raafinha_

Alguém ? cri cri cri

Boa tarde pessoal! Meu nome é Rafael. Gostaria que me ajudassem com minha dieta de cutting, tenho algumas dúvidas e gostaria que opinassem sobre. Idade: 23 Altura: 1,80 Peso: 93 TMB: 2083.70 Só pra contar um pouco minha história, em Dezembro eu pesava 117kg, e decidi realmente sair da minha "vidinha" sedentário, a exatamente 8 meses cheguei nos meus 93 kilos na raça, e estou começando fazer um ciclo de oxyElite Pro. Venho pedir ajuda na minha dieta, tenho sido acompanhado por uma nutricionista desde o começo dos treinos, mais a dieta dela basicamente agora não atende meus objetivos que agora é ganhar massa magra também. Segue a dieta: 6:30hrs – Café da manha · 2 fatias de pão integral · 1 Fatia de queijo branco ou · 100ml iogurte desnatado/light · 1 fruta 10:30hrs – Lanche · 1 Fruta ou · 3 torradas Integrais ou · 1 barra de cereal 13:00hrs – 1° pré-Treino · 100g de batata doce · 1 fruta 13:00hrs – 1° pós Treino · 30g de whey 0 carb 200ml água · 100g frango 16:00hrs – Lanche · 1 Fruta ou · 3 torradas 19:30hrs – Lanche pré-treino · 100g de batata doce · 100g frango 21:30hrs – Jantar · Salada + 1 colher de azeite · 200g de frango · 100g de batata doce · 4 ovos cozidos (claras) · 22:30hrs – Ceia · 1 Iogurte desnatado/light ou · 2 Castanhas do pará Estou treinando 2x por dia, sendo que a tarde seria somente aeróbicos e abdome. Espero que ajudem!

Man !! Boa tarde !! Pela manha, faço 25min de esteira e mando as vezes um sppining e outro dia uns abdmonais com elíptico.

Agora que estou de férias da facul estou fazendo no treino da manha somente Aeróbicos, e a tarde musculação. Em relação as macronutrientes, agora tu me pegou.... tenho que verificar a quantidade correta ai e realizar umas continhas. rs

Eu to ligado man, Inclusive eu montei algumas coisas que eu como e que não como, ela não queria saber mesmo !! Segue minha Dieta para avaliação: Pré- Treino - 05:30h - Malto ou - 2 fatias de Pão Integral Pós-Treino 08:30h - Iogurte Light com Granola ou - 4 torradas Lanche - 11:00h - 1 fruta Almoço - 13:00h - Legumes cozidos ( 4 colheres) - Arroz Integral (4 colheres) - Feijão (1 concha) - Carne Branca - Frango ou Peixe - Salada de frutas ou picolé de frutas ( esporadicamente) Lanche - 16:00h - 2 torradas ou - 1 barra de cereal - Agua de côco ou suco de caixinha Light Pós treino/Janta 20:30 - whey Protein com fruta e Agua ou - Feijão branco, ervilha, carne branca ( frango ou Peixe) Ceia - 22:00h - 1 fruta ou - 1 barra de cereal Lembrando que estou seguindo rigidamente a dieta, até mesmo os 30 dias que fiquei de cama, inclusive eu perdi 1 Kg devido aos anti-bióticos que estava tomando.

Olá pessoal, Meu nome é Raphael, 22 anos, e tenho muito facilidade em engordar, e difícil para emagrecer quase um Endomorfo, mais não me enquadro nesta categoria porque fui magro muitos anos, mais sempre com a estrutura grande! Tenho 1,86m de altura atualmente com 106 kg. Quando decidi emagrecer de verdade estava com 114 kg, quando por uma brincadeira fiz uma aposta com minha sogra de quem perdia mais peso em 3 meses e cheguei no 112kg sem nenhuma dieta, somente corte de vez a maldita “coca-cola” da minha vida a qual era viciado, e tomava 2Lt ou mais por dia sozinho, isso mesmo !! SOZINHO!! Marquei uma nutri, dia 03/11/12 com 110 kg e 104 cm de cintura. Ela me indicou uma dieta, a qual já estava me reeducando na parte de alimentação, então não foi tão ruim assim me adaptar a dieta passada a mim. No dia 03 de Dezembro voltei na nutri e com 106 kg e 102 cm de cintura ganhei os parabéns da Dra. Fiquei muito animado e disposto a ganhar mais resultados e perder medidas. Por uma ironia, no mesmo dia 03/12/12 eu sofri um acidente de moto na Marginal Pinheiros, e fiquei de cama por 30 dias, graças a Deus não tive nenhuma fratura séria, somente muitas escoriações . No dia 02/01/13 voltei a malhar e postarei mais resultados e fotos nos próximos dias. Quem puder acompanhar agradeço.

