma explicação rápida e suja. John Berardi: G-Flux representa a relação entre a quantidade de energia que você ingere através de sua dieta e da quantidade de energia que você queimar através da soma total da sua atividade metabólica. Testosterona: Então, a velha energy-in vs energy-out? E por "energia", queremos dizer calorias? Berardi: Exatamente. No entanto, a idéia de G-Flux vai um passo além. Você vê, no modelo antigo de calorias em calorias contra-out, a discussão girava em torno de déficit de energia versus energia excedente. Então, você coaduna-se com a sua entrada e saída e você chegar a um número. No entanto, com o G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída. Por exemplo, se eu fosse comer 2.000 calorias por dia e queima de 2.500 por dia, eu estaria em um balanço energético negativo de 500 calorias. E você espera que eu perder peso. Mas se eu cruzei o meu G-Flux, aumentando a minha ingestão de 3.000 calorias, e minha despesa para 3500, o meu déficit calórico seria o mesmo. Então você esperaria meu físico para estar no mesmo estado que na primeira situação. E um nutricionista de formação clássica sugere que não há diferença entre os dois. No entanto, a pesquisa pinta um quadro diferente. Este impulso em G-Flux conduziria provavelmente a um aumento da massa magra, uma diminuição na massa de gordura, e um aumento na taxa metabólica. Testosterona: E quem não quer isso? Então o que acontece se você ir para o outro lado com menos calorias? Berardi: Essa é uma ótima pergunta. Basicamente, acontece o inverso. Se você é "fundente" em 3.000 e 3.500 calorias, e você cair para 2.000 e 2.500 calorias, você provavelmente levar menos massa magra e massa gorda, e sua taxa metabólica cairia. Você ainda perder gordura, você mente. Mas todo o ponto de G-Flux é que você ganha um maior controle de seu corpo e forçá-lo a transportar mais massa muscular e menos massa gorda, em qualquer ponto do balanço de energia. Testosterona: Esta é uma teoria legal. Qualquer pesquisa para apoiá-la ainda? Berardi: Absolutamente. Aqui estão um par de estudos que as pessoas possam começar. Goran MI, Calles-Escandon J, Poehlman ET, O'Connell M, Danforth E Jr. Efeitos do aumento da ingestão de energia e / ou atividade física sobre o gasto energético em homens jovens saudáveis. J Appl Physiol. 1.994 de julho; 77 (1) :366-72.

Bullough RC, Gillette CA, Harris MA, Melby CL. Interação das alterações agudas no gasto energético do exercício e ingestão de energia na taxa metabólica de repouso. Am J Clin Nutr. 1995 Mar; 61 (3) :473-81.

Sino C, Dia DS, Jones PP, Christou DD, Petitt DS, Osterberg K, Melby CL, Seals DR. fluxo de alta energia medeia o apoio beta-adrenérgicos tonicamente aumentada da taxa metabólica de repouso em exercício habitualmente adultos mais velhos. J Clin Endocrinol Metab. 2.004 de julho; 89 (7) :3573-8.

