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depende da dose, 1/2 ampola da no maximo 35kg de cada lado no supino... pra bater 50kg de cada lado tem que ser 1 ampola... agora se tu quer 100kg de cada lado tem que ser no minimo 3 ampolas por semana

eu to com 73kg atualmente e comendo 2400kcal em manutenção... impossivel vc com esse peso ta com 1800kcal em manutenção... ta em deficit mto alto

As duas refeições livre do garoto: rodízio de pizza e rodízio de carne

Tem algo errado. Tenho 1,82m, estou com 80kg e secando. Minha dieta está com 2000kcal. Fazer os exames, e se tudo estiver certo traçar uma estratégia para sair desse crash.

Open 1 - Samson Dauda 2 - Nick Walker 3 - Derek 4 - Hadi 5 - Goodvito Classic 1 - Ramon 2 - Mike 3 - Ruff 4 - Niall Darwen 5 - Menegate 212 1 - Keone 2 - Shaun Clarida 3 - Vitor Porto 4 - Calderon 5 - Lucas Garcia

Só confirmou td q eu disse, por apenas faltar 1 dia na semana mesmo sem saber o motivo

Gente amada querida e puxadora de ferro, Me diga pra que tantos cardios Fefe faz, pq eu mesma já não sei mais. Faço de 6 a 7 dias por semana e só treino 4 vezes. Que desproporção é essa? Me ajude! Ontem eu treinei por obrigação. Segui o planejamento do treino de quadríceps que é o que meais amo, mas eu me questionei bastante. Fiz o AEJ no final. Em tempo: voltei pra minha dieta antiga...não segurei a nova. Vou postar a dieta que eu desisti aí embaixo e já vou adiantando que estava doce demais pro meu gosto: Refeição 1 Banana 140gr Aveia 20gr Cacau em pó 5gr Doce de leite 15gr Whey 25gr Refeição 2 Tapioca 95gr Ovo 1 Frango cozido ou carne magra 85gr Refeição 3 Banana 140gr Whey 30gr Mel 15gr Azeite 12ml ( ao longo do dia ) Refeição 4 Mandioca 180gr cozida ou 175gr arroz branco cozido ou 145gr macarrão cozido Feijão cozido 100gr Frango cozido desfiado ou carne magra 85gr Salada de pepino, brócolis, couve, tomate, couve flor, chuchu a vontade Frutas - Melão, melancia, mamão, maçã, pêra, goiaba, kiwi.

Urs não sobe mais na Classic né? Apesar de ter a vaga

Marca exames, especialmente tireoide.

Eu nunca vou achar uma dieta que consiste em comer todo o santo dia as mesmas coisa, boa. Se teve algo que aprendi, é que a única maneira de se manter em dieta por anos, é tendo variedade.

Impossível não perder peso com esse déficit aí. Posta uma foto aí para ter certeza disso aí.

E você está mantendo o peso ou perdendo peso ? Tem alguma coisa errada contigo.

Lorenzo, obrigado por participar da discussão. Sei que 1800 é pouco, mas eu peso minhas refeições e é isso aí mesmo. É possível meu organismo ter se adaptado com essas poucas calorias? Metabolismo muito lento? Não sei pra onde ir, se subo as calorias e vejo o que acontece, ou primeiro tento baixar BF pra depois começar essa dieta reversa.

De qual forma faria isso, consegue me dar uma base?