Comecei hoje o treino ABC1X, pesado, vou na nutri hoje a tarde pegar um dieta zica, vamo ver se melhora !!

tem uma academia de natação aqui pertto de casa, nao sei quanto é, mais pretendo fazer nas férias da facul, pelos 4meses intensamente !

Como eu treino de manha, eu estava pensando em entrar pra natação a noite, pelo menos 2x por semana, pra ver se dar uma ajudada na perca de peso a fortalecida nos músculos !

é man, eu tbm to na facul, ta tenso tbm, mais o esquema é não desistir, vou começar praticamente do zero, segunda feira, com dieta, treinos 6x por semana, pra ver se eu 2 meses eu perco pelo menos 12kg. força pra nois !

Eae maan, acompanhando aqui ! estou na mesma que voce estava, 22 anos 1,87 de altura e com 110kg,(gordão)! voltei semana passada a malhar, e segunda agora vou pra nutricionista e já começo o SL5x5 + ECA + AEJ vou ver se consigo dar uma secada, voce perdeu esses KG em quanto tempo ?

kkkkkkkk', pode crer !! Isso é frase de Assinatura eein ! HAHA Eu dei uma olhada aqui, e talvez comece na segunda feira. Tenho consulta na Nutri segunda feira e vou medir de tudo, Bf e tals, pra começar uma dieta rigida, esse SL5x5 será que fica legal pra quem vai fazer cutting ? to pensando em fazer um ciclo de ECA, com AEJ mais o SL5x5, será que terei bons resultados seguindo a risca, Arthur ?

Já joguei tudo no google !! e vi os "bunequinhos" !! HAHA só nao peguei os nomes em portugues !! Cara, é bem progressivo, sou um cara hiperativo e muito ansioso, como esse treino de força e resistencia, tenho que trabalhar meu pscicológico para ter paciencia para adquirir ganhos consideráveis !

Tbm Estou no trampo agora, só perguntei porque achei que tu tinha fácil aí !! mais vou pesquisar agora ! Valeu aí, oque achou deste segundo treino aí ? achei la no mural ! Abraço.

Pessoal, tem esse treino, que achei no MURAL DE TREINOS. Parace ser legal tbm, e oque parece se encaixar melhor no meu perfil, por treinar 3x por semana , por causa do AEJ !! A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen OFF (descanso) B - Peito / Triceps / Ombros OFF (descanso) C - Coxa / Panturrilha / Abdomen OFF (descanso) OFF (descanso) A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen - remada curvada com pegada pronada - 10x10 - rosca scott - 10x10 - encolhimento com barra - 10x10 - supra - 6x15 OFF (descanso) B - Peito / Triceps / Ombros - supino inclinado com barra - 10x10 - rosta testa - 10x10 - desenvolvimento com barra na nuca - 10x10 OFF (descanso) C - Coxa / Panturrilha / Abdomen - agachamento livre - 10x10 - gêmeos em pé - 10x10 - infra - 6x15 OFF (descanso) OFF (descanso)

[quote name='RafaelC' timestamp='1351267484' post='1288919'] Como a galera falou , isso é relativo! Por exemplo EU PARO com o EC e não sinto dependencia alguma , até por que eu acho que meu organismo já tá acustumado com "coisas fortes" e colaterais eu não tenho nenhum mesmo! Eu mando 1 comprimido do clembuterol + 2 efedrina (30mg) + 500ml de café e faço o AEJ de boa! Mais eficaz eu não sei , mas pra mim deu ótimos resultados , e eu vou começar o AEJ de novo semana que vem durante 3 semanas seguidas! (o correto é 15 on e 15 off , mas vou fazer por 3 semanas!) [/quote] E voce faz o ECA todos os dias, ou só quando faz o AEJ ?

