dianabol1

Seu instrutor falou não vou tirar a razão dele mas acho que qualquer um pode fazer abcde contando que saiba dar intensidade no treino. Pode fazer ele sim tranquilo que tu vai ter uma resposta muito boa do teu corpo, lembrando sempre que intensidade não é peso! Executar o exercicio devagar principalmente na fase negativa etc. pode começar o ABCDE sem medo e se você quiser começar com 4 exercicios para acostumar com o treino ABCDE vou te passar meu treino antigo pra voce ter uma base lembrando que cada corpo é um corpo e o que é bom pra mim pode não ser tão bom para você: A-Peito Supino Declinado Supino Reto Supino Inclinado Voador Pull-over B-COSTA/trapézio barra fixa puxada atras Puxada na frente puxaxa atras Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação trapezio fst7 C-Ombro Desenvolvimento sentado com halteres Elevação frontal com hatere Elevação lateral dos braços com halteres Elevação na maquina lateral. E-Biceps/Triceps biceps Rosca alternada-martelo - bi-set Rosca scott Rosca Concentrada triceps Pulley Francesa Triceps testa/supino bi-set Agora em relação ao fst-7 quem melhor vai te responder essa pergunta é você. Faça o treino sem ele e veja como está a intensidade. Se você ver que ta crescendo tendo uma boa resposta não precisa usar ele por enquanto. Quando voce ver que ta precisando de mais uma intensidade no teu treino coloca o fst-7, mas isso depende da tua alimentação da sua disponiblidade de shakes de suplementos como o amigo RafaelTwin disse. Abraço.

Micael, eu nunca malhei abc2x, meu treino desde que começei a malhar sempre foi abcde, porem no comeco fazia 4 exercicios para todos os musculos ex: A-peito Supino reto Supino INclinado Supino Declinado Voador. No 1 ano esse treino foi otimo cresci muito, porem a alguns meses notei uma certa forma de "plato" não estava crescendo mais, dai mudei para este treino do amigo gamarra e em 1 mes de 37cm de braco ja sai para 38cm Eu recomendo ABCDE não so para quem ja malha faz tempo, até para iniciantes que já tem uma noção boa do que é intensidade. Se você ja malha a 2 anos e voltou a 4 meses mete um abcde e vamos ver o que vai dar! abraço

obrigado!! no caso o pulley pegada fexada seria igual esse? http://muscul.az.free.fr/md18p.gif ou http://muscul.az.free.fr/md20p.gif ?

Não tenho muitos dados de antes mas vou postar os que eu sei: antes: Biceps Direito 28cm biceps esquerdo 27,5cm Peso 53kg Agora os atuais 09/06/2010 peso 72,5kg idade 17 anos e 3 meses Braço Direito Contraido: 37,3cm~ Relaxado: 33,5cm~ Braco Esquerdo Contraido:36,8~ Relaxado 33cm~ Antebraço Direito relaxado braço reto Direito: 29cm esquerdo: 29cm Panturrilha relaxada Direita: 38,7~ Esquerda: 38,3~ Coxa Medida bem no meio relaxada em pé direita: 55cm~ Esquerda:54,5cm~ Pescoço: 37,3~ Não tenho o BF porque não tenho aonde medir aqui, mas creio que atualmente seja entorno dos 15% Tenho 1 ano e 4 meses de treino! abracos

To com algumas duvidas em exercicios aqui me ajudem: Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira 1- Puxador atrás com pegada aberta. 2- Remada com pegada supinada. 3- Remanda Unilateral. 4- Levantamento Terra. 5- Pulley, pegada fechada. Fst-7 ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? ) 6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal. Treino B - Peito. Terça Feira. 1- Crucifixo no banco reto. 2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres.(bi série dos exercícios 1 e 2). 3- Supino reto. 4- Cross Over. 5- Voador. Fst-7. 6- Pull Over Treino C - Perna. Quarta Feira. 1-Extensora. 2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2). 3-Agachamento. 4-Hack. ( COmo fazer esse no hack? perna junta perna separada? ) 5-Flexora Fst-7. 6-Panturilha em Pé. Fst-7 Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira. 1- Desenvolvimento. 2- Elevação no cabo. ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? ) 3- Remada Alta. ( O QUE SERIA ESSE EXERCICIO ? ) 4- Elevação Lateral. Fst-7 5- Trapézio. Fst-7. 6- Tri Série pra ABD que o André mostrou, animal. Treino E - Bícipes/Tríceps e Antebraço. 1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida. 2-Concentrado. 3-Scott Fst-7. 4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida. 5-Pulley. 6-Tríceps Corda. Fst-7

Meu peito esquerdo é maior que o direito e já noto essa diferença a algum tempo e agora começou a aumentar, malho a um ano e 4 meses com varias paradas e lesoes por causa do JJ, meu biceps esquerdo eh 36,2 e o direito é 37cm, o lado que tem peito maior é do lado do braço menor não sei se tem alguma relação. O que eu devo fazer para tentar corrigir essa assimetria? meu treino se baseia em : supino reto, inclinado, declinado, inclinado e pull over, eu pensei em diminuir os pesos e tentar fazer mais devagar isso ajuda? outra duvida, quando eu malho costas fazendo puxador frente ou atrás eu sempre sinto muito meu ante-braço direito, ele arde bastante e fica com aquele pump e o esquerdo não sinto praticamente nada! Obrigado!

