FabricioZanchetta

Por aqui nunca vi nada, cara. :/ Só powerlifting mesmo.

No clean&jerk procura rotacionar os ombros pra trás encaixando com as escápulas. Coloca a cabeça pra frente pra ajudar. Olha na terceira foto: Jogando a cabeça pra frente, e deixando os ombros rotacionados pra trás, faz com que ele encaixe junto a escápula. Passando o movimento da parte anterior dos ombros pra parte posterior de costas. Se você deixar a cabeça no meio dos braços (como parece no vídeo) o movimento não trava, e você acaba tendo que sustentar o peso na parte mais anterior dos ombros. Outra, tenta não ficar rolando a barra na saída. Procura achar a posição pra ter a melhor saída. Não achei nenhuma foto bacana aqui. Mas a ideia é o ombro estar a frente da barra e o quadril a cima dos joelhos na saída. Na foto da Lidia ali em cima dá pra ver um pouco que ela já tá com os ombros mais a frente da barra. Cotovelos sempre rotacionados para fora. Dá uma olhada nos vídeos em câmera lenta do hookgrip, dá pra aprender muito por eles: O short comprei no ebay mesmo. Mas nem comprime tanto assim. Talvez um tamanho menor seria melhor.

Yep. É isso mesmo, as vezes na hora de puxar eu puxo mais pra trás, fazendo com que a barra acabe indo muito pra trás. Ou então rotaciono os cotovelos pra trás, fazendo com que a barra acabe indo pra trás atrapalhando o equilíbrio. Mas curiosamente isso começou a acontecer quando passei a treinar com pesos mais baixos, porque não dependia de tanta técnica pra sustentar a barra. Vale lembrar também que eu treino com uma gaiola de agachamento na minha frente. Então aquela onda que os atletas fazem de, mesmo jogando a barra mais pra trás, se inclinarem mais pra frente, ao se levantar eles tem espaço pra andar, eu não. Treinar em ginásio convencional traz muitas limitações, mas por aqui não tem outra opção.

Seu treino é apenas musculação? Se sim, não existe necessidade de joelheiras. A joelheira é usada pra reduzir a força de cisalhamento, uma vez que o atleta agacha quase que em queda livre e desacelera a barra a cima da cabeça, ou nos ombros. A joelheira que eu uso é bem vagabunda, no início servia bem, mas cedeu muito e hoje eu uso mais pra deixar a articulação aquecida mesmo. Se o seu agacho não é pliométrico, não existe necessidade de joelheira. O local onde deve haver a compressão pra reduzir o risco de lesão é mais ou menos aqui: Compressão a cima do joelho não é interessante, porque vai comprimir a musculatura da coxa. Se o seu treino é voltado pra powerlifting talvez a faixa seja uma opção melhor, mas dificilmente vejo os powerlifters usando em cargas baixas. Nesse caso a faixa vai fornecer um pouco de limite mecânico e força elástica. Sobre o tênis a mesma coisa, se os eu treino é voltado pra musculação, esqueça o tênis, não vai te valer o investimento, musculação não é levantamento de peso. Mas para o agachamento faz diferença sim. O short de compressão tem como finalidade reduzir o edema e a dor. Eu agacho umas 3x por semana e voltei a correr recentemente. No entanto ele pode ser mais eficaz se utilizado depois do exercício no período de recuperação, utilizar apenas no exercício só ajudará a reduzir um pouco do edema no período do treino, caso ele seja longo, como era o caso do meu treino há um tempo atrás, onde eu ficava 2:30h treinando. Hoje eu uso pelo simples fato de que não fica nenhuma roupa balançando, até mesmo com bermuda eu me incomodava. Na real eu acho que é porque deu uma desfalcada entre a parte superior e inferior. Meu PR é 59kg no snatch, mas é quase um power snatch, nesse caso eu lembro de abrir bem a base. Acontece que se eu for pra um deep squat eu tenho mais dificuldade de sustentar a barra a cima da cabeça, no caso de estabilidade. Então meu treino hoje tá indo até 49kg no snatch, fazendo deep squat e tentando melhorar a parte superior na estabilidade. Como me lesionei há uns 2 meses quase, tenho trabalhado apenas nas zonas de segurança, algumas vezes ainda sinto alguma dor leve na lombar. Isso também fez com que eu perdesse confiança, coisa que é extremamente importante no lpo.

