Todas Atividades

Nick walker faz "lentinho" com 120kg no supino. 👌 querer fazer lentinho com 40kg é patético.

Costas e peito são musculos muito dificeis de aprender a ativar, principalmente quando não tem a genética do arnold. Existe uma tendência muito grande de usar ombros e trapézio reduzindo drasticamente a ativação efetiva destes dois grupos musculares. Ainda tem questão da escápula, que não só é dificil de ativar corretamente como também é toda fodida nos dias atuais por conta de problemas posturais advindos do uso de computadores e smartphones. Sem contar os outros músculos acessórios como bíceps, tríceps que podem acabar fazendo papel de principal sem querer. Maioria dos personais formados e de academia não tem preparação nenhuma para direcionar os alunos e corrigir essas disfunções.

Nick walker ta ai pra provar que fazer lentinho da resultado. Eu sempre vou na mesma linha que defendo, todos treinos tem efeito, todas técnicas tem uso mesmo que não seja necessariamente pensando em melhor hipertrofia. Falando em musculação e mais especificamente bodybuilding, o foco é ativação muscular, da forma mais isolada possível, por isso dividimos os treinos em músculos diferentes, então menos carga com melhor execução e contração tende a fazer mais sentido para o bodybuilding em específico. Obviamente as pessoas misturam tudo e acham que todo mundo que vai pra academia tem que treinar lentinho pq é melhor pra hipertrofia (ou o inverso de que tem que botar peso e fazer básico), sendo que 95% dos que frequentam só estão lá pra dar uma aliviada, saúde e um pouco de estética. Aí fica essa pregação idiota de que todo mundo tem que treinar do jeito que você acha melhor, sendo que cada um tem sua vibe, seu esporte, seu jeito, etc.

Man, vai estar dando tiro de bazzoka em passarinho nessa dosagem ai kkkk o que vai explodir vai ser colateral, nesse ponto vc vai ter muito resultado se for começar, 250mg de testo ta mais que bom, e por um booooom tempo

Resolveu tudo em menos de 24h brabo 2 cardios de 12horas kkkk

caraio kkkk passa o nome dessa medica ai, 10kg tbm quero

Fala galera, tranquilo? Tô montando um ciclo e queria saber a opinião de vocês sobre a montagem e principalmente se faz sentido essa ideia de usar Deca em low dose só pra articulação e um pouco de Masteron junto. Meus dados: Altura: 1,68m Peso: 84kg BF: ~10% Ciclo planejado: Durateston: 500mg/sem (base) Stano oral: 30mg/dia (210mg/sem) Deca: 60mg/sem (só pra conforto articular) Masteron: 100mg/sem (pra dar uma força no estradiol/libido) Objetivo: A Deca low dose entraria só pras juntas, e o Masteron daria uma ajuda no controle de estradiol e libido. Manipulados: Colesterol Omega 3 ( EPA 660 e DHA 440) Protetor Hepatico NAC 1g ACNE VIT A 10000 ui VIT B6 50mg VIT C 300mg Zinco 10mg Cobre 0,5 mg Perguntas: Essa Deca baixa realmente segura ressecamento articular do Stano ou é placebo? Masteron 100mg/sem acrescenta alguma coisa prática ou dose muito baixa pra efeito real? O combo final (Testo + Stano + Deca low dose + Mast low dose) pode entregar um físico seco?

Acredito que, principalmente, mais força. Sei que 250ml por semana não faz grandes coisas e por isso que gostaria de começar com uma dose baixa. Tirando esse "turn down for what" vergonhoso consigo entender seu objetivo. Tenho começado a otimizar meu cardio há relativamente pouco tempo, troquei 30m de bike por 30m de escada em alta intensidade e sei que vou obter bons resultados. No mais, em janeiro verei se vale a pena o gasto permanente com testosterona.