Mas, além da pesquisa, há mais exemplos do mundo real que você pode contar. Muitos dos atletas olímpicos com quem trabalho, especificamente a força e atletas de força, trem entre 15 e 20 horas por semana, enquanto se come uma carga calórica enorme. Eles carregam um monte de massa muscular com o mínimo de gordura corporal - a maioria dos que o músculo construído com os seus planos de treinamento de alta-G-Flux. Testosterona: E quanto a atletas physique? Berardi: Eles usaram os princípios do G-Flux durante décadas para se preparar para musculação, fitness e figura concursos. Se você observar como eles se preparam para shows, eles normalmente aumentam tanto o volume de exercício e ingestão de alimentos em qualquer lugar de 10 a 16 semanas fora de uma competição. Claro que, com concorrentes físico, as calorias eventualmente cair como eles ficam muito magra e próximo ao evento. Mas o primeiro passo é o de aumentar L-fluxo. Portanto, este não é apenas alguma coisa de laboratório seco. É o que os melhores atletas do planeta estão fazendo para olhar a maneira como eles fazem. Testosterona: Ok, digamos que um cara está comendo 1800 calorias por dia, em um esforço para ficar magra. Sua perda de gordura pára. Seu instinto é reduzir calorias a mais. O que o G-Flux nos dizer? Berardi: Bem, para começar, que não parece ser muita comida para mim. Para ser honesto, não há muitas situações em que um cara deve comer 1.800 calorias por dia. Se ele está abaixo da altura média, a 150 a 160 libras, e está tentando se preparar para uma competição de fisiculturismo ou sessão de fotos, ok. Mas se ele é maior e está "enrolando para fora" a 1.800 calorias por dia, ele claramente não fica a imagem G-Flux. Se ele fez, ele percebe que ele precisa para se exercitar muito mais para que ele possa conseguir perder gordura em maior consumo de calorias. Aqui você encontrará alguns resultados de atletas que foram acompanhados por John: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra O que é o G-Flux? É uma lei básica do universo: A energia não pode ser criada nem destruída, apenas convertidos. Como os sistemas fisiológicos, estamos sempre equilibrando energia.
Nós trazemos energia através calorias que comemos. Nós gastar energia para manter as funções metabólicas e da nossa atividade. Assim, a energia in = comida, energia out = vida e movimento.
G-Flux, também conhecido como fluxo de energia, é a relação complexo e interdependente entre a energia que flui para dentro e para fora de um sistema fisiológico. É o equilíbrio entre os dois. Você também pode pensar nisso como a quantidade de calorias que você "virar".

Por que é G-Flux é tão importante?
Para atingir a composição corporal ideal e saúde, é essencial para encontrar o equilíbrio certo entre a ingestão eo gasto de energia. Manter G-alto fluxo é vital para manter um corpo magro e ficar forte, funcional e saudável.

AUMENTO DA L-FLUX
Se você aumentar G-Flux através do exercício, nutrição e suplementação, em seguida, você vai desfrutar de:
· aumentos simultâneos em massa e perda de massa gorda magra
· aumento da taxa metabólica
· mais rápidas adaptações ao estresse de treinamento
· melhor recuperação
· a melhoria da saúde
· aumento do sistema nervoso simpático (SNS) atividade
· melhorou partição de nutrientes (em outras palavras, o que seu corpo faz com o que você come)
· melhor prestação de micronutrientes (em outras palavras, vitaminas, minerais e fitonutrientes chegar onde eles precisam ir)
· aumento da remodelação do tecido e volume de negócios

DIMINUIÇÃO DA L-FLUX
No entanto, também pode diminuir G-Flux através de inatividade, a má nutrição e perda de massa muscular relacionada à idade (ou seja, sarcopenia).
Iniciando entre as idades de 25 e 30, a maioria das pessoas perdem cerca de 5 a 10 quilos de músculo durante cada década de vida. Muscular é metabolicamente ativo, o que significa que é preciso uma grande quantidade de calorias apenas para se manter.
Assim, como nós perdemos músculo, nossa taxa metabólica pode diminuir também.Não é bom.
A pessoa média que se torna menos ativo e perde muscular com a idade podem experimentar uma redução de 20 a 25 por cento no metabolismo de 24 horas no momento em que chegam aos 65 anos de idade. Isto pode resultar numa queda metabólica de cerca de 500 calorias.

Diminuição Idade relacionados no metabolismo
Em essência, quando G-Flux vai para baixo, o mesmo acontece com a nossa capacidade de utilizar os nutrientes de forma eficaz e benéfica.
O que você deve saber sobre o G-Flux
Muitas vezes, quando alguém pensa em balanço energético, eles imaginam um único ponto que não muda. O fascinante é que o balanço energético está sempre em fluxo. Encontrar o melhor ponto de equilíbrio de energia leva a uma maior taxa metabólica e um corpo magro e saudável.
Com G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída.
Tome um indivíduo comer 2500 calorias por dia e queima 2500 calorias por dia.Essa pessoa provavelmente não perder ou ganhar peso. Eles estão em equilíbrio de energia, o que significa que seria estável de peso.
Se usarmos os princípios do G-Flux para aumentar a ingestão de alimentos dessa pessoa a 3000 calorias por dia e aumentar a sua queima de calorias para 3000 calorias por dia, a maioria diria que a pessoa não iria mudar. Eles assumem que o aumento da ingestão e gasto iria cancelar um ao outro, certo?
Mas os pesquisadores mostraram que, em tal situação, há aumentos na taxa metabólica, perda de gordura, e aumento da massa magra!
O peso nem sempre pode mudar, mas a composição corporal certamente faz . Esse é o poder do G-Flux!
Comer mais, exercitar mais, e construir um corpo melhor.
Por outro lado, vamos dizer que essa pessoa está inativa, queimando apenas 2000 calorias por dia. Para compensar, eles cortaram suas calorias para 2000. Mais uma vez, você acha que seria o mesmo. Mas não é.
A atividade reduzida combinada com menos calorias significa uma diminuição da taxa metabólica, diminuição da saúde e perda de massa muscular magra valiosa.


