thgbrbs

Bom diaa pessoal Hoje é dia de treino A, dormi cedo ontem esperando ansioso por esse dia kkkkk' Vou tentar tirar foto quando chegar, pra depois do SL 5X5 fazer as comparações / semana Vou mim arrumando aque pra ir pra maromba, quando chegar relato aque ! Abraçs

Meu braço ta to mesmo tamanho ainda kkk começei o SL 5X5 essa semana kkkkkk Eu sinceramente só fico nisso 6 meses no máximo ! malhar 3 x na semana não aguento não usahuashue Hoje é meu dia A

Vamos la crescendo rsrs, se souber mais desse abdominal avisa ^^ vlws Putz eu não sabia disso, então vou parar de fazer com os outros. Valeuu

olho de coco ? usahuauashue seria óleo não ? eu prefiro chá verde do que óleo de coco para emagrecer, da uma pesquisada aê

Iae pika do forum.. Tu faz o stomach vacuum? como foi os resultados é que não vi postado la no coisa do tópico se realmente deu resultados. Valeuu

Qual leite foi usado ?

é o Jeff Seid, tomo como idolo pra mim na maromba, sei que existe maiores mais meu objetivo de shape é esse, sei que não vou chegar muito perto disso pois não vou tomar anabolizantes ( não sei se ele tomou ) mas vou mim esforçar ao máximo Quanto ao supino foi reduzir de 20 Kg aos 10 Kg como mencionados. Li o livro do SL 5X5 e vi o quanto é importante começar de pesos mais baixos pra evitar um deload cedo e aperfeiçoar a técnica principalmente a da abdução de escapulas e ponte.

Gostei disso da tradução do SL 5X5 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Encontrei um material bom sobre abdução de escápula no youtube, deu pra entender certinho. Mostrou até em agachamento, levantamento terra, desenvolvimento frente. Bem o treino de hoje: Treino B Squat 5x5 Agachamento 11 Kg( Aumentei +1Kg cada lado) Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg) Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) CHIN-UP 3 x 12 Barra frente Como foi o primeiro treino B do 5x5, só aumentei o agachamento, fiz com amplitude máxima o exercício, senti bem a parte da cocha, pernas, Muito bom esse treino hoje. No desenvolvimento frente como eu já fazia anteriormente foi normal para mim Levantamento terra fiz 1x5. No Chin-up eu fiz 1 de 12, na 2 eu conceguir até a 9 ai meu colega ajudou até a 12, na terceira fiz 7 sozinho. Não fiz abdominal pois mim falaram que não precisa, ainda estou em duvida quanto a isso. Tive uma surpresa hoje meu maltodextrina tava com algumas formigas meti cravo dentro Agora só descanso, senti muito no treino de hoje apesar de poucas cargas.

Po valeu mesmo, não sabia dessas peculiaridades do supino, hoje jaja vou malhar vou aplicar na prática Valeu, vou reduzir a carga do supino então no próximo treino A. Fazer uma progressão de cargas começando mais baixo de 20 Kg então. Valeu, vou abaixar o peso do supino mesmo.

Certo rsrs, mas mim explica uma coisa isso de adução de escápulas, ponte não sei o que é isso .. o que seria, o material que encontro é meio vago e o peso do supino realmente tem que estar proximo ao squat ? Vlws

Poxa 20 Kg já fiquei triste de pegar só isso, mesmo se eu aumentar o squat ? Eu não posso continuar com os 20 Kg até o squat fica nos 20 também não ? o que achas?

Valeu por acompanhar parceiro ! Quanto a essas paralelas que você disse como é que eu coloco peso rsrs? só sei mergulhando nelas. No supino pegar 10 Kg certeza ? Eu coloquei 40kg em que são 20 Kg de cada lado não ta bom não rsrs ? eu tava pegando 30-35 Kg no squat eu legava 20 de cada lado e abaixei pra 10, mas fazendo bem certinho amplitude máxima. Achas que devo abaixar pra 10 Kg então ?

Ví que é de salvador rsrs, tava morando ai estudando na unijorge mais passei aqui em aracaju

Opa valeuu parceiro rsrs fiquei viciado no fórum daqui a 1 ano quero ta monstrinho Hoje como é dia de descanso não relato, só que ficar sem malhar é foda rsrs amanhã dia de treino B

Já fez quantos ciclos?

Ogro eu to no 5x5 começei ontem os 2kg que aumenta é por treino mesmo né ? né por semana não né ? o agachamento faz 3x semana então aumento os pesos 3x ?correto ? Meu diário se puder acompanhar :

Comecei ontem com o 5X5 SL, fiz até um diário Hoje é dia de descanso pra mim, tou agoniado de não ir puxar peso rsrs

opa gangstyle .. acompanhando

Tenho minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=775

Ta em bulk como eu ? ah começei 5x5 ontem também foda é fica hoje sem malhar uashuhe

uhm entendi valeu ! Po hoje ta foda começei ontem o 5x5 ficar sem malhar hoje é foda uashuashushe

Pede ajuda a 2 amigos po pra levantar a barra pra ti.

Eu prefiro mandar no inicio só o multi vitamínico rsrs, com whey + malto + albumina de suplementação, tenho medo de da problemas cardiacos, rins i talz tu acha que o shotgun ou aquele da assalt não da problemas não ? é que eu ouvir dizer que é no mesmo estilo do jack, só que não tem um ingrediente la que afeta o coração. O que tu achas glauber19

Eu to em bulk limpo e uso normal mesmo, depende da dieta pra ver se pode ou não colocar ele.