suzaah
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Em 03/08/2016 at 11:03, Oliveirafaa disse:
Oii, vc se lembra onde comprou os seus ???
to achando que vou ter que partir para o lado do corset mesmo e dieta
Tataaa obrigada vou procurar sim :*
no grupo que a ruiva falou, no facebook, tem varias marcas.
os meus sao da black cherry e dobalakobako
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testo 3x/wk?
ja pensou mandar tsd?
mais estabilidade no plasma, menos colaterais no geral.
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opaaa
voltei pra ca.vou me atualizar aqui no seu diario, bons treinos :*
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16 horas atrás, Marcos...V disse:
Praticamente 1 ano off!!!
eita, nao eh que foi mesmo? hahaha
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atualizando o que aconteceu nesse ano off ai.
entrei em depressao, tive uma recaida curta da anorexia, parei treino/dieta, comecei a tomar fluoxetina, sai de casa, tranquei a facul, e tava ate agora botando as coisas no lugar.
arranjei um trampo numa pizzaria [MEU DEUS, nao sei como nao virei uma bola, pizza tsd]
sai agora e to voltando pro estagio e faculdade.
junto com essa fase nova, voltando pra dieta e pros treinos.
dieta ta com os macros ajustados em: 86g de carbo, 113g prot e 35g gordura.
30 ml de glicerina pre treino, 10mg de oxan oral por dia
treino
Seg: Quadriceps e panturrilha
Ter: Ombro peito
Qua:Posterior e gluteo
Qui: Biceps e triceps
Sex:Perna Completa
Sab: Costas ombroSem muita novidade por enquanto.
Assim que der posto uma foto pra atualizar o estado catastrofico do shape
- Marcos...V, {..mAthEUs..}, Bunitinhu89 e 1 outro reagiu a isso
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4
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8 minutos atrás, Devil-Cry67 disse:
existe algo desse tipo para homens??? #nohomo
existe.
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sempre tive cintura fina [obrigada mamae pela genetica]
mas ainda assim, uso corset [tenho 2 e uso bem esporadicamente na verdade, se usasse com mais assiduidade os resultados seriam melhores.
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ahoy
isso aqui ainda ta aberto?
to de volta.
~aguardem~
- Joelmir Patriota e Marcos...V reagiu a isso
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2
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pra quem quer ter uma noção melhor do que o top disse:
http://pregao-online.bmfbovespa.com.br/Cotacoes.aspx?idioma=pt-BR
sangria total.
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Mas vc tem feito de ações? Só tomei pau com DT de ações, mas o pessoal do ponto a ponto tem postado boletas lindas...
Pro meu capital só sobraria Usiminas pra um DT decente kkkkkkkkk
sim surf, só opero ações.
olha, meu capital aplicado não tá alto não e decente é relativo.
hoje por exemplo, dava pra ter feito um dinheirinho bom com timp3 por exemplo, entrei no trade quando ela veio recuperar da queda, chegou a uma alta de 3%
mas fui "cautelosa" demais e peguei um trade beeeem curtinho. ainda assim foi lucro. gains gains gains
na verdade hoje operei com 4 ações e teria me dado bem em todos os trades se não tivesse o mal da impaciência e do medo de perder, peguei anim3 subindo, caiu e demorou pra recuperar, determinei um ponto de perda e vendi. depois a danada passou do meu ponto de entrada e seria lucro. fazer o que, acertar 3 de 4 tah baum haha
Vocês não tem medo de operar alavancado não? Acho q daytrade por si só já quase mata a gente, imagina isso alavancado! Dá pra perder mt nessa brincadeira ai
eu tomei pau nessa brincadeira de operar alavancada, por isso parei e tô revendo estratégias antes de voltar a operar com alavancagem.
3 dias de ganho operando com um capital bem baixo (ganhos muito pequenos, mas ainda assim, ganhos)
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Su, eu uso a rico apenas pelos seguintes motivos o gráfico avançado, o fórum do evandro e o call diário.
