JUNIOR SANTOS IFBB

Bom dia marombada... como estamos nos treinos???? CAFÉ DA MANHA: 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO LANCHE: 1 FRUTA ( MAÇÃ ) ALMOÇO: 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO (50 G PROT ) ATUM AÇADO ( 30 G PROT ) LANCHE: SHAKE PROTEICO : 2 SCOOPS WHEY PROTEIN 1 CLARA DE OVO -------- TREINO ----------- PÓS TREINO LIQUIDO: 2 SCOOPS WHEY PROTEIN NUTRI HEALTH PÓS SOLIDO: CARNE MOIDA ( 50 G PROTO ) MASSA INTEGRAL ( 20 G CARBO ) ------------------------------------------------------------------------ TREINO PEITORAL + TRICEPS: SUPIRO RETO MAQUINA - 4X 10-8-8-6 SUPINO 45° C/ HALTER - 3X MAX CRUCIFIXO CROSS OVER 3X MAX ( FOCANDO PARTE INFERIOR DO PEITORAL ) SUPINO VERTICAL UNILATERAL 4X12-10-8-6 TRICEPS DIRETO CROSS PRONADO 4X10 TRICEPS CORDA (UNI + BIL) 3X 6+6+MAX TRICEPS TESTA CROSS OVER SUPINADA 4X MAX CARDIO - 30 MIN ( ESTEIRA + BIKE ) AMBOS EM RITMO LEVE COM ALGUNS PICOS DE ACELERAÇÃO. BOM É ISSO CAMBADA... ESPERO QUE ESTEJAM INTERESSADOS PELO RELATO.. E VAMOS VER NO QUE VAI DAR... RUMO AOS 5-6 DE BF GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!!

como a nossa amiga disse ae em cima esse personal ae so esta querendo ficar perto de vc por ser bonita... porque o treino esta horrivel...muito mal elaborado... eu sou adepto do abc off abc...enfim não existe o treino perfeito, mas sim o que mais te trara resultados, pois cada corpo é um corpo...eu hoje faço ABC 2X, mas eu sou eu ne ?!?!?! rs continue nessa busca e teste... so saberá qual é o melhor testando...mas cuidado com professores picaretas. Qualquer duvida estamos ae

Estava pensando em ir relatando somente dietas e acontecimento durante essa preparação, mas se gostarem posso postar os treinos numa boa... as fotos irei tirar esse fds e posto para verem... é posso ir fazendo isso.. como disse to pensando em tirar semana que vem toda para fazer aerobicos e suplementar... posso ir gradativamente e aumentando conforme for batendo os hormonios.. estou revendo ainda.. depende de como vou terminar a semana...vlw irmao por acompanhar

Bom dia marombada...hoje não to muito legal... bateu aquele desanimo... pois a luta esta severa...dieta apertada...deve ser por causa dos efeitos de pouco carbo...enfim ontem foi treino de legs, deltoide e ante braço...estou com 90 kg tenho de descer até como disse uns 85 para ficar com um bf em nivel de competição. vamos la: CAFÉ DA MANHA: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO CAFÉ PRETO LANCHE: 1 FRUTA ( MAÇÃ ) ALMOÇO: 3 PEDAÇOS DE BATATA COZIDA ( 20 G CARBO ) 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO (50 G PROT ) LANCHE: 1 OMELETE - 2CLARAS - 1 GEMA ( 30G CARBO ) 1 FILE DE FRANGO ( 70 G PROT ) -------- TREINO ----------- PÓS TREINO LIQUIDO: 2 SCOOPS WHEY PROTEIN NUTRI HEALTH PÓS SOLIDO: 1 FILÉ DE CARNE GRELHADO 1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO 3 COLHERES DE ARROZ BRANCO E ACABOU POR AE RS ------------------------------------------------------------- DRUGS OFF Supls: WHEY PROTEIN, CHA VERDE, PICOLINATO DE CROMO, WHEY MICELLAR, FARMACO: AEROLIN Estou pensando em dar semana que vem um pega no aerobico, manter a suplementação, começar Drugs on e fazer 1 semana intensivo com somente aerobicos. Sei que pode acabar sendo arriscado pela perda de MM, mas estou precisando descer o bf, mas tenho somente 1 mês e 7 dias para fechar em alto nivel. o que acham????? GO HARD OR GO HELL

sou meso fera, é vou providenciar tambem o prop para dar um up...essa semana vou tirar umas fotos e posto aqui para todo mundo acompanhar... Abraços guerreiro

