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Ótimo relato. Importante ter esses exemplos aqui, obrigado por compartilhar!

Não sei se vai se encaixar no seu objetivo, mas uma metodologia que eu gosto muito de usar é o y3t do neil hill yoda. Na prática é a mesma coisa que você fazer uma periodização comum correta, em 3~6 meses o normal/ideal é você periodizar seu treino para trabalhar em diferentes ranges de repetições, atingindo assim fibras diferentes e permitindo um "deload" pela própria mudança no ritmo do treino, afinal de contas um deload vem por conta de exagero em treino, principalmente treino pesado vindo de várias semanas seguidas. No y3t é um pouco chato acostumar no inicio mas basicamente cada semana você trabalha com um range diferente de reps, ou seja ao invés de você fazer meso ciclo trocando treino a cada 1 ou 2 meses, você vai trabalhar com micro ciclos em que semana 1 é treino pesado e low rep, semana 2 reps medianas, semana 3 altas ou altissimas reps e muitas técnicas para alcançar o máximo de repetições e falha possível. Dessa forma você queima bastante calorias, demora mais de entrar em um platô e ainda treina todas as fibras musculares ao mesmo tempo. Obviamente isso melhora resistência também. Geralmente vai manter isso por uns 3 meses, ou seja são 3 treinos, 3 semanas diferentes, 1 mês pra cada treino. Por isso eu disse que na prática é igual uma periodização comum. Mas a vantagem aqui é que vc não precisa esperar um mês inteiro pra trocar a periodização e para pessoas mais inquietas pode ser vantajoso. Pra mim também, pessoalmente falando, gosto do resultado pq promove uma sensação de evolução mais rápida e você vê muito pump durante os treinos, sei lá é bem gostosinho, só fazendo pra entender. Tem semana que você vai estar fechando a maquina tríceps e na outra vai ta fazendo 3 exercícios seguidos sem descanso com 20 rep cada até moer o tríceps ou travar o braço kkk vai dar tanto pump que tu não vai conseguir fechar o braço.

kk oq que custa tirar uns 10 aninhos de um total de 80~90. Antigamente não chegava nem nos 30 que já morria pra qualquer pereba kkkkk

beleza

Na maioria das vezes, iniciante que usa volume alto vai lesionar antes de ter algum retorno relevante, musculação não é esporte de curto prazo. O cara da maçã ta ai dando dica se achando especialista tava no outro tópico dando “carteirada” sobre treino que funciona usando como evidência o fato dele ter evoluído de 38 pra 39cm de braço. Só que quanto mais frango, mais rápido se evolui, no início só de ir pra academia e bater calorias vai ter evolução, porém se você usa a cabeça e treina com eficiência e planejamento você se mantém treinando e evoluindo por anos e é justamente por isso que volume e frequência devem estar alinhados, e essa parte não tem nada a ver com BF ou objetivo do indivíduo Se o cara está aprendendo, ele vai ter que se dedicar a aprender os movimentos e trabalhar em cima disso, e nesse caso quanto maior a frequência mais facil o aprendizado, portanto principalmente pra iniciantes trabalhar com metodologias como upper/lower ou full body é uma excelente estratégia porque o cara repete mais vezes na semana. Tem diversas estratégias que podem ser utilizadas e isso depende principalmente de quantos dias disponíveis para treinar o cara tem durante a semana, mas já está bem estabelecido que maior frequência semanal = maior chance de evolução, treinar um grupo por semana está longe de ser a melhor opção. Assunto já bastante estabelecido e infelizmente devido a influencers que vendem treinos mirabolantes pra ter maior engajamento, ainda se tem discussões como essa.

Que barra mano! não tenho a doença, mas sei da dificuldade que é, ainda mais no seu caso, onde já foi necessário intervenção cirúrgica, a minha palavra de motivação é que é possível ter um shape estético, muscular, e muito acima da média, mesmo tendo Chron. entrar na academia pra seguir um treino estruturado sem dúvida vai fazer toda diferença. Como está sua alimentação hoje? ta suplementando algo? quanto tempo sem crises agudas?

Eu uso finasterida a anos e nunca tive colateral! Queria trocar para o dutasterida por ele bloquear o tipo 1 e tipo 2 , e o finasterida só bloqueio o tipo 2 ... Só que tenho medo de trocar e ter colaterais rsrs

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 7+4/6+4/5+3 Cadeira abdutora - 16/14/17/12 - 30/25/20/20 kg de cada lado Panturrilha 45º - 17/15/18/14 - 45/30/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 3x40s - 5 placas

o shape que vc tinha no ensino médio é o shape que eu gostaria de ter...

