Líderes

WEEKLY 110 - 03/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo domingo! Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade! As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo. Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento! Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas. Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente. O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana. Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade. Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada. No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga. But I waste more time than anyone. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia? Eu queria por doce de leite, mas não tenho controle kkk (a trabalhar esse ponto) Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

SÁBADOOOO Hoje mandei o famoso SBD + ombros + tríceps e extensora Agachamento livre - 5*2-109kg - sem nada relevante, foi sussa. Supino reto com pausa - 4*2-79kg - tbm seguiu isi isi Terra com pausa - 3*1-129kg - é a segunda vez que mando com pausa, ainda estou achando a execução uma bosta, preciso de paciência. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - boa Facepull - 3*6-35kg - boa Paralelas - 2*10-BW - boa Extensora - 2*20-40kg - boa É isso, estou finalizando a semana de treinos apenas com 2 sessões devido a gripe que peguei na terça. Sinto que ainda não me recuperei 100%, mas tava morrendo de vontade de treinar e fui, peguei leve. Amanhã descanso, espero próx semana poder pegar pesado. Bom fds pra vcs e bons treinos.

ATUALIZAÇÃO MENOS IMPORTANTE: Ontem fiz, sem querer, o cárdio inteiro da semana. 1 hora e pouquinho correndo na orla (10km) e, após descansos, uns 5 km de andanças por aí. (Quase?) Duas horas de atividade total. Não era o que eu pretendia, mas foram meus primeiros "10km". E tive que correr feito maluco pra acompanhar uma amiga mais leve e que treina há mais tempo isso. Terminei morrendo (Z-casa-do-caralho e tudo fraco) e ela de boa. Julguei 5km pouco e resolvi tentar logo bem mais. Também foi meu primeiro "correr ao ar livre" mesmo, dos últimos mil anos ou algo assim. Ficou uma lição de vida, que até já sabia, mas aprendi especialmente hoje de manhã: não aumentem seu recém-hábito de correr 5km para 10km "do nada". Próximo "longão" será mais lento e na FC certa. Enfim, o relógio dela disse que fizemos cerca de 9,7km em 1h01m, o que me tornaria um iniciante fake. Daqui a um mês vejo se repito. Corri 300m a menos, porque ela já tinha feito uma parte quando a gente se encontrou. Resultado? Hoje estou inválido. Especialmente glúteo, perna etc. Espero que amanhã esteja recuperado, pois quero meu deadlift. Na pior das hipóteses, terça-feira. Vivendo e aprendendo.

Até quem não tem pressão alta, usando tem q começar a fazer controle com medicação se quer se arriscar vai precisar de mais medicação pra pressão

Gostei da sua mãe kkkk ligeira

Ah sim, entendi, podes crer, acredito que tu esteja certo, não treino pesado, curto muito um treino fofo! Kkkkkkkkkkkkkkkkk. Abraço e uma semana abençoada a ti e família!

Teus treinos não são pesados, são cansativos. Como falei, receita pra ficar pequeno e fraco pra sempre.

Se dividir o mesmo volume de treino de uma sessão, em duas no dia, vai dar na mesma. Aí é só questão de preferência (eu acharia um desperdício de tempo fazer isso).

Tirei perto do final do cutting porque o desempenho estava uma porcaria bro. Pretendo retornar dentro de algumas semanas. Vejo cardio muito mais como manutenção de saúde do que gasto calórico, prefiro controlar a partir da dieta. Única alteração no cutting foi quando introduzi a ioimbina, que preferi por fazer 30m todos os dias para aproveitar os efeitos em jejum. Tirando isso, mantenho fixo em 30*6. Amém! Cara, em geral, não. Vou começar a introduzir o doce de leite de volta essa semana na real, quando cheguei nas 2900kcal. A ideia é comer só em dias de treino também. Caso atípico da semana foi eu ter encaixado 2 quadradinhos de chocolate 60% nos pós-treinos da semana porque havia pedido para minha mãe pegar um chocolate no mercado para usar no mingau. Ela não entendeu que era em pó e trouxe 2 barras KKKKKKK. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

foi lindo, 'parece' que ainda tinha uma rep no tanque, os 165kg já são realidade! vc tirou o supino do seu treino? Heisen, como vc administra o cárdio em cada fase da dieta, por exemplo no cuting vc aperta mais, aumentando a quantidade? no bulking vc diminui? o que vc faz?