Com certeza meu brother...aprendi isso com alguns mestres

Bom vamos as perguntas rsrsrs 1 - Você treina quanto tempo? 2 - Esta em dieta para o que? 3 - Quanto tempo para treinar? 4 - Você tera de escolher hispertrofia ou definição? pois ambos não podem caminhar juntos...se for hipertrofia ira ganhar massa por completo.. se for definição ira definir por completo dependendo das suas respostas, posso falar se esta adaptado ou não a sua realidade flor.. to esperando rs

Pode crer, mas faltam só 1 mes.. vou ver se arrumo uma testo para dar um up nos resultados...vou pedir alguem para filmar... ae posto no youtube e deixo o link aqui . Fala ae marombada... hoje comprei mais duas caixas de AEROLIN, essa semana ainda pego o oxyelite e vamos rasgar até as tripas rsrsrs Vamos aos relatos do dia de ontem: Café da manha: 2 Scoops de whey protein 1 fruta Lanche : 2 bananas ( para não dar caimbra rs ) Almoço: 2 colheres de arroz integral ( 50g ) 3 Filés de peito de frango grelhado ( 100g) 1 fruta (laranja) Lanche: Shake proteico - 2 scoops de whey protein - TREINO - Pós Treino imediato: 2 Scoops de whey protein 1 Scoops de dextrose Janta: Salada a vontade 1 file de carne vermelha magra Azeite de oliva extra virgem Ultima Refeição: 2 Scoops de Whey black combat ------------------------------------------------------------------------------------- Depois da dieta ajustada mais um pouco me pesei e tive a grata ou nem tão grata assim surpresa, em dois dias de dieta...3 kg.. pode ter sido a retenção...enfim eu não me baseio muito em balança. Aprendi um negocio nesse mundo de BODYBUILDING nem sempre os kgs dizem como seu shape esta realmente...tu tem de ver a aparência, simetria...peso é um mero detalhe... hoje ja se foram 8 mg de Aerolin as 11 da manha, mais 8 só daqui a 4 horas... Bom é isso marombada... amanha ou mais tarde posto como foi o dia... tamo junto... GO HARD OR GO HELL!!!!!!!!!

De drogas sim meu fera... de inicio seria durateston, trembolona e stano, mas como o tempo ficou corrido e a grana curta rs... sobrou so o stano desse esquema... quem sabe mais para frente, pois pretendo subir para a categoria MENS PHYSIQUE.

Fala ae marombada... quanto tempo não crio nada hein rsrsrsr como ja diz no tópico estou entrando em pré-contest para o ESTREANTES aqui no rj... ae ja viu a correria que esta a vida ne??!?!? Entao vou descrever para vocês a minha rotina, dieta, suplementação e Drugs...pois não posso ser hipocrita e ninguem aqui deve ser para achar que em competição não se faz uso de drogas...bom vamos la marombada... vamo que vamo porque a luta é feroz. Refeição antes do treino Arroz /integral (50g) Peito de frango (100g) Chá verde - pré treino + BCAA o equivalente a 3g Refeição Imediatamente Pós- treino whey protein – 2 scoops Glutamina 10g BCAA o equivalente a 3g Thermo (oxyelite) jejum 1 cápsula + aerolin 1 comp ref. 1 Shake de whey com 2 colheres de sopa de aveia Glutamina 10g ref 2 Arroz integral (50g) Peito de frango (100g) Chá verde ref 3 Arroz integral (50g) Carne vermelha ou frango ou peixe (100g) Chá verde Thermo (oxyelite) + aerolin ref 4 Arroz branco/integral (50g) Carne vermelha (100g) Salada variada em cores – regada no azeite azeite Chá verde ref 5 Clara de ovo (8) pode em omelete Chá verde ref 6 2 scoops de Mix Proteico Glutamina 10g Anabols: 1,5 ml Stano dia sim dia não durante 20 dias Como ja adquiri com a dieta um volume muscular consideravel, estou tendo de focar na definição, pois a categoria que irei disputar não visa tanto o volume e sim a definição... Bom é isso marombada... qualquer sugestão estamos ae é só falar... é sempre bom aprender mais... abraços

Se o treino esta dando resultados não tem porque nao continuar com ele...alguns instrutores são tão abitolados que so aprenderam o B A BA na faculdade, mas não se esforçaram para aprender e atualizar sempre.