Meu treino de perna atual é o seguinte hack (aquele que eh tipo agachamento mais na maquina) faco ele com perna afastada leg press 45° extensora e outros dois que não sei o nome mais sao para a parte de trás da perna, queria que me passasem uma base de treino de pernas para eu poder ter uma noção, meu treino eh ABCDE, malho perna 1x na semana apenas. Obrigado abrço

A-Peito Supino Declinado Supino Reto Supino Inclinado Voador Pull-over B-COSTA/trapézio Tração na barra fixa, mãos em supinação Puxada na frente com polia alta Remada invertida na maquina Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação Hiper extenção lombar Encolhimento atrás E-PERNA Agachamento terra na maquina la nao sei o nome. leg press extensora e mais dois que não sei o nome e nao achei na net nenhuma foto, sao dois que voce levanta tipo a extensora so que pra tras um é deitado o otro é em pé e dps faço 1 exercicio pra panturrilha ou 2 depende da fadiga que eu conseguir gerar D-Ombro Desenvolvimento sentado com halteres Elevação frontal com hatere Elevação lateral dos braços com halteres Elevação na maquina lateral. E-Biceps/Triceps biceps Rosca Direta 4x10 Rosca alternada Rosca scott Rosca Concentrada triceps Pulley pulley inverso unilateral Francesa Triceps testa/supino qria sabe tambem se eu preciso fazer um exercicio de lombar especifico pois nao tem nenhum no treino. e que me ajudassem a montar um treino de perna bom desejo crescer a perna também =) Obrigadoo!

Bom, tava parado sem malhar á 1 mes, nesse mes eu ganhei um pouco de bf e perdi massa magra, qndo parei tinha 36cm de barco ea gora estou com 34,5 perdi muito acho que para mes, ja malho a 10 meses, começei tinha 28cm de biceps contraido... voltei a treinar faz 2 semanas e minha alimentação ta mto ruim e meu descanço também más ja vai tudo voltar ao normal em fevereiro vo arrumar minha dieta meu descanço etc.. gostaria que voces avaliassem meu treino, atualmente ele está sendo ABCDE da seguinte forma. A-Peito B-Costas C-Ombro e trapezio D-Perna E-Biceps meu treino é este desde de que começei a malhar, nunca fix abc2x sempre foi abcde e sempre foi com estes exercicios, mudando pouca coisa de tempo em tempo atualmente está assim: A- Peito Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Voador 3x10 Supino Declinado 3x10 PullOver B- Costa Elevação na barra fixa atrás. Puxada no peito Puaxa à nuca Cavalo remada baixa C- Ombro/trapezio Supino nuca Elevação lateral Elevação frontal D-Perna Agachamento hack Leg Extensora http://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm esse n sei o nome http://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm esse n sei o nome tb. E-Biceps triceps http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm francesa testa e corda Biceps Alternado com halteres Em pe com barra reta(n lembro o nome) sentado combarra scott Concentrado. Nesse treino eu acho que os que estão "errados" são o treino para ombro e para as costas, porem não estou gostando muito do treino de biceps e triceps!. me desculpa pelos erros de portugues nem to lendo o que eu escrevo porque estou com pressa. Obrigado!

Meu treino atual é ABCDE sendo: Segunda: peito Terça: Costas e trapezio Quarta: ombro quinta: Perna Sexta: Biceps e triceps esse treino é o que eu sempre fiz e tava dando mto resultado, tava crescendo 0,8/1cm por mes na media. porem agora nao to crescendo mais. minha alimentação ta boa, to comendo muito BEM porem nao to crescendo não sei aonde ta minha falha ou se meus musculos ja acostumaram com meu treino, já ate pensei em fazer abc2x por um tempo... me da uma ajuda ae! abrass

Queria saber se tem algum exercicio especifico para malhar asa?

ja vi, obrigado por sua resposta, tiro minha duvida nao só quanto a isso

mas 1 no caso pullover nao seria para abrir a caixa toraxica? + nada?

