Postado 29/11/2017 às 16:29 11/29, 2017 Após algumas leituras e sugestões eu resolvi montar um treino que eu consiga fazer 5x por semana, no caso a divisão escolhida foi ABC sendo: A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Trapézio C - Pernas E a divisão penso em fazer da seguinte forma (atualizado): A:Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Fly com alteres 3x8 Desenvolvimento frente com alteres 3x8 Elevação lateral sentado 3x8 Polia 5x Falha B:Barra fixa 4x falha Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Invertido 3x8 Encolhimento Barra frente 5x falha Rosca direta 5x falha C: Agachamento 5x8 Leg 45º 4x8 Extensora 2x falha Afundo 3x8 Terra Stiff 5x8 Flexora 3x8 Máquina Adutora 3x8 No caso sempre fazendo a seqüência, se faltar um dia, no outro faz o mesmo que seria feito no dia que faltou e assim segue. Aberto a sugestões, Obrigado. Editado 30/11/2017 às 17:18 11/30, 2017 por revanbr
Postado 30/11/2017 às 10:29 11/30, 2017 Acho que você trocou "B" por "A"... Vamos lá, no treino de peito eu adicionaria um declinado ou um voador para que possamos trabalhar um pouco mais a musculatura do peitoral por completa. Tenta adicionar algum exercício para os músculos adutores no treino de perna (sumô ficaria bacana). E tenta adicionar posterior de ombro no dia de dorsal. Abraços!
Postado 30/11/2017 às 11:17 11/30, 2017 39 minutos atrás, Jaildo Junior disse: Acho que você trocou "B" por "A"... ele preferiu costas primeiro. Não tem influencia nos resultados. Eu mesmo começo a semana pelas pernas, depois costas e último peito. 40 minutos atrás, Jaildo Junior disse: no treino de peito eu adicionaria um declinado ou um voador para que possamos trabalhar um pouco mais a musculatura do peitoral por completa. Fly = voador paralelas vale pelo declinado e ainda pega bem melhor os triceps Os posteriores do ombro podem ser interessantes mesmo 18 horas atrás, revanbr disse: Aberto a sugestões, Obrigado. Gostei de mais da sua divisão e como montou o treino. Vou copiar uns detalhes para o meu hehehe
Postado 30/11/2017 às 11:25 11/30, 2017 Autor 53 minutos atrás, Jaildo Junior disse: Acho que você trocou "B" por "A"... Vamos lá, no treino de peito eu adicionaria um declinado ou um voador para que possamos trabalhar um pouco mais a musculatura do peitoral por completa. Tenta adicionar algum exercício para os músculos adutores no treino de perna (sumô ficaria bacana). E tenta adicionar posterior de ombro no dia de dorsal. Abraços! Eu fazia o supino declinado antes de montar essa divisão, porém eu fiz assim essa semana e já saí morto, não sei se iria render muito o exercício, e o Voador eu coloquei só que com o nome de Fly haha. Vou ver se adiciono um adutor no treino de perna, apesar que morri também fazendo esse treino kkkk, tal do afundo me quebrou. Qual tu indicaria para posterior de ombro? 5 minutos atrás, Junioreduardo93 disse: ele preferiu costas primeiro. Não tem influencia nos resultados. Eu mesmo começo a semana pelas pernas, depois costas e último peito. Fly = voador paralelas vale pelo declinado e ainda pega bem melhor os triceps Os posteriores do ombro podem ser interessantes mesmo Gostei de mais da sua divisão e como montou o treino. Vou copiar uns detalhes para o meu hehehe Eu confundi mesmo na hora de montar a ordem hehe mas já arrumei. Que bom que aparentemente meu treino está legal, fazia tempo que não parava pra montar um.
Postado 30/11/2017 às 11:41 11/30, 2017 13 minutos atrás, revanbr disse: Voador eu coloquei só que com o nome de Fly Aaah tá kkkkk, conhecemos algumas outras variações com nome Fly por aqui. 13 minutos atrás, revanbr disse: Qual tu indicaria para posterior de ombro? Elevação posterior ou voador invertido. ?✌️
Postado 30/11/2017 às 11:46 11/30, 2017 Autor 4 minutos atrás, Jaildo Junior disse: Aaah tá kkkkk, conhecemos algumas outras variações com nome Fly por aqui. Elevação posterior ou voador invertido. ?✌️ Obrigado brother, então ficaria assim: B:Barra fixa 4x falha Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x8 Voador invertido 3x8 Encolhimento Barra frente 5x falha Rosca direta 5x falha
Postado 30/11/2017 às 12:35 11/30, 2017 48 minutos atrás, revanbr disse: Obrigado brother, então ficaria assim: B:Barra fixa 4x falha Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x8 Voador invertido 3x8 Encolhimento Barra frente 5x falha Rosca direta 5x falha Exato! De nada mano, bons treinos!
Postado 30/11/2017 às 12:52 11/30, 2017 não tem panturrilhas? Seu treino parece um pouco com o meu, mas o meu acaba sempre tendo um exercicio a mais pra cada grupo. Só nas pernas que eu prefiro ter também um pro Adutor, nossa como minhas pernas mudaram qdo passei a treinar este musculo.
