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Ta usando ainda man? Tipo, manutenção?

TREINO RESISTIDO 118/2025 Boa noite/Bom dia! Viva o bulking! Treino bom. Recuperação muscular anda muito boa. Zero dores ou incômodos relevantes pelo corpo também. Estava com receio pelo aumento de volume e tal, mas por enquanto vai tudo muito bem. Animador, mas fico até desconfiado. Ontem, segunda-feira, fiz uns 40 minutos de um monte de alongamento aleatório. Tórax como sempre, mas também ombros, pernas e afins. E fiz uns 10 min de cárdio, incluindo um HIIT de 7 minutos. Um famoso aí no youtube de Sergio Bertolucci (sujeito cheio "das lábia"...). AGACHAMENTO RPE ALTO Semana passada, o agachamento foi o segundo exercício do dia e fiz 3 reps de 130kgs. Hoje, o mais prudente foi começar por ele, pelo motivo de que queria, pela primeira vez, repetir aquele PR de 5 reps de 130 kgs que fiz no campeonato de agachamento do fórum. Pois bem, fiz e não fiz. Primeiro porque não filmei no melhor ângulo avaliativo. Na verdade, ele até me prejudica. Porém, esse nem é o principal motivo, mas sim o de que recebi algumas "triscadas" de ajuda não solicitada. O desconhecido era gente boa e me deixou revezar com ele o rack pra eu adiantar o lado do meu treino. Ajudou em alguma coisa? Talvez até nada, mas é melhor eu repetir semana que vem, acho. Até porque a força me parece que já está aqui de volta, basta fazer. Creio que conseguirei, pois saí dessa série aí bem menos esgotado hoje do que na do saudoso campeonato. Enfim, foi bem melhor que semana passada e talvez até melhor que há um mês. Em Wilks, daria inéditos 138 pts. Porém, é como eu disse, quero repetir pra ter certeza. Nas back-off, reduzi (sob protestos ilustres) uns 15% (20kgs total) e fiz 2x5 para 110Kgs totais. Esse outro ângulo aí de filmagem, ao contrário do acima, acaba me favorecendo, mas foi, de fato, mais fácil e aproveitei pra flexionar ao máximo, o que é, na verdade, a prática da grande maioria das minhas séries de padrões de agachamentos. Filmagem da última série: Enfim, squat tem sido animador. Lembro que voltei daquela febre maluca, com muita perda de peso, - uns dois meses atrás? - agachando 5 reps de 120kgs com dificuldades. SUPINO RETO PAUSADÃO Meio que igual ou levemente melhor em comparação à semana passada. Acho que as pausas aumentaram mais pra perto de 3 segundos. Mesmo assim, fiz praticamente as mesmas reps (guardei errado a quarta rep da segunda série, mas tudo bem, foi mais por precaução). E talvez tenha ficado algo no tanque na terceira série. Ou quem sabe até na primeira. Outro ponto positivo é que foi o segundo exercício hoje. Após um agachamento pesado. Não sei o quanto isso pode ter afetado a coisa. Principal ponto negativo: minha mobilidade pra arco e fazer um leg drive decente continua um lixo. Nem vou sentir tanta diferença quando for adicionar o "Larsen Press" rs. Outro negativo é que tem rep em que eu perco "bracing" legal. Trapalhadas com respiração. BARRA FIXA NO LUGAR DO SUPINO INCLINADO MÁQUINA Em mais essa "fubarização" do treino (será que eu não gosto dele?), fiz esse experimento sugerido e que eu já vinha prometendo há semanas. Parece uma boa. Amanhã bato o martelo. Barra fixa fiz apenas duas séries hoje. Fluíram bem. A primeira fiz bastante lenta e as dez reps foram suaves e bem amplas. A segunda fiz menos lenta e, como sobrou boa força, brinquei de vários segundos em pico de contração na última/décima rep. Nem contei quanto tempo, porém. Enfim, já sofri mais fazendo 2x10. MONOARTICULARES Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: tá um inferno de pesada, mas veio progressão no sufoco. Não deve vir outra tão cedo. Panturrilha pedal máquina: melhorei e estou bem perto da meta de 15 - 15 - 15. Extensora unilateral: melhorei a primeira série. Inéditas 10 reps de 72,5kgs em dia de agachamento primeiro. Elevação lateral na polia: melhorei e recuperei o PR. Tríceps na polia com a barra V: segunda série continuou me dando trabalho (estagnou), mas fiz uma a mais (PR) na primeira série. CONCLUSÃO: parece que as coisas se ajeitaram. Estou "otimista". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 40kg 70kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). 3x5 - 130kg 110kg 110kg + "2" reps na primeira série... quase... pois tive "poréns". - 10 kgs e + 2 reps na segunda série. + 1 rep na terceira série, mas descansei bem mais aqui no de hoje, revezando com duas pessoas. D = um monte. 2) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg 50kg (4r) 3x4-"4"-3 - 70kg Novamente não arrisquei a quarta rep. Principal ganho: pausas levemente maiores. D = 240s ou menos em média. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 72kg sei lá. Muita rep. 3x"16"e.-"15"i.-"14".n.al. - 120kg Maior total de reps hoje, mas quero quinze em todas. Inverti a ordem sem querer também, mas ok. T.U.T. = 40s e 30 e algo s depois. D = revezei. Não contei muito. 4) BARRA FIXA Sem aq. 2×10 - 68 a 69kg (BW) Bem lenta a primeira. Lenta a segunda. Força esteve boa. Fiz um pico de contração na última REP da última série. Vários segundos. Tudo tranquilo. D = 180s. Menos na verdade. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 72.5kg bilateral. 2x10-9 - 72.5kg cada perna + 1 REP na primeira e besteira melhor na segunda. Tentei décima. T.U.T. = entre 27 e 25s D = 60s entre cada unilateral, 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×13f-"10" - 8.75kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x14-13 - 33.7kg 28.7kg + 1 rep na 1a série. igual na 2a. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"11"-9 - B.W. + duas caneleiras de 5kg cada + 0,3 REP na 1a. + 1 REP na 2a. Abd dói na falha dessa porra. D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Salvo bomba atômica, amanhã (quarta). PULL e posterior. O treino B1. Essa semana não sei se conseguirei cinco dias de treino de novo, mas ao menos uns quatro eu vou fazer. Até a próxima!