Isso pq opero do trabalho, nos chats as conversas não ficam gravadas e não consigo deixar a página aberta direta.
No fórum da pra fazer perguntas direto e elas ficam armazenadas, e tem a possibilidade de filtrar pelo título.
Mas a clear tem um time sinistro de analistas e a corretagem e a margem são menores. Não sei qual a alavancagem da clear...
Vc ta usando qual?
Putz, esses são os pontos que me atraem na rico, na clear e na xp.
atualmente tô com a TOV, mas só por causa da corretagem mínima mesmo, porque os recursos são péssimos.
como faço trades curtos (tambem opero no trabalho e não da pra ficar 'cuidando' da ação) a corretagem pra mim tem que ser a menor possível.
mas confesso que a clear tem atraído bastante, tem pacote de dt que fica mais tranquilo e tal..
a clear tem alavancagem em média de 12x, varia pra cada ação
na tov a alavancagem é fixa de acordo com seu patrimônio. 10k~20k 3x 20k~30k 6x e vai aumentando nesse padrão;
mas por enquanto tô operando sem alavancar, já fiz bastante merda com 'todo aquele dinheiro' na mão.
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É no pescoço a dor ?
Ta travando o abdomem na hora da execução pra estabilizar a coluna ? Encostando as costas inteira e o bumbum no banco ? Porque se tu sai um pouco do encosto isso prejudica as costas
Não é no pescoço não, eh pra cima.
Abdomen travado, coluna bem encostada no banco, tudo certinho, não acho que seja problema de execução.
Bem, faz uns dias que não faço leg e não tive problemas, vamos ver se acontece de novo quando eu voltar.
Pessoal, to treinando, voltaram as aulas então tá meio (muito) corrido, dieta esse fds não existiu, comi como se não houvesse amanhã kkk
mas já voltei tudo direitinho.
Quando der eu posto os treinos de novo
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ta aí, já que falaram em corretora,
surf, você que é dos meus (DT), qual corretora usa?
sabemos que pra gente o que mata nosso lucro muitas vezes é a taxa de corretagem.
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Oi galeriiiiiiiinha, tô treinando direitinho (desde domingo não faltei hahha), comendo até que direitinho também.
Férias acabando então tô aproveitando os últimos dias pra descansar bastante.
Vou ficar devendo os treinos anteriores.
Tríceps / Bíceps
Tríceps corda - 4x15 - 15kg
Paralela no graviton - 3x10 - 50kg
Francês na polia - 4xfalha - 10kg
Banco - 4x10~12
Rosca direta - 4xfalha - 2kg cada lado
Rosca alternada - 4xfalha - 4kg
Rosca concentrada - 4x10+10 - 3kg + 2kg
Rosca martelo - 4xfalha - 3kg
Quadríceps
Agachamento livre - 1x12 3x12 - 10kg e 15kg cada lado
Passada - 4x até doer - 5kg cada lado
Leg Press - 3x15 - 30kg cada lado - foco na excêntrica
Terra Sumô usando só as pernas pra subir, tronco bem estabilizado - 4x15~20 - 2x3kg 2x5kg cada lado
Extensora - 3x10+5 - 20kg + 10kg
Peso: 55,8kg
Estou mantendo na casa dos 55 há 4 dias, então acho que agora dá pra dizer que o peso desceu mesmo e estabilizou por aí! Belezinha! haha
Pessoas, senti uma dor atrás da cabeça durante o leg nos dois ultimos treinos, e é só nas ultimas repetições da ultima série, alguma sugestão? pressão talvez?
respiração tá tudo ok, não prendo nem nada do tipo.
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fiquei comprada em cmig ontem porque não consegui zerar a posição, comeu boa parte do que consegui hoje
vocês operam a longo, médio ou curto prazo? -
cmig foi triste hoje, chegou num patamar que indicava disparar e boom........... perdi um tanto, mas amanhã é outro dia.
