Henfos

Entendo e concordo, mas não me recordo de uma boa alma sequer que usou (doses de homem, não esses 30mg oral de femeas) e não reclamou de dores. 
 
Não condeno stano, pelo CxB até que os colaterais são toleráveis, mas acho que cabe na hora certa, e não como ciclo de entrada padrão "dura e stano".

Cara dá pra fazer os dois ao mesmo tempo, mas não é o mais indicado. Provável que fique no meio de campo e se arrependa depois... Não vai secar tanto quanto gostaria assim como também não vai ganhar o volume desejado, ainda mais falando de um ciclo de apenas 10 semanas.
 
Eu sugiro ir descendo as calorias aos poucos até atingir o bf de 10%. Quando chegar lá, aí inicia o ciclo e vá subindo 100 kcals por semana, então em 10 semanas você partiria de uma dieta hipocalórica (-500 kcals, por exemplo) e terminaria o ciclo com uma dieta hipercalórica (+500 kcals, por exemplo). Assim tu consegue "perder algo", em seguida "ganhar algo", e ir mantendo isso depois.
 
Os hormônios só vão te ajudar a atingir seu objetivo, o que vai mandar na maior parte é a dieta e os treinos. Pensa bem em qual a sua prioridade, e define a estratégia da dieta antes de qualquer coisa, parece que tu sabe o que quer (secar) mas ao mesmo tempo quer aproveitar os AEs e tentar ganhar algo rs. Pensa bem.

A Clorella é uma alga verde, usada como suplemento alimentar no Japão, e que vem ganhando força pelo mundo. É unicelular e cresce em água doce.
Surgiu há cerca de 2,5 bilhões de anos, e foi a primeira forma de vida vegetal com o núcleo bem definido.

Produz grande quantidade de nutrientes, principalmente proteínas (em média de 60%), minerais (potássio, fósforo, cálcio, magnésio, ferro, cobre e zinco), vitaminas (vitamina A, vitaminas do complexo B, B1, B2, B3, B6, B12, vitamina C, vitamina E, ácido pantotênico, inositol, biotina, betacaroteno e outros) e clorofila (precursor de hemoglobina), motivo este que a leva a ser considerada um nutriente completo, um dos mais ricos em elementos nutricionais.






CONSIDERAÇÔES

A CHLORELLA é uma alga unicelular microscópica de água doce. Seu nome refere-se ao alto conteúdo de clorofila que possui. Durante seu crescimento, a Chlorella consegue acumular uma enorme quantidade de nutrientes essenciais ao bom desempenho das funções biológicas do organismo. Ela serviu de alimento para os soldados na segunda guerra mundial e nos dias atuais também é utilizada como alimento para astronautas.

Nome científico da Clorela: Chlorella pyrenoidosa Starr & Zeikus.

Família da Clorela Chlorella pyrenoidosa: Chlorophyceae.

Outros nomes populares da Clorela Chlorella pyrenoidosa: clorella, clorela.

Constituintes químicos da Clorela Chlorella pyrenoidosa: vitaminas A, B1, B2, B6, C, E, K, ácido nicotínico, ácido pantogênico, ácido fólico, proteínas (18 aminoácidos essenciais), sais minerais (cálcio, ferro, fósforo, potássio, magnésio, zinco, iodo), oligoelementos, clorofila, betacaroteno, Fator de Crescimento Chlorella (FCC). (Proteínas -65,0%; Lipídios - 9,0%; Fibras - 2,0%; Carboidratos - 13,0%; Cinzas - 6,0%).

Propriedades medicinais da Clorela Chlorella pyrenoidosa: anti-viral, imunoestimulante, nutritiva, protéico, remineralizante.

Indicações da Clorela Chlorella pyrenoidosa: ajudar na redução de peso; repor nutrientes, vitaminas e sais minerais; diminuir o apetite, sistema imunológico, funções intestinais, anemia, fraqueza, azia, gastrite, regeneração celular; normalizar a digestão e a função intestinal; estimular o crescimento e a recuperação dos tecidos; reduzir o envelhecimento precoce e a degeneração orgânica; fortalecer o sistema imunológico; proteger contra agentes poluentes e tóxicos; promover a desintoxicação orgânica, auxiliar no tratamento de doenças degenerativas e estados de desnutrição; auxilia no restabelecimento da saúde da pele e nos tratamentos contra a obesidade; desintoxicar o sangue e regular a glicose (diabetes); distúrbios digestivos; distúrbios cardiovasculares; melhor e maior atividade cerebral; tratamento e prevenção de anemia; ajudar na hipertensão (pressão alta); úlceras do estômago, duodeno e gastrites crônicas, balancear a bioquímica do sangue.

Parte utilizada da Clorela Chlorella pyrenoidosa: toda a alga.

Contra-indicações/cuidados com a Clorela Chlorella pyrenoidosa: Não há contra indicaçãoes, porem crianças, nutrizes e gestantes, somente devem usar este produto sob recomendação médica ou de nutricionista.

Efeitos colaterais da Clorela Chlorella pyrenoidosa: Não encontrado.






