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Meu médico é contra (me consulto com um médico do esporte), falou que se eu crescer vou ficar lento e disse que se for me passar algo seria só Proviron (alguma coisa com flutuação de testosterona livre e eu já ter bons níveis totais de testosterona total).

Eu usei testo de 2022 ate 2024 sem usar nada com meu DHT no talo, o que resultou em toda coroa ficar bem rala (e não era antes) Entao sigo tomando minoxidil e dutasterida em uma falsa esperança que o que ficou ralo vai voltar a ser como era. Em alguns anos se não der nada eu largo mao :D

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 3x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 8/8/4 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 12,5/12,5/11,25 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 13/13/12/21 - 10/6/4/2 kg de cada lado Crucifixo polia baixa - 16/13/14/13 - 5/5/4/4 placas

Valeu pela dica. Não quero ganhos absurdos, queria ficar apenas condizente com a força que tenho rss. Parece que pela rotina que tenho, meu corpo ficou forte mais ficou "pequeno". Achei que era dieta, mas se subo por mais de uma semana de 3000kcal, começo a subir meu BF e não vejo grandes mudanças em massa muscular. Vi em um ciclo "light" de repente uma chance de quebrar essa barreira.

É nessa equação que acho que não consigo acertar. Eu não sou um cara fraco, trabalho com cargas que muitos "marombas" pegam fazendo cara feia (faço 350kg de Leg Press com a metade da perna dos marombinhas que fazem com 300), mas queria ficar um pouco mais condizente, entende? Sei que o cardio me ajuda e me atrapalha, mas não queria crescer demais para não perder muita performance na corrida e no ciclismo. Talvez faça uma dura semanal e uma deca a cada 15 dias, acho que assim melhora não?

Obrigado pela resposta, já faço Upper Lower, não quero ficar muito grande, mas não gosto muito de estar só com 36 de braço (por mais que tenha mais força do que alguém com 36 de braço rss), mas não posso reduzir muito meu treino cardio (participo de provas de ciclismo e corrida), queria só ganhar um pouco de corpo mesmo que não consigo. Se aumento muito minha ingestão, acabou ganhando gordura! Minha questão do ciclo quinzenal é o medo de ganhar muito massa, só queria sair do corpo "típico de ciclista".

Você pode adicionar exercícios para ombros nos dias de perna, não vejo problema nisso. Coloca elevação lateral, desenvolvimento, crucifixo invertido e remada alta, são os 4 exercícios de ombro que uso na minha divisão e 3 deles faço nos dias de perna. Sobre a divisão está OK. Pode melhorar? Sim, colocaria para posterior de pernas Stiff ou RDL e removeria uma das flexoras. No mais você deve sempre buscar progressões de carga.

Rapaziada, preciso de uma ajuda sobre os 2 tipos de divisões citadas no título. Sempre treinei o ABC Sequencial, e conforme o tempo foi passando, tive resultados bacanas, ainda mais pelo treino ser mais leve em comparação com o Upper/Lower, mas sinto que talvez o Upper/Lower seria mais eficaz, por treinar TODOS os musculos 2x na semana. Em contra partida, atualmente treino com Upper/Lower mas sinto que falta energia para treinar ombros. Não sei se minha divisão está errada, mas deixarei abaixo para conferirem: Upper/Lower: (Segunda-Feira) Supino Reto com Halteres 3x12 Puxador alta aberta 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Remada sentada 3x12 Tríceps Francês 3x12 Rosca Martelo 3x12 Panturrilha em pé no Smith 4x12 Terça-Feira: Agachamento Hack 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora em Pé 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Quinta-Feira: Supino reto com halteres 3x12 Remada Curvada com barra 3x12 Crucifixo na Máquina 3x12 Puxada alta aberta 3x12 Rosca Scott na máquina 3x12 Tríceps na polia unilateral 3x12 Panturrilha no Smith 4x12 Sexta: Repete os exercícios de Terça-feira. Já o ABC Sequencial, seria o padrão dos exercícios, mas treinando 5 dias na semana (folga no final de semana) e a divisão muscular que faltar na semana, será feita já na Segunda-Feira.

Tem um cara aí que chama Victor Pareto, é atleta híbrido. Tem algumas coisas no Instagram e consultoria também. Talvez possa te ajudar mais do que o ciclo.

Ou você faz uma dieta e treino para ganho de massa muscular, ou você escolhe o que já faz. Não dá pra ter grandes ganhos com esses treinos todos com uma dieta pobre!