Resolvido galera,Usei anastrozol baixei o carbo e comecei a fazer 2 cardio por dia e treino todos os dias já perdi 10 kg . Obrigado

comida

12 semanas

Vamos lá. não bulkaria até os 9% pelo menos de bf, voce perdeu muito volume pq fez errado e não soube encher o shape, tirando isso vamos falar do protocolo: Jogaria 250mg de testo na semana apenas com 400 a 600 de deca. hemo deixaria pras 4 semanas finais com 100mg pre treino em vez de 50. é isso

oq voce acha que 250 mg de testo vai te dar, jovem ? isso é dosagem de cruise. Entretanto voce com esse bf ai deveria era fazer compras no sacolão e não com traficantes lolololololol, esquece hormonios até os 10%. bonitos 10%

Hoje: Atualização "desimportante". No pós-deadlift day, decidi fazer apenas cárdio "curto". Cerca de 40 minutos. Corri quase 3km e terminei pedalando (estacionária) 5km, aqui só uns 13 minutos acho. Não me empenhei 100%, mas mantive uma FC relevante, entre 130 e 160, sendo esse máximo só em alguns poucos momentos. Amanhã tem o fullbody. Dores bem leves já hoje. Tudo indica que será tranquilo.

Primeiramente otima foto de perfil kkkkkkk Segundamente: Tem gente que prega "só faz o basico que vai dar certo" quando não adianta nada fazer o basico levantando carga pra krl e não conseguindo contrair toda musculatura que o exercicio consegue atingir. Um exemplo foi minha ultima ida ao fisioterapeuta que tomei bronca porque meu trapezio superior é bem desenvolvido e eu compenso muita carga jogando peso pra ele e no meio das costas sou completamente liso (quase não evoluiu musculatura), mas dai logo vai aparecer alguem pra dizer "isso acontece porque tu não sabe treinar" e sim provavelmente eu não sei treinar perfeitamente e pra isso é necessario sentir a musculatura "queimar" para conseguir direcionar a contração do musculo que eu quero Acredito que com passar do tempo isso va melhorar se eu aprender a contrair a região desejada da maneira correta

Às vezes isso me acontece também. Mesmo fazendo as repetições com uma ótima técnica. Parece que com mais carga o resultado será pior, então reduzo o peso. Nunca li nada a respeito, mas parece que muitos músculos assessórios acabam ajudando e o músculo alvo meio que participa menos, é estranho, mas é a impressão que dá.

Bueeeenos Hoje o dia começou nota 8 porque acordei cedo mas foi por um bom motivo, luta logo de manhã pra começar bem o dia, chegando em casa fui tirar um cochilo porque não tava me aguentando e tenho turno até meia noite hoje To me pesando em jejum e no fim do dia, chega a dar diferença de dois kg (107,2-109,6). To perdendo peso mais rapido do que eu queria então vou subir o carboidrato nas refeições quentes e dar uma segurada no peso para seguir no objetivo dos 107-106kg com 10% la pra janeiro. Treino hoje foi costas e posterior Mesa flexora 1x 10 (9placas) 1x 8 (10 placas) Stiff 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (140kg) Banco flexor 3x 8 (60kg) Banco romano 3x 10 (15kg) Pulley frente 3x 10 (75kg) Remada baixa neutra 4x 10 (55kg) peguei leve pra contrair melhor as costas, parar com essa putaria de levantar peso aleatoriamente. Crucifixo inverso no voador 3x 10 (40kg) Rosca inversa 2x 10 (40kg) To percebendo que tem exercicios que eu boto peso pra krl e não contraio nada e quando dou uma maneirada na carga e sinto contrair, controlo movimento, "faço lentinho" eu sinto o musculo trabalhar e consigo direcionar melhor meu treino. Provavelmente possa ser só uma pira minha de momento

