dianabol1

meu treino eh abcde e sempre foi assim nunca malhei outro tipo de treino esse sempre me deu resultados bons, Eu não descarto a hipotese de OT, mas sei la :S Isso vem ocorrendo a mais ou menos um mes, nunca aconteceu antes.. então eu tava pensando em tomar esse ZMA, vou comprar ele pra ver se melhora.

eu nem to tomando nada pra tirar meu sono, nem café de manha eu tomo aehioaheoiae =(

Eu sempre malhei de tarde e nunca tive problema com o sono pelo menos que eu lembre hehe, ja faz uns 5 meses que to malhando de noite 6 hrs e to tendo uma dificuldade pra dormir, fico rolando na cama ate 3 da manha sempre, fico acordando toda hora, e não sei se isso é normal tenho 17 anos malho a 1 ano e 7 meses, treino muito intenso que fico acabado, e sendo assim no meu ponto de vista devia dormir rapidinho e não acontece. Chego em casa faço meu shake com proteina e malto,dps de 20min pos solido, e apos 1 hora faco minha ceia pra eu dormir apenas com albumina e uma colher de azeite. Já vi um topico sobre esse tipo de insonia mas nada me esclareceu. Obrigado.

faço até a falha mas nao uso nenhuma tecnica especial estilo drop, fst 7 ou algo do tipo

meu peito sempre dói muito, minhas costas nunca doiam mas agora mudei de treino e está doendo sempre, meu biceps e triceps só doem se eu fizer 4exercicios pra cada, o que eu fazia antes e sempre deu resultado, porem agora tô fazendo apenas 3 pra cada e não sinto mta dor no dia seguinte. As vezes nem sinto

não faço abc2x porque tenho muito resultado com o abcde, e fazer 2x ombro na semana acho que sobrecarregaria meu ombro. Então, eu nao sei se 3 exercicios pra ombro é muito pouco, porque malho ele apenas 1x por semana, dai pensei que era isso

Eu faco treino ABCDE e minha divisão de ombro é a seguinte Desenvolvimento com a barra atras da nuca Desenvolvimento pra frente com a barra Elevação Lateral com halteres Dps faco trapezio Mas não sinto dores no outro dia igual eu sinto quando malho peito costas perna, fica sem dor como se não tivesse malhado estou fazendo poucos exercicios ou dando pouca intensidade ? obg

Meu treino atual é ABCDE, malho após as 6 horas da tarde por falta de tempo hehe, ficando assim: A-costas B-Peito C-Perna D-Ombro E-Biceps e Triceps... mas agora tou pensando em descançar quarta feira que é o dia que malho perna e malhar perna no sabado de manha, porém não sei se isso pode prejudicar meus ganhos. ficando assim A- Segunda - Costas B- Terça - Peito Quarta Feira descanço D- Quinta - Ombros E- Sexta - Triceps e biceps C- Sábado - Pernas e pant

Obrigado =)

A algum tempo notei o nascimento de alguns caroços em minha perna, principalmente na esquerda, pensei q era veia estourada fui no medico ele disse que não, que o que estava acontecendo era o seguinte, tem uma pelicula que "protege" o musculo, dai quando agente usa muita força ela pode se romper causando esses caroços que são tipo varizes, mas eles so aparecem quando por exemplo eu piso no chão. Dai ele falo que era pra eu usar uma meia que nao lembro o nome la que apertava para evitar de sair mais. Dai minha mãe tem uma meia aqui, aquelas kendall pois ela tinha problema de circulacao e tinha que usa essa meia, aquela q vai na perna inteira tem a cor da pele e aperta beem a perna. Dai eu to pensando em usar ela pra malhar perna, ja vesti ela e ela noa atrapalha em nada os movimentos, mas tô em duvida se pode prejudicar algo. Não sei se o que eu tenho é comum nunca nenhum dos meus amigos falar disso e nem vi neles, mas tb eles nao malham perna direito aueoiaue. E ai devo usar ou nao? abraçoss

Muito bom, agora só treinar pesado! haha

Eu faria ombro num dia só junto com o peito e tiraria o supino vertical na maquina por um sipino declinado. So li meio por cima mas ja ta ai uma dica e triceps antes de biceps abraços

Costas muito volumozo, se tu não tem resultado com menos é porque não tá dando intensidade. o resto todos falram ai em cima se for fazer abcde segue exemplo a-costa b-peito c-perna d-ombro/trapezio e-biceps/triceps minha dica é a mesma do amigo acima, volte ao abc2x que é um treino que eu nunca indicaria a alguem, ou aprenda a treinar com intensidade. Abraços.

sempre quis treinar assim mas nunca vi algo parecido no brasil pelo menos na minha cidade =(