Concordo. Se quer ganhar massa magra, tem que priorizar a musculação e reduzir um pouco essa carga de corrida e bike. E aplicação quinzenal não é uma boa ideia, pode sofrer muito com as oscilações. Se está mesmo determinado a tomar hormônios, recomendo antes pesquisar um pouco mais - ou então contratar algum especialista para te acompanhar.

uso ALLSTAR ,bom barato e ideal kk 60 pilas vc compra um na net... kkk sem frescura sem mimi...kkkk...e quase descalço kkkkk

um dia de puxar ou de empurrar e outros perna..e no outro superiores completo...isso fuciona bastante na maioria das vezes

com esse perfil acho bobeira man, da uma revisada na dieta e treino sua testo ta excelente, problema pode estar aqui, sem descanso, sem musculos no seu caso ( e maioria dele ) menos é mais. Bola um treino Upper Lower 2x , treina 4 vezes por semana, faz menos cardio, descansa mais quero ver nao crescer

Olá meus amigos, tudo bem? Já estou na casa dos 40, treino faz um bom tempo, mas mesmo com acompanhamento nutricional e exames em dia (faço a cada 6 meses, sem resistência insulínica, perfil lipídico ok, 60 de triglicérides, 750 de testo média), tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto). Tenho força compatível a pessoas com "mais massa muscular aparente" que eu. Estou querendo melhorar um pouco minha composição muscular (não quero ficar gigante), estou até cogitando entrar em "cruise" futuramente, mas gostaria de experimentar algo leve no início para ver como o corpo responde. Minha ideia inicial seria a famosa dura + deca, porém uma aplicação a cada 15 dias, sendo uma droga a cada semana. Penso em um protocolo de 8 semanas, com os devidos cuidados para possíveis colaterais e terapia pós-ciclo. Minha dieta varia de acordo com a periodização de meus treinos de corrida (cerca de 20 a 25km por semana) e ciclismo (120 a 150km por semana), indo de 2000 a 3000 calorias. Tenho 1,78, e 75kg com 14% de BF. Aceito dicas e sugestões "educadas" dos amigos. Agradeço desde já.

aqui quando cair ja era tbm, melhor cheipado que cabeludo (pior é ser careca sem cheipe)

Eu to quase abraçando a careca já. Todo mundo que é forte e grande é careca, acho que tem alguma coisa haver aí no meio ...

Ai bixa meu sonho. To começando a pesar até a água, pra não hidratar demais né negahh.

Atualmente 300mg semana. Acetato, veio bater depois de 4 semanas de uso. Mano o problema psicológico que eu to tendo é exatamente oq eu disse, to me sentindo uma mulher na tpm. Choradeira sem motivo toda hora, tristeza, insatisfação, sudorese começou no domingo agora, antes disso não estava tendo ainda. Acne não tive nada, libido tava pegando fogo ... agr to com libido mas deu meio que um deca dick. Tirando isso estou controlando bem, nao sinto vontade de bater em ninguém kkk e fico de boa, mas eu ando ficando bad pra krl todo dia, dia todo. Não estou impulsivo também, pelo menos não fisicamente, mas algumas atitudes estão mais foda se mesmo.

N, como disse meus hábitos até melhoraram depois do uso do diane

Consome muita pornografia?

Mano eu tenho 1.80m e pesava 67kg. Hoje com quase 2 anos de treino (há 1 ano no Upper Lower treino parecido com o teu estou com 85kg). O segredo é comer até a casca da parede, você com quase 2 metros tem fisico pra meter +100kg folgado e nem vai parecer que tá grande, esquece cardio, treina bem e progride carga pra carai que vai dar certo, e quanto a sensação de "treinar fofo" um treino assim perde essa sensação apartir do momento que tu entende que só tem estes poucos exercicios para crescer e eles são o suficiente se forem bem feitos, busque a falha e aumente carga constatemente quando der não tem segredo.

Se tem ereção mas falta libido, pode estar investigando a coisa errada. Libido depende de diversos fatores, muitas vezes problema no relacionamento, desgaste por excesso de trabalho, sono ruim, etc. Ninguém esgotado vai estar disposto para transar, você pode estar piorando ainda mais a situação com a utilização dos fármacos, se você tem ereção, eu investigaria outras coisas antes de usar mais e mais remédios

Gostei das abordagens. Realmente é um assunto que rende bem e dá muita divergência, mas sigamos com nossas convicções até serem quebradas, se assim for o correto. Daí ontem fui treinar quadríceps. Eu e a minha faixa, que já se tornou parceira de treino. O que ela faz? Usa vc e me conta. Fiz tudo em progressão de peso e basicamente em 4 a 5 séries na seguinte ordem: extensora - o aquecimento com pouco peso foi feito nela e me ajuda agachamento leg 45 búlgaro no banco (esse só foram 3 séries e mesmo peso, pq já estava com a musculatura doída) flexora sentada (único de posterior para um estímulo) panturrilha no leg horizontal Sou daquelas que vê os quadríceps endurecidos do treino e vibra de emoção. Aperto a musculatura e surge aquele branco revelando fluxo sanguíneo intenso. Eu apresento veias nas panturrilhas e gosto de apertