rodrigo18

mas então um método comum já seria o bastante ? eu gostei da pirâmide decrescente... pelo q eu li, é uma boa pra força e pra hipertrofia.

Olha cara, eu fiz um teste, uma consulta e meu biotipo deu mesomorfo, e dizem q os melhores treinos para mesomorfo é drop sets, super sets..... vc acha q seria uma boa eu fazer drop set em todos os exercícios para dar uma grande intensidade de treino ( tem uma semana q to nesse ABCDE e sempre com drop set, e eu conseguir realizar os exercícios com boa forma )... o q vc acha ?

Pq cara ?

Cara, é o seguinte, se for contar no total eu tenho 1 ano e 5 meses de treino, mas quando tinha uns 9 a 10 meses de treino eram as férias de fim de ano ( viajei e fiquei 2 meses fora ) resumindo, perdi praticamente tudo, depois voltei firme, ai depois disso, quando deu 3 a 4 meses de treino eu tive q ficar + uns 2 meses parado ( perdi tudo denovo ), agora eu to firme e pretendo parar nem F@#!$##, já tem 5 meses q to de volta firme ( só num to forte ) hehe.

Vlw cara, vou procurar mais sobre 5x5 push/pull

eu já trabalhei bastante tempo com o abc2x, qual outro tipo de treino vc acharia uma boa ? um stronglift 5x5 ou qualquer outro ? alguem tem uma opnião ?

tipo cara, eu aguento fazer esse treino, sinceramente! É bem puxado ( da pra ver pelas informações ) mas eu aguento na moral... Minha alimentação é mto boa e descanço tbm, 8 hrs de sono... eu n vi problema algum, só é puxado pra caramba e o personal disse q eu to fazendo tudo certinho e eu to dando o meu máximo, "dando o sangue" nesse treino... vc acha q há algum problema ?

cara, desculpa falar, mas se eu soubesse eu n tinha postado nada aqui.

Olá galera, Boa noite, gostaria da opinião de vcs sobre meu treino... Idade:18 Altura:1,77 Peso: 70 BF : 14-16% Braço: 31 relaxado Coxa : 55 Pantu : 35 Objetivo : Hipertrofia Drop set - ABCDE N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set ) A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs) Supino reto Supino inclinado Cross over peck deck B: Costas e trapézio Barra fixa Remada curvada Puxada frente Remada baixa Encolhimento com barra Encolhimento com Halters C: Perna Agachamento Livre Leg Press Cadeira extensora Cadeira unilateral mesa flexora Pantu em pé Pantu sentado D: Ombro e antebraço Desenvolvimento militar Desenvolvimento com halters Elevação lateral Desenvolvimento frente Elevação frente Rosca punho Rosca punho inversa E: Bíceps e Tríceps Rosca direta Rosca alternada Rosca scoth Tríceps banco Tríceps pulley Tríceps testa Abdominais : Ab. prancha Ab. Máquina Flexão do quadril Ab. Lateral ( na máquina do cross over ) Rotação do tronco

Idade:18 Altura:1,77 Peso: 70 BF : 14-16% Braço: 31 relaxado Coxa : 55 Pantu : 35 Objetivo : Hipertrofia Drop set - ABCDE N° de séries e reps : 3 séries até a falha ( pra quem já entende sobre drop set ) A: Peito (Abs era pra ser aqui, mas eu deixei para o sábado, pra focar só nos abs) Supino reto Supino inclinado Cross over peck deck B: Costas e trapézio Barra fixa Remada curvada Puxada frente Remada baixa Encolhimento com barra Encolhimento com Halters C: Perna Agachamento Livre Leg Press Cadeira extensora Cadeira unilateral mesa flexora Pantu em pé Pantu sentado D: Ombro e antebraço Desenvolvimento militar Desenvolvimento com halters Elevação lateral Desenvolvimento frente Elevação frente Rosca punho Rosca punho inversa E: Bíceps e Tríceps Rosca direta Rosca alternada Rosca scoth Tríceps banco Tríceps pulley Tríceps testa Abdominais : Ab. prancha Ab. Máquina Flexão do quadril Ab. Lateral ( na máquina do cross over ) Rotação do tronco