Geral

A Chlorella possui importantes benefícios para nosso organismo como:

-Auxiliar no tratamento de doenças degenerativas e estados de desnutrição, no restabelecimento da saúde da pele e nos tratamentos contra obesidade.

-Desintoxica o sangue e regula a glicose, distúrbios digestivos e cardiovasculares, melhora a atividade cerebral, previne a anemia, ajuda na hipertensão, úlceras do estômago, duodeno e gastrites crônicas e tem ação cicatrizante.

-É desintoxicante, normalmente da função instestinal, promovendo a reparação tecidual e integridade celular. O cálcio auxilia no tratamento das fraturas, enfraquecimento ósseo e osteoporose.

-A parede celular da alga Chlorella sendo composta de microfibras de celulose e por polímeros carotenóides - Sporopollenin, promove várias ações importantes e benéficas no intestino: Melhora a funcionalidade do respectivo órgão, estimula o crescimento de bactérias benéficas da flora intestinal, absorve as substâncias tóxicas presentes na luz intestinal, além de promover um funcionamento regular dos movimentos peristálticos do sistema digestivo..

-O alto teor de fósforo proporciona uma maiora atividade cerebral. também tem demosntrado excelentes resultados no combate à hipertensão e na redução dos níveis de colesterol triglicerídios. Também é rica em vitaminas do complexo B, principalmente a B12, vital na formação de regeneração das células sanguíneas que, juntamente com o ferro, fazem desta alga um produto indicado no tratamento e prevenção da anemia..

-Outro benefício do chlorella é sua capacidade de equilibrar o pH do nosso corpo. O pH ideal no nosso organismos é cerca de 7,2-7,4. Mas a nossa dieta de hoje baseado, principalmente, de alimentos processados têm criado uma geração de pessoas que estão com seu pH desequilibrado. Os alimentos processados e refrigerantes são mais ácidos do que o nosso organismos. Este é um ponto vital, porque a maioria das doenças prosperaram em um ambiente ácido e são suprimidos em um ambiente alcalino. .

Um dos maiores benefícios da chlorella é seu uso como um agente anti-câncer, pois pode fortalecer o sistema imunológico. .

Há muito se sabe sobre as propriedade da clorofila, componente rico na Chlorella, atuando principalmente nas vias digestivas, reduzindo os maus odores tanto do hálito e das fezes, quanto do corpo em geral (axilas, suor, vias genitais, pés, etc). .

A clorofila chlorella é reconhecidamente eficaz na cura da anemia, ajudando a estimular a produção de glóbulos vermelhos..

O uso constante da Chlorella como fortificante já foi constatado. Funciona como preventivo da necrose hepática e supre a falta de hidrocarbomato no organismo (Dr. Fink/Alemãnha)..

A Chlorella também aumenta o crescimento de animais domésticos tornando-os mais saudáveis (Science Magazine, 1956).

Por ter tantas propriedades importantes, não é de se admirar seu uso como suplemento alimentar pelos astronautas da NASA em suas viagens espaciais.

Que pode fazer por mim a Chlorella Pyrenoidosa?.

Eliminar de seus tecidos os produtos químicos tóxicos incluindo o mercúrio e outros metais pesados;
Diminuir os triglicerídeos e os níveis maus de colesterol LDL enquanto aumenta os níveis de bom colesterol HDL;
Reduz a alta pressão sanguínea;
Aumenta o eliminador natural de imunidade nas células(NK);
Auxilia no tratamento de leucopenia (diminuição de leucócitos no sangue) causada pela quimioterapia;
Protege o DNA celular contra os danos da radiação;
Alivia as condições de artrites ou os ataques de dor por gota;
Equilibra os níveis de açúcar reduzindo/aumentando nos diabéticos e hipoglucémicos;
Conserta e previne úlceras e outros danos gástricos;
Reduz a severidade de todas as reações alérgicas e o asma;
Reduz o decline da cognição mental na doença do Alzheimer;
Acelera a cicatrização e ao reparação dos tecidos.


Tabela nutricional

A Chlorella é uma rica fonte de nutrientes concentrados e considerada como possuidora de todos os elementos necessários para dar sustento à vida na Terra. Possui todos os aminoácidos essenciais, incluindo um alto teor de lisina, que propicia uma saúde perfeita.

A Chlorella fornece também grandes quantidades de betacaroteno, vitaminas C, E, K e complexo B. Os minerais que ela contém incluem cálcio, ferro, fósforo, potássio e magnésio.

Além desses benefícios, o maior valor da Chlorella reside em um componente contido chamado Fator de Crescimento Chlorella (FCC), descoberto por um cientista japonês. A Chlorella é um dos alimentos naturais mais ricos em ácidos nucleicos (4,24g/100g). Durante a intensa fotossíntese que permite a Chlorella crescer tão rápido, cada célula se multiplica em quatro novas células a cada 20 horas. O FCC é o fator na Chlorella que permite esta rápida taxa de reprodução..

Outra característica que merece destaque é sua concentração protêica com aproximadamente 65% de proteínas incluindo todos aminoácidos essenciais..

Não possuem glúten.

O consumo de Chlorella deve ser acompanhado de líquidos.