^^ bons ganhos também! e contraido tem quntos? abraço medi hoje logo que acordei 38cm =)

naquela foto era 50cm de braço 100 kg cada lado no supino hahaha

Obrigado, mais 10kg no agachamento eu passo meu supino haha abraçoss

Tá bom teu treino, Segue as dicas dos caras acima. Só acho que 1 ano e 6 meses de treino já seria um bom momento em você pensar em fazer abcde e ver seus resultados. Faço abcde desde que comecei a malhar e os resultados sempre foram otimos! mas cada corpo é um corpo né haha abraço

Treino a 1 ano e 5 meses mais comecei a treinar perna intesamente só agora, faz 1 mes e umas semanas. Toda vez que treino perna faço meu agachamento tranquilo lá pelo 3 exercicio começa uma dor de cabeça muito chata. Isso é normal? outra duvida é o seguinte, li uma vez uma relação falando que voce tem que pegar o mesmo peso do supino no agachamento ou algo assim, alguem pode me falar sobre isso? to pegando 25kg cada lado no agachamento ainda pois comecei a fazer agora! vlww

Monstruoso: essa era a intenção mesmo ficar engraçada hioashiosahoisa, Obrigado! Eduardoo: huashusahusa vlw mano, 53kg com 1,78 é tenso ahioseoaihse Klin: Então cara, eu acho que perdi um pouco de peito ou criei gordura não sei, mas nessa foto que to com a arma lá a resolução tá bem ruim não da pra ver direito meu peito. Mas creio que esteja menor ou com menos definição. vir zuar dou tiro asehiusaeusaeh.EDIT: vou ver se tiro outra foto de frente amanha pra postar. Obrigado mano! badanha: haha eu nao malho eu treino num sei nem pq falei malhar! ahieah vlw mano abraçoo

BigSmall: Sim eu aumentei o bf minha barriga cresceu hasudhuasdhds, to pensando em começar a correr só pra perde um pouco o bf e manter. Obrigado glmm: é em torno de 1,78, não sei exato pq faz muito tempo não medi.

BrunoRocha: huasuaush,vlww. eu já tomei creatina e albumina nunca ciclei sempre quis tomar whey mais $ curto. Eu tomei creatina com 6 meses de treino que acho que foi um dinheiro jogadora fora pois ja estava crescendo, tomei creatina no começo do ano para conseguir sair do 36cm de braço porque ja tava com 36 fazia um tempo dai pulei pra 37 e albumina eu tomo desde que comecei a malhar, sempre malhei certinho nunca fiz abc2x meu treino sempre foi ABCDE, porém minha alimentação so arrumei ela no final do ano passado exatamente no mes de novembro, fiz uma dieta e ta massa até. SweetMonster: Ja larguei dela asdhsduiasdh. Comecei a treinar faltava 1 mes para fazer 16 anos, e agora tenho 17.

peito e trapézio concerteza.

FOTOS antes: FOTOS DEPOIS essa aqui foi ano passado final do ano ja tava malhando a uns 10 meses essas de baixo eu tirei semana passada são as mais atuais. só não repara na aarma =x Comecei a malhar tinha 27cm de braço, 53kg Hoje faz 1 ano e 5 meses que to malhando e acho até que meus ganhos foram bons. Vou postar minhas medidas atuais e eu não tenho todas as medidas de antes so lembro do meu peso e do meu braço. 13/07/2010 Braço Direito Contraido: 37,7cm~ Relaxado: 33,7cm~ Braco Esquerdo Contraido:37,5~ Relaxado 33,3cm~ Antebraço Direito relaxado braço reto Direito: 29cm esquerdo: 29cm Panturrilha relaxada Direita: 38,7~ Esquerda: 38,5~ Coxa Medida bem no meio relaxada em pé direita: 56,5cm~ Esquerda:55,5cm~ Pescoço: 37,5~ PESO: 72kg~. Meu bf eu não sei, nunca medi. Eu sempre malhei perna mas muito fraco sempre faltava o treino de perna e agora to malhando perna faz 1 mes e 2 semanas, to malhando sério fazendo agachamento tudo certinho. O que mais me deixa desanimado é que sempre acontecia algo que eu tinha que parar de malhar, ficava doente, lesionava, se for juntar os dias que fiquei sem malhar por causa de lesões e por ficar doente daria uns 3, 4 meses, uma vez machuquei ombro fiquei 1 mes e 2 semanas afastado. =/ a unica coisa que eu acho que ta desproporcional é meu ante-braço, avaliem. Até só suplementei com albumina e creatina nada mais. Se vocês repararem alguma assimetria falem por favor. Obrigado

Qualquer coisa so mandar por mensagem privada ! abraçoo