Pow, faz um bom tempo que não faço lpo sem a sapatilha. Nem lembro como me sentia antes. Mas hoje faço muito snatch sem mesmo abrir a base. A posição que eu saio é a mesma no final. Mas to voltando aos poucos desde que me lesionei, então talvez quando começar a botar mais volume e/ou intensidade pode ser que eu volte a abrir a base no snatch.

Vi uns posts atrás tu falando que reclamou com o técnico sobre o tempo do treino. Pra lpo tu acha melhor um treino de 2h-2:30h ou acha melhor treinos mais curtos tipo 1:30h ? Meus treinos ficavam ali pra 2:30h, mas eu nunca tive aptidão em treinar por todo esse tempo. Acabei dividindo os treinos e trinando todo dia. Antes ia segunda/quarta/sexta, hoje alterno os dias. Snatch+squat / clean&jerk+puxada Em cada dia faço 1 ou 2 exercícios acessórios, consigo fazer o treino em 1:30h e me sinto um pouco melhor assim. Mas de fato não sei se pra lpo o melhor seria um treino mais longo mesmo. O que tu me diz?

Stream pro mundial jr: http://www.iwf.net/kazan_live/

O ideal mesmo são vídeos, como o danilorf falou. Mas de antemão já dá pra te dizer que a cifose torácica é a curvatura normal da coluna. (lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar) Vai ter problema se você forçar demais essas curvaturas, ou invertê-las. Curiosamente ontem mesmo estava conversando sobre isso com um amigo que é fisioterapeuta especialista em coluna. No agachamento cada um achará uma posição mais confortável sim. Há poucos meses atrás começou a circular pela internet um site onde um profissional falou das diferenças anatômicas que levam cada um a ter uma biomecânica diferente no agachamento. O problema vai ser a profundidade que tu vai conseguir alcançar se abrir demais as pernas. Se observar os levantadores olímpicos, rola um ass to the ground, mas as pernas não chegam a se afastar demais, apenas o suficiente pro quadril agachar pelo meio. Mas se você olhar powerlifters, alguns agacham com a base muito aberta, e o suficiente pra bater a marca de profundidade, no entanto com essa base bem aberta não é possível fazer ass to the ground. Se levar em conta que no clean and jerk o maior peso que tu vai conseguir fazer o clean é o peso que tu levanta a altura suficiente pra conseguir agachar o máximo pra conseguir entrar embaixo da barra, então as pernas mais afastadas te limitarão mais. A parte sobre o clean é mais difícil opinar sem ver um vídeo mesmo.

Nunca experimentei o adipower. Mas pelo que conheço das diferenças, os tênis da adidas servem pra quem tem o pé mais estreito. Os nike pra quem tem o pé mais largo (meu caso). A Adidas tá relançando o adipower agora. Eu gostei do romaleos2, apesar de ser minha única referência.

Mundial Junior: Calendário: https://docs.google.com/viewer?url=http%3A%2F%2Fwww.iwf.net%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdownloads%2F2014%2F03%2FTIMETABLE.pdf Start List: https://docs.google.com/viewer?url=http%3A%2F%2Fwww.iwf.net%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdownloads%2F2014%2F06%2FStart_Book_Kazan2014.pdf

Esse Wundermann é uma piada. Ele me coloca um estudo que é baseado em um questionário online pra dar início aos estudos sobre lesões no CrossFit, supondo que o estudo é totalmente conclusivo. Pra começo de tudo, alguns já colocaram aí, muita gente faz merda no ginásio de musculações, o principal fator de lesões é falta de instrução. E isso não é diferente com esportes. Evidente que qualquer esporte que visa performance haverá riscos de lesão. Segundo, lesões articulares não se dão por causa dos exercícios em si. Mas sim porque a maioria dos atletas fazem uso de esteroides anabolizantes androgênicos, e pra evitar os colaterais utilizam inibidores de aromatase. Pra quem não entendeu a mensagem, o estradiol tem função em manter as articulações em perfeito estado. Dessa maneira, o atleta que faz uso de inibidor de aromatase, se submete a maior risco de lesão articular. Não é por acaso que os fisiculturistas hoje preferem trabalhar com cargas menores, porque a hipertrofia de se trabalhar com baixas cargas até a falha e altas cargas até a falha é muito semelhante, a diferença fica por conta do risco de lesão com cargas maiores. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24725461 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9010879 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0090698083900801

