rodrigo18

Então manda um bulk só até 65 quilos, e depois o cutt, pq mandar o cutt agora n seria mto bom ...

Cara, fica tranquilo, vc deve ter uns 13-16% de BF, pode mandar um bulk limpo, pela circunferência de sua cintura se vc meter um bulk sujo pra perder a gordura é tenso... então manda um bulk limpo até chegar a uns 70-75 quilos e mete um cutt depois q o resultado vai ser maneiro... Abraço

Olha, eu já fiz circuito e acho mto bom [ faça uma super série com reps de 3x15 moderadamente rápidas e com pesos relativamente pesados, por exemplo, se vc pega 25 no supino faça com 17 - 18. A super série é um circuito de 4 exercícios seguidos ( pode ser 3 também ) um atrás do outro sem descançar, assim vc vai ter uma boa queima de gordura ] e lembre-se corra 15 - 20 min na esteira e não se esqueça da dieta, com um treino dessa intensidade a alimentação é muuuuito importante. Tenha dedicação e força de vontade que os resultados virão. Abraço No Pain No Gain

Man, vc já mediu sua cintura ? ( se já, manda ai pra eu ter uma idéia, pode até ser q eu chute um BF aproximado )

Man, dxa eu te falar uma coisa ( sem querer ser grosseiro, só quero ajudar ) cutting é para definição, vc vai definir o q ? vc tem que ganhar MM (massa magra) pra depois mandar um cutting e definir a carcaça.. pelas medidas e altura vc deve pesar uns 60 kilos no máximo, então acho q vc deviria mandar um bulk sujo ( igual eu estou fazendo atualmente ) e tentar botar uns 75 quilos, depois vc manda um cutt pra jogar gordura pro espaço... Abraço

Calma man, 1 mês de cutt é muito pouco!!! Reparou que vc emagreceu apenas 4 kilos ( pra um mês é uma boa perda ) mas ainda tem q perder mais... sua dieta deve conter pouquíssimo carbo e gord... faça 20 a 30 min de aeróbio ( 20 acho q já está bom ) e manda um treino específico pra definição com muita intensidade que vc vai ver um bom resultado... Mais uma coisa, cara posta a medida do seu braço e BF pra eu dar uma conferida...

Cara não da pra jugar muito bem se a dieta está boa, pelo fato de pouca informação... podia ter colocado a medida do braço ( pra ter uma noção ) colocar seu TBM ( Taxa de metabolismo Basal )... Uma dieta de cutting deve ser rica em proteínas e com pouquíssimo carboidrato e gordura... coloca ai a qtdade de Prot ( em gramas ) carbo e gord ( em gramas ) pra ver como está a situação, e lembrando que não é só a dieta, vc deve ter um treino específico para definição com muita intensidade...

cara mesmo que vc esteja pesando 89 quilos, eu acho umo boa vc mandar um bulk limpo até chegar aos 95 quilos, seu bf ta razoável ( ta em cima do muro ) se vc botar uns 95 quilos vc manda um cutt que vai ficar com uma carcaça maneira, eu tbm to com o bf +/- igual o seu... Deixa o povo acostumar a te ver Roliço kkkk, depois vc manda a gordura pro espaço e surpreende... Abraço

Cara, qto de BF vc tem ?

vlw pelas dicas man, vou aproveitá-las... Abraço ae

cara, eu n tenho muita noção pra fazer uma dieta do modo que vc disse, mas o que vc me recomendaria para tirar ou diminuir a quantidade nessa dieta ?

cara, eu n sei bem como vcs julgam o bulk sujo, mas olha como era minha dieta no começo ( HOJE EM DIA EU SÓ AUMENTEI A QUANTIDADE ) Dieta : CAFÉ DA MANHÃ/PRÉ-TREINO(8:15): 40g de granola + 200 ml de leite integral + banana 1 Pão de leite + 2 fatias de queijo minas(50g) PROT: 33,02 CARB:98,6 GORD: 26,72 KCAL: 886,2 LANCHE DA MANHÃ(9:15): 1 Bebida láctea + 1/2 MAÇÃ PROT: 11,8 CARB: 36,5 GORD: 1,53 KCAL:203,5 ALMOÇO/PÓS-TREINO(12:00): 120g de Arroz + 120g de feijão + salada + a carne que tiver PROT: 44,8 CARB: 58,6 GORD: 7,4 KCAL: 521 LANCHE DA TARDE(15:00): 1 unidade de pão francês com manteiga + 2 fatias de queijo minas(50g) 200ml de leite integral + 50g biscoito amanteigado PROT: 26,27 CARB: 72 GORD: 25,7 KCAL: 628,7 JANTAR(18:10): 100g de arroz + 100g de feijão + salada + 2 ovos cozidos inteiros PROT: 38,9 CARB: 60 GORD: 23,95 KCAL: 625,35 CEIA(22:10): 3 fatias de queijo minas(60g) + 200ml de leite integral PROT: 27,78 CARB: 10 GORD: 22,78 KCAL: 339,8 TOTAL: PROT: 182,6 CARB: 335,7 GORD: 108,1 KCAL: 3183,7 TMB: 2868Kcal Minha divisão de treino é ABC2x (SEG,TER,QUA,QUI,SEX,SAB) Ultimamente eu estou tomando um shake de proteina quando acordo e um shake de albumina antes de dormir ( Hoje em dia eu to mandando uns 400g a 500g de arroz, uns 300g de feijão, bastante carne ou macarrão quando tem, isso só no almoço kkk, na janta só um pouquinho menos ) já o café da manhã, da tarde e ceia n mudarão, só as vezes q como uns 2 pães com queijo ( e meu TBM agora é de 3568Kcal ) kkkkk acho q minha dieta tá bem suja mesmo....