Segue abaixo os valores nutricionais da composição da Chlorella:

Tabelas Nutricionais
.Porção de 5 gramas % VD *

Valor Calórico 18kcal/75kj 1
Carboidratos 0,6 g 0
Proteínas 3,0 g 4
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Vegetais 0,56 g 0,2
Gorduras Saturadas 0 g 0
Gorduras Trans 0 g 0
Fibra Alimentar 0,03 g 0
Colesterol 0 mg 0
Cálcio 16 mg 2
Ferro 5 mg 55
Sódio 0 mg 0
Vitamina A 2775 U.I. 3,33
Vitamina B1 0,1 mg 0
Vitamina B2 0,24 mg 0,01
Vitamina B3 0,1 mg 0
Vitamina B12 6,3 mg 0,25
Caroteno 0,2 mg 0
Potássio 44,0 mg 1,76
Iodo 30,0 mcg 1,20
Ácido Oxálico 1,4 mcg 0,06
Ácido Nicotínico 1,20 mg 0,04

*Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8.400kj.


..Aminoácidos
Arginina* 3,55%
Fenilalanina* 2,90%
Histidina* 1,25%
Isoleucina* 2,38%
Leucina* 5,05%
Lisina* 3,46%
Metionina* 1,49%
Treonina* 2,90%
Triptofan* 1,18%
Valina* 3,60%
Ácido aspártico 5,35%
Cistina 0,75%
Ácido Glutâmico 6,71%
Glicina 3,58%
Prolina 2,87%
Serina 2,42%
Tirosina 2,16%
Alanina 4,80%

*Aminoácidos Essenciais.
..Composição Centesimal
Proteínas 60 - 65%
Gordura 10% - 15%
Fibras 7,5%
Carboidratos 12% - 20%
Cinzas 7,2%
Calorias 360 kcal
C.G.F. 15%


.Outros Componentes
Por 100g
Caroteno 106mg
Beta Caroteno 95,9mg
Vitamina B1 1,8mg
Vitamina B2 5,0mg
Vitamina B5 4,6mg
Vitamina B6 2,0mg
Vitamina B12 830mcg
Vitamina C 49,5mg
Vitamina E 6,7mg
Biotina 264mcg
Ácido Folico 1,3mg
Ácido Nucleico 4,24g
Niacina 29,2mg
Clorofila 2829mg
Luteína 263mg
Cálcio 680mg
Ferro 153mg
Cobre 3,1mg
Fósforo 1,63mg
Potássio 900mg
Magnésio 348mg
Zinco 7,6mg
Selênio 8,0mcg
Inositol 133mg


.Proteínas Comparadas
Alimento Proteína
(mg em 100g)
Leite de vaca 3,1mg
Ovo 12,9mg
Carne de peixe 21,1mg
Carne de boi 21,5mg
Carne de frango 22,0mg
Girassol 25,4mg
Chlorella 60 - 65mg
Germe de trigo 26,5mg
Castanha de caju Torr. 27,5mg
Castanha do Pará 30,2mg
Semente de abóbora 30,3mg
Soja 35,1mg
Amendoím sem película 26,0mg


*Os valores nutricionais apresentados acima estão conforme certficado pelos Laboratórios de Pesquisas Alimentares do Japão.

*Os valores nutricionais da Chlorella podem apresentar variações, dependentes do modo de cultivo, quantidade de energia solar, estação climática e outros fatores.

*As informações desta pesquisa não tem como propósito interferir ou substituir diagnósticos e cuidados médicos específicos.





Recomendações de uso

Recomenda-se iniciar o consumo de Chlorella gradualmente após as refeições. Na primeira semana sugerimos 1 grama (equivalente a 4 comprimidos de 250mg ou 5 de 200mg). Nas semanas seguintes aumente a ingestão diária de forma gradual adicionando um comprimido por semana até atingir a quantidade 3 gramas (equivalente a 12 comprimidos de 250mg ou 15 de 200mg).

Lembre-se que, como todo alimento funcional, os efeitos e benefícios da Chlorella serão percebidos após um tempo que pode variar de semanas a meses dependendo da resposta e assimilação de cada indivíduo.

A chlorella não é um medicamento, sendo assim sua dosagem depende de uma série de fatores como peso, idade e condições clínicas individuais. Procure sempre testar, aumentando e diminuindo a dosagem, até encontrar seu ótimo custo-benefício analisando sempre as reações do seu organismo. .

A dosagem diária de Chlorella pode ser relativa ao objetivo que se propõe conforme tabela abaixo:

Propósito - Dosagem
Dosagem de manutenção 2-5 gramas/dia
Parte significativa de dieta 6-10 gramas/dia
Construtor do sistema imune 11-14 gramas/dia
Fonte de proteína preliminar 12-19 gramas/dia
Recuperação de Saúde 20-30 gramas/dia
Desintoxicação de metal pesado 20-30 gramas/dia


Como auxiliar para um regime de emagrecimento, sugerimom que consuma Chlorella 30min antes das refeições com água em abundância para acelerar o transito intestinal. As fibras da Chlorella aumentam seu volume com a absorção de água o que proporciona uma sensação de saciedade alimentar.


Como faço para escolher a melhor Chlorella?