Acabei de ler o tópico aqui, show !! Mais pena que não consegui ver os videos, aqui no trampo é bloqueado :/ Arthur, qual nome dos exercícios SL5x5 em portugues ? para anotar aqui !!

Eu li pouco do strongglift 5x5, mais nao lembro onde. esse: ABA e BAB segue os exercicios citados acima ou teria algum específico ?

Eu faço o eca só nos dias que fizer o AEJ ou todos os dias ? P.S: Eu treino segunda, quarta, sexta e terça e quinta AEJ.

Tenho 1:30h disponível por dia !! Segunda-feira: Treino - A Terça-feira: AEJ Quarta-feira: Treino - B Quinta-feira: AEJ Sexta-feita: Treino - C Sábado: Descanso Domingo: ? Como seria esse AB1 5x ?

É tenso mesmo, estou voltando agora, estava parado, mais vou tentar !!

REFORMULANDO: TREINO A - PEITO E BÍCEPS • Supino - 20-10-8-8 • Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10 • Crossover ou paralelas - 3x10 • Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8 • Rosca punho c/ barra - 2x20 • ABD - crunches banco - faça 3x20 TREINO B - DORSAL, OMBRO E TRAPÉZIO. • Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8 • Barra fixa! • Remada curvada ou remada alta - 3x8 • Puxador alto frente inverso - 2x15 • Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6 • Elevação lateral ombros sentado - 3x8 • Elevação frontal simultâneo - 3x10 • Crucifixo inverso ( posterior de ombro) - 3x12 TREINO C - TRÍCEPS E PERNA • Cadeira extensora - 15-10-8-8 • Leg press aberto - 2x10-2x8 • Agachamento livre - 10-10-8-6 • Mesa flexora - 3x10 • Cadeira flexora ou stiff - 3x12 • Gêmeos em pé - 20-3x12 faça gemeos em pé! • Pulley direto - 12-10-8-8 • Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6 Algo que poderia acrescentar ? fora o AEJ que estou fazendo 2x por semana, tenho o domingo livre tbm, to pensando em fazer algo tbm !!

Não maan, é que terça e quinta eu estou fazendo AEJ, mais se acha que ta volumosa, da umas opções aae ! Eu estava pesquisando, os treinos, e achei esse interessante. mais pode-se estudar essa opção.

Idade: 22 Altura: 1,87 Peso:110 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: PERDER GORDURA/DEFINIÇÃO Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABC1X TREINO A - PEITO E BÍCEPS • Supino - 20-10-8-8 • Crucifixo - 10-8-8 • Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10 • Crossover ou paralelas - 3x10 • Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8 • Banco Scott - 10-10-8 • Rosca concentrada - 3x12 • Rosca punho c/ barra - 2x20 • ABD - crunches banco - 4x20 TREINO B - DORSAL, OMBRO E TRAPÉZIO. • Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8 • Remada unilateral - 3x10 • Remada curvada ou remada alta - 3x8 • Remada baixa - 10-8-6 • Puxador alto frente inverso - 2x15 • Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6 • Elevação lateral ombros sentado - 3x8 • Elevação frontal simultâneo - 3x10 • Crucifixo inverso( posterior de ombro) - 3x12 TREINO C - TRÍCEPS E PERNA • Adutor - 20-3x10 • Cadeira extensora - 15-10-8-8 • Leg press aberto - 2x10-2x8 • Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6 • Mesa flexora - 3x10 • Cadeira flexora ou stiff - 3x12 • Gêmeos em pé - 20-3x12 • Gêmeos sentado - 3x15 • Pulley direto - 12-10-8-8 • Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6 Se tiverem alguma coisa a muda, podem falar, quero saber se tem algo que de melhor resultados, ou algo errado !

Ta tenso de achar franol aqui no centro, fui em umas 6 farmacias aqui na Av paulista, e naada !! vou comprar pelo site da ultrafarma :s