Stream do pan americano: http://www.panamwf.org/

http://gfycat.com/GoodHollowGallowaycow aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahUEIheauiheauiheauiheaIUheaIUeahuieaHuieaHiUEAHEUAIHEAUIHEAUIEAHUIEAHuIEAHuiEAHEAUIheaUIheaUIhEAUIheaUIHEAUIeahuieaHuieaHuieaHeiauhea pqp aeHuieaHuiaeHuieaHeAHuaHeaUIHeaUIheAUIheaUIheaUIheaIUheaIUheauieaHuieaHuieahiueaHuieaHeaiuheaIUhEA

É que assim, por mais que tu tome o multivitamínico, o ideal seria que ele apenas complementasse a tua alimentação. Tendo em vista ainda a biodisponibilidade dele. É bastante comum o pessoal se focar muito nos macros pra geração de energia pelas células. Mas a verdade é que os cofatores é que são os limitantes dessas reações. Por mais que o indivíduo se encha de carboidratos (por exemplo), mas acabe consumindo poucos vegetais como boas fontes de vitaminas e minerais, algumas reações serão limitadas por estes cofatores. O mesmo para as coenzimas.É verdade que é bastante difícil mensurar a limitação destes cofatores. Mas certamente eu diria pra tu começar a comer bastante vegetais folhosos, por inúmeras razões.

Eu particularmente duvido muito. Mas se ele conseguir uma colocação muito boa no mundial em 2015 (diga-se, pódio), é de se pensar que existe a possibilidade caso ele não anuncie a aposentadoria. Vale lembrar que o Akkaev também já está "aposentado", e o Akkaev era o atleta mais talentoso do time russo. Agora na 105 tem o Polovnikov, e é bem provável que ele esteja no time em 2016. O Aukhadov os rumores dizem que ele vai subir pra 94, mas ainda são só rumores. Então pensando na equipe de atletas ativos que podem compor o time, realmente o Klokov só voltaria se estiver muito bom. Porque já existem outros atletas na categoria de peso que substituiria ele. Competir na 105+ nem deve passar pela cabeça dele, em off ele pesa em torno de 110kg atualmente, na 105+ vai competir com caras que pesam 130 pra mais, não é nem de perto interessante pra ele. Sem contar que na 105+ já tem o Lovchev que foi ouro no europeu esse ano e bronze no mundial do ano passado. Eu acredito que o Klokov acabe migrando pro crossfit como fez a Oxana Slivenko. Tendo em vista que ele mesmo já falou em dropar 20kg pra 2016 e se aposentar no final de 2015.

Não come vegetais por quê? o.O

Nada de vegetais?

Boa entrevista com o Polovnikov: http://www.allthingsgym.com/vasiliy-polovnikov-interview/

Não. Clinicamente é usada como tratamento de epilepsia, diminui a incidência de convulsões. Estudos atuais mostram outros benefícios na saúde. Como melhora do perfil lipídico, tratamento de doenças neurodegenerativas, câncer, entre outras patologias.

Posta a tua dieta aí, só por curiosidade.

Ele não tem condição nenhuma de competir nos jogos do crossfit. Mas em entrevistas anteriores ele disse que pretendia se aposentar em 2 anos (o que bateria com o final do mundial de 2015) e que depois disso droparia uns 20kg. Só não sei como ele vai tirar 20kg dali.

Bacana ver que ele ainda pretende competir!

Mandou fazer?

Informação que esqueci de colocar ali sim, peso 68kg. A parte de preferir frutas é compreensível, afinal, as frutas que possuem mais frutose também levam a liberação de dopamina, causando a mesma sensação de prazer da glicose e a sacarose dos doces em geral. Aqui se eu colocar mais carboidratos que o necessário, eu sinto preguiça excessiva, letargia. E meus treinos parecem não render por eu estar mais lento. Isso também já aconteceu com um amigo que é nutricionista. Quanto a educação nutricional, o problema é que as recomendações atuais são extremamente equivocadas, são embasadas em estudos de mais de 50 anos, muitos mal feitos e nunca foram replicados, e de muito interesse industrial. Cheguei a fazer algumas disciplinas no curso de nutrição, e era chocante ver que muitos professores formados há muitos anos atrás, não procuravam se atualizar, e continuam passando pros alunos inúmeros conceitos já rebatidos. Entendo que eles precisem passar o que são as recomendações, mas em momento algum eles justificam as razões, apenas dizem que o determinado órgão responsável avaliou os estudos e determinou que fosse assim. O que, quem procura, descobre ser uma verdadeira falácia. E a maioria dos alunos acredita fielmente no que o professor disse e nunca foi atrás de ler livros e estudos sobre o tema. Sem contar a mídia propagando um monte de besteira. Eu particularmente acho que jornalismo na área de saúde deve ser feito apenas por profissionais da área.

