juuh_oli

Ela é linda, maior corpão! muita dedicação, odiei alguns comentários lá, falando que é "corpo de homem", que "estragou o corpo". Da vontade de matar esses fdp que falam essas babaquices... Me cadastrei no site lá só pra xingar :@

Entao sugiro que avalie melhor os rotulos.

supino com barra ajudaria na progressão de cargas,entende? maaas seu caso é enfatizar os membros inferiores, entao ha a opçao dos halteres

Ju, eu não sou o cido, mas posso ajudar, não conheço muito do modelo do Reg Park, mas o 5x5 dá ênfase nos exercícios compostos, o agachamento no Hack não pode ser considerado composto, pois ele tira de você a função de estabilizar a barra, sempre prefira exercícios com peso livre, a não ser que tenha alguma lesão, mas isso não vem ao caso.

Quando você estiver pegando muito peso no Terra, não vai ser 'apenas' o levantamento Terra, você vai ver... kkkkkkkkk

No mais é isso, pesquise um pouco sobre o 5x5 do Reg Park, porque desse eu realmente não vou conseguir te ajudar.

usaria uma albumina sem sabor com 80% de proteina. naturovos por exemplo

A meu ver o treino tá fraco. E com uma divisao ruim.

- O treino A:
- Está com muitos exercicios (ainda mais sendo feito 3x na semana).
- Há trabalho de muitos musculos grandes
- Tem exercicios 'dispensaveis'

- O treino B ta 'redundante'. nao precisa de tanto foco em gluteo.

creio q uma nova divisao (talvez ab2x) e uma escolha de exercicios melhor ajudaria bastante.

obs .: Me corrijam por favor caso eu tenha falado besteira. =]

Aumenta a carga e e mantenha amplitude máxima, faça concentrando a negativa edai posta denovo para ver se nao vai doer :s

Dependendo de onde você mora, vai de Growth ( Whey )...
é barato e de ótima qualidade

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010




* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.



Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...




Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica

Informações Nutricionais
Porção: 129g
Calorias: 485kcal
Carboidratos: 90g
Proteinas: 29g (maior parte dessa proteina é de albumina, proteina inferior a do whey protein no valor biologico)
Gorduras: 0g

O pote de 3000g desse hipercalórico custa em média 2x mais do que a mistura.





Massa 3200 Anti-Catabolic - Caseiro

Informações Nutricionais
Porção: 129g (6 colheres de sopa)
Calorias: 521kcal
Carboidratos: 90,3g
Proteinas: 34g (100% alto valor biológico)
Gorduras: 2,7g

Economizando mais da metade do preço, com mais e melhores proteínas.


Receita:
1000g Whey 80% (Growth Supplements) = R$ 54,00. Aqui mesmo no fórum tem pra vender. Caso prefira, pode usar albumina 80% no lugar desse whey!
2000g Maltodextrina (pode usar tambem: dextrose, açúcar mascavo ou achocolatado em pó) = R$ 20,00 em média.
Pote ou saco para misturar tudo.


Receita: LeandroTwin

Você vai consumir proteínas so do hiper?
Você não come não moço???

Peito de frango, ovos, aveia etc...
Tudo isso tem proteína...

Gabriel, a porção dele é de 200 gramas, ou seja 6 dosadores internos pelo que eu vi na tabela do produto.
Você pode dividir as 6 porções durante o dia...
Pode tomar 2 ao acordar, ou 3... e 3 depois do treino..
Ou no intervalo de alguma refeição.


Edit: Vai depender da sua dieta, você pode ingerir até menos que 200 gramas diariamente.
No caso do Mass 3200 que você citou, ele indica 5 porções diarias que dá no total de 129g
Mas eu só tomava 3 porções diarias...

Pow Legal, deu uma melhorada boa, continua assim, e não esquece da dieta haha =)

Suas pernas melhoram muito
Bela evolução!

Pra conseguir a shape da Sabrina vai ter que ter uma boa dieta, um bom treino, determinação, descanso, etc, e o principal: drogas

Agora é só ter dedicação e paciência , melhorou bem mesmo parabéns

Outro topico relacionado ao alcool, de uma olha lá dps: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81721-a-verdade-sobre-alcool/?hl=alcool
Apesar de um não ser um fã do alcool, raramente, quando estou com meus amigos de vez enquando tomo um copo de whiske ou vodka(não passa de um).
Sigo a msm linha de pensamente de alguns ai se for com moderação ta beleza, agora se for quase sempre esquece...
MODERAÇÃO!!!

não mesmo
pode beber com moderação, não irá te prejudicar... não transforme isso em um hábito

Não se preocupe.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
Motivação - Academia Hardcore
Motivação - Eu Sou Um Campeão!
Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos
Roberto Carlos - O chute mais forte da história
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Motivação - Challenge Accepted (Legendado)
Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado)
Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado)
Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (https://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Vê o vídeo...

não não, não é pra ler não... é pra imprimir, fazer uma bolinha e jogar futebol =D


sim brother, é pra ler... eu sei que é grande, mas pensa no conhecimento sobre a creatina que vc vai adquirir... e eu acho que ja ta todo mundo careca de saber que conhecimentos resultam em ganhos... ou algo próximo disso

Só não vale muito apena o frete aqui para o nordeste. Muito caro o frete para cá!
Tva pensando en comprar uns kilos,mas desistir!

Alimento é bem melhor que suplemento.

Acho que tem muita gordura...

Provavelmente seu topico sera fechado amigo.Tenta pesquisar existe MILHARES de topicos citando isso.

20g de Creatina durante 5 dias divido em 4 refeições. MANHA ALMOÇO TARDE POS TREINO exemplo.

Não precisa tomar dextrose junto não.

Whey e Dextrose no pós depende da sua dieta e quantidade que vc precise... Mas o normal é 30 g de Whey,40g de Dextrose e 5 gr de creatina.

Abraços e boa pesquisa.