vlw pela opnião... mas eu vou esperar mais opniões pra ver realmente se o melhor é continuar com o bulk...

vlw ae, amanha eu vou dar start no cutting e sumir com esse BF... Abraco

vlw ae, amanha eu vou dar start no cutting e sumir com esse BF... Abraco

Olá galera, Boa Noite! Enfim, minha dúvida é a seguinte : no dia 09/07(julho) eu iniciei uma dieta de bulk! Antes de iniciar eu estava com as seguinte medidas Antes da dieta idade:17 Altura:1,79 Peso:62,8 Braço:31 contraído ( aproximadamente) BF:8-10% Depois ( obs : n parei com a dieta ainda ) : 22/10/12 ( 3 meses e meio +/- ) idade:18 Altura:1,79 Peso:69 Braço:32 ( 34 contraido ) Objetivo Hipertrofia Abdome: 84 ( um dos motivos de querer fazer o cutting, nessa minha foto do perfil o abdome ta forçado ) BF:15-20% ( n sei o certo pois n fiz avaliação ) Seria bom eu jogar um cutting agora, ou ficar mais um mês no bulk e acabando esse mês jogar um cutting ? Ajudem ae galera, por favor. Abraço a todos - NO PAIN NO GAIN Opa, foi mal galera, postei no lugar errado, n precisa responder...

Olá galera, Boa Noite! Enfim, minha dúvida é a seguinte : no dia 09/07(julho) eu iniciei uma dieta de bulk! Antes de iniciar eu estava com as seguinte medidas Antes da dieta idade:17 Altura:1,79 Peso:62,8 Braço:31 contraído ( aproximadamente) BF:8-10% Depois ( obs : n parei com a dieta ainda ) : 22/10/12 ( 3 meses e meio +/- ) idade:18 Altura:1,79 Peso:69 Braço:32 ( 34 contraido ) Objetivo Hipertrofia Abdome: 84 ( um dos motivos de querer fazer o cutting, nessa minha foto do perfil o abdome ta forçado ) BF:15-20% ( n sei o certo pois n fiz avaliação ) Seria bom eu jogar um cutting agora, ou ficar mais um mês no bulk e acabando esse mês jogar um cutting ? Ajudem ae galera, por favor. Abraço a todos - NO PAIN NO GAIN Opa, foi mal galera, postei no lugar errado, n precisa responder...

Eu tenho 1 ano de treino, mas eu já fiquei parado 4 meses ( 2 meses intercalados ) ... Quando comecei pesava 59 kilos... =D

Vou tirar o flexão punho na polia... E pensando bem, é verdade, ABC2X n tem jeito de n haver conflito, mas o problema é assim, eu treinei perna ontem, e eu já estou indo pra academia pra treinar costas, mas como vc disse eu vou ver se meu corpo aceita isso. Brigadão ae, Abraço.

Olá galera, Bom Dia. Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : hipertrofia Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio Galera meu treino é ABC2X, depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. desde já, Obrigado!

Olá galera, Bom Dia. Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : hipertrofia Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 C = Pernas/Trapézio Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Mas depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. Me ajudem por favor, Obrigado!

Olá galera, Boa Noite. Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : hipertrofia Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 C = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x12 Mas depois de muito pesquisar eu criei uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. desde já, Obrigado!

Olá galera, Boa Noite. Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : hipertrofia Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 C = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x12 Mas depois de muito pesquisar eu criei uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. desde já, Obrigado!

Olá galera, Boa Noite. Idade : 18 Altura : 1,79 Peso : 68,5 BF : 12-14% Objetivo : hipertrofia Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Triceps pulley no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 C = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x12 Mas depois de muito pesquisar eu criei uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. desde já, Obrigado!

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