Antes de realizar sua compra de Chlorella você deve tomar alguns cuidados que irão garantir a qualidade, higiene e segurança para sua saúde:

Investigue o fabricante do produto. Pesquise, no site do fabricante, os selos de qualidade de verdadeira relevância. Avalie sua reputação e tempo de existência da fábrica. Veja a tecnologia adotada, política e controle de qualidade empregado. Fabricantes de boa reputação normalmente anunciam que seus tabletes são livres de herbicidas e pesticidas.

Prefira a Chlorella 100% pura que e não contenha nenhum ingrediente ou componente adicional. Evite os produtos compostos com aditivos ou outros suplementos.

A digestibilidade da chlorella para o humano só compensa quando existe o processo de ruptura da parede celular destas algas que pode aumentar em de 20 para 85% de digestibilidade. Na escolha dos melhores tabletes de chlorella, escolha os fabricantes que utilizam à tecnologia de vibrações sonoras para quebrar as paredes das algas. Esta tecnologia é superior à moagem ou trituração das paredes celulares, que destrói os nutrientes por esmagamento da célula aberta.

Certifique-se que a embalagem (pote ou refil) foi lacrada na origem da fabricação e não na revenda ou distribuidor. Ocorrem que muitos distribuidores compram, de seus fabricantes, grandes tonéis para minimizar seus custos e lacram posteriormente suas embalagens na sua região. Este procedimento dá margem à contaminação por manipulação e deve ser evitado.

Evite comprar em lojas que não tomam cuidado com a exposição de luz e temperaturas elevadas. A luz direta pode comprometer as propriedades da Chlorella. O beta-caroteno, rico na Chlorella, é facilmente oxidado pelo oxigênio e, consequentemente, perde sua atividade, o que requer que ele seja protegido da luz, da desoxidação e deve ser armazenado em baixa temperatura. Escolha lojas que conservam as embalagens em local arejado, protegidos da luz e umidade.

A Chlorella deve ser totalmente natural, sem aditivos sintéticos.


Bem, esta é só uma amostra/resumo sobre este produto que achei super interessante e que me foi apresentado em uma palestra/pesquisa. Ele apresenta 23 vezes mais proteina que o leite puro, 11 vezes mais vitamina B2 que o ovo puro, 2,1 vezes mais cálcio que o elite puro, alem de quase 6 vezes mais potássio! Isto sem contar que contem quase 5 vezes mais ferro que o fígado. Realmente algo inovador, que pode apresentar um complemento para dietas daqui pra frente. Abraços a todos/todas!

Fonte:

http://www.plantamed.com.br/
http://www.taiwanchlorella.com/
http://www.naturalnews.com/chlorella.html
http://www.purachlorella.com.br/index.html
Monografia/leitura.

Neto a hiperlordose é uma alteração postural que corresponde a um aumento excessivo da(s) convexidade(s) da coluna vertebral normal, fisiológica. Mais simplificadamente é um desequilibrio muscular. A Lombar dele está mais forte que o abdomen (abdomen inferior principalmente), e se no caso ele fortalecer mais a lombar acabará agravando mais ainda.. FrangoGainer acredito que possa te ajudar..
A hiperlordose: é oriunda de um desequilibrio muscular(no caso entre o abdomen e a lombar) que você criou ao longo da sua vida, desvio de até 10º podem ser resolvidos com exercicios, 10-20º Fisioterapia, 20-30 Colete Fixo e acima de 40º somente cirurgia. Como não há dor, deve ser fácil de resolver digo isso porque nsó vi o seu relato. Primeiramente deve ser priorizada a liberação da área com exercícios de alongamento, posteriormente faça exercícios de fortalecimento localizado, ou seja, Resistência Muscular 15-20 rep.
Indico primeiramente alongamento; exercícios de solo:
Em decúbito Dorsal (barriga para cima) abrace ambas as pernas por um período de 15-20s
na mesma posição periodo de 15-20s
A partir da liberação faça exercícios de fortalecimento:
1º esta imagem mostra a fase concêntrica: no decorrer desta fase inspire até a sua capacidade max. isso implica no alongamento total da coluna e o abdômen, na fase excêntrica que você tem de decer com o parte sup. do torax até ao encontro do solo você deve expirar todo o ar pela boca. [isso é uma repetição]10-15 rep inicilamente, posteriormente aumente-as.
2º Elevação de Quadril: (habitualmente este exercicio é visto sendo executado por mulheres nas academias não seja preconceituoso)
3º Cão-de-Caça: Em Quatro apoios com a coluna ereta, faça a elevação do braço direito e da perna esquerda até o limite deixando os segmentos em um angulo reto. consequentemente faça o oposto braço esquerdo e perna direita e assim alternando sucessivamente..

Este programa implica na liberação, alongamento e alongamento da lombar..
Mas, agora o que resta pra você é fazer exercícios que fortaleçam o Abdomem, e impreterivelmente no seu caso: Abdominal Inferior.

Espero ter ajudado..

