RodrigZ

mano o shape tá irado, posta suas medidas, altura e etc !!

obter ??

kra segue o que o ranzo falou !!

kra o que é GET ??

Estou em Bulk !!! treino 3 vezes por semana !

Galera nos dias off ( dias que não treino) devo manter a quantidade de kcal com o excedente calorico ? por exemplo eu tenho 71kg ai consumo nos dias de treino 3000kcal para ganhar massa, mais e nos dias que não treino devo mantar essa quantidade de kcal ou diminuir tirar o excedente ?

cara deixa 2,5g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo !! tenta deixar 3400kcal ao total

Kra muito boom, só tá na dieta e suplementação ?

então tenho 73kg, minha tmb da em torno de 2700 (pelo calculo do topico passo a passo:como montar a dieta, pega seu peso e multiplica por 37) mais 500cal de excedente tenho que comer 3200cal por dia né isso ?

então não tem problema mandar tudo junto liquido com solido ? qual intervalo adequado entre uma refeição e outra ?

kra essa sua tmb está errado, vc tem 73kg deve tá em torno de 2700 sua tbm mais uns 500 a 900 de excedente vai ficar 3400kcal no maximo ! veja o calculo de tmb do topico passo a passo:como montar sua dieta, é so pegar seu peso e multiplicar por 37 !

Galera to com uma duvida aqui, por exemplo no café da manhã eu mando 200ml de leite, 2 bananas, 30g de aveia, Fica uma vitamina (liquido) mais 2 paes com 2 fatias de queijo ricota e requeijão cremoso ligth, refeição liquida misturada com solida atrapalha a digestão e etc ??

Pow Brigadão kra, é normal não ter pump com low repts tipo 3 a 5 repts ?? e o que vc acha de 3x5 ? seria melhor pra está sempre progredindo nas cargas ? aah, eu faço assim nos treino, tipo são 3x5 né isso, ai faço 1 serie de aquecimento só com a barra ai depois parto pras 3x5 com a carga maxima para 5 repeticoes, tá certo ?

kra qual seu objetivo, ganhar massa ou definir ?

Kra, qual seu treino para Dorsal ??

vlw mano, até que enfim alguém deu uma opnião kkk mais mano acho que vou mudar para um ab2x Pull/push A - Pull Agachamento 3x5 supino reto 3x5 Militar 3x5 Paralela 3x5-8 B - Push Barra fixa 3x5-8 Remada curvada 3X5 Chin-up 3x5-8 Panturrilha - 3x12-15 o que vc achaa ? exercicios basicos e eficientes não ?

sim, manda um Stronglift 5x5 !

VC USA ESTEROIDES ?

Huum, é pq 3x5 em OHP e etc ?

gostei do treino em geral, só trocaria 3x8 por 3x5 para Supino tbm !

tbm gosto de low repts, essa barra fixa do seu treino é Chin-up ou Pegada pronada aberta ?

Gostei do seu treino, quanto tempo de academia vc já tem e qual seu peso atual ?

galera depois de mais uma pesquisada acho que vou trocar o AB2XUPPER/LOWE PELO PUSH/PULL,o que vcs acham ? Push Agachamento 3x5 Supino 3X5-8 Militar 3x5-8 Paralelas 3x5-8 Pull Terra 2x5-8 Remada curvada 3x5 Barra fixa 3x5-8 Chin-up -3x5-8 panturrilha 3x12-15 ficou bom (lembrando ainda estou no abc2x pretendo começar esse treino semana que vem) ?

semana que vem começo com esse treino !

vc acha que com esse treino meu não vou conseguir progredir ou não vou conseguir ter ganhos ?