Com certeza cara, o importante não é só o peso, coloque uma carga que você execute o exercício com boa forma e sem roubar... Lembrando : uma boa alimentação, um bom descanso e você terá ótimos resultados com o tempo, não é nada rápido, ainda mais por você ser ectomorfo... é bom você ficar sabendo disso, para não criar falsas esperanças de que com 3 meses (por exemplo) vai ficar giga, treinar é um trabalho a longo prazo. Com certeza cara, o importante não é só o peso, coloque uma carga que você execute o exercício com boa forma e sem roubar... Lembrando : uma boa alimentação, um bom descanso e você terá ótimos resultados com o tempo, não é nada rápido, ainda mais por você ser ectomorfo... é bom você ficar sabendo disso, para não criar falsas esperanças de que com 3 meses (por exemplo) vai ficar giga, treinar é um trabalho a longo prazo. Com certeza cara, o importante não é só o peso, coloque uma carga que você execute o exercício com boa forma e sem roubar... Lembrando : uma boa alimentação, um bom descanso e você terá ótimos resultados com o tempo, não é nada rápido, ainda mais por você ser ectomorfo... é bom você ficar sabendo disso, para não criar falsas esperanças de que com 3 meses (por exemplo) vai ficar giga, treinar é um trabalho a longo prazo.

Vlw ai cara, era o q eu esperava... Abraço

É bem o que eu pensei, entre um meso ou endomeso, vlw ai cara, abraço .... Realmente era o q a galera dizia, quando olhavam essa minha foto do perfil me julgavam como um ectomorfo... Ai resolvi postar essas outras pra ajudar... Mas vlw aee.. vou "dar o sangue" na academia apartir de hj ( me esforçar mais do que eu já estava )... Abraço

Issae Leoo5, gostei d e ver... KKK, mas e vc cara, tem algum palpite ai, spbre o biotipo ?

Vc deu uma olhada nas fotos do albúm ? elas tem qse um mês... mas enfim vlw pela ajuda ae cara... Abraço...

Boa Noite galera da maromba... depois do meu último tópico criado, me surgiram umas dúvidas!!! Alguns amigos aqui do fórum disseram q eu sou ectoformo pela foto do perfil, mas analisem os fatos... Idade : 18 Altura : 1,77 Peso : 69 BF: 16,5 - 17% Braço : 31 ( 33,5 contraido ) Objetivo : Hipertrofia Biotipo : ? Dieta : Seguindo firme É o seguinte,, eu me olho no espelho e tbm me julgo um ecto, mas por esse motivo eu resolvi pesquisar, ( e inclusive fiz um teste que um amigo nosso aqui do forum postou, e o próprio leandro twin, moderador do site fez esse teste e disse que este teste da certo) e o teste deu mesomorfo... e tbm eu fico pensando, é bem difícil eu ser ecto, na minha família por parte da mãe o pessoal tem um corpão ( corpo bonito mesmo ) pelo lado do pai a galera e gordinha, só o meu avô por parte de mãe que era magro, minha família tem praticamente ninguem com esse biotipo de ectoformo... a não ser q todas essas informações e testes estejam errados... Eu devo estar entre um endo-mesomorfo... Eu treinei quase um ano sem parar e nesse um ano de treino eu fiz muita burrice, mas acabei aprendendo, eu me alimentava apenas 2 a 3 vezes por dia, acordava 11:00 almoçava( comia igual um leão ), 17:00 eu comia uns 3 pães e tomava um suco ou refrigerante se tivesse e antes de dormir comia muuita porcaria, e mesmo assim eu tinha chegado aos 36 de braço fechado em 9 meses... e olha q antes de eu começar a malhar eu tinha 27-28 de braço fechado, ganhei 8 centímetros, me alimentando totalmente errado ( mas eu parei uns 2 a 3 meses e perdi tudo ) e agora estou de volta a qse 5 meses... Mas isso é relativo, então gostaria de uma ajuda de vocês... Segue ai duas fotos e analisem com a do perfil também : http://www.hipertrof...um/194-rodrigo/

Boa Noite galera da maromba... depois do meu último tópico criado, me surgiram umas dúvidas!!! Alguns amigos aqui do fórum disseram q eu sou ectoformo pela foto do perfil, mas analisem os fatos... Idade : 18 Altura : 1,77 Peso : 68,5 Braço : 31 ( 33,5 contraido ) Objetivo : Hipertrofia Biotipo : ? Dieta : Seguindo firme É o seguinte,, eu me olho no espelho e tbm me julgo um ecto, mas por esse motivo eu resolvi pesquisar, ( e inclusive fiz um teste que um amigo nosso aqui do forum postou, e o próprio leandro twin, moderador do site fez esse teste e disse que este teste da certo) e o teste deu mesomorfo... e tbm eu fico pensando, é bem difícil eu ser ecto, na minha família por parte da mãe o pessoal tem um corpão ( corpo bonito mesmo ) pelo lado do pai a galera e gordinha, só o meu avô por parte de mãe que era magro, minha família tem praticamente ninguem com esse biotipo de ectoformo... a não ser q todas essas informações e testes estejam errados... Eu devo estar entre um endo-mesomorfo... Cara nesse um ano de treino eu fiz muita burrice, mas acabei aprendendo, eu me alimentava apenas 2 a 3 vezes por dia, acordava 11:00 almoçava( comia igual um leão ), 17:00 eu comia uns 3 pães e tomava um suco ou refrigerante se tivesse e antes de dormir comia muuita porcaria, e mesmo assim eu tinha chegado aos 36 de braço fechado em 9 meses... e olha q antes de eu começar a malhar eu tinha 27-28 de braço fechado, ganhei 8 centímetros, me alimentando totalmente errado... Mas isso é relativo, então gostaria de uma ajuda de vocês... Segue ai duas fotos e analisem com a do perfil também : http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/194-rodrigo/