Em outras palavras, para chegar e ficar magra, é provavelmente melhor para exercitar tanto quanto você pode, enquanto se come, tanto quanto possível - desde que você está ganhando músculos e perder gordura - não o contrário.

Mais exercício significa maior partição de nutrientes, a sensibilidade à insulina, o volume de proteína e remodelação do tecido. Consumo de alimentos mais nutritivos significa atividade sustentada do sistema nervoso simpático, o metabolismo elevado, e melhor estado geral de nutrientes.

Os elefantes têm um alto G-Flux

Como aumentar G-Flux?
Realizando o gasto de energia superior pode ser feito de diferentes maneiras.
1. Volte no tempo e certifique-se a seus pais dar-lhe com a genética para um metabolismo rápido.
2. Geometricamente aumentar seu tamanho em proporções elefantinas.
3. Aumente a sua quantidade semanal de atividade física.
Uma vez que ainda estamos trabalhando no conceito de máquina do tempo, e parece que você está preso com o seu DNA, aumentando o gasto energético através da atividade física - especialmente relativamente a atividade física intensa - pode ser a melhor idéia.
Os dados sugerem que você começar a colher os benefícios do G-Flux cerca de 5 horas por semana, mas mais atividade (dentro da razão) é melhor - mais uma vez, se combinado com uma alimentação mais elevado.

COMO AUMENTAR A ATIVIDADE
Quando falamos sobre o conceito de G-Flux, a primeira coisa que todo mundo quer saber (além Sério? eu posso comer mais? ) é Como diabos eu deveria ter mais atividade?
Em primeiro lugar, entender que nós estamos olhando para uma quantidade semanal total - atividade, distribuídos por 7 dias. Não vá para o ginásio e tentar um treino de 8 horas um dia por semana.
Em segundo lugar, lembre-se que com quantidades elevadas de atividade física, misturando-se os seus modos é muito importante. É definitivamente possível overtraining quando salientar um sistema muito.
A AMOSTRA G-FLUXO SEMANA DE EXERCÍCIO

Exercício


Dia 1
Dinâmica warm-up
Cheio-corpo-circuito treino condicionado
Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc
1 hora

Dia 2
Dinâmica warm-up
Treinamento de peso inferior do corpo
1 hora

Dia 3
Treino de recuperação de baixa intensidade
Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc
1 hora

Dia 4
Dinâmica warm-up
Cheio-corpo-circuito treino condicionado
Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc
1 hora
Dia 5
Dinâmica warm-up
O peso da formação superior do corpo
1 hora

Dia 6
Dinâmica warm-up
Sprints / intervalos
Repetições de 100 metros, repetições de 200 metros, etc
1 hora

Dia 7
Treino de recuperação de baixa intensidade
Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc
1 hora

Total

Resumo e recomendações
G-Flux envolve o treinamento mais e comer mais, desde que a sua formação e plano de nutrição são bem desenhados.
G-Flux é não :
· uma licença para entrar em overtraining, fisicamente o excesso de alcançar, ou 359 séries de supino reto em um treino
· uma licença para comer em excesso em alimentos de baixa qualidade

Como implementar G-Flux:
1. Se você ainda não está exercendo cinco horas por semana, começar por fazê-lo. Facilidade para ele e verifique se o programa inclui uma mistura de atividades de alta intensidade e de recuperação.
2. Implementar comer PN-estilo.
3. Toda semana, check-in Como você se sente? Você está observando as mudanças que você quer ver? Você está corretamente recuperando?
4. Uma vez que você se adaptar a 5 horas de treinamento semanal:
· Maximizar a perda de gordura, aumentando o exercício (lentamente!) para cerca de 8 horas por semana, sem aumentar a ingestão de alimentos.
· Maximizar o ganho muscular, mantendo o mesmo exercício e aumento da ingestão de alimentos (lentamente!) em cerca de 10%.
5. Mantenha o "check-in" e observando o seu progresso regularmente.

