revanbr

Achei interessante o seu treino e pensei em usá-lo, porém fiquei com uma dúvida sobre isso. 
Esse fly seria o "supino inclinado" que é o significado que vejo geralmente ou o voador como você mencionou mais acima ?

Em caso de ser o voador mesmo, não há exercício específico para sup. de peitos ?


Abraço

Então, tem dois que me ajudam muito Agachamento Sumô ou a maquina Adutora mesmo.
Hoje eu to na maquina adutora pq no meu novo treino já tem 3 agachamentos e a maquina não força a lombar.
 
Mas ambos são bons, mesmo a máquina que muita gente torce o nariz, depois que comecei a praticar vi muito diferença, as medidas mudaram. 
 
Veja qual se encaixa melhor no seu treino.
 

Vou colocar panturrilhas ainda, mas vou esperar umas semanas pra acostumar com o ritmo pesado de treino.
Como 2 já me indicaram fazer algum adutor, poderia me dizer um bom exercício?
 
Obrigado brother, penso em colocar terra no futuro também.

Teu treino tá bacana. Vou até copiar pra treinar ABC nas férias. Só que vou adicionar o Levantamento Terra. 

Mas paralelas não já trabalham as fibras inferiores do peitoral junto com triceps? 

não tem panturrilhas?
Seu treino parece um pouco com o meu, mas o meu acaba sempre tendo um exercicio a mais pra cada grupo.
 
Só nas pernas que eu prefiro ter também um pro Adutor, nossa como minhas pernas mudaram qdo passei a treinar este musculo.

Exato!
 
De nada mano, bons treinos!

Aaah tá kkkkk, conhecemos algumas outras variações com nome Fly por aqui.
 
Elevação posterior ou voador invertido.  
 
?✌️

ele preferiu costas primeiro. Não tem influencia nos resultados. Eu mesmo começo a semana pelas pernas, depois costas e último peito.
Fly = voador    paralelas vale pelo declinado e ainda pega bem melhor os triceps
 
Os posteriores do ombro podem ser interessantes mesmo
Gostei de mais da sua divisão e como montou o treino. Vou copiar uns detalhes para o meu hehehe 

Acho que você trocou "B" por "A"...
 
Vamos lá, no treino de peito eu adicionaria um declinado ou um voador para que possamos trabalhar um pouco mais a musculatura do peitoral por completa. Tenta adicionar algum exercício para os músculos adutores no treino de perna (sumô ficaria bacana). E tenta adicionar posterior de ombro no dia de dorsal.
Abraços!

E aí pessoal blz, meu horário de treino mudou, antes era à tarde e início da noite, porém agora estou treinando de 5:45 às 7:00.
Acordo às 5, e gostaria de ajuda para saber o que comer antes do treino, já que não tenho muito tempo da hora que acordo até na hora de começar o treino.
E de preferência sem suplementos, meu capital está meio baixo para comprá-los.

Já procurei TPCs sobre treino essa hora da manhã e não achei informações que me ajudassem.

Eu diminuiria 30-40% da carga e recomeçaria a progressão a partir dai, no treino que passei lá..

Abraço

Se fosse ABC OFF FB eu faria assim:

A: peito, ombro, tríceps
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 3x8 + peso

B: costas, bíceps
Terra 3x5
Barra fixa 3x8 + peso
Kroc rows 2x20

C: pernas, abs
Agachamento livre 5x5
Panturrilha em pé 4x25
Abs roll ou na barra fixa 3x12 + peso

FB
Agachamento 3x5
Terra 1x5
Supino 5x5
Chin up 3x8 + peso
Paralelas 3x8 + peso
Farmers walk 30-60 seg alternando os braços por 5-10 minutos

Mas é só um exemplo, por 1-2 isoladores no final se quiser..
Abraço

Se não quiser fazer ab2x pode fazer um A-B-C-OFF-FB.

Se for treinar 4x, eu faria AB2x push pull, tipo:

A
agacho 5x5
supino 5x5
militar 5x5
paralelas 3x8 + peso

B
terra 5x5
remada curvada 5x5
barra fixa 3x8 + peso
kroc rows 2x20

aí pode por 1-2 isoladores em high reps no fim e já era, abraço

Coisa mais normal do mundo, porém com o tempo tu vai ficar até mais de 1 hora, porque quando o negócio pesa o descanso tem que ser um pouco maior.

Eu faria os isoladores após as assistências e com um volume menor.

passei pelo mesmo problema e comprei uma igual a essa, não tem problema a não ser q vc precise de uma mão calejada no dia a dia

sim

se o seu objetivo for braços tá bacana, mas eu inverteria as posições, paralela e rosca direta no A, barra fixa e supino fechado no B, nessa ordem

Hoje foi um treino cansativo, tinha me esquecido como o SL pesa no final do treino
Diferença lascada do ABC que fazia antes que praticamente não tinha progressão de cargas, ficava mais de 1h20 na academia e saia tranquilo.
Agora com o SL fico 50 minutos e já estou morrendo

Hoje as cargas foram as seguintes:

Squat 86kg
OH press 46kg
Deadlit 96kg
Paralelas BW
Peso só em anilhas, a barra deve pesar uns 10kgs.

Já deu 14 semanas de treino.
Tem dia que até da preguiça de ir treinar porque sei que já estou pegando muito peso kkkk