Bom galera, gostaria de compartilhar com vocês uma linha de pensamento que eu tenho seguido a algum tempo, e tem me feito muito bem - tanto na academia, como em qualquer outra coisa que faz parte da minha rotina, da minha vida. Vou falar um pouco sobre o poder que a nossa mente tem em realizar as coisas, e mostrar um estudo que me espantou muito quando li!
Por ter prestado vestibular ano passado para Comunicação Social - Habilitação: Relações Públicas, tive que estudar filosofia para a prova específica e acabei gostando muito da matéria, em especial dois filósofos (Descartes e Aristóteles) que me ajudaram muito com seus pensamentos, e vou compartilhar um pouco disso com vocês. Acabei largando o curso e esse ano, em novembro agora, farei vestibular para Educação Física *-*
Enfim, vamos ao que interessa:

Como a maioria sabe, a nossa mente tem um poder extraordinário em realizar as coisas. Várias pessoas já escreveram livros, vendidos aos milhares, falando sobre isso, sobre visualizar nossos resultados, imaginarmos nossas conquistas e vitórias, atrairmos coisas boas com o nosso pensamento. ("O Segredo" é um exemplo)
Levando essa linha de raciocínio para a realidade dos praticantes de musculação, vou tentar mostrar as técnicas que eu uso para melhorar meus treinos e ter melhores resultado.

O próprio Arnold falava isso em seus discursos (de visualizar seus resultados), e uma de suas dicas mais válidas que aprendi, é o que ele chama de "conexão mente-músculo". Tal conexão consiste em você imaginar o seu músculo contraindo durante a execução do exercício, para que dessa forma você execute o movimento o mais perto do perfeito possível, e, consequentemente, extraia melhores resultados do seu treino. Isso realmente funciona. Colocando isso em prática, você consegue realmente sentir suas fibras contraindo e puxando o peso. Então, da próxima vez que forem para a academia, não pensem em erguer a barra na hora de fazer o supino, pensem em contrair o seu peitoral. Imagem seu músculo contraindo, e tentem parar de simplesmente puxar o peso. Tenho certeza que os resultados serão melhores.
Um método que eu uso é fechar os olhos durante alguns exercícios, pois assim eu perco o referencial visual de quanto eu já levantei o peso, e só termino a repetição quando sinto que meu músculo contraiu tudo o que deveria. Mas só faço isso em alguns poucos exercícios, como flexora - que as pessoas não enxergam um palhaço malhando de olho fechado hahaha - e nunca em exercícios livres! Não vai fazer isso no agachamento livre, que a única coisa que vai melhorar é sua falta de equilíbrio, e lá se vai você e a barra pro chão! Da pra usar em máquinas em geral, e nos exercícios que você sente que rouba de vez em quando.
Sobre a questão de visualizar os resultados, como já disse, Arnold também era adepto de tal ideia. Pode parecer ilusório e até bobo, mas parar na frente do espelho e imaginar você grande, como seus músculos vão ser um dia, quanto peso você vai conseguir erguer (no caso dos weightlifters), qual vai ser o seu condicionamento físico, é uma grande forma de ganhar ânimo e te dar mais forças para voltar ao treino com garra no dia seguinte. E treinando animado e com foco, sabemos que resultados melhores virão!

Alguns de vocês podem estar pensando: beleza, já conhecia esses métodos... mas o que Aristóteles e Descartes tem a ver com isso tudo?

Para chegar onde eu quero, vou explicar um pouco sobre a base da filosofia de Descartes. Em seu livro Discurso do Método, ele está disposto a encontrar alguma coisa, qualquer coisa, que seja uma verdade inquestionável. Para isso, ele parte do princípio da dúvida metódica, que consiste em duvidar simplesmente de tudo. Ele duvida da matemática, da biologia, da química, do seu paladar, do olfato, da própria visão, dos objetos, das consistências das coisas - enfim, de tudo, lançando uma série de perguntas para tentar desmistificar as verdades já estabelecidas pelos outros. Durante esse caminho, ele percebe que a sua dúvida é uma verdade. Ele não consegue achar nada que tire a veracidade da sua dúvida: "eu duvido das coisas, e isso é verdade". Porém, para duvidar, primeiramente ele precisa PENSAR, concluindo então que o pensamento é a verdade primeira. Dai surge a sua frase: Penso, logo existo. Com essa ideia em mente, desenvolvendo mais o seu próprio raciocínio, Descartes chega a conclusão de que nós, as pessoas, somos pensamentos puros e mais nada do que isso. As outras coisas ao nosso redor não são realmente nossas, não fazem parte de nós - a única coisa que realmente nos pertence é o nosso pensamento.
Bom, com isso em mente, parto do princípio de que: nós somos aquilo que pensamos. Se eu penso coisas ruins, doenças, ódio, raiva, tristeza, é isso que eu vou ser. Agora se eu penso em coisas boas, felicidade, respeito, humildade, é isso que vou ser. Muitas pessoas são chamadas de falsas ou hipócritas justamente por fazer, em ações, o contrário do que pensam - e isso não é bem visto por ninguém.
Como nós somos pensamento puro, ou seja, pensamos o que quiser a hora que quiser, basta pensar sempre positivamente, que seremos pessoas melhores. Acredito que, sabendo que algo te faz realmente mal, nenhuma pessoa em sã consciência vai fazer algo para se prejudicar. As pessoas não pegam uma faca na cozinha e enfiam na panturrilha porque sabem que isso não faz bem (lol). Então porque pensam besteira, sabendo que isso não vai te fazer bem da mesma forma? E como você pensa o que você quiser, porque pensar algo ruim, quando pode simplesmente pensar em coisas boas?