Eu revi muita coisa de uns tempos pra ca. Se um dia eu voltar a usar algo será para segurar massa muscular no cutting, e só. Quando for fazer um bulking, não usarei nada. Resumindo de forma simples: se meu corpo tem tudo aquilo que precisa em fase de bulking, bons níveis de proteina, carbo e gorduras, um bom estímulo, descanso adequado, sono adequado... pra que diabos vou querer explodir os ganhos com ergogênicos para perder depois? Dito isso, começaria um cutting com 300mg de enantato e 40mg de oxandrolona, e é "só" isso mesmo. Com o BF bem mais baixo, manteria o enantato e substituiria a oxandrolona por trembolona + clemb. Nesse atual BF seu, não acho viável começar com isso que citei acima. Temos que descer um pouco mais isso pra cogitar o uso. Com relação a dieta, eu jamais zero carbo. Zerar carbo = treino bosta, treino bosta = subestímulo, subestímulo = perda de massa. Minhas dietas sempre faço 2g/kg de proteina, 0,5g/kg de gordura, resto carbo. Déficit nunca acima de 500kcal. Processo demorado, mas vale a pena pois o resultado é duradouro.

Para os que treinam e fazem dieta na semana. Acho que o que mais os fazem desistir da academia são as festas, os happy hours, as noitadas. A pessoa não aprende como dizer não para doces, refri, sorvetes, não consegue estar num happy hour apenas pela presença, acaba se sentindo forçado a comer e beber. E talvez o que mais mata resultados é o álcool, a pessoa insiste em beber no fim de semana. A pessoa faz tudo certo durante a semana, mas pensa que errando no fim de semana, da para compensar durante a semana. O resultado não virá, e a pessoa desiste. .

Terça - agacho + supino + lower Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - mantive o rendimento da semana passada. Supino reto com pausa - 3*2-81kg - segue a mesma pegada Terra com pausa (3s) em déficit - 3*3-118kg - hoje observei que na saída com a cabeça abaixada a pressão na cabeça tem subido muito. Extensora - 2*10-70kg - mesmo rendimento. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-65kg - progredir. Esteira 15min Treino de hoje durou 1h10 + 15min esteira, houve mais séries de aquecimento que o normal, mesmo assim foi um bom tempo e o treino foi ótimo. Voltamos quinta feira com a programação normal.

OPEN 1 - Nick Walker 2 - Samson Dauda 3 - Good Vito 4 - Derek 5 - Hadi CLASSIC 1 - Ramon 2 - Mike 3 - Josema 4 - Ruff 5 - Menega 212 1 - Keone 2 - Vitor Porto 3 - Shaun Clarida 4 - Lucas Garcia 5 - Angel Calderon

Obrigado! A crítica é totalmente válida e foi por isso que vim ao Fórum! Eu realmente não estava dando 100% na dieta, como falei, aos finais de semana costumo dar uma relaxada. Mas foi bom ler as opiniões aqui, vou focar na minha dieta e reavaliar a necessidade desse ciclo que mencionei.

Valeu! Já ajustei minha dieta pra déficit calórico, mantendo 2g de proteína por kg. Vou me esforçar mais nesse quesito.

Vc falou exatamente o que senti aqui, mas fiquei com preguiça de responder porque não vale a pena. Vim ao Fórum buscar opinião sobre um possível ciclo e recebi críticas não por isso, mas por faltar academia 1 dia na semana, independente do motivo.

Ta igual um sapo cururu já kkkkkk

Open 1 - Qualquer um menos Nick Walker. Eu sei que é só pra dar a previsão, que ele tem todos os requisitos de um pro de elite e tem como levar, mas o shape do cara é... nao sei explicar, mas nao é algo que eu queria ver como o ápice do bodybuilding mundial. Nota: Se ele ganha, ele muda o rumo das coisas e decide a tendência pra 2026. Classic 1 - Ramon. Por que sim. Foi mal passar por cima do formato bonitinho com um rolo compressor.

Ô, cada atualização mais cinza kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esqueci de postar esses dias mas não fiquei parado não Treino de ontem: back day Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima com 100kg zerado falha com 5 reps Remada Baixa Romana 3x6-8, ultima com 85kg falha com 6 reps Puxada Alta Aberta 3x6-8, ultima com 80 kg falha com 6 reps Puxada Alta fechada 3x6-8, ultima com 90kg falha com 5 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 45kg