Charles Xavier

acho que o SNC influencia muito nisso de 'gás', o desgaste neuromuscular é tão grande quando o muscular em um treino pesado. as vezes ainda da pra aguentar umas séries/exercícios, mas a sensação de 'esgotado' nao deixa

pegando embalo no tópico, quanto tempo mais ou menos é o suficiente para o corpo começar a se acostumar com a cafeína? e quanto tempo é necessário para desacostumar? eu uso guaraná em pó e sinto que já não é mais a mesma coisa de quando eu comecei a tomar

tô querendo tirar o queijo branco na minha dieta, estraga muito rápido e as vezes nao tenho tempo pra ficar comprando de 3 em 3 dias...alguem pode me ajudar com um substituto?

gordura não vai te servir pra nada, só pra você se preocupar em perder depois. preencha seu corpo com massa muscular, se não vai pra academia, treine bodyweight como disseram ai abraço! gordura não vai te servir pra nada, só pra você se preocupar em perder depois. preencha seu corpo com massa muscular, se não vai pra academia, treine bodyweight como disseram ai abraço!

vlw pela resposta brother! ainda não fiz o treino C, ai vou saber como fica, tbm tô achando desnecessário tô pensando em mandar um aej aos sábados, acham uma boa ideia?

então irmão, eu pensei em trocar o atum em óleo pelo em água, e também diminuir os ovos inteiros e ficar só com a clara, mas tenho uma pena de jogar fora a gema...e assim que as latas de atum em óleo acabarem eu só comprarei em água. mas vou jogar fora as gemas só se for realmente necessário... obg por responder, abç!

Peso: 73 kg Altura, 1,81 Bf: 15% (olhometro) Boa pessoal, não tenho balança, então as quantidades sao aproximadas, nao sei se como mais ou menos, mas tá num valor próximo #1 - 6:40 2 colheres de sopa de albumina (30g) kcal 115 prot. 24g 400 ml leite desnatado (2 copos) kcal 128 carb. 20g prot. 12g 3 bananas grandes/4 pequenas kcal 342 carb. 78g prot. 3g 2 colheres de sopa de aveia (30g) kcal 105 carb. 15 prot.5 lip. 2,5 100g queijo branco kcal 200 carb. 3g prot. 13g lip. 13g total: kcal 890/ prot. 57/ carb. 116/ lip. 15,5 #2 - 9:50 150g peito de frango desfiado kcal 226 prot. 43 lip.4,5 4 fatias Pão Integral kcal 236 carb. 46g prot. 9g lip. 2g (2 sanduíches) total: kcal 462/ prot. 52/ carb. 236/ lip. 6,5 #3 - 13:00 salada a vontade 1 colher de sopa (10g) azeite EV kcal 85 lip. 9 80g de arroz integral (4 colheres de sopa) kcal 95 carb. 20g prot 2,5 100g de peito de frango cozido/grelhado kcal 151 prot. 30 80g de feijão kcal 105 carb. 20g prot. 7 lip.1 suco de limão natural (água + limão) + guaraná em pó 1 cps. Centrum total: kcal 436/ prot. 52/ carb. 40/ lip. 10 treino 2:30 ~ 3:30 #3.5 - pós-treino líquido 30g Whey 40-50g Dextrose #4 - 16:00 (pós-treino) 150g de batata doce cozida (1 e meia) kcal 115 carb. 28 100g de peito de frango kcal 151 prot. 30 total: kcal 266/ carb. 28/ prot. 30 #5 - 19:30 100g queijo branco kcal 200 carb. 3g prot. 13g lip. 13g 400ml de leite desnatado (2 copos) kcal 128 carb. 20g prot. 12g 30g Whey kcal 328/ carb. 23/ prot. 25/ lip. 13 #6 - 22:00 170g Atum em óleo (1 lata) kcal 335 prot. 48g lip. 13 6 ovos inteiros kcal 620 carb. 10g prot. 65 lip. 72 (isso deve incluir gordura ruim, pq faço um omelete) 2 colheres de sopa de albumina (30g) kcal 115 prot. 24g total: kcal 1075/ prot. 137/ carb. 10/ lip. 85 (essa é a refeição que eu mais ingiro proteína, o corpo absorve tudo isso?) mínimo 2 litros de água

