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TREINO RESISTIDO 141/2025 Bom dia! Hoje fiz "apenas" o "PULL"...2 (B2). Houve 5 min de corridas na "ladeirinha", só pra fazer volume. Mais um bom treino. Tudo mais ou menos dentro do previsto. Amanhã talvez reste força pra emendar fullbody ("C")? Minha recuperação anda me surpreendendo. TERRAS Continuei treinando submáximo. Ou seja, a contragosto, segui mais ou menos o plano. ...Algumas quase-exceções. A single de 170kg (straps) já é mais de 90% da 1RM máx. Porém, não senti muita dificuldade. Acima disso é que já começa a ter luta/dúvida mesmo. Antes, iria ficar apenas na single de 160kg. Porém, como fiz sem straps (por sinal, foi a menos pior série acima de 155kg que já fiz sem straps... Estou chegando lá...), não consegui sustentar nem 1 segundo. De toda forma, aos poucos, a pegada tem melhorado. O outro "porém" desse single é que não sinto muito dificuldade pra subir, apenas pra manter a pegada fechada. Acaba escorregando um pouco na trajetória. Se algum dia eu ficar 50% mais forte e disputar campeonatos, vou treinar só com pó de magnésio rs. Deve ajudar a manter a força da pegada. Enquanto isso, continuo tentando desenvolvê-la. Grande "prova II" da melhora da pegada nos últimos meses foi, sem straps, fazer 3x5 reps de 130kgs no resto do treino. Geralmente meus dedos sofriam bastante em casos assim. Cabia até mais hoje, mas plano é plano. Ao fim, fiquei com aquele sentimento de "pô, sei que posso sair mais esbagaçado do dia de deadlift", mas estou tentando ser adulto, digamos assim. ALGUNS OUTROS EXERCÍCIOS Barra fixa: foi RPE alto. Como serão duas semanas seguidas com apenas quatro dias de treinos em sete, optei por fazer um dia ou outro de barra fixa com maior intensidade de esforço. Compensar um pouco o volume levemente menor planejado pra esse movimento. Primeira série, eu fiz um "fake front lever" um pouco antes de começar, só pra não perder a prática. Ajeitei por uns 15 a 20s e emendei doze reps na barra fixa. Últimas reps já com certo movimento "sem querer querendo" de pernas. (Esses vídeos não-listados eu nem edito direito, então a barra fixa começa em 1m23s do vídeo. Umas roubadinhas no fim, já fiz melhores. Já a tentativa de "front lever" foi lá pra 1m03s. Ângulo bosta também, mas tudo "bem") Na segunda série, eu apenas repeti doze reps. Também no limite. Porém, sem tentativa de front lever antecedendo aqui. Elevação lateral sentado: seis por meia dúzia. Talvez besteira melhor. Scott: banco está no conserto. Improvisei uma Rosca Spider e fiz 2 séries de 8 reps. Na segunda série, não consegui. Seis saíram normais e duas parciais. Inclinei o braço bem pra frente pra imitar o scott (marquei uma "linha" no chão e ficou bem mais difícil que o próprio Scott. Usei a barra W montade de 26kg e amplitude máxima. Remada máquina: hoje foi a unilateral. Boa progressão em ambas as séries. E fiz muito bem controlado o movimento. Se mente-músculo fosse tudo que dizem, eu estaria em bons lençóis aqui. Rosca martelo alternada e sentado: cada vez mais próximo de limpar a décima rep. Ainda não saiu no meu nível de exigência a última rep, mas quase validei. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: tudo igual a semana passada. Achei as execuções muito boas, mas talvez tenham sido também na semana passada. Não lembro 100%. Bayesiana: PR em termos de bilateral (comparei com quinze dias atrás e foi bem melhor), mas a segunda série unilateral foi melhor semana passada. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. De 60 a 140kgs. Sem straps. Tranquilos. 1x"1" - 160kg sem strap (Merda, mas melhor que da última vez) 1x1 - 170kg com strap (Submáxima. Subiu como eu esperava) 3x5 - 130kg sem strap (pegada me surpreendeu nessas últimas. Parece que o problema dela é com peso alto e não com repetições) Marcas conforme o planejado D = 3 a 4 minutos entre as de reps e uns 7 minutos entre as singles. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2 × f.f.l.+12 - 12 - 69 e pouco kg (BW) Hoje RPE foi alto. Por várias razões. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x"13"(12)-"10"-"8"(7) - 10x2kg + 0,5 REP na 1a. - 0,5 REP na 2a. + 0,25 REP na 3a. D = 120s. 4) ROSCA SPIDER (banco scott no conserto) Sem aq. 2x8f-"8"(6) - 26kg Joguei o cotovelo pra frente e ficou difícil pra caralho. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci rápido. 2x"13"-11/11 - 67.5kg mais peso e mais reps que da última vez. Ambas as séries. PR. T.U.T = 45s - 38s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"10" - 16x2kg + 0,2 REP. Quase conto dez. Falta besteira pra última rep ficar boa. (Halter escorrega um pouco) 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6 + isos e "4" + isos - 69 e pouco kg (B.W.) - Dragon e 1x10 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. só mantive tudo. D = 180s ou quase. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"15"-"12" - 11.25x2kg e 8.75x2kg melhor combo de séries bilateral. meia rep inferior ao combo unilateral da semana passada. Gostei das execuções. D = 60s entre unilaterais ou 90s entre duas de vez. Alterno a depender das filas. Treino durou pouco menos de duas horas. Em dia de deadlift (quase metade do treino), nem vou reclamar. Dei muito azar com fila também. Meu ritmo estava bom. Enfim, mais um treino razoavelmente animador. Segue o jogo. Até breve!

Acho que vão usar em altas doses na reta final da preparação, junto de outros estimulantes Essa dai é top, os cara ficam bem mais felizes durante a preparação por não passarem pela sensação da fome

Oh pessoal tem gente que entra aqui pra acompanhar o diário do Lorenzo, meu caso por exemplo Tão poluindo

Mano te falar que gosto de trabalhar nas tercas feiras com mais carga e menos repetições e na quinta faço 4 series ali com uma carga razoavel + algum exercicio que de vontade na hora Trabalho bastante panturrilha nos dias da luta e faço estimulo nas segundas feiras tbm (3 series pesadas), acaba fechando em media 18-20 series semanais dos mais variados exercicios para panturrilha, variando também entre repetições e carga (sempre proximo a falha e as vezes falhando) Falar a real se tu ver meu treino ele ta bem estranho tbm, eu to treinando por laser tentando manter a quantidade de series boas para hipertrofia mas sem me apegar muito a estudos e sim ao que ta dando certo para mim

Entao, ja fui direto pra ela kkk 1mg por semana ta bem bom o resultado no quesito de controle de fome, os outros benéficos vamos ver com o tempo

Opa to na semaglutida mesmo mas fiquei off um tempo e vou voltar agora Essa nova ta em fase de teste entao eu nao confiaria usar ainda

A pergunta é por lorenzo, mas vou dar meu pitaco, assisti há poucos dias num podcast, que todas as séries são válidas, pois todas afetam teu desempenho, por mais que seja só de aquecimento. Agora se tua pergunta foi se é válida na questão de séries até a falha, aí é claro que não né, mas que elas vão reduzir tuas repetições nas próximas séries é óbvio. Eu nem contabilizo isso, acho que nem faz sentido, o que conta é chegar perto da falha. E não. Elas não devem ser contabilizadas como séries semanais, essas séries semanais são as que você conseguiu chegar perto da falha, considerado um volume bom geralmente entre 20 e 24 séries na semana.

Já man, aquela que simula o exercício físico né kk Acho que pode ser um avanço grande pra galera super obesa lá que não consegue fazer nada, e pode dar uma ajuda pra ela poderem começar a se movimentarem de novo Agora falta ver como que vão adaptar isso aí pro boribildi A retratutida já tá bem boa em questão de resultados (to testando faz 2 semanas, funciona legal pra tirar o apetite, dose de 1mg por semana, os outros benefícios ainda não senti diferença pelo pouco tempo de uso) DISCLAIMER - não façam isso em casa

O strap tem sido essencial para mim em todas as puxadas, estou com uma lesão no dedão da mão direita (acidente de doméstico).

Existe alguma razão de fazer 50 reps? A panturrilha é como qualquer outro músculo, para hipertrofiar precisa de peso, ir até próximo da falha e entre 20 e 24 séries semanais é um bom volume.