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ah, entendi. algum motivo para consumir pouca proteína?
EU particularmente acho que não é necessária essa loucura toda que a galera tem com proteína...
como alguns dizem, acredito que muita proteína é "mijar caro"
Já tive isso. Estava relacionado com rim. Uma questão de beber pouca água e tomei chá de quebra-pedra. Normalizou,
Não estou dizendo que é seu caso, porque pode ter outra razão, mas se vc bebe pouca água, aumente a quantidade.
Putz Fefe, pior que pode ser o rim mesmo, apesar de tomar bastante água já tive pedra
vou aumentar mais ainda a ingestão sim, obrigada ;D
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eu treinei perna na sexta mas não lembro do treino, sorry
hoje foi costas
Terra - 1x10 1x3 1x3 1x8 1x14 - 20 50 56 40 30 kg's (total)
Pull Up 2x1,5 OSIHAOISHhsao
Cavalinho - 4x15 - 10kg
Remada Curvada - 3x12 - 10kg
Pull down com corda - 4x10 - 15kg
Facepull - 4x15 - 20kg
Puley por tras - 3x10 - 25kg
Abdomen na polia - 4x20 - 45kg
Dieta tô mantendo low carb mas sem contar macros
Peso: 55,7kg
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ta fumando pedra né ??kkkkkk
ta usando efedrina/cafeina e etc ainda ? se tiver pode ser que seja, quando eu uso efedra por algus dias, fica tudo ressecado, inclusive mãos
to com EC sim Saa, pode ser que seja então
tem misturado produtos de limpeza pra limpar algo? a sogra da minha irmã reclamava da mesma coisa nas mãos e era por isso, começou a passa hidratante e usar luva de borracha pra limpa e resolveu
não não, nem mexo com produto de limpeza debew
Vi que voce faz divisão ABCDE desde o começo do diário, nao gosto de me meter em treinos de ninguém assim como odeio que se metam no meu, por isso pedi permissão.
Pois bem, essa divisão tem seus contras, um deles é que voce nao pode faltar NENHUM dia porque ai prejudica os ganhos de determinado grupo muscular. E vi que voce anda faltando com frequencia nos ultimos dias.Tambem nao é uma divisão que recomendaria para mulheres, visto que esta trabalhando upper mais vezes que o lower, imagino que seu objetivo seja da enfase no lower como todas as meninas, certo ? Alem do mais biceps e triceps no mesmo dia para mulheres, é algo meio que "inutil", esse dia podia ser usado pra dá enfase em outro musculo mais priorizado, deixando esses "menos importantes" como segundo plano sempre.
Divisão que da pra focar em pernas sem deixar os superiores pra tras é ABABA ou AB-AB divido em upper/lower , sendo o A treinos de inferiores completo onde voce podia deixar um dia com foco em quadriceps e outro com foco em posterior e glúteo. Esse treino é que eu passei pra 3 meninas que me mandaram mp recente e elas gostaram. Nessa divisão voce pode faltar e tem mais 2ou3 dias pra repor o treino sem problemas.
Outro ponto é que vejo você usando muito as maquinas, uma dica é que busque fazer o trabalho mais pesado em exercicios livres. Nao que eu tenha preconceito com maquinas, mas procure mesclar e fugir da zona de conforto, nao fugindo dos exercicios mais difíceis.
Fica ai uma dica de treino caso esteja querendo mudar, voce ta faltando muito os treinos, talvez esteja enjoada de fazer a mesma coisa todo santo dia, assim como eu fiquei, entao nao custa nada trocar o estilo de treino e enfrentar novos desafios.
Foi mal se eu pareci metido e chato, eu odeio quando alguem que nao conheço fica se metendo no meu treino, mas como acompanho aqui desde o começo e voce autorizou minha opinião, eu falei o que achava. So umas dicas caso queira colocar em pratica um dia pra testar, ta ai.
Abraços e bons treinos suzaah !!!!!