Quais são algumas das chaves para melhorar a sua G-fluxo?
· Construir o músculo com intenso treinamento de resistência / condicionado
· Maximizar o gasto de energia pós-treino usando exercício de alta intensidade
· Mudança de programa regular de forçar novos estímulos e adaptações
· Aumentar a atividade física não-exercício
· Coma em intervalos regulares
· Coma proteína magra em cada alimentação
· Coma vegetais e / ou frutas em cada alimentação
· Incorporar gorduras omega-3
· Incorporar múltiplos modos de exercícios e atividades diferentes

RETIRADO DE: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux http://www.precisionnutrition.com/all-about-g-flux

Pois bem galera, não se se todos conhecem mas esta ai a Teoria do G-Flux do John Berardi. John M. Berardi, PhD, CSCS, é um dos maiores especialistas do mundo na área de desempenho humano e nutrição. John é um autor prolífico, um orador procurado e consultor Olímpico, atletas profissionais e de elite, bem como executivos e levantadores de peso recreativas sérios sobre a realização de melhores resultados. Para mais informações sobre John, sua equipe e os serviços que ele oferece, visite www.johnberardi.com, seu site de autor ouwww.precisionnutrition.com para obter informações sobre o seu programa de nutrição completo - Precisa de Nutrição.

Ele incita a criar um deficit calórico proveniente apenas de exercícios físicos.

Por exemplo, uma pessoa que sua taxa de manutenção é de 2000kcal e através de alguns exercícios queimar 300kcal, com uma dieta de 1800kcal seu deficit seria de 500kcal.

A teoria de Berardi insiste, porém, que mesmo indivíduo ao invés de fazer o exemplo anterior, ele levantasse sua taxa de manutenção para 3000kcal por dia através de exercícios, e comendo 2500kcal para chegar a um déficit calórico de 500, portanto, comer mais, queimar mais. Também alguns benefícios existem para quem está comendo acima de sua manutenção, as pessoas não se sentem privados mesmo que eles estão em um déficit, também todo o excesso de exercício estimula um alto metabolismo e estimula a manutenção e crescimento do tecido muscular. A abordagem também não deixa o corpo entrar em modo de fome, porque são dados mais do que suficiente para atender às demandas básicas de energia, e o corpo está recebendo uma porcentagem maior de macro nutrientes em geral.

Ainda que ambas as abordagens oferecem um déficit calórico 500, aparentemente criando um déficit exclusivo pelo exercício e comendo mais para se certificar de que o déficit não será grande tem muito mais benefícios do que apenas a criação de um déficit de 500 por simplesmente diminuição calórica.

ENTREVISTA COM JOHN BERNARNDI

Testosterona muscular: John, você escreveu sobre a idéia de energia de fluxo de um tempo de volta aqui na testosterona . Para quem perdeu, nos dar uma explicação rápida e suja. John Berardi: G-Flux representa a relação entre a quantidade de energia que você ingere através de sua dieta e da quantidade de energia que você queimar através da soma total da sua atividade metabólica. Testosterona: Então, a velha energy-in vs energy-out? E por "energia", queremos dizer calorias? Berardi: Exatamente. No entanto, a idéia de G-Flux vai um passo além. Você vê, no modelo antigo de calorias em calorias contra-out, a discussão girava em torno de déficit de energia versus energia excedente. Então, você coaduna-se com a sua entrada e saída e você chegar a um número. No entanto, com o G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída. Por exemplo, se eu fosse comer 2.000 calorias por dia e queima de 2.500 por dia, eu estaria em um balanço energético negativo de 500 calorias. E você espera que eu perder peso. Mas se eu cruzei o meu G-Flux, aumentando a minha ingestão de 3.000 calorias, e minha despesa para 3500, o meu déficit calórico seria o mesmo. Então você esperaria meu físico para estar no mesmo estado que na primeira situação. E um nutricionista de formação clássica sugere que não há diferença entre os dois. No entanto, a pesquisa pinta um quadro diferente. Este impulso em G-Flux conduziria provavelmente a um aumento da massa magra, uma diminuição na massa de gordura, e um aumento na taxa metabólica. Testosterona: E quem não quer isso? Então o que acontece se você ir para o outro lado com menos calorias? Berardi: Essa é uma ótima pergunta. Basicamente, acontece o inverso. Se você é "fundente" em 3.000 e 3.500 calorias, e você cair para 2.000 e 2.500 calorias, você provavelmente levar menos massa magra e massa gorda, e sua taxa metabólica cairia. Você ainda perder gordura, você mente. Mas todo o ponto de G-Flux é que você ganha um maior controle de seu corpo e forçá-lo a transportar mais massa muscular e menos massa gorda, em qualquer ponto do balanço de energia. Testosterona: Esta é uma teoria legal. Qualquer pesquisa para apoiá-la ainda? Berardi: Absolutamente. Aqui estão um par de estudos que as pessoas possam começar. Goran MI, Calles-Escandon J, Poehlman ET, O'Connell M, Danforth E Jr. Efeitos do aumento da ingestão de energia e / ou atividade física sobre o gasto energético em homens jovens saudáveis. J Appl Physiol. 1.994 de julho; 77 (1) :366-72.

