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Parar de comer besteiras literalmente, comer muita batata doce, ovos, frango, atum, arroz integral, salada, o percentual de gordura ai vai contigo se for esses alimentos que eu disse é pouca gordura que tem neles então vai fundo eu adoto refeições de 2:30 - 3:00 no máximo de dif de uma pra outra, ou seja sempre comendo dar uma corrida de 15 mim por dia é uma boa também ajuda na hora do cutting depois do bulking mas tem que ser moderada ok ?! e após os exercícios da academia

Bulking limpo concerteza !

Paralela você força muito, o tríceps prefiro testa. Em fez do supinado prefiro fazer na corda. Ou seja faz Testa + Paralela + Corda é o que eu treino.

Vá la alquimista kk estou acompanhando os experimentos

Na espera parceiro ! Poderia fazer isso no próprio vasinho do leite na caixa, só abrir as laterais jogar o limão e guarda mesmo. Vai fazendo se não der problema no estômago vou fazer também rsrs

Creatina muitos gostam eu particularmente não curto, ela além de prejudicar o organismo desregulando quando você para de tomar volta tudo ao normal, ou seja ILUÓRIO, seria bom você ter Whey protem, Malto, glutamina, Dextrose, Albumina esses pra mim são os essenciais no bulking além dos vitamínicos

então com os 2 litros de leite você faz quanto +- de soro / caseina ? toma tudo em um dia ? 1800 soro + 200g de qualhada né .. mas tudo em um dia?

Só leite desnatado + 1 limão ? Esse que passei né mais gostoso não rsrs,

Aqui ensinando bem: eu não entendi agente toma o soro então dps do treino e quando for durmi come a qualhada ? é isso?

eu consumo 30g whey + 60g maltodextrim por dia, então fazendo efeito sim .. mas é pela dieta também com o frango, macarrão, batata aveia .. aê compensa ah e os ovos

Usa a tabela que tem aque em um tópico do fórum logo no começo da parte de nutrição, ae fazendo por la vai dizer quantas kcal, proteinas, gorduras são sendo enjeridas.

Nada Boa evolução aê

Então se quiser da uma olhada na minha dieta que to fazendo, http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775 é relativamente barata, e o treino eu faço de força

É bulking parceiro, você vai ver como vale apena ;P Se tu fizer um bulking limpo teu BF não vai aumentar, se aumentar é pouco No meu bulking eu tou diminuindo meu BF consumindo menos gordura e coisas mais saudáveis

Parceiro tem coisa que não são muito boas o presunto, o biscoito, hambúrguer tu pode fazer em casa um com aveia é muito bom e muito saudável no lugar da bolacha pre-treino usa batata doce é excelente no pré. Coloca alguns ovos ae nessa dieta, de preferencia quando você dormi, e quanto a carne reveze com atum e frango.

Atum pode substituir o frango tranquilamente, a batata pode ser aimpim

Parceiro melhor Bulking dps cutting, você fazendo cutting vai adiantar de nada po .. só vai atrazar você a ganha mais massa Vi que você não curte suplemento então usa esse shake http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81156-shake-proteico-sem-suplemento-442-prot-5-gord/ nao tem suplemento é bem calórico e proteico ! estou tomando e otimos resultados

Cara eu ti aconselho a fazer Bulking com esse peso você fazer um cutting não vai ser muito vantajoso não.

Valeuu ;P tá monstrinho hein ! Não acha melhor Ombro + Perna não ? no caos tu só faz 1 de ombro ?

Bota uns 100 ml de iorgute quando for ingerir a albumina anoite , ajuda com os .. ;P

Olá pessoal, estou precisando de ajuda quanto a minha dieta .. tenho 1,82 , 73,3Kg .. 38,5cm braço esquerdo, 37cm direito. Faço academia a 4 anos só que fico naquela de paro e volto .. paro e volto, e nunca suplementei essa vai ser a primeira vez. Eu pretendo chegar nos 40 de braço no final do ano por isso quero começar um Bulking. Então eu organizei ela aqui na tabela, vejam se está certa: http://img20.imagesh...591/treinox.jpg e aqui é minhas fts de como estou agora: http://imageshack.us.../715/ft1yc.jpg/ Se puderem informa um treino específico para mim também será uma boa. Começo amanhã segunda com essa dieta e novo treino.

Nossa muito boa evolução continua assim parceiro ! Eu malho a 4 anos e não chego perto ainda rsrs estou estagnado com 38,5 de braço, más é porque nunca fiz dieta nem suplementação. Segunda eu começo com um bulking maneiro, quem sabe ano que vem chego assim rsrs! Se der poste a tua dieta e treino aê Valeu

É o que eu pretendo chegar nos 80-83kg +- com essa dieta. Leucina nunca tinha visto falar mas vou da uma olhada. ! Valeu A levedura é por ter proteínas e várias vitaminas do complexo B, além de prevenir espinhas algo assim, tou tomando por indicação aqui no forum tbm. Valeu ! Quando a assimetria no braço tou tentando corrigir rsrs

Esse arroz tu poderia colocar macarrão ou usar o arroz integral, eu vou fazer um bulking também, tenho quase as mesmas medidas que você se quiser da uma olhada em minha tabela que eu fiz, vou começar na segunda http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775 e tu podia colocar batata doce.. eu achei pouco carboidrato pra bulking.

É só previsão, pretendo ficar em bulking 6 semanas no máximo 8. depois entrar em cutting, quando a reduzir o BF vai ser no cutting. O objetivo agora é bulking msm