Monster, primeiramente, não é metido nem chato nao kkk
opiniões e sugestões são SEMPRE bem vindos, só assim a gente cresce, testando coisas novas.
Eu na verdade nem estava treinando por causa dasprovas, parei mesmo.
Agora que estou voltando e como pode ver, a frequencia tá mais "normal"
só que ainda não estou com nenhum modelo de treino definido, pois como estou "readaptndo" as dores impossibilitam de treinar.
divisão upper/lower pra mim não funciona, amo treinar superiores.
triceps/biceps são um dos musculos que pretendo focar agora, junto com ombro, meus braços são terríveis.
quanto às máquinas, poxa, não acho que use tanto assim
é só dar uma olhada aí pra trás haha
mas confesso que quando tô mais preguiçosa acabo usando mais máquinas sim.
como disse ainda nem defini o que vai ser, mas perna venho tentando treinar 3x por semana há um bom tempo (só não consigo porque ODEIO treinar perna, apesar de ser o que mais preciso melhorar)
Vou tentar encaixar perna pelo menos 2x por semana, um dia só pra ombro, sei lá ainda. haha
mas valeu as dicas, se tiver alguma outra com base nas infos que passie agora
Não é por nada, mas também estou sentindo isso, e por engraçado que seja foi quando começei o lowcarb, só uma pergunta suzaah, seus exames estão em dia? se eu fosse você faria um exame de sangue e observava em questão o mg de ácido úrico no sangue, pois quando se ingere muita proteína com pouco carboidrato ela aumenta! sua urina é de cor bem amarela quase laranja? abração!
muita proteína é algo que nunca consumi, pode até ver lá no começo do diário o pessoal me dando puxão de orelha pela quantidade baixa de ptn haha
mas no mais, meus exames estão bem sim, no ultimo o ácido úrico deu 3,7mg, dentro do valor de referencia.
urina normal, tomo bastante água, sai bem clara normalmente
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Ontem não treinei, tava me sentindo meio fraca, tava com colica, e ainda com dor nas pernas de domingo, preferi descansar.
Alguém sabe algum motivo pras mãos ressecarem?
Mas tipo, ressecar a ponto de descascar como se eu tivesse ido pra praia, e é recorrente, não faço ideia do que possa ser
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Se acalmem todos, todos podem dar suas opiniões sobre o que quiserem aqui, afinal, além de relatar estou aqui pra receber ajuda também.
Se vou seguir o conselho/dica são outros quinhentos, mas a liberdade pra opinarem continua existindo, o diário serve pra que exista esta interação mesmo.
Apontem os erros, sugiram coisas, interajam, discutam sobre coisas que vão agregar.
allioon disse que ninguém é máquina e eu concordo. mas tem gente, assim como o Lucas que consegue ser metódico e seguir planejamentos à risca, legal pra quem consegue e se sente bem assim, eu não consigo e nem quero. Eu prefiro "deixar a vida me levar". Quando eu canso de tudo isso (dieta/treino) eu paro e descanso a mente/corpo sim. E estendo esse tipo de coisa pra tudo, mas como disse, eu realmente estou precisando melhorar a administração do meu tempo e afazeres, apenas não da forma metódica com que o Lucas trata.
No-aes
Exato, como você mesmo disse, estão lá todo dia mas por falta da dieta o resultado é prejudicado.
Entre as opçoes, num caso extremo, prefiro manter dieta e não treinar que o contrário, pois sei como meu corpo funciona e sei que treinar e não fazer dieta não me ajuda em nada.
Monster
nem precisa pedir, só mandar
25/5x
carbo é uma delicia mesmo kkkk
mas é isso, manter o foco e ir mudando a dieta conforme o corpo e a mente pedem.
Saa
mano, sai daqui, você me engorda kkkk
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Lucas
Ah, calma aí.
Pré treino não interfere no resultado. Dieta sim, aliás, é essencial.