Bullough RC, Gillette CA, Harris MA, Melby CL. Interação das alterações agudas no gasto energético do exercício e ingestão de energia na taxa metabólica de repouso. Am J Clin Nutr. 1995 Mar; 61 (3) :473-81.

Sino C, Dia DS, Jones PP, Christou DD, Petitt DS, Osterberg K, Melby CL, Seals DR. fluxo de alta energia medeia o apoio beta-adrenérgicos tonicamente aumentada da taxa metabólica de repouso em exercício habitualmente adultos mais velhos. J Clin Endocrinol Metab. 2.004 de julho; 89 (7) :3573-8.

Mas, além da pesquisa, há mais exemplos do mundo real que você pode contar. Muitos dos atletas olímpicos com quem trabalho, especificamente a força e atletas de força, trem entre 15 e 20 horas por semana, enquanto se come uma carga calórica enorme. Eles carregam um monte de massa muscular com o mínimo de gordura corporal - a maioria dos que o músculo construído com os seus planos de treinamento de alta-G-Flux. Testosterona: E quanto a atletas physique? Berardi: Eles usaram os princípios do G-Flux durante décadas para se preparar para musculação, fitness e figura concursos. Se você observar como eles se preparam para shows, eles normalmente aumentam tanto o volume de exercício e ingestão de alimentos em qualquer lugar de 10 a 16 semanas fora de uma competição. Claro que, com concorrentes físico, as calorias eventualmente cair como eles ficam muito magra e próximo ao evento. Mas o primeiro passo é o de aumentar L-fluxo. Portanto, este não é apenas alguma coisa de laboratório seco. É o que os melhores atletas do planeta estão fazendo para olhar a maneira como eles fazem. Testosterona: Ok, digamos que um cara está comendo 1800 calorias por dia, em um esforço para ficar magra. Sua perda de gordura pára. Seu instinto é reduzir calorias a mais. O que o G-Flux nos dizer? Berardi: Bem, para começar, que não parece ser muita comida para mim. Para ser honesto, não há muitas situações em que um cara deve comer 1.800 calorias por dia. Se ele está abaixo da altura média, a 150 a 160 libras, e está tentando se preparar para uma competição de fisiculturismo ou sessão de fotos, ok. Mas se ele é maior e está "enrolando para fora" a 1.800 calorias por dia, ele claramente não fica a imagem G-Flux. Se ele fez, ele percebe que ele precisa para se exercitar muito mais para que ele possa conseguir perder gordura em maior consumo de calorias. Aqui você encontrará alguns resultados de atletas que foram acompanhados por John: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_building_the_ultimate_body;jsessionid=184D69B46B778B96CC516BBF7608ED1C-mcd01.hydra O que é o G-Flux? É uma lei básica do universo: A energia não pode ser criada nem destruída, apenas convertidos. Como os sistemas fisiológicos, estamos sempre equilibrando energia.
Nós trazemos energia através calorias que comemos. Nós gastar energia para manter as funções metabólicas e da nossa atividade. Assim, a energia in = comida, energia out = vida e movimento.
G-Flux, também conhecido como fluxo de energia, é a relação complexo e interdependente entre a energia que flui para dentro e para fora de um sistema fisiológico. É o equilíbrio entre os dois. Você também pode pensar nisso como a quantidade de calorias que você "virar".

