VitinXL

Eu uso o Whey da Optimum de morango com Dextrose da intregralmedica, não fica ruim não. mas acho que você não deveria se preocupar com gosto de uma coisa que, se bem usada lhe trará resultados;

Ninguém ?

Bom dia pessoal, bom vou resumir rapidamente os fatos. Sou iniciante, treino a 11 meses e nesse período tive bons resultados, certamente por ser o início, e todos os meus treino foram montados pelo instrutor e no formato AB 2X. Bom semana passada pedi para que o instrutor mudasse o formato para um ABC 2X e ele o fez, mas pelo que pesquiso aqui pelo fórum ficou extremamente volumoso, sem muitos compostos e com muitos isoladores, ( se acharem necessário eu posto o treino ) Então eu, pesquisando pelo fórum resolvi montar um e queria que avaliassem por favor. Idade: 22 Anos. Altura: 1,89 Peso: 85KG BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Peito - Triceps - Ombro Supino reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x8 Crucifxo Reto - 3x8 ( Iria colocar Declinado com Halteres ) Paralelas 3x8 Pulley 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Costas - Biceps - Antebraço Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxada barra V 3x10 ( O Lev. Terra nunca fiz, tenho receio quanto a exec. ) Rosca Direta 3x10 Rosca alternada Halteres 3x8 Rosca Pulso 3x8 Pernas - Panturrilhas - Abdomen Agachamento Livre 3x12 Leg Press 45 - 3x10 Extensora - 3x10 Abdutor e Adutor 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha Inclinada 3x15 Abd Supra 3x20 Abd Infra 3x20 Obrigado a ajuda !

Não sei ao certo, mas ouvi dizer que ele meio que " inibe " a vontade por doce, e com isso auxila o emagrecimento..

Amigo se o seu caso for pectus excavatum, tem que postar um foto de lado, de frente não vai aparecer nada mesmo, eu tenho pectus, mas já melhorou demais tenho 11 meses de treino.

Esse é recente, tem uma semana, barra fixa eu consigo realizar poucas repetições 4 - 5 e levantamento terra realmente nunca fiz.

Boa tarde, sou iniciante ( 8 meses ) o instrutor montou essa treino pra mim, e gostaria da opinião de voces se está bem dividido, volumoso e etc.. foi feito peito - biceps, por que meus treinos anteriores eram costas - biceps, mas eu sentia muito desgaste nos biceps após malhar costas. Idade: 22 Altura:1,89 Peso: 85,8 KG BF: 11 ~ 12 Objetivo do treino: ganho de massa. Treino A Supino reto 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga Crucifixo Halteres 3x8 Voador 3x8 Rosca direta barra W 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga Rosca scott com halteres 3x8 Avanço no smith 3x12 Banco extensor 3x12 Panturrilha no step. 3x10 Abdominal oblíquo. 3x20 Treino B Puxada frente 3x10, 3x8 3x6 com progressão de carga Puxada na polia dupla ( pronada ) 3x10 Remada unilateral com halteres.3x8 Triceps pulley ( corda ) 3x10 Triceps pulley ( arremesso ) 3x10 Banco adutor e abdutor. 3x12 Mesa flexora.3x10 Lombar 3x10 Abdominal supra. 3x15 Se postei algo errado, me corrijam, Obrigado desde já.

Gostaria de uma informção de voces, há algum problema em comer em um espaço menor que de 3 em 3 horas, um lanche pequeno, como barra de proteínas ou frutas ? na minha dieta em um determinado horário, em tenho que comer esses alimentos em uma hora, uma hora e meia após uma refeição completa. há problemas ?

Será que eu poderia colocar uma batata doce, junto com o atum no jantar ?

Boa tarde, já tenho seis meses de treino, mas somente a um mes faço essa dieta a risca, e tem me dado bons resultados, mas ao meu ver o jantar esta um pouco fraco, queria saber de voces o que eu poderia incluir. E será que no café da manhã, seria melhor trocar o iogurte por Whey com leite ? Desde já agradeço. Obs: não coloquei a quantidade de proteínas, carbos e gorduras por que minha dúvida está somente no jantar e café. Altura : 1.91 Peso : 83 KG Objetivo ( Bulk ) Consumo de água : 6L diários. Café da manhã – 06:30 / 07:00 2 Fatias de pão integral 2 Fatia de queijo Branco 1 Fatias de peito de peru 2 Bananas 708 KCAL 3 Colheres de aveia. 45G 2 Ovos cozidos 1 Xícara de café com leite, ou 1 Iogurte ( 180ml ) Shake Pós - Treino – 08:30 / 09:00 Dextrose + Whey + Creatina 276 KCAL Colação - 10:00 1 Barra de proteína 200 KCAL 1 Fruta ( Laranja ou Maça ) Almoço – 11:10 / 11:30 1 Prato de Salada crua ( Alface, Cenoura, Beterraba, Agrião ) 2 Peitos de frango grelhado 1 Concha de Feijão 635 KCAL 4 Colheres de Arroz integral ou 1 batata doce 350G Lanche 1 – 14:30 / 15:00 1 Fruta 200 KCAL 1 Barra de proteína Lanche 2 – 17:00 / 17:15 Alface, Tomate, Beterraba, Azeitonas e Cenoura 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de Queijo Branco 455 KCAL 2 Fatias de Peito de peru ou 1 peito de frango ou 2 Col. De atum. 1 Iogurte ( 180ml ) Lanche 3 – 19:00 / 19:15 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de queijo branco 1 Peito de frango grelhado ou 2 Col. De Atum. 682 KCAL 1 Copo de 200ml de leite desnatado ou um Iogurte ( 180ml ) 3 Colheres de Aveia. 45G 1 Porção de amendoim. 30 G Jantar – 21:15 / 22:00 1 Lata de Atum ou Filé de salmão assado. 184 KCAL