E é nesse pensar em coisas boas que entra o estudo a que me referi no começo do tópico. Peço desculpas desde já pois não consegui encontrar o artigo de novo, logo não tenho as fontes. O experimento constatou o seguinte:
Uma amostra de sangue foi retirada de uma pessoa comum e levada para análise. Tal análise era feita em tempo real, enquanto a mesma pessoa assistia a um filme. Quando o filme despertava sentimentos de sofrimento e tristeza, podia-se observar, sem nenhum atraso de tempo (ou seja, na mesma hora que a pessoa chorava por causa do filme, as células reagiam), que as moléculas de DNA presentes no sangue começaram a realizar reações auto-destrutivas, se desintegrando sem nenhum motivo aparente, além das emoções sentidas pelo dono do sangue. A mesma coisa foi feita, agora submetendo a pessoa a assistir filmes que despertassem sentimentos bons - uma comédia por exemplo. Aconteceu que as moléculas de DNA, dessa vez, aumentaram a sua síntese, formando cadeias mais longas.
O interessante é pensar que o sangue não estava mais no corpo do indivíduo, e mesmo assim as reações aconteceram.
O experimento foi realizado com uma distância de até 80km, separando o sangue do seu dono, e mesmo assim os resultados foram os mesmos, sem atraso algum.

Isso remete à ideia de que, se pensarmos coisas boas, seremos pessoas melhores. Tal linha de raciocínio não influencia somente em nosso psicológico, mas também na nossa bioquímica! Eu mesmo não assisto filmes de terror (não por causa do estudo que citei) por que sinto medo - acredito que esse é o objetivo de assistir - e sei que medo não é um sentimento bom (meus amigos todos me chamam de viado por causa disso, inclusive minha namorada haha). Prefiro muito mais uma comédia que me faça rir, do que algo que, possivelmente, possa tirar meu sono de noite, e até atrapalhar as reações de produção de aminoácidos (uma das utilidades do DNA) nas minhas células.
Um dos motivos de ser tão difícil sair da depressão é esse! Ela começa com um fato que causa uma tristeza profunda, e isso vai consumindo, não apenas psicologicamente, mas a parte biológica do seu corpo. Abaixando a imunidade, perdendo peso, e vários outros problemas. E para sair realmente de um estágio desse, o que é necessário é a força do pensamento. Os remédios químicos ajudam a dar essa força de vontade, pois ingerindo algo, a pessoa acredita que está melhorando, e com isso pensa estar em melhor. E por pensar que estar melhor, ela realmente já melhorou, pelo menos um pouco!

E o Aristóteles, onde entra nisso?
A ética aristotélica é teleológica. Telos, do grego, significa finalidade. Ou seja, tudo que fazemos tem sua finalidade. Para o filósofo grego, a finalidade última de todas as coisas é a felicidade. Todas as coisas que fazemos, no fundo, é para sermos mais felizes. Já parei para pensar em tudo que eu faço da minha vida, e realmente, sempre, no fim, o motivo é alcançar a felicidade. Eu vou para academia porque lá me sinto feliz, mas além disso, porque lá vou melhorar meu corpo, e quando olhar no espelho vou ficar mais feliz. Eu faço uma dieta para perder gordura e quando olhar no espelho me sentir mais feliz. Eu vou pra escola para estudar, pra um dia passar no vestibular, entrar na faculdade, e exercer uma profissão que me faça feliz. Vou trabalhar para ganhar dinheiro, e com o dinheiro comprar as coisas que me trazem felicidade (como pagar meus suplementos e minha mensalidade na academia). Enfim, tudo acaba terminando em felicidade. E de acordo com tudo que foi dito até agora, ser feliz é a melhor coisa que podemos fazer.
As vezes eu me pergunto, quando me sinto mal, o que fazer pra ser feliz? Basta pensar em algo feliz, basta simplesmente SER feliz. O que faz você sorrir? Pra mim o sorriso vem da contração dos músculos da face. Então eu contraio meus músculos e me sinto um idiota por estar rindo muito falsamente de simplesmente nada. Ai eu dou uma risada de verdade e deixo pra lá (quando não precisa resolver realmente) o que estava me fazendo triste.
Uma frase que gosto muito é "true happiness lies inside" (em português fica feio haha - a verdadeira felicidade está/"mora" dentro você). E isso é verdade! Para ser feliz, você simplesmente tem que ser feliz, e mais nada.

Concluindo: nós somos pensamento puro e pensamos o que quiser, a hora que quiser. Para ser melhores, temos que pensar em coisas boas. Já que controlamos 100% dos nossos pensamentos, a única coisa que nos impede de ser feliz é nós mesmos. Visualizar nossas conquistas e nossas vitórias servem para manter o foco e aumentar o ânimo, coisas essenciais para todos que tem algum objetivo na vida! Então evite sentimentos ruins e pensamentos triste, pois eles podem destruir você por dentro, literalmente! Seja feliz e pense feliz, com certeza todos os aspectos da sua vida irão melhorar, inclusive seus resultados na academia!!!