Por que é G-Flux é tão importante?
Para atingir a composição corporal ideal e saúde, é essencial para encontrar o equilíbrio certo entre a ingestão eo gasto de energia. Manter G-alto fluxo é vital para manter um corpo magro e ficar forte, funcional e saudável.

AUMENTO DA L-FLUX
Se você aumentar G-Flux através do exercício, nutrição e suplementação, em seguida, você vai desfrutar de:
· aumentos simultâneos em massa e perda de massa gorda magra
· aumento da taxa metabólica
· mais rápidas adaptações ao estresse de treinamento
· melhor recuperação
· a melhoria da saúde
· aumento do sistema nervoso simpático (SNS) atividade
· melhorou partição de nutrientes (em outras palavras, o que seu corpo faz com o que você come)
· melhor prestação de micronutrientes (em outras palavras, vitaminas, minerais e fitonutrientes chegar onde eles precisam ir)
· aumento da remodelação do tecido e volume de negócios

DIMINUIÇÃO DA L-FLUX
No entanto, também pode diminuir G-Flux através de inatividade, a má nutrição e perda de massa muscular relacionada à idade (ou seja, sarcopenia).
Iniciando entre as idades de 25 e 30, a maioria das pessoas perdem cerca de 5 a 10 quilos de músculo durante cada década de vida. Muscular é metabolicamente ativo, o que significa que é preciso uma grande quantidade de calorias apenas para se manter.
Assim, como nós perdemos músculo, nossa taxa metabólica pode diminuir também.Não é bom.
A pessoa média que se torna menos ativo e perde muscular com a idade podem experimentar uma redução de 20 a 25 por cento no metabolismo de 24 horas no momento em que chegam aos 65 anos de idade. Isto pode resultar numa queda metabólica de cerca de 500 calorias.

Diminuição Idade relacionados no metabolismo
Em essência, quando G-Flux vai para baixo, o mesmo acontece com a nossa capacidade de utilizar os nutrientes de forma eficaz e benéfica.
O que você deve saber sobre o G-Flux
Muitas vezes, quando alguém pensa em balanço energético, eles imaginam um único ponto que não muda. O fascinante é que o balanço energético está sempre em fluxo. Encontrar o melhor ponto de equilíbrio de energia leva a uma maior taxa metabólica e um corpo magro e saudável.
Com G-Flux, a fisiologia pode ser profundamente alterada - independentemente do estado de balanço de energia, ou que o número de entrada e saída.
Tome um indivíduo comer 2500 calorias por dia e queima 2500 calorias por dia.Essa pessoa provavelmente não perder ou ganhar peso. Eles estão em equilíbrio de energia, o que significa que seria estável de peso.
Se usarmos os princípios do G-Flux para aumentar a ingestão de alimentos dessa pessoa a 3000 calorias por dia e aumentar a sua queima de calorias para 3000 calorias por dia, a maioria diria que a pessoa não iria mudar. Eles assumem que o aumento da ingestão e gasto iria cancelar um ao outro, certo?
Mas os pesquisadores mostraram que, em tal situação, há aumentos na taxa metabólica, perda de gordura, e aumento da massa magra!
O peso nem sempre pode mudar, mas a composição corporal certamente faz . Esse é o poder do G-Flux!
Comer mais, exercitar mais, e construir um corpo melhor.
Por outro lado, vamos dizer que essa pessoa está inativa, queimando apenas 2000 calorias por dia. Para compensar, eles cortaram suas calorias para 2000. Mais uma vez, você acha que seria o mesmo. Mas não é.
A atividade reduzida combinada com menos calorias significa uma diminuição da taxa metabólica, diminuição da saúde e perda de massa muscular magra valiosa.


Em outras palavras, para chegar e ficar magra, é provavelmente melhor para exercitar tanto quanto você pode, enquanto se come, tanto quanto possível - desde que você está ganhando músculos e perder gordura - não o contrário.

Mais exercício significa maior partição de nutrientes, a sensibilidade à insulina, o volume de proteína e remodelação do tecido. Consumo de alimentos mais nutritivos significa atividade sustentada do sistema nervoso simpático, o metabolismo elevado, e melhor estado geral de nutrientes.