Buenas É galera estou determinado a treinar com minha dignissima 3x na semana fazendo quase um Push, Pull, FB (segunda quarta e sexta) e terça e quinta fazer peito, triceps e panturrilha Sim vai ficar um negocio meio esquisito mas consigo dar enfase no que eu gosto de treinar nos dias que treino sozinho, consigo fazer perna 3x na semana e costas tbm bem diluido então não vejo isso sendo um baita problema. O treino vai ser Push, Pull, fb pra perna e superior então segue o treino de pull ai Stiff 2x 10 (100kg) 1x 7 (120kg) Mesa flexora 2x 8 (8 chapas) 2x 5 (10chapas) Terra 3x 5 (140kg) Pulley frente 1x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) 1x 6 (80kg) Remada baixa neutra 4x 10 (70kg) Crucifixo inverso 2x 10 (50kg) 1x 8 (60kg) pr Rosca direta polia 3x 10 (60kg) nem conta porque na polia é ridiculo de leve mas a barra W estava ocupada O que notei que consegui dar meu maximo no stiff alcançando os 120kg e nos de costas eu ainda estava com energia pra treinar então essa metodologia pode fazer algum sentido mas se não fizer tbm é problema meu. Até agora eu "não sabia treinar" e to aumentando as medidas, bf esta controlado, minha meta parece boa para esse ano e não pretendo mais ficar tomando anabolizante por puro experimento então só vou manter o que eu ja uso ou no maximo dar uma brincada com 500mg de testo ano que vem durante um periodo de 20 semanas mas depois reduzir. Vai ser uma longa caminhada pela frente mas vou fazer essa caminhada na velocidade mais tranquila e "saudavel" que eu conseguir

Nao q necessariamente nao vi resultado. Melhorei bastante, mas a adição da oxan nao me pareceu tao relevante. Inclusive meu medico disse que tem pessoas que nao respondem tanto a oxan quanto outras

Po, se com dura + oxan por 6 meses não viu resultado algum, tem algo de errado...