É isso ai galera

Treina há quanto tempo?
Você irá NADAR ou fazer aulas de Natação?

Qual seu objetivo?
Já praticava algum outro tipo de esporte?

Mesmo se você fosse só nadar, isso já seria muito pra você. a frequência vai depender do seu objetivo e como o @jare disse: quanto a frequencia do treino..nao tem magica... tu vai ter q ver se aguenta o tranco...se cansar muito diminui um deles e vai ajustando...

É algo meio sem lógica usar a pega falsa. Vc literalmente segura o peso com o pulso (pq se ele fica reto ela cai, então vc vai ter que curvar ele pra trás)
Qualaquer triscada que alguém der na barra vc morre.
Se sua mão suar e escorregar vc morre.

E veja esse exemplo. Qual desses suportes vc preferiria para segurar a sua barra. Ou seja: qual deles você escolheria por ser mais seguro:

Introdução
Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante.


Avisos
O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc.


Links úteis
Planilha em excel para montar dietas.
Sistema de gestão de dieta online.
Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.)


Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal)
Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.
Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.
Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente:
Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro.
Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo.
Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético.


Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui.

Passo 2: Defina seu objetivo
Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias.
Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais).

Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.


Passo 3: Estrutura da dieta
Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas.
Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta.

A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00.

Uma dieta sem suplemento = sem resultado?


Passo 4: Proteínas
Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa.
É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta.

Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última).

Ovos na dieta!


Passo 5: Carboidratos e gorduras
Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.
Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar.

Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário.

Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias:
Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta.
Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

Comer a noite, engorda mais?


Passo 6: Dia do lixo
O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana.

Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros.
Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui.


Passo 7: Manutenção da dieta
Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações.

Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias.

Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos).

Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados.









Feito por LeandroTwin

Claro que é, ja dizia o ditado: Uma imagem vale mais que mil palavras:

Início de 2011 ingressei no curso de Nutrição na faculdade da Univates, em Lageado, no RS. No início desse ano transferí o curso para a Univali, em Itajaí-SC. Venho estudando muito desde então e pretendo durante o curso desse tópico lhes apresentar o conteúdo dado em aula, seja ele compreensível ou nerdcore que ninguém possa entender. Isso servirá como forma de estudo e revisão da matéria para mim, compartilhação de conhecimento com vocês e apresentação do que um nutricionista precisa saber para sair da faculdade "formado" (não existe sair formado) e não apenas "segurando o canudo" (isso existe e é o que a maioria faz).
Gostaria que graduandos de farmácia, medicina, fisioterapia e demais áreas biológicas pudessem compartilhar o que for possível para o enriquecimendo do tópico, tais como vídeos e links de materiais que poderiam me ajudar.

Arkhan
Sou da área de Educação Física, dentro da área tecno-prática já vi e acompanhei casos como este aonde as articulações apresentam estalos, possivelmente é um desvio postural que você criou com alguma lesão ou trauma. Não é nada com o que você possa se preocupar visto que você não sente dor nem cosseira na região o que poderia se tratar de inflamações pelo desgaste e o stress da região. Uma possível causa poderia ser uma condromalacia (da um google), mas emfim é fácil de resolver.
Os desvios posturais acontecem quando há um desiquilíbrio muscular esquelético ou segmentares, um exemplo para estalos no joelho poderia ser o desequilíbrio entre as musculaturas do quadríceps o que pode gerar um quadro aonde a patela fica "meio" solta e começa a entrar em atrito com os ligamentos e cartilagens desta região... os médicos normalmente dizem que não é nada por não conhecerem este problema corriqueiro em academias... o que geralmente fazem é pedir um Raio-X, porem, o Raio-X só mostra traumas ou fissuras, o ideal seria pedirem uma tomografia ou ultra-som que acusaria logo de cara o stress local. (Razões de não fazerem isso é por desconhecerem ou pelo valor dos exames $)
Tratamento: Feche um período para se recuperar. Primeiramente faça aquecimento articulares e alongamentos para liberação da área alongue o segmento inteiro; estima-se o tempo para cada alongamento para esta finalidade aproximadamente 15-20s (lombar, insqueo-tibiais, quadriceps, panturilha, tibial anterior, tornozelo). ​Procure fazer exercícios de fortalecimento muscular, ou seja, Resistência muscular; 15-20 repetições, logo após, alongue novamente com períodos maiores: aproximadamente 30s, isso implicará em uma flexibilidade e alongamento maior.

espero ter ajudado..

Opa!! Foi mal não conheço mto as postagens deste forum, fiz a conta ontem mesmo. Desculpe por não ter conferido o post depois de upado. Vou tentar postar os 3 exercicios sim,
Não indico pra você este alongamento, uma vez que ele é mais usado para quem já tem alguma flexibilidade... Possivelmente você já tem um incurtamento muscular na lombar, este tipo de alongamento não irá te ajudar muito, somente aliviar o stress da área. Gostei deste forum, a humildade é uma virtude que alcança bastante membros daqui.. obrigado e valeu pelas contribuições.