Show, valeu mano

ja peguei, principalmente da medix. depois q comecei a comprar da BD nao tive problemas

Certeza um dos dias da semana mais feliz, terra é aquela crueldade que vc faz com o corpo e depois sai morto de feliz! Gostei das mudanças do seu treino.

Cara com 63kg e 1,79 de altura, 250mg de testo ja é muito pra você, esse ciclo que você está propondo fazer vai te entupir de colaterais, e tendo 45 anos além da pele e cabelo, tu vai arrebentar teu coração. 1g de droga pra um cara de 63kg, não sei quem te indicou isso, mas com toda certeza é alguém que não sabe o que ta fazendo ou quer mesmo te foder. Tu ta de gozação, chega a ser dificil não pensar que tu ta postando isso de brincadeira, parece zoeira. Se tu tiver falando sério, reveja tudo isso, teu problema não é metabolismo, é falta de uma dieta e treino bem planejados, ta completamente perdido e iludido com essas drogas. Tu é adulto, se quiser prosseguir, manda bala, relata aqui pra gente, mas é bem provável que tu não aguente terminar. E mais uma correção, deca e trembo enantato precisam de mais tempo de uso, 10 semanas é muito pouco. Principalmente pra DECA que deveria usar por pelo menos 16. Espero que não pense em usar isso tudo e fazer TPC, dai seria mais incoerente ainda. Se tu não tiver de zoeira por aqui, relata ai...

Top velinho!

Boa noite pessoal , gostaria de saber se voces os mais entendidos deste assunto se sabem quais os nomes de esteroides menos nocivos para quem tem a pressao arterial alta ..Obrigado

Para mim que levava uma vida no cigarro e bebida e comia monte porcaria. Agora limpo de tudo isso e dois anos treinando 1 ml de Durateston e 1 de deca táe fazendo e bem. Cigarro e bebida e outras drogas como cocaína etc... Infinitamente mais prejudicial para o corpo,e a morte é certa se vc continuar nessa porcaria.

Que isso irmão, todo comentário é bem vindo! (Só os desrespeitosos que não, né... Hahahahah) Eu decidi tomar pq estagnei no peso, como eu disse antes, eu pesava 49 quilos, cheguei no máximo a 63 sem venenos, aí decidi que deveria tomar. No momento to com 71k, e te falar, to gostando bastante do resultado, entendo que quando falam sobre as doses é por preocupação, afinal, não queremos ver ninguém se fodendo a toa, principalmente com erros que muitas vezes já cometemos, mas as doses que to tomando foram doses "ajustadas" de acordo com os colaterais, literalmente experiência no próprio corpo. Eu curti bastante os efeitos do enan trembo, mas vou ficar só no basicão quando acabar, deca e dura. No máximo 50mg de hemo ou 30mg de diana pré treino, mas respeitando meu fígado, claro.

Pô, na sinceridade, 250 de dura, 100 de enan trem, 150 de deca por semana eu acho bem low sim. E sim, eu treino extremamente pesado, treino 6 vezes na semana 2 vezes por dia, de manhã inferiores num treino abc e a noite num treino de superiores abc também. Foi o jeito que mais tive resultados, pq consigo fazer um treino bem pesado para superiores, um treino bem pesado para inferiores, e consigo ter um ótimo descanso entre os treinos. E Genshi, eu acho que dificilmente mesmo no empilhamento a testo bata perto dos 5k com apenas 250mg por semana. Até por causa da meia vida da dura. Até com enan testo acho que dificilmente bateria isso.