Demarto bom não vai ficar te fazendo gastar dinheiro com tratamento paleativos ou o famoso "apagar um incendio com um balde de agua por vez" Vai passar a droga mais estudada pra isso pra resolver e pronto. Namorada que nunca teve problemas com acne (irma dele já teve acne severa no entanto) teve um rebuliço hormonal, marcou dermato, um senhorzinho old school cara já mandou logo 3 caixas pra ela usar no primeiro mes e voltar depois com o exame pra pegar mais. Sem enrolação, direto ao ponto, ela sequer citou a medicação na consulta. Sobre a dose vai depender do seu peso Se for algum médico muito cauteloso vai começar com 20mg diarios por 1 mes e te pedir exames de TGP/TGO para verificar se houve alterações significantes e depois passar a dose pro seu peso. A partir dae é questao de uma conta básica https://www.omnicalculator.com/pt/saude/isotretinoina Uma mulher de 80kg usando 40mg por dia vai atingir o que a bula pede em cerca de 9 meses Se usar 60mg por dia já vai pra 6 meses e por ae vai. Só não caia no papo de dermato que acha que só o da Roche funciona. Usei de todas marcas genericas e todas funcionaram igual durante o tratamento. Em coisa de 2 a 3 meses as espinhas simplesmente sumiram, já cansei de postar essas fotos aqui mas acho que merece Antes de começar a usar As fotos não fazem jus como estava, as costas estava 10x pior Do tipo de doer pra encostar no banco da academia de tanta espinha interna que aparecia todo dia Foto de final de março So as manchas que sumiram pouco mais de 1 ano depois Foto de hoje em dia (continuo usando 200mg cipiconato/sem desde o tratamento que foi começo de 2023 Gastava em média R$40 a R$50 na caixa com 30 capsulas de 20mg Isotretinoina é uma droga fantastica demais e sempre acho engraçado povo que enche cu de hemogenin e/ou oxandrolona ter medo de isotretinoina. uma droga muito menos hepatoxica que ambas

Segundo a bioimpedância minha TMB é d e1935, eu não sei se estimei alto (pedi ajuda a IA pra fazer essa estimativa pois não sei como fazer). Então tenho que ver na balança se ta dando certo ou tem alguma forma de estimar essa gasto diário?

Esse é um ponto que observo demais depois que comecei a prestar mais atenção nos cuidados com composição corporal e não só performance, em locais como subs de reddit e vídeos de youtube internet a fora os "falsos magros" que são simplesmente pessoas sedentárias que não treinam nem musculação nem atividades de prioridade cardiorrespiratória. É muito fácil ter uma proporção gordura/peso total alta não tendo força nem massa muscular constituída e ainda sem uma capacidade termodinâmica satisfatória e flexibilidade energética em exercícios de alto consumo calórico aliados à falta de adaptações crônicas ao exercício (tanto aeróbico quanto anaeróbico). Nesses casos baixar percentual de gordura é frustrante, sendo que muitas vezes o ambiente metabólico da pessoa já apresenta algumas alterações importantes. Perder gordura é importante e questão de saúde, porém com exceção de casos de muito sobrepeso com riscos pronunciados de saúde, vejo o fortalecimento e a constituição de uma base muscular mais importante do que "secar". Muito se prega que "acima dos tantos %" o corpo tende a acumular mais gordura quando da ingestão de carboidratos e coisas do gênero (pregadores do lowcarb, principalmente), mas se esquece que o maior orgão responsável pela regulação da glicemia, um importante fator no acumulo desregulado de gordura, são os músculos.

Oxan (40mg dia) e durateston

Fala mano, tranquilo?! Ressuscitando o tópico aqui, e os resultados do MK Tech Cardarine?

HCG+ CLOMID+ PROVIRON + TRIBULUS +LONG JACK + MACA

Fez uso apenas de oxandrolona? Qual dosagem?

Cara, antes de usar EAs, eu tinha bastante, bastante mesmo. Não eram aquelas inflamadas, mas tinha em quantidade. Fiz um tratamento de 2 anos, sempre com generico, e fiquei zerado das espinhas, realmente foi muito bom. Ai agora usando 250mg de testo por semana, pipocou um pouco nas costas e no peito, ai voltei a usar pra controlar, e que zerou de novo, com 20mg 2x por semana. Se voce nao tem, ta muito bom kkk quando como mais de 90g de gordura por dia, em 2 dias ja pipoca uma ou outra kkk é foda

Era um tempo terrível. Tinha um amigo que usava 4 comprimidos e ainda usava aquele negócio bizarro que era o Animal Pack, 11 comprimidos por dose e te fazia mijar verde florescente! Não conheço esse halotestin (na verdade estou conhecendo mais esteróides agora rss). Vambora estudar em pouco!

Sendo ciclo curto você pode tomar até halotestin que não vejo dar nada kkk o problema desses orais é quando você abusa e geralmente está aliado a outros anabols e até mesmo outros orais. Por isso antigamente era moda mas tbm fodia muito a saúde, era um uso extremamente descontrolado e sem base nenhuma. Tinha nego tomando cartela inteira de hemo antes do treino .. sem contar os malucão que injetava potenay na veia pra ir treinar.