Arkhan
Sou da área de Educação Física, dentro da área tecno-prática já vi e acompanhei casos como este aonde as articulações apresentam estalos, possivelmente é um desvio postural que você criou com alguma lesão ou trauma. Não é nada com o que você possa se preocupar visto que você não sente dor nem cosseira na região o que poderia se tratar de inflamações pelo desgaste e o stress da região. Uma possível causa poderia ser uma condromalacia (da um google), mas emfim é fácil de resolver.
Os desvios posturais acontecem quando há um desiquilíbrio muscular esquelético ou segmentares, um exemplo para estalos no joelho poderia ser o desequilíbrio entre as musculaturas do quadríceps o que pode gerar um quadro aonde a patela fica "meio" solta e começa a entrar em atrito com os ligamentos e cartilagens desta região... os médicos normalmente dizem que não é nada por não conhecerem este problema corriqueiro em academias... o que geralmente fazem é pedir um Raio-X, porem, o Raio-X só mostra traumas ou fissuras, o ideal seria pedirem uma tomografia ou ultra-som que acusaria logo de cara o stress local. (Razões de não fazerem isso é por desconhecerem ou pelo valor dos exames $)
Tratamento: Feche um período para se recuperar. Primeiramente faça aquecimento articulares e alongamentos para liberação da área alongue o segmento inteiro; estima-se o tempo para cada alongamento para esta finalidade aproximadamente 15-20s (lombar, insqueo-tibiais, quadriceps, panturilha, tibial anterior, tornozelo). ​Procure fazer exercícios de fortalecimento muscular, ou seja, Resistência muscular; 15-20 repetições, logo após, alongue novamente com períodos maiores: aproximadamente 30s, isso implicará em uma flexibilidade e alongamento maior.

espero ter ajudado..

Neto a hiperlordose é uma alteração postural que corresponde a um aumento excessivo da(s) convexidade(s) da coluna vertebral normal, fisiológica. Mais simplificadamente é um desequilibrio muscular. A Lombar dele está mais forte que o abdomen (abdomen inferior principalmente), e se no caso ele fortalecer mais a lombar acabará agravando mais ainda.. FrangoGainer acredito que possa te ajudar..
A hiperlordose: é oriunda de um desequilibrio muscular(no caso entre o abdomen e a lombar) que você criou ao longo da sua vida, desvio de até 10º podem ser resolvidos com exercicios, 10-20º Fisioterapia, 20-30 Colete Fixo e acima de 40º somente cirurgia. Como não há dor, deve ser fácil de resolver digo isso porque nsó vi o seu relato. Primeiramente deve ser priorizada a liberação da área com exercícios de alongamento, posteriormente faça exercícios de fortalecimento localizado, ou seja, Resistência Muscular 15-20 rep.
Indico primeiramente alongamento; exercícios de solo:
Em decúbito Dorsal (barriga para cima) abrace ambas as pernas por um período de 15-20s
na mesma posição periodo de 15-20s
A partir da liberação faça exercícios de fortalecimento:
1º esta imagem mostra a fase concêntrica: no decorrer desta fase inspire até a sua capacidade max. isso implica no alongamento total da coluna e o abdômen, na fase excêntrica que você tem de decer com o parte sup. do torax até ao encontro do solo você deve expirar todo o ar pela boca. [isso é uma repetição]10-15 rep inicilamente, posteriormente aumente-as.
2º Elevação de Quadril: (habitualmente este exercicio é visto sendo executado por mulheres nas academias não seja preconceituoso)
3º Cão-de-Caça: Em Quatro apoios com a coluna ereta, faça a elevação do braço direito e da perna esquerda até o limite deixando os segmentos em um angulo reto. consequentemente faça o oposto braço esquerdo e perna direita e assim alternando sucessivamente..

Este programa implica na liberação, alongamento e alongamento da lombar..
Mas, agora o que resta pra você é fazer exercícios que fortaleçam o Abdomem, e impreterivelmente no seu caso: Abdominal Inferior.

Espero ter ajudado..

Então pessoal, já tem um tempo que estou treinando e quando comecei a relatar aqui pra galera eu estava em cutting
Aí em baixo segue umas fotos da minha "jornada"


Meu treino agora está sendo: ABC2x


Características:

Idade: 20 anos
Tam: 1,76cm

Medidas 12/08/2012
Peso: 68,8kg
Bf: 10%
Abs: 76cm
Peito:98cm
Braço E/D: 33,8cm /34,0cm
Coxa E/D: 57,7cm /58,cm
Panturrilha E/D: 38cm/ 38,3m

Medidas 25/10/2012
Peso: 78,2kg
Bf: 14%
Abs: 82,6cm
Peito:104,1cm
Braço E/D: 36,4cm /37cm
Coxa E/D: 61,6cm /62,2cm
Panturrilha E/D: 39,1cm/ 40,4cm


Medidas 04/12/2012
Peso: 80,4kg
Bf: 14%
Abs: 83cm
Peito:105,2cm
Braço E/D: 37cm /37,8cm
Coxa E/D: 62,4cm /62,8cm
Panturrilha E/D: 39,8cm/ 40,1cm