Mas sim, estou tentando melhorar a maneira como administro meus afazeres, sempre acabo procrastinando. So far, tenho tido êxito.
Obrigada
Allan
Obrigada
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Vamos aos treinos, então?
Segunda
Costas
Pulley frontal - 4x12 - 25kg
Remada sentada - 4x15 - 15 ou 20kg,nao lembro mais
Puxada Supinada - 3x10 - 10kg cada lado
Remada Curvada - 4x10 - 5kg cada lado
Serrote - 3x10 - 6kg
+30 min bike
Terça
Bíceps Tríceps e Abs
Tríceps corda - 4xf+10~12 - 20kg+15kg
Banco - 4x10~12
Coice - 4x10 - 3kg
Rosca direta - 4x10~12 - 1kg cada lado
Concentrada - 4xf - 4kg
Martelo - 4x10 - 3kg
Elevação de perna + crunch com os braços esticados pra cima - 3x10,15s isometria + 10 - sem carga
Crunch no banco declinado com 5kg - 4x20
+20 min bike
Quarta
Ombros e Abs
Foram dois "circuitos"
- Elevação Lateral
- Elevação Frontal
- Um braço frontal e o outro lateral
- Around the world
- Posterior
halteres de 2kg pra esse primeiro, cerca de 10 reps, 3x
- Ombro na polia alta - 15kg
- remada alta com halter - 3kg
- facepull - 15kg
cerca de 15~20 reps, 4x
elevação lateral unilateral - 3x10 - 3kg
Abdomen na polia - 40kg - 3x15~20
27min bike
Dieta
acabei mantendo zero carb e decidi ir até o fim da semana assim, mas muuito provavelmente vou subir os carbos semana que vem.
Peso
56,3
+foto
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HighDef haha, valeu
Monster eu tenho um grande mal que é não treinar quando não faço dieta.
nao tava conseguindo seguir nada por mais de 3 dias, aí eu me sinto mal, quero me esconder em casa, nada fica bem, aí anao treino e começa a amontoar tudo.
sempre tenho que alinhar a dieta primeiro pra conseguir treinar. fazer o quê.
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bem, esses dias (desde quarta) não estava em casa então fiz zero carbo por ser mais fácil de manter.
tava tudo indo bem, mas ontem acabei comendo bastante carb, anyway, hoje vou fazer low carb enão sei se volto a zerar o carbo ou se mantenho low.
o que gosto de quando zero o carbo é que consigo andar na linha, é um ótimo jeito pra eu voltar pra rotina de dieta e tal.
Treino do domingão
Quads
Agachamento - 3x10 - 10kg cada lado
Subida no banco com halter - 5x20 (10 cada perna) alternando a perna - 5kg
Extensora - 4x15 10 7 - 20kg 15kg 10kg
Passada + Agachamento Sumô- 4x não contei + 10~12 - halteres de 5kg e um halter só de 5kg
Crunch com as pernas pra cima - 2x20 2x25 - Anilha de 5kg
Elevação de perna, pendurada - 3x10
e 30min de bike
Peso: 55,5kg
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valeu gente!!
esqueci de postar o treino de terça aqui, aí vai:
Tríceps/Bíceps e abdomen
Tríceps Corda - 15kg - 4xF
Paralelas no graviton - 50kg - 4x15
Testa - só a barra - 4xF
Francês com corda - 15kg - 4x10
Rosca Direta - 1kg cada lado - 4x12
Alternada - 5kg+3kg - 4xF+10
Martelo 3kg - 4x12
Rosca concentrada 2kg - 3x12
Abd no cross - 40kg - 5x20
30 min de bike
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já voltou pra casa boribildo?
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Talvez possa te ajudar em algo... http://suppversity.blogspot.de/2013/07/suppversity-cellulite-special-etiology.html?m=1
nossa, quando voce mandou o link eu tinha lido ele um dia antes, haha
nada de novo :/
já li de tuuuuudo sobre celulite :/
shape muito bonito!!!
obrigada
OK, depois de bastante tempo sem treinar nem fazer dieta (sim, eu chutei o balde pra carambaaaaaaaaa)
voltei aos treinos e dieta hoje.