Postado 30/11/2017 às 13:27 11/30, 2017 2 horas atrás, Jaildo Junior disse: Acho que você trocou "B" por "A"... Vamos lá, no treino de peito eu adicionaria um declinado ou um voador para que possamos trabalhar um pouco mais a musculatura do peitoral por completa. Tenta adicionar algum exercício para os músculos adutores no treino de perna (sumô ficaria bacana). E tenta adicionar posterior de ombro no dia de dorsal. Abraços! Mas paralelas não já trabalham as fibras inferiores do peitoral junto com triceps?
Postado 30/11/2017 às 13:36 11/30, 2017 Teu treino tá bacana. Vou até copiar pra treinar ABC nas férias. Só que vou adicionar o Levantamento Terra.
Postado 30/11/2017 às 15:46 11/30, 2017 Autor 2 horas atrás, carlos soberano disse: não tem panturrilhas? Seu treino parece um pouco com o meu, mas o meu acaba sempre tendo um exercicio a mais pra cada grupo. Só nas pernas que eu prefiro ter também um pro Adutor, nossa como minhas pernas mudaram qdo passei a treinar este musculo. Vou colocar panturrilhas ainda, mas vou esperar umas semanas pra acostumar com o ritmo pesado de treino. Como 2 já me indicaram fazer algum adutor, poderia me dizer um bom exercício? 2 horas atrás, jotaro disse: Teu treino tá bacana. Vou até copiar pra treinar ABC nas férias. Só que vou adicionar o Levantamento Terra. Obrigado brother, penso em colocar terra no futuro também.
Postado 30/11/2017 às 16:51 11/30, 2017 1 hora atrás, revanbr disse: Vou colocar panturrilhas ainda, mas vou esperar umas semanas pra acostumar com o ritmo pesado de treino. Como 2 já me indicaram fazer algum adutor, poderia me dizer um bom exercício? Então, tem dois que me ajudam muito Agachamento Sumô ou a maquina Adutora mesmo. Hoje eu to na maquina adutora pq no meu novo treino já tem 3 agachamentos e a maquina não força a lombar. Mas ambos são bons, mesmo a máquina que muita gente torce o nariz, depois que comecei a praticar vi muito diferença, as medidas mudaram. Veja qual se encaixa melhor no seu treino.
Postado 30/11/2017 às 16:58 11/30, 2017 Autor 4 minutos atrás, carlos soberano disse: Então, tem dois que me ajudam muito Agachamento Sumô ou a maquina Adutora mesmo. Hoje eu to na maquina adutora pq no meu novo treino já tem 3 agachamentos e a maquina não força a lombar. Mas ambos são bons, mesmo a máquina que muita gente torce o nariz, depois que comecei a praticar vi muito diferença, as medidas mudaram. Veja qual se encaixa melhor no seu treino. Acho que vou de máquina então, pois já estou morrendo com agachamento e afundo kkkk. Vou atualizar o treino no Post Inicial então, no caso ficando assim: A:Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Fly com alteres 3x8 Desenvolvimento frente com alteres 3x8 Elevação lateral sentado 3x8 Polia 5x Falha B:Barra fixa 4x falha Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Invertido 3x8 Encolhimento Barra frente 5x falha Rosca direta 5x falha C: Agachamento 5x8 Leg 45º 4x8 Extensora 2x falha Afundo 3x8 Terra Stiff 5x8 Flexora 3x8 Máquina Adutora 3x8
Postado 4/12/2017 às 14:27 12/4, 2017 Em 30/11/2017 em 14:58, revanbr disse: Acho que vou de máquina então, pois já estou morrendo com agachamento e afundo kkkk. Vou atualizar o treino no Post Inicial então, no caso ficando assim: Fly com alteres 3x8 Achei interessante o seu treino e pensei em usá-lo, porém fiquei com uma dúvida sobre isso. Esse fly seria o "supino inclinado" que é o significado que vejo geralmente ou o voador como você mencionou mais acima ? Em caso de ser o voador mesmo, não há exercício específico para sup. de peitos ? Abraço
Postado 5/12/2017 às 12:37 12/5, 2017 Autor 22 horas atrás, Gabs. disse: Achei interessante o seu treino e pensei em usá-lo, porém fiquei com uma dúvida sobre isso. Esse fly seria o "supino inclinado" que é o significado que vejo geralmente ou o voador como você mencionou mais acima ? Em caso de ser o voador mesmo, não há exercício específico para sup. de peitos ? Abraço No caso o Fly é a mesma coisa que o Crucifixo com alteres, porém em vez de fazer com o banco reto, utiliza o banco um pouco inclinado para pegar superior de peito.
Postado 7/12/2017 às 04:18 12/7, 2017 se vc nao esta fazendo nenhum do tipo,o sumo é mais pratico,na maquina teria q ficar ajustando ou trocando p maquina do lado,pode fazer elas num proximo treino se tiver se apertando muito no a fundo,pode deixar ele como ultimo exercicio p coxa e ir p casa,é um exercicio q suga muita energia,tvz ate mais q o proprio agachamento
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