Quilos foi uma maneira de dizer que como muito. Mas tá aqui um típico almoço de fim de semana: Além da própria gordura saturada utilizo o azeite de oliva tanto para cozimento quanto para temperar a salada. De vez em quando utilizo manteiga no preparo da carne, mas sou alérgico a caseína e devo controlar o consumo da manteiga. Além do consumo de ovos que por 2 anos foram de 10 a 16 por dia. Hoje consumo menos, entre 5 e 12 por dia. Além disso também passei a consumir bastante coco ralado e óleo de coco, que são ricos em gorduras saturadas. O consumo "elevado" de gorduras saturadas é uma prática que faço há pouco mais de 1 ano. A ideia surgiu revisando bioquímica básica de que a gordura saturada em si não causaria elevações dos níveis de colesterol e lipoproteínas de maneira que isso fosse alarmante. No final de 1 ano o exame comprovou a tese, houve aumento de triglicerídeos, LDL e HDL. No entanto ao mensurar as proporções, o total subiu basicamente porque o HDL aumentou, e este foi o único aumento significativo. Quanto aos triglicerídeos e LDL o aumento não pôde ser considero significativo. Tudo isso foi feito junto da minha nutricionista, que apesar de não prescrever mais a minha dieta, faz o acompanhamento dando o parecer dela sobre as alterações que faço e ajudando na avaliação clínica dos exames. Quanto a discussão sobre o LDL. É um equívoco achar que o aumento do LDL por si só trará problemas. O famoso estudo do Ancel Keys que levou a essas recomendações de que o aumento do consumo de gorduras leva a um aumento de doenças cardíacas já foi provado estar errado. Pois o próprio Ancel Keys desconsiderou países onde havia um alto risco de doenças cardíacas e o consumo de gorduras era baixo, e países onde o consumo de gorduras era elevado e o risco de doenças cardíacas era baixo. Eliminando esses fatores foi que ele conseguiu construir a curva de ascensão relacionando os dois fatores. Pra quem já estudou patologia entende bem que só os níveis elevados de LDL não vão fazer mal pra pessoa. Aos praticantes de esportes e atividades físicas em geral, onde praticam hábitos saudáveis, o aumento do LDL nada indica que a pessoa terá uma doença cardíaca. Sabe-se que o risco em torno do LDL se dá pela inflamação da túnica dos vasos. Essa inflamação é associada ao LDL porque o LDL é a única lipoproteína capaz de atravessar o endotélio dos vasos se estiver oxidado. E este é o ponto chave. Se a pessoa pratica hábitos saudáveis, os riscos de ocorrer oxidação do LDL é muito baixo. E o fator oxidação é o que levará o LDL a atravessar o endotélio e levar a inflamação da túnica, que posteriormente se desenvolve na placa de ateroma. Mas o que determina esse risco não é o nível de LDL, e sim os hábitos da pessoa. É possível ter problemas cardíacos com o LDL baixo, basta a pessoa praticar hábitos como fumar. É sabido que o próprio ferro que contém no cigarro se encontra em uma forma propícia a levar oxidação do LDL. Então mesmo se os níveis estiverem baixos, mas houver fatores que levem a oxidação da partícula de LDL, a pessoa terá chances maiores de ter algum problema cardíaco. Vale lembrar que o colesterol em si é de extrema importância pra vida. Ele compõe membranas celulares, sintetiza hormônios, etc. O aumento do LDL pode, também, indicar que a pessoa está aumentando processos de síntese que utilizam o colesterol. O próprio cérebro é o órgão onde ocorre uma das maiores concentrações de colesterol do corpo. Quanto ao risco da formação da placa de ateroma, diversos estudos já apontaram que do início da formação da placa, até a formação evidente do quadro de aterosclerose, são anos e anos. Tem estudo que até mostrou o início do processo inflamatório em crianças com 8 anos, mas que possivelmente só teriam problema muito depois dos 30-40 anos. Sobre aterosclerose eu acho que ainda tenho algum material guardado, foi um trabalho de patologia pra falar dos fatores que contribuem para a formação da placa. Aos que se interessarem posso procurar aqui e envio.