Está ótimo amigo, contudo um arroz ou até batata pode ser mais inteligente como carbo no lugar de macarrão. Macarrão tem uma densidade calórica alta, sendo mais usado para ganhar peso, acaba não saciando tanto igual arroz ... e batata então nem se fala ( da pra comer umas 300g ou mais de batata no lugar de 100g macarrão ). Mas se não estiver passando fome vai na fé. Só não esquece que o corpo acostuma, então não joga suas fichas todas da dieta de uma vez, pode ser que precise reduzir mais as calorias para chegar no seu objetivo e aí vai ficando cada vez mais dificil manter a dieta e a fome. Dica de ouro : Tente aumentar o cárdio ou aumentar a intensidade dele, ajuda bastante no gasto calórico diário e vai ser um ótimo aliado para sua saúde, dieta e melhora na condição cardiorrespiratória ( que vai te permitir performar melhor no treino e outras funções do dia a dia )

Deve ser dificil, mas qualquer homem básico gasta 2000 kcal sem fazer nada, se juntar cardio e um treino razoavelmente pesado eu consigo enxergar pelo menos umas 500 kcal, pelo menos o meu treino sozinho sem o cardio já da isso ( além do gasto para reparar isso tudo depois ). Depois o resto das funções dele no dia, eu imagino que passe de 2500 kcal pelo menos. Ele é bastante alto também.. Eu com 1,63 preciso de 3000 kcal só pra manter ( ainda perdendo alguma coisa de gordura )

É, às vezes o errado também ajuda a gente, na maioria das vezes a não errar de novo rss. Sim, eu vi sobre o RAD-140 e sua capacidade de "se comportar como a testo", sendo uma espécie de testosterna modulada aos receptores que mais nos interessam. Pensei exatamente da forma que você, aliar à um oral como a Oxandrolona ou até um Hemogenin (na minha época de "garoto" era moda, o pessoal que tomava virava um touro de forte, mas diziam que lascava o fígado com força). Estava acompanhando outro post aqui em que o @tmz estava falando sobre Hemogenin e vou dar uma lida em um material dele para me atualizar mais sobre o assunto.

Você teve problemas graves com acne ? Ou existe outro uso para o roacutan ? Estou perguntando pq realmente não faço controle de espinhas, mas também não tenho quase nada. Já usei pouco mais de 1g e não tive problemas, porém tenho que ficar ligado.

Aproveitando o tópico do amigo e sua mensagem, qual seria diferença entre Hemogenin e Oxandrolona na relação de força/hipertrofia. Li que Hemogenin afeta a prolactina, mas reduz E2 também?

Rapaz, assim, tem bons fornecedores por ai, não sei se confio 100% também mas até o momento não teve problemas com a loja maromba. A questão do SARMs seria pegar algum que simule a testo e aí joga uma oxan por cima. Na real qualquer oral serve pq todos tem meia vida curta. Mas seria isso aí: Testo base + Oral ou SARMs. De preferência meia vida curta para a testosterona. Pode ser ciclo só de SARMs também. Realmente o efeito não vai ser igual de um hormônio sintético, porém o prejuizo a sua saúde é muito menor também. Dependendo da dose e do SARM ou Oral quando você finalizar o ciclo não vai ter inibido 100% então em teoria daria pra fazer sem testo. Jason tem bons vídeos sobre isso, podem te ajudar a criar uma base para montar um ciclo legal. Eu entrei pra ficar, meu primeiro ciclo foi com deca e enantato. Meu primeiro contato com oral foi stano e oxan. Honestamente foi tudo "errado" kkk mas pra mim deu certo e eu já pretendia ficar escravo da agulha então não tive muitos problemas.

Precida mudar a dieta, precisa mudar o treino, tem dietas e treinos básicos e eficientes. Dieta é o básico, arroz, feijão, carnes, salada. Seu lanche pra treino pode ser algo melhor, não vamos da receita de bolo né... Pesquise e aprenda!!!

Seu gasto calórico não está super estimado? calculei sua TMB numa calculadora com a formula de Mifflin-St Jeor e deu algo próximo de 1968. Será que queima mais mais 1032 calorias ativas todos os dias? Fica ai um ponto para se pensar.

Agachamento na barra guiada é estranho mesmo.