Vlw pelo conselhos, vou segui-los, gostei bastante!!! mas tipo cara, eu me olho no espelho e tbm me julgo um ecto, mas por esse motivo eu resolvi pesquisar, 80-90% das informações "bateram" para um mesomorfo ou entre mesomorfo e endomorfo( e inclusive fiz um teste que um amigo nosso aqui do forum postou, e o próprio leandro twin, moderador do site fez esse teste e disse que este teste da certo) e o teste deu exatamente o que eu tinha pesquisado... e tbm eu fico pensando, é bem difícil eu ser ecto, na minha família por parte da mãe o pessoal tem um corpão ( corpo bonito mesmo ) pelo lado do pai a galera e gordinha, só o meu avô por parte de mãe que era magro, minha família tem praticamente ninguem com esse biotipo de ectoformo... a não ser q todas essas informações e testes estejam errados... Eu devo estar entre um endo-mesomorfo... Cara nesse um ano de treino eu fiz muita burrice, mas acabei aprendendo, eu me alimentava apenas 2 a 3 vezes por dia, acordava 11:00 almoçava( comia igual um leão ), 17:00 eu comia uns 3 pães e tomava um suco ou refrigerante se tivesse e antes de dormir comia muuita porcaria, e mesmo assim eu tinha chegado aos 36 de braço fechado em 9 meses... e olha q antes de eu começar a malhar eu tinha 27-28 de braço fechado, ganhei 8 centímetros, me alimentando totalmente errado... por isso eu me julgo um meso ou endo-meso kkk Mas vlw mesmo pelos conselhos, abraço.

kkkkkkkkk eu puxei do meu pai tamém, tipo, eu me julgo por n ter nada de ecto, pq ninguém da minha família é magro, nem por parte de pai, nem por parte da mãe, parte do pai povo e gordo e parte da mãe o pessoal tem corpão kkk, dei sorte... eu não me conformo com nada q tenha ecto no meio.... kkkk prefiro endo puro do que ecto-meso ou qualquer tenho ecto no meio.... Eu tbm reparo isso, minnha genética pra peito e muito boa mesmo...

tipo cara, a única coisa q eu tenho de ectomorfo e a estrutura óssea, ela ta qse na média, pela minha altura meu punho deveria medir de 16 a 17 centímetros, mas mede 15,7... ( sei disso pq esse é um dos métodos pra saber sua estrutura óssea... ) mas enfim, de ecto eu n tenho mais nada... só de meso e algo de endo... resumindo, eu era um meso q não se alimentava bem...

Vlw ae cara,a ajudou bastante...

Olha eu ja cheguei a treinar um ano mas parei uns 2 a 3 meses e perdi tudo, agora estou de volta a uns quase 5 meses, qdo eu voltei ( esses 5 meses ) eu estava com +/- 28 de braço, uns 50/51 de coxa( agora ta 55 ), pantu de 32,5 a 33 ( agora ta 34 )... Meu treino atual é ABC2X, treino 5 a 6 vezes por semana... A: Costa, Bíceps, antebraço e trapézio B: Peito ombro e tríceps e abdominal frontal C: Perna e abdominal lateral

Boa Tarde galera da maromba... Idade : 18 Altura : 1,77 Peso : 68,5 Braço : 31 ( 33,5 contraido ) Objetivo : Hipertrofia Biotipo : Mesomorfo Dieta : Seguindo firme Queria saber qual o treino mais adequado para meu biotipo, uma Super set, drop set, treino mais comum mesmo... Ajudem ae...

Já vc está em torno disso, manda esse bulk limpo até os 90 - 95 ( vc n vai nem chegar até os 15% de BF, fica tranquilo )... Se essa medida do braço, for a medida com ele aberto, quando vc chegar aos 90 - 95 quilos ( e é claro, com um treino top ) vc vai passar dos 40 de braço man ( mas essa dieta tem q ser regrada tbm ), ai depois manda um cutt que vai ficar maneiro. Abraço

Isso ae cara, bons treinos pra vc tbm, da o sangue lá. No Pain No Gain