Caraca otimo relato Eu tenho um historico "parecido" só que com abuso de outros tipos de droga, o cara acaba aprendendo com o erro e fica "mais forte" no presente sabendo lidar com os problemas que aparecem e com possíveis novas decisões idiotas. Tem também os exemplos de vida do forum que nunca fizeram nada de errado e gostam de deixar claro que são melhores que nós que fazemos merda algum momento da vida mas infelizmente ser perfeito assim só em forum de internet ou instagram Que venham bons momentos no teu futuro e não tome tantas decisões a modo "porra louca" assim evitando perder uns anos de vida

Bueeeenas Final de semana foi uma bosta no geral, tempo ta horrivel aqui pelas areas de Pomerode, a unica coisa boa foi a pizza de sabado a noite Comprei um "ingresso" acho que posso chamar assim do congresso de educação fisica com alguns professores que eu acompanho como Belmiro de Salles, Jonatas Prestes e Walter Krause para melhorar meu conhecimento na area de treinamento e ver o que consigo aplicar nos meus treinos e da minha consagrada. Acho que essa é a melhor forma de conseguir conhecimento sobre treinamento logo que são especialistas na area e eles estão la para ensinar sem soberba de "eu sei mais que vocês". Não consegui assistir as aulas no final de semana mas fiquei com a gravação (90$ bem gastos) e hoje vou começar a ver as aulas. VAMO PRO TREINO Adutora 3x 12 (55kg) Leg 180 uni 3x 10 (80kg) Agachamento 1x 12 (80kg) 1x 10 (100kg) 1x 8 (120kg) Extensora 4x 10 (80kg) unilateral Elevação frontal 2x 12 (20kg) Elevação lateral sentado 3x 12 (24kg) Panturrilha no leg 180° uni 3x 12 (90kg) Estou curtindo treinar com mais repetições novamente por conseguir ter um controle melhor do movimento e chegar mias proximo a falha sem errar na execução. Quero conseguir me adaptar para treinos com mais repetições para ter uma melhor resistência muscular e ser mais util na modalidade de luta (sim estou empenhado em melhorar na luta)

ninguem quer isso, mas é o que acontece no treino da maioria

Vá em algo com alguma estrutura parecida com PPL ou 2x Superior e x1 Inferior e o resto dos dias vá descansar.

Ninguém tá recomendando "treino sem estímulo".

mas um treino sem estimulo nenhum, não leva a nada

Errado. Começou mal feito, vai seguir mal feito, e terminar mal feito. Não existe "compensar" treino mal feito socando volume. Quem pensa assim, fica no eterno loop da falta de shape.

o problema é esse, 2 a 3 exercicios tem que ser bem feitos... a maioria não faz bem feito... a primeira serie ou mtas vezes o primeiro exercicio é queimado atoa como aquecimento e o iniciante so começa engrenar no treino mesmo no segundo exercicio pra frente... um ABC2x mesmo que não seja tao bom e talvez mto volumoso pra um iniciante, sai no minimo 2 a 3 exercicios minimamente decentes. um treino com 1 exercicio pra cada agrupamento muscular no dia tem que ser mto bem feito e levado ao limite. muito iniciante não faz isso e o musculo sai sem estimulo nenhum

Irmão eu aprendi dessa forma.

NAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOOO NAOOOOOOOOOO E... NAAAAAAAAAAAAAAO

Sim, treino é individualizado. Mas desde quando um iniciante não pode fazer upper lower? Pelo amor de deus, divisão mais simples que essa só fullbody! Filho, não existe divisão de treino pra iniciantes ou pra avançados. Não é esse o ponto. Para de confundir o cara, por favor.

Comentário perfeito! Faculdade de medicina diz exatamente isso Só acrescentaria pra repetir os exames em 3 meses após a reposição da vir D

Tu realmente acha que se o cara começar a treinar hoje já mandar um treino upper/lower ? Eu não concordo. Tenho que ver o objetivo da pessoa e depois montar um treino específico.

Comecei a treinar semana passada, ainda to aprendendo, dai sigo a “modinha”. Tem hora que a gente ainda tem que agradecer por enxergar, porque lê cada coisa….

Só para dar o feedback que to vivo e firme e forte tenho ficado na casa de 100-101(só vi o 99,9kg uma vez). Bf na casa de 12-14%(14% to extrapolando pra mais, já to com os gomos marcados e em mim como tenho o abdômen pouco hipertrofiado só marca com bf baixo) Tenho feito jejum intermitente, fazendo de 1-2 refeições por dia, período de jejum 20-24h Dieta: Basicamente tenho comido proteína magra(carne bovina, filé de peito de frango, fígado, tilápia, sobrecoxa sem pele), muitos legumes(tomate, cebola, cenoura, pepino, ervilha, brócolis) 1x por semana faço uma recarga de carboidratos com 500g de arroz pesado cru e frutas Cardio 7-10h semanais 3-4 treinos de musculação por semana Meta: segue sendo 8-9% Acredito que chegarei com 93-92kg Minha ideia chegar no bf, independente do peso, e espero estar no meu melhor no fim de novembro Abraço a todos

Considerando o mesmo nível de treinamento, só mudaria algo no treino se houvesse alguma limitação física. o que tem pra confundir? 2 dias da semana vc treina da cintura pra cima 2 dias da semana vc treina da cintura pra baixo E não é modinha, se vc pesquisar como eram os treinos da era prata do fisiculturismo( a era pré-esteroides ou anterior a 1940), os treinos eram de corpo inteiro 3x na semana ou Superiores/Inferiores 2x na semana cada um. E os físicos eram incríveis. tá botando dificuldade ou vc realmente não conseguiu compreender? 🤨