Salve! Beleza meus queridos! Então, vai aí meu relato! As dosagens que estarei apresentando agora, é o total da semana, então dividam por 2, segunda e quinta. 250mg de sustanon (1ML), 100mg de enan trem (0,5ML), 150mg de deca (0,5ML). Diana 30mg pré treino. Entrei muito low dose mesmo. Queria ver como o corpo iria reagir. Então, vamos lá. Iniciei com 63k como informado, em 10 dias estava com 68k, porém tive uma gastroenterite, foram dias vomitando e com diarreia intensa, em 3 dias perdi literalmente todos os quilos que ganhei. (5kg.) Esperei para me recuperar, dei um tempo pro meu corpo, quase 2 meses sem usar nada, retornei no início do mês. Atualmente estou com 71kg, aumentei consideravelmente as medidas, tive caroço no peito, fiz exame porém tanto estradiol quanto prolactina estavam normais, de qualquer forma entrei com meio comprimido de cabergolina por semana, toda segunda feira, semana passada aumentei para 500mg de sustanon e 200mg de enan trembo e 300mg de deca por semana, dividido em duas aplicações. Devido a muito estresse no trabalho e as correrias da vida, ainda não tive tempo de readaptar a minha dieta, então estou estacionado nos 71kg há uns 4, 5 dias. (Isso já está me incomodando muito.) A força está absurda, porém tento sempre controlar para não fazer merda, tenho consciência que minha estrutura física não permite o peso que eu consigo levantar. (No supino reto máquina eu cheguei a fazer 3 séries com 8 repetições com 120kg.) Baixei para 100kg com 10 repetições. O meu BF como era de se esperar subiu um pouco, foi para 9%, porém a pele extremamente fina e altamente rasgado. O enan trembo tem apenas mais 1ML, segunda acaba, e ficarei apenas com 500mg de sustanon e 600mg de deca. Agora no início de agosto estarei fazendo um check up completo, todos os exames de sangue possíveis com eletro e raio x do torax para ver se está tudo em ordem. Obs: Sei que a testo é a base, então deveria estar em MG maior que a deca, porém o sustanon é de 250mg e a deca é de 300mg. Obs²: Retorno após estar com os exames em mãos para melhores relatos. obs³: Não tenho do que reclamar do ciclo, valeu muito a pena, me deu ótimos resultados e melhorou absurdamente meu psicológico e autoestima.

E ae Tren, beleza irmão? Vamos lá, confesso que pensei em ser ríspido na resposta, mas tentarei ser o mais polido possível... Meu peso NORMAL sempre foi de 49k, com treinamento e dieta regrada, cheguei a 63k, eu treino há mais tempo que você tem de vida, claro, não serei hipócrita e mentiroso de dizer que ininterruptamente, mas acredite, quando você pensava se iria ou não ganhar a corrida, eu já treinava... Tenso... Acredito que tu entenda bem de genetica, pois tu está AFIRMANDO que profissionais que estudaram anos pra isso estão errados, eu tive 13k de ganho, mas vou te contar ums egredo, existe um momento que nosso corpo ESTAGNA, pasmem, é real, ele estagna!!!!Eu não teria a mínima necessidade de vir aqui e mentir para um garoto, sim, você é um garoto, tem 28 anos, eu tenho 45, então te vejo como um garoto. (Sem lhe faltar com o respeito.) Então tu simplesmente está chamando vários nutricionistas, estudiosos, geneticistas e afins de burros, dizendo que eles não entendem nada, pq eu já fui a alguns médicos para entender pq não consigo ganhar peso... (Mas claro, isso é mentira, afinal, você afirma que eu não como, afirma que não treino, deve afirmar mais coisas, acredito eu... Não faço ideia de como consegui 41cm de braço, afinal, eu não treino direito, correto? Acredito que eu tenha falado e tu não tenha lido, falou apenas por falar, mas NÃO É MEU PRIMEIRO CICLO, nem o segundo e nem o terceiro... https://prnt.sc/PXUneCIiHmpH Esta aí, foi a minha primeira dieta, absurdamente exagerada, pq eu pesava 49k, comia isso tudo e só passava mal, pq o corpo sequer conseguia absorver metade disso. Se tudo fosse tão simples como você quer tentar forçar a barra para ser, era só tomar 50gr de creatina por dia, fazer uma dieta de 10k calorias, e treinar, eu seria o novo Arnold. (Genética? O que é a genética perto do seu conhecimento...) Mas acredito que tu vá concordar, que nosso corpo irá excretar o excesso, simplesmente não será absorvido. Eu realmente não gosto de responder assim, mas devido a sua agressividade em responder, lhe dei uma resposta a altura. Se me faltasse humildade como você diz, eu não estaria aqui compartilhando o que desejo e pedindo sugestão. Pare com a trembo irmão, a rage pelo que eu to vendo, é real. Tá te fazendo mal... Taí a foto do meu corpo, mas eu quero mais, não estou satisfeito. Obrigado pelo comentário. https://prnt.sc/JL0sxy7vOnQa