Os elefantes têm um alto G-Flux

Como aumentar G-Flux?
Realizando o gasto de energia superior pode ser feito de diferentes maneiras.
1. Volte no tempo e certifique-se a seus pais dar-lhe com a genética para um metabolismo rápido.
2. Geometricamente aumentar seu tamanho em proporções elefantinas.
3. Aumente a sua quantidade semanal de atividade física.
Uma vez que ainda estamos trabalhando no conceito de máquina do tempo, e parece que você está preso com o seu DNA, aumentando o gasto energético através da atividade física - especialmente relativamente a atividade física intensa - pode ser a melhor idéia.
Os dados sugerem que você começar a colher os benefícios do G-Flux cerca de 5 horas por semana, mas mais atividade (dentro da razão) é melhor - mais uma vez, se combinado com uma alimentação mais elevado.

COMO AUMENTAR A ATIVIDADE
Quando falamos sobre o conceito de G-Flux, a primeira coisa que todo mundo quer saber (além Sério? eu posso comer mais? ) é Como diabos eu deveria ter mais atividade?
Em primeiro lugar, entender que nós estamos olhando para uma quantidade semanal total - atividade, distribuídos por 7 dias. Não vá para o ginásio e tentar um treino de 8 horas um dia por semana.
Em segundo lugar, lembre-se que com quantidades elevadas de atividade física, misturando-se os seus modos é muito importante. É definitivamente possível overtraining quando salientar um sistema muito.
A AMOSTRA G-FLUXO SEMANA DE EXERCÍCIO

Exercício


Dia 1
Dinâmica warm-up
Cheio-corpo-circuito treino condicionado
Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc
1 hora

Dia 2
Dinâmica warm-up
Treinamento de peso inferior do corpo
1 hora

Dia 3
Treino de recuperação de baixa intensidade
Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc
1 hora

Dia 4
Dinâmica warm-up
Cheio-corpo-circuito treino condicionado
Circuitos intervalados com exercícios de peso corporal, exercícios de kettlebell, exercícios med-bola, pneu lançando, arrastando trenó, etc
1 hora
Dia 5
Dinâmica warm-up
O peso da formação superior do corpo
1 hora

Dia 6
Dinâmica warm-up
Sprints / intervalos
Repetições de 100 metros, repetições de 200 metros, etc
1 hora

Dia 7
Treino de recuperação de baixa intensidade
Yoga, Pilates, caminhada, passeio, andar de bicicleta, etc
1 hora

Total

Resumo e recomendações
G-Flux envolve o treinamento mais e comer mais, desde que a sua formação e plano de nutrição são bem desenhados.
G-Flux é não :
· uma licença para entrar em overtraining, fisicamente o excesso de alcançar, ou 359 séries de supino reto em um treino
· uma licença para comer em excesso em alimentos de baixa qualidade

Como implementar G-Flux:
1. Se você ainda não está exercendo cinco horas por semana, começar por fazê-lo. Facilidade para ele e verifique se o programa inclui uma mistura de atividades de alta intensidade e de recuperação.
2. Implementar comer PN-estilo.
3. Toda semana, check-in Como você se sente? Você está observando as mudanças que você quer ver? Você está corretamente recuperando?
4. Uma vez que você se adaptar a 5 horas de treinamento semanal:
· Maximizar a perda de gordura, aumentando o exercício (lentamente!) para cerca de 8 horas por semana, sem aumentar a ingestão de alimentos.
· Maximizar o ganho muscular, mantendo o mesmo exercício e aumento da ingestão de alimentos (lentamente!) em cerca de 10%.
5. Mantenha o "check-in" e observando o seu progresso regularmente.

Quais são algumas das chaves para melhorar a sua G-fluxo?
· Construir o músculo com intenso treinamento de resistência / condicionado
· Maximizar o gasto de energia pós-treino usando exercício de alta intensidade
· Mudança de programa regular de forçar novos estímulos e adaptações
· Aumentar a atividade física não-exercício
· Coma em intervalos regulares
· Coma proteína magra em cada alimentação
· Coma vegetais e / ou frutas em cada alimentação
· Incorporar gorduras omega-3
· Incorporar múltiplos modos de exercícios e atividades diferentes

RETIRADO DE: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/gflux_redux http://www.precisionnutrition.com/all-about-g-flux

Nops, só se alimentar menos, como 4x ao dia no mas, da de boa.


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