Qual é o maior fator do emagrecimento? uma alta frequencia cardiovascular correto? no caso se você fuma a sua resistencia aerobica é muito comprometida... o que vai influenciar diretamente na frequencia cardio...resumindo... sim você tera grandes problemas para desempenhar um treino intenso.

Fala ae fera... comecei hoje o clemb... 1 ml em jejum... vou fazer aquele esquema basico de 15 on - 15 off - 15 on 1º dia 1ml/dia - 2º dia 1ml/dia - 3º dia 1ml/dia - 4º dia 2ml/dia - 5º dia 2ml/dia - 6º dia 2ml/dia - 7º dia 3ml/dia - 8º dia 3ml/dia - 9º dia 3ml/dia - 10º dia 4ml/dia - 11º dia 4ml/dia - 12º dia 4ml/dia - 13º dia 5ml/dia - 14º dia 5ml/dia - 15º dia 5ml/dia -

como sabe? cada um é cada um..se em você nao deu efeito.. em mim pode dar... a graça da humanidade é essa...

Começei o meu hoje.. mandei em jejum 1 mil pra dentro... vou fazer o basicao mesmo 1º dia 1ml/dia - 111222333444555 2º dia 1ml/dia - 3º dia 1ml/dia - 4º dia 2ml/dia - 5º dia 2ml/dia - 6º dia 2ml/dia - 7º dia 3ml/dia - 8º dia 3ml/dia - 9º dia 3ml/dia - 10º dia 4ml/dia - 11º dia 4ml/dia - 12º dia 4ml/dia - 13º dia 5ml/dia - 14º dia 5ml/dia - 15º dia 5ml/dia - 15 on - 15 off - 15 on hoje deu uma tremedeira maneira... como disse o maromba la em cima, uma tremedeira gostosa rs

procure na parte de Aes, mas se eu fosse você nao iria perder tempo com isso... nao vale a pena

Ta ae gostei da idéia

depende de muitos fatores... a pessoa treina?faz aerobicos?é sedentaria? depende de muita coisa para isso acontecer...

O que vai ter de nego comprando caixas e mais caixas de maçãs rsrsrsrs eu ja como maça mesmo adoidado.. mas porque eu gosto não por ter atrofia muscular rs O que vai ter de nego comprando caixas e mais caixas de maçãs rsrsrsrs eu ja como maça mesmo adoidado.. mas porque eu gosto não por ter atrofia muscular rs

Isso que da... quer usar Aes e nao fzer o tpc.... nao estuda... nao procura saber...agora vai ter de fazer uma tpc boa para regularizar esse nivel de testo... mas é bom para aprender a não sair fazendo tudo que te falam sem estudar primeiro....

foi nesse mesmo que eu tinha visto.. to pensando em comprar agora antes do carna.. nao sei ainda...como vou viajar.. ja viu ne... tem dois la.. um da lavizoo e o pulmonil... o da lavizoo ta 61 reais e o pulmonil se nao me engano ta 100 reais

mana por mp ae fera aonde vc comprou... é ja andei pesquisando sobre o site que vi.. e todos confirmam que vale a pena.. e de confiança se quiserem depois mando por mp tambem.

Isso ae mlkao.. estamos acompanhando... se liga tu comprou on line ou com terceiros? se for on line.. manda la por mp.. so consegui achar uma loja confiavel na internet

To acompanhando fera... tambem vou fazer ciclo de clemb, mas antes do estudando o maximo.

Bom eu to fazendo assim... 45g de efedrina + 300ml de cafe + 1 aspirina mas ja vou partir para o clembuterol, pois dia 20 de abril tem competição e tenho de chegar trincado no dia rs... ja vou encomendar meu slow k, porque a caimbra fica tensa sem potassio e vamo que vamo fera.. to acompanhando..