Keeperr

isso não me parece gordura no abd, parece falta de músculo! faz clean bulk, e faz abd com carga. posta uma foto pra gente ver a situação do shape. abraço

confesso que agora fiquei curioso pra saber como é seu shape. já que treina desde 2008, e que só no ano passado ganhou 6kg e ainda teve uma ótima definição. será que é o novo Josef Rakich?

continua fazendo esse treino então. upa esse topico daqui 1-2 anos (SE vc estiver natural), ai relata aqui seus grandes ganhos

fiz treinos assim durante 4,5 anos, serve?

a risada é uma critica construtiva. "kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk" = esse treino é horrível

vc não é do tamanho do Leo Schulz, vc não come o tanto que ele come, vc não toma as drogas que ele toma... então porque diabos vc faz o treino extremamente volumoso que ele faz?

kkk valeu. eu li la seu relato, pq não vai pra outra academia? ou então volta pra antiga mesmo, mas faz os exercicios "normais". ta conseguindo fazer pistol squats ja? eu tento mas da preguiça... abraço valeu man! Bom, não ando relatando muito, pq semanas de prova, to meio cansado, os treinos tão bem tranquilos(light). Hoje filmei uma série do meu Low bar Squat. depois vou postar aqui pra vcs. como nunca tinha filmado, e ninguém que conheço sabe avaliar um agachamento, sempre treinei me avaliando pelo espelho. que não adianta quase nada, já que com 150kg nas costas é difícil ficar olhando pros detalhes kkkkkk

imagina 50g de proteina diluídas no seu mijo, como ficaria kkkkk

não li tudo ainda, me desculpa, mas tem algo falando sobre a ioimbina?

quem ta falando pra controlar a descida é porque não treina com 90%+ da RM. eu controlo só quando tá 80%- da RM

kk mas minha definição é ruim man. to com uns 13%.. eu sem estar com meu corpo flexionado sou "ridiculo", treinei ABCDE por 5 anos, entao meu peito e costas ficaram desproporcionais (pequenos). com treino hibrido AB2x to melhorando, peito principalmente

rob natural? kkkkkkkkkkkkkkk peguem leve né... pega um parâmetro mais aceitável, ex: Steve Reeves

por essa foto vc parece ter uns 11-12% mesmo. mas nem liga pra esses numeros bixo, pega e compara as dobras cutanias de tempo em tempo.. ai vc ve a evolução

po eu sou bem maior q ele NESSE vídeo.. mas a qualidade muscular dele é foda.. eu trocaria meu volume por essa qualidade FÁCIL. hoje ele ta maior, esse video é antigo

não treinei seg,terça nem quarta. então treinei ontem upper, hoje vai ser lower, amanha upper. treino de ontem: SUPINO RETO 52x10 62x8 92x7 112x5 118x2 126x1 132x1 NOVA RM 98x5 Com pausa 98x5 98x4 Fiz várias barras fixas e chin ups (nao contei), klokov press (saindo com peso morto), rosca alternada

porque vc usa diureticos? e que tipo

Dieta ta uma porcaria.. da uma olhada na seção nutrição, aprende a calcular TMB, monta, ou pega montada uma dieta. ganhar peso é muito simples, só comer mais do que gasta

Soma está em 520kg, vamo que vamo, acho que vou bater RM do supino em breve! agacho vou esperar um tempo pra tirar RM de novo, pq é tenso

porraa se acostuma.. marombeiro peida pra caralho mesmo

valeu brother! valeu man! já pensei.. mas não pretendo não (agora não). minha catergoria é junior, então ainda tenho 3 anos pra sair dela, entao se daqui 2 anos as cargas tiverem melhores, eu penso em competir. o foda é que não da pra competir puro.. sem nem ciclar alguns meses antes, natural n tenho nem chance.. então vai ser um dilema. na minha cidade não tem nenhuma academia PL tbm =/ já pensei até em doar uma plataforma caseira de deadlift pra minha academia, mas to sem grana pra fazer uma (sai uns 300 reais eu acho) haha valeu man! tirar e colocar no suporte é a parte fácil kkkk =p

ja usei EC, e vou usar mais tarde qndo terminar bulk, e quero usar ioimbina tbm. tenta fazer uns exercicios tipo os que mandei aqui dia on fica umas 2500-3000kcal. off não sei kkk pode ser que eu coma 2000kcal, mas tbm posso comer 3500kcal. varia muito, abraço valeu man. BF deve tar uns 12-14% (não ligo muito pra esses numeros de BF). quero pegar 90-92kg pra depois abaixar pra 85-87kg com uns 10-11% e manter fiquei sem relatar mas vamo la, treino de ontem foi MUITO BOM, la vai: SUPINO RETO 52x10 72x8 92x6 102x5 112x4 112x4 118x3 128x1 96x4 (com pausa) 96x4 (com pausa) LOW BAR SQUAT 52x8 92x6 112x6 132x5 152x3 172x1 192x1 NOVA RM Militar 52x8 52x7 52x6 Flexão Fechada 2x12

relax man. daqui uns anos quando vc tiver gigante e forte, as pessoas vão te olha fazendo esses exercícios e vão falar: "porra olha o exercicio que esse cara ta fazendo, deve ser um exercicio bom pra caralho, sera que minha lombar aguenta isso?"

Coleman também é

cara larga mão dessa maionese.. 3h sem refrigeração, ela vai ficar quente, mesmo se não estragar, vai ficar ruim pra caralho. mete o frango e a cenoura dentro do pão e da uma prensada nele, depois embala em papel aluminio

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/