SEGUNDA / PEITO supino reto 3x10~8 supino inclinado com halteres 3x10~8 voador 3x10~8 crossover 3x10~8 pullover 3x10 TERÇA / COSTA Puxada atraz da cabeça 3x10~8 remada baixa 3x10~8 cavalo 3x10~8 puxada no peito essa aqui http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm 3x10~8 QUARTA PERNA esse aqui eu quero uma dica de um treino sem o agachamento terra pq nao tem cmo eu fazer ele mas posso fazer qualquer outro, postem dicas... QUINTA / OMBRO / TRAPEZIO http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm 3x10~8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm 3x10~8 http://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm 3x10~8 e crusifixo invertido SEXTA / BICEPS / TRICEPS triceps: http://muscul.az.free.fr/pt/tb16.htm 3x10~8 http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm 3x10~8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm e ogo em seguida supino com pegada fexada 3x10~8 http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm 3x10~8 Biceps Rosca alternada 3x10~8 Rosca direta 3x10~8 Scott 3x10~8 Martelo 3x10~8 meu treino é este de opniões no que esta errado =) obrigado!, não esqueçam de me dar uma dica de treino de perna, pode ser um treino bem psicopata, quero ter pernas grandes !

bom faco o seguinte treinamento! comeco com http://muscul.az.free.fr/ald37.gif faco o qtos guentar! e dps na sequencia http://muscul.az.free.fr/md16p.gif http://muscul.az.free.fr/md36p.gif http://muscul.az.free.fr/md17p.gif http://muscul.az.free.fr/md20p.gif http://muscul.az.free.fr/Mdm01.gif http://muscul.az.free.fr/md18p.gif todos 3x10, ou as vezes piramide 10 8 6 meu treino eh abce eu sei q to fazendo 6 exercicios e é mto mais fazendo assim é o unico jeito que AS VEZES eu sinto aquela dor no outro dia, e eu treino com mta intensidade, descando entre as series de 30seg a 45 ja malho a 7 meses =) se alguem puder me dar uma dica ai eu agradeco! obrigado

qual dos exercicios que abre a caixa toraxica? e este treino de peito nao esta sem treinar a parte de baixo;?

segunda = peito e ombro terca = costa e trapezio quarta = decanço quinta perna sexta = biceps triceps faco +/- 6 aparelhos pra musculos grandes e 5 para pequenos, mais nao recomendo voce faze tudo isso, recomendo 5 para grande e 4 para pequeno, fazendo bem intenso! abrass

ABCD eh o treino que eu faco, comecei assim e tive otimos ganhos, sou ectomorfo, sai de 31 de braco para 34 em 3 meses e pouco so na creat e whey pra mim ta sendo o melhor treino ate agora, vamos ver ate onde el vai dar resultado minha opnicao eh voce fazer ABCD pq abc2x com 2 anos de academia eh ppaia ein abracos

Queria saber se voces malham antebraço? ow se ele vai acompanhando o crescimento dos outros musculos sem precisar malhar ele isoladamente. Os fisioculturistas malham antebraço? saum minhas duvidas, abraçs

up!

segunda = peito/ombro supino reto supino inclinado halteres. voador crossover supino declinado. desenvolvimento frontal Ombro Lateral/ ombro lateral pulley Elevação frontal tem + 1 q eu nao sei o nome terca: costas e trapezio e tem mais uma maquina q eun nao sei o noem voce puxa de cima ate o peito +/- ai pra trapezio faco na maquina quarta descanso sexta Alternado Barra reta biceps martelo pullover concentrado triceps triceps maquina que nao sei o nome Triceps corda triceps testa 10 + o quanto q eu guentar no supino reto com a mao junta. 3x10 + as do sup triceps corda francesa. bom se quiser q eu posto mais algo so falar, em todo os exercicios faco 3x10

tenho 17 anos, 1,83 de altura 64kg, desde que entrei na academia meu treino é assim segunda = peito/ombro terca = costas/trapezio quinta = aerobicos/abdmo. quarta = perna sexta = triceps/biceps faco isso desde que comecei, nao sei quais foram meus ganhos pois nao medi, mas eu notei uma diferenca ate que boa. nao sei se eu teria ganhos melhores fazendo abc2x, ou outro tipo de treino pois nunca fiz, nao sei se devo tentar fazer abc2x pq ele eh pra iniciante, sei que sou iniciante mais ja comecei com o treino avacando e nem sei se fiz certo. + uma duvida: geralmente quando eu treino os musculos que foram treinados ficam um pouco dolorido no outro dia, so que quando malho costa nao sinto nada parece que nem malhei no dia seguinte sera que estou treinando errado? opnem ai obrigado!

vlw, la pelo 6 mes eu posto novamente, obrigado

faz 2 meses que to treinando, nao tenho foto do antes, mais eu era mto magro, tenho 33 de braço. o resto eu nao sei; http://img87.imageshack.us/my.php?image=semttulo1bgf.jpg e eu tenho assimetria no peito, nao sei se eh realmente assimetria, ajuda eu a resolver isso ahuaha opnem. OBRIGADO!

meu treino é o seguinte. desenvolvimento frontal ombro lateral pulley Elevação frontal encolhimento com barra acho que nenhum desses trabalha a parte de tras do ombro, queria saber se devo trabalhar ela, e cmo qual exercicios e se esta bom este treino tambem. Obrigado