Costas
Terra - 1x12 1x10 2x8 1x6 - 10kg 20kg 40kg 30kg (total)
Cavalinho - 4x12 - 15kg
Serrote - 2x10 2x10 - 8kg e 7kg
Pulley frontal - 4x10 - 20kg
Puxada supinada - 4x10 - 20kg
Facepull - 4x12 - 15kg
Crunch com as pernas pra cima - 5x20
Por enquanto os macros estão assim:
Carb - 86
Prot - 113
Fat - 34
mas talvez eu mude algo.
peso em jejum: 57,5
foto pós treino:
até que não piorou taaaaaanto.
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Pra quem não consegue abrir o link....
Obrigada pedrinho
abd e obliquos ainda marcados... tá bem
bem pouco marcados infelizmente :/
mas vou voltando aos eixos.
Oi Su,
Tudo na paz?
Li sua questão sobre celulite. É bem complexo, mas se vc faz uso de anticoncepcional, fica mais difícil se livrar.
Já fez exames de hormônios? Sabe se os seus estão adequados (principalmente progesterona, estrogênio)?
Aconselho verificar.
Embora não seja eficaz, fazer massagens nessas áreas ajuda muito, pq melhora a circulação, melhorando o aspecto da gordura localizada.
Vc disse q não come doces. Então a genética não te beneficiou, o que torna sua luta maior.
Notou melhora depois do ciclo?
Gostei do seu corpo. Vc é muito bonita e bem sequinha. Estranho mesmo que tenha celulite.
Bj da Fefe.
Tudo certinho Fee
Não uso anticoncepcional não, aliás, condeno completamente o uso.
Como eu tinha o ciclo bem desregulado e muita cólica, meu médico acabou recomendando, tomei 2 por uns 3/4 meses e desisti. Foi a pior decisão que fiz, o corpo nunca mais foi o mesmo.
O problema é a preguiça que tenho de fazer as massagens hahahaha
Mas é genético mesmo, eu e minha mãe temos o corpo igualzinho, ela é magrinha mas tem bastante celulite também.
Temos tendência a acumular gordura na região gluteo-femoral.
Não notei nenhuma melhora depois do ciclo em relação a isso, mas com o tempo deve melhorar um pouco.
Obrigada!
O shape tá excelente... quais os ganhos de MM e perda de BF ?
Enviado de meu XT918 usando Tapatalk
Bem, a ultima avaliação que fiz foi há três meses, então ainda não sei o que mudou pós ciclo, na verdade.
Tô querendo dar uma secada pra fazer de novo.
- anderson.brasil reagiu a isso
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Monstrinha Em Construção
em Diário de Treino
Postado · Editado por suzaah
Obrigada a todos pelas palavras de apoio! :))
Falei que ia voltar e sumi né? SOAHSOIAHS
Mas tô treinando e dietando, só não tô tendo muito tempo pra entrar aqui.
Segue uma foto aí de como tá uma parte do shape.
Melhorou bem já, tava completamente sem corte antes de voltar.
Antes de falarem algo, sim, eu tô loira agora. Mas acho que dá pra ver pela linha do shape que sou eu anyway.
Não tô mais seguindo o que falei ali em cima, não to contando macro na verdade.
Faço uma/duas refeições com carbo por dia, e não é muito carbo não haha
E o resto é proteína e gordura.
Oxan 10mg e T3 50mcg por dia.
Por hora é isso.
Edit: lembrei que fiz biompedância (e uma porrada de exame de sangue que ainda não saiu, saindo posto os resultados importantes)
o resultado foi que, dos 6kg que ganhei desde a ultima bio, "só" 2,5kg foram de gordura.
eu não tava esperando esse resultado, me surpreendeu positivamente.
BF: 26%