Treino de hoje: B (pull): Remada curvada (Yates) - 3x10 - 30 kg de cada lado Pull over na polia - 23/12/12 - 9/9/7 placas Remada máquina - 10/10/12 - 13/13/12 placas Remada em pé c/ halteres - 12/12/9 - 21/19/19 kg Elevação lateral - 21/16/14/14 - halteres de 13/11/10/9 kg Retração de escápulas sentado - 21/15/13/13 - 14/13/12/11 placas Treino seguro pro ombro e cotovelo, só na remada na máquina que doeu um pouco o cotovelo. Vou tentar 3x15 na próxima vez.

legal fera, muito sentimento blablabla

Pode ser técnica para arrancar repetição, pode ser técnica para evitar lesão, pode ser técnica para possibilitar respiração ou compensar cárdio fraco, pode ser muleta pra fazer o exercício, pode ser mal hábito, enfim ... Tudo depende de como se usa, acho que o mais importante é você perceber que faz isso e escolher o uso, tem situações que é melhor deixar contínuo, outras vezes a pausa pode ser bem vinda, em outros casos é só uma forma de trazer conforto e fazer o exercício do jeito que você gosta. Se você entende que está te prejudicando e não gosta disso é só parar, mas no geral a diferença não é muito relevante, apenas faça da forma que acha melhor para sua situação.

Aliás, sem querer desvirtuar (muito) o tópico, recentemente peguei um lote falso de dura Aspen, comprada em farmácia grande, com receita médica. Meu estradiol praticamente zerou, pq mantive as tomadas regulares de anastro, sem saber que estava injetando óleo puro há semanas. Me ferrei todo pqp. Só depois que deu essa merda que fui olhar no site da própria Aspen e ta lá publicada a lista de lotes falsos que detectaram recentemente circulando no mercado.

As pesquisas mais modernas apontam que: - O importante é chegar perto da falha, o que conta são as últimas 3 ou 4 repetições antes de falhar. Essas pesquisas apontam que o Tempo Sob Tensão é irrelevante. Mas imagino que se você ficar fazendo pausa em tudo quanto é exercício, vai dificultar você chegar perto da falha, o Tempo Sob Tensão é importante, ele te leva próximo da falha, pausando sem precisar pode confundir tudo, nunca tentei. Apesar disso, pesquisas ainda estão longe de ser padrão ouro na musculação, 50% é arte, é feeling. Alguns exercícios não da para fazer repetições constantes nem nas primeiras, vai depender do peso usado, se estiver fazendo um agacho na faixa de 4 a 6 repetições, não da né. Mas pelo risco de lesão, agora estou eliminando pesos para essa prática. Tem algumas pesquisas novas (e outras ultra antigas) que apontam que o perímetro ideal de repetições para hipertrofia é entre 8 e 12 repetições, não precisa exagerar em ranges perigosos 4 a 6 por exemplo. Mas ainda sim, alguns principalmente por causa do aeróbico, não da para ir constante até a falha. Então começo constante, mas quando não da mais, eu dou uma pausa mínima, e completo as repetições até chegar perto da falha técnica. As pesquisas apontam também que roubar, ir até a falha, ocasionam ganhos mínimos, então: Não roubo mais, não passo mais da falha técnica, tô tentando fazer o básico-do-básico 😉😏😵‍💫 .

Aqui a Durateston da Apsen tá triste. Ainda sobrou 1 ampola pra fazer, vou testar fazendo banho maria... pqp que negócio esquisito. Já peguei as Deposteron pra voltar para o cipionato, mais diluído, menos B.O.

Acho irrelevante. Tenho o costume de fazer isso, principalmente no agachamento. A diferença é que vai sair 1 rep ou 2 a mais e no final das contas o que vai importar é levar próximo a falha ou até a falha. Geralmente fazemos isso na última série, por conta do cansaço... mas se vejo que vai sair 5, 6 ou 7 movimentos mesmo com a pausa, faço um drop.

Porque na academia que eu treino a gaiola de proteção não é regulavel e o limitador fica na altura do meu joelho. Se eu falhar vou pro chão e possivelmente quebra o piso da academia Quando eu aumento o peso tento trabalhar com 3-5 repetições mesmo, até me espantei que saiu tantas