Boa pessoal, decidi que vou tomar alguma coisa antes dos treinos, mas ainda não decidi qual. Tô em dúvida entre algum pré-treino ou cafeína pura manipulada, como nunca tomei café, não tomo refrigerante/energético, sou totalmente imune a cafeina, então uma dose baixa pra começar (70/80 mg) e ai, o que voces acham? quais as vantagens e desvantagens de um para o outro? e se for pré, o que recomendam? já ouvi falar bem do c4 e 1.m.r. de pessoas que tomaram e até treinaram comigo já... abraço!

valeu hermanos, me ajudaram a montar meu treino novo...agora vai! também acho que não...até por ser na minha opinião o composto-mor, tem que ser com baixa repetição e bastante carga pô! um coisa: como que faz pra poder postar no off-topic? HAUAUHAHU

Valeu irmão, me ajudou de mais mesmo! Vamos lá...duas coisas que eu esqueci de falar, as vezes (maioria) não posso ir no sábado, ou seja, tenho 2 dias de descanso sempre; e claro, sempre visando a progressão de cargas. Contando com os exercícios em verde (auxiliares), ficaria apenas 2 para peito, 4 para costas; 2 para tríceps e 3 para bíceps, isso não seria desproporcional? Fazendo somente 2 para peito, 1 para ombro já é o suficiente? parece pouco Qual a diferença de stiff e RDL? Não é importante trabalhar outras partes do abd que não se atinge com tanta intensidade apenas no crunch? Dummbel row é um exercício que eu não me dei muito bem quando tentei...tem algum outro com peso livre que posso substituir? abraço brother, desculpa ser chato com tantas dúvidas

o que pode substituir a aveia? ela serve só pra dar a 'liga' ou tbm pelo valor nutricional?

Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 75 kg BF: 12% (chute) Biotipo: endomorfo Tempo de treino: 6 meses Boa marombas! Estava fazendo um treino pra resolver a assimetria e já melhorou um pouco, mas tava sentindo que eu iria regredir, muito ruim aquele treino!! Resolvi montar esse com a maioria dos compostos, se tiver faltando algum que se encaixe aqui, me lembrem! Tem um isolado pra cada músculo, iria ajudar ou acham desnecessário? abraços!

esclarecido agora, vou ficar tranquilo então outra dúvida, toda ginecomastia obrigatoriamente dói?

boa marombas é provável o aparecimento de gineco/lipomastia sem o uso de anabolizantes? apenas com dieta, treinando sério, suplementos...minha mãe ouviu em algum lugar que era possível, principalmente com o frango que eu como todo dia em grande quantidade e agora não para de me encher o saco e até entrou na minha cabeça com essa história e eu fiquei na dúvida...e ai, o que acham? abraço!

mais alguém?

as vezes tenho aula/prova de sábado, ai sou obrigado a fazer ABCAB - - CABCAB e assim por diante...mesmo assim recomenda 3 pra grande e 2 pra pequeno? desde que entrei na academia no começo do ano tinha esse problema com todos os músculos do corpo, ai pensei em reservar uns 2 meses pra tentar minimizar ou acabar de vez com esse problema, por isso o treino fraco, quase sem compostos, mas é um mal necessário....

Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 75 BF: 13,14% Objetivo do treino: corrigir assimetria Biotipo: endomorfo Salve Fórum! Já vinha com esse problema de assimetria faz um tempo, mas nunca dei a devida atenção, terminei um treino de força e já que todos os exercícios usavam barra parece que esse problema só agravou, tanto no tamanho quanto na força (principalmente), então resolvi montar esse treino unilateral, o de perna ainda não tá completo A - peito, ombro, tríceps B - perna, panturrilha, antebraço C - costas, bíceps, trapézio A: peito - supino reto c/ halter 3x8 supino inclinado c/halter 3x8 crucifixo declinado 3x8 peck deck (voador) 3x8 ombro - desenvolvimento em pé c/halter 3x10 elevação lateral 3x10 tríceps - tríceps testa unilateral 3x8 tríceps frances unilateral 3x8 tríceps coice unilateral 3x8 B: perna - leg press unilateral 4x10 ????? ????? flexora unilateral 4x10 panturrilha - gêmeos máquina sentado 3x15 panturrilha em pé no smith 3x15 panturrilha no leg press 3x15 antebraço - rosca pulso 4x12 C: costas - serrote 3x10 puxador unilateral 3x10 remada baixa unilateral 3x10 extensão lombar 4x12 bíceps- rosca alternada 3x8 rosca scott unilateral 3x8 rosca martelo unilateral 3x8 trapézio - encolhimento