Tu viu sobre a slu pp? Parece promissora p crl

Ta com algum sintoma de E2 alto? se tiver dai tu se preocupa 200/250mg não vai haver grande mudança, sendo suprafisiologico tu vai estar danificando teu corpo

Ou tais calculando errado ou ta morrendo e vive de mau humor 1500kcal mano? isso é insustentável, faça uma dieta sustentavel que tu va conseguir levar pro resto da vida. Não vai adiantar tu chegar a algum lugar desnutrido e todo ferrado mano Dito isso aumenta essa tua dieta para umas 2300kcal (que eu ja acho baixo mas é 800kcal a mais do que tais hoje em dia) talvez bote isso de ovo e carne para bater a proteina e não definhar

@Pacote-san man, tu ta usando monjaro ne ? Já ouviu falar da retratutida?

Buenas Ta dificil essa vida de faculdade e trabalho, tenho que dar um jeito de melhorar de vida sem correr o risco de ser preso... Deve ter alguma maneira kkkk Hoje fiz aplicação da testo no gluteo e foi muito mais tranquilo que no ombro, talvez seja o spot que esteja calejado mesmo Treino hoje foi gostoso Crucifixo na polia baixa 2x 8 (50-70kg) Supino inclinado na guiada 2x 10 (65kg) percebi que só me doi a lesão se preciso estabilizar o peso pra cima, na guiada foi meio sem problemas mas resolvi não abusar Voador 2x 8 (90kg) Elevação lateral 3x falha (20kg) Remada alta 2x 10 (40kg) Pantrurrilha no leg 45° 4x 18 (200kg) Panturrilha em pé 2x 50 (eu)

Lá ele

Nova moda: Retratutida kkk Emagrece e fica igual o nick walker em 90 dias Agaratido

Nunca tive problema com comida no pré-treino líquido ou sólido não. Claro, porém, que evito lasanhas ou feijoadas hehe. Se como uns 500g sólidos espero umas duas horas (mais ou menos) pra treinar. Se 300 ou 400, um tanto menos. Se tomo uma vitamina de uns 400ml (abacate, banana, aveia, whey etc) espero entre uma hora e pouco e duas horas. Sinto que desce mais rápido, sei lá. Já teve dia de correria que só tomei whey e uma ou duas bananas e fui treinar em menos de uma hora. Enfim, tudo depende de quanto e o q se come. Inclusive segundo alguns nutricionistas da época em que eu via vídeo disso todo dia.

Po, nem demora mano, faço 1 aquecimento e 4 "preparatórias" na maioria dos meus primeiros exercícios da articulação q eu vou usar e nenhum treino meu demora mais de 1 hora e 20 minutos

@lorenzo_EP Como você lida com esse negócio de séries de aquecimento e preparação? Vejo esse pessoal mais novo na Internet e o treino é tipo, 2 séries válidas, mas fazem umas 4 no mínimo subindo peso antes de chegar na carga. Só imagino o tempo que isso leva

Sim irmão, graças a Deus. Mas meu estômago não suporta, quando chego em 4000kcal começo a ter muito problema. Então resolvi sossegar kk

Lê o texto desse link, essa é a dica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Agora eu fui ver, fdp tava usando minha foto KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Não é possível um bgl desses

Boa noite rpzd, em atualização eu estou atualmente com 76,9kg. Eu treino como "Low Volume" 4 dias por semana, tive uma grande melhora em cargas perspectivamente. E estou em uma dieta de 1500kcal, se quiserem dar dicas estou aberto a ouvir

Se você não tiver sintomático, mudanças beeeeeeeem modestas em questão de hipertrofia. Tu vai ver uma melhora um pouquinho melhor na questão da recuperação e composição corporal. No fim triplicar sua testo, mas mantendo dentro de níveis fisiológicos, não vai te gerar nenhuma mudança muito significativa em questões de hipertrofia, o povo superestima muito isso. Treino, dieta e descanso alinhados vão te trazer 10x mais resultados doq usar alguma coisa para aumentar a testosterona em níveis fisiológicos caso você não tenha hipogonadismo - e essa tríade também vai aumentar sua testosterona, inclusive -