rodrigo18

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Eu dei uma pesquisada boa ontem na madrugada, e encontrei bastante coisa, inclusive esse treino aqui, que eu começarei hj, da uma olhada ai : Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias C = Pernas/Trapézio A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x10 Puxada Frente - 3x10 Puxada Frente C/ Pegada Aproximada ----- Tira esse e coloca LEVANTAMENTO TERRA sim esse mesmo que será a base do seu treino' 3x10 Remada Curvada - 3x10 Bíceps : Rosca direta - 3x10 Rosca Alternada Rosca Concentrada --------- Tira esses dois 2 e coloca o SCOTT que ja ta de bom tamanho 3x10 Antebraço : Flexão de punho - 3x12 Flexão de Antebraço (polia) - 3x12 B = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Elevação de Ombros - 3x12 ------ O que é isso? não não pode tirar amigo C = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 PullOver - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 -------------- Triceps testa no lugar desse 3x10 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Cara eu sei que estão tentando ajudar, eu só tentei dizer uma coisa que eu jurava que era certo e agora vi que eu estava totalmente errado, mas enfim, vlw ae galera. Se esse treino ai tiver fraco, deem uma concertada nele.

Eu sei que é sua opnião man, mas peito ombro e tríceps é que fica sobrecarregado, malhando peito vc já tem o deltóide anterior e o tríceps como músculos secundários e terciários, ai vc vai e coloca um tríceps e ombro pra malhar no mesmo dia !! fadiga muito cedo... ( obs : coloquei 4 meses pois fiquei 2 meses parado, malhava a um ano até ficar esses 2 meses parado, perdi tudo ;/ )

Altura : 1,79 Peso : 68,5 Objetivo : Hipertrofia Treino : à 4 meses Dieta : Firme Suplementação : Total Protein e Albumina Divisão : abc2x A: Peito e Bíceps B: Perna e Ombro C: Costa e Tríceps A: Peito e Bíceps e Antebraço Peito : Semana 1 Semana 2 Semana 3 ( Depois repete, Semana 1, 2 .... ) Supino Reto - 4x8 / 4x6 / 2x12 Supino Inclinado Art - 4x8 / 4x6 / 2x12 Cross Over - 4x8 / 4x6 / 2x12 Bíceps : Rosca Alternada - 4x8 / 4x6 / 2x12 Rosca Direta - 4x8 / 4x6 / 2x12 Antebraço : Rosca Inversa - 4x8 / 4x6 / 2x12 Rosca Pulso - 4x8 / 4x6 / 2x12 B: Perna e Ombro : Perna : Agachamento Livre - 4x8 / 4x6 / 2x12 Leg Press - 4x8 / 4x6 / 2x12 Cadeira Unilateral - 4x8 / 4x6 / 2x12 Mesa Flexora - 4x8 / 4x6 / 2x12 Gêmeos - 4x8 / 4x6 / 2x12 Pant. Em Pé - 4x8 / 4x6 / 2x12 Ombro : Desenvolvimento frente - 4x8 ... As séries vão mudando de semana a semana !!! Desenvolvimento Por Trás - 4x8 ... Elevação Lateral - 4x8 ... Encolhimento - 4x8 ... C: Costas e Tríceps : Costas : Barra Fixa com pegada Supinada - 4x8 ... Puxada Frente - 4x8 ... Puxada Por Trás - 4x8 Puxada Inversa no Voador 4x8 ... Tríceps : Mergulho - 4x8 ... Pulley - 4x8 ... Paralela - 4x8 Senti uma diferença muito boa com esse treino, estou com ele a 1 mês, mas gostaria de saber se acham q pode haver uma modificação ae, Abraço a todos!

kkkkkkkkkk Blz mano, vo continuar com o cutting ainda, quando acabar eu posto umas fotos ae galera, vlw, Abraço.

galera, desculpa ae, mas é a primeira vez que posto em blog, normalmente só leio artigos, não sei como postar as fotos, se alguem ajudar ae eu posto.

Blz, vou postar ...

Olá galera, Boa tarde! Enfim, minha dúvida é a seguinte : no dia 09/07(julho) eu iniciei uma dieta de bulk! Antes de iniciar eu estava com as seguinte medidas Antes da dieta idade:17 Altura:1,79 Peso:62,8 Braço:32 contraído ( aproximadamente) BF:8-10% Depois ( obs : n parei com a dieta ainda ) : 22/10/12 ( 3 meses e meio +/- ) idade:18 Altura:1,79 Peso:69 Braço:34 BF:12-14% Seria bom eu jogar um cutting agora, ou ficar mais um mês no bulk e acabando esse mês jogar um cutting ? Ajudem ae galera, por favor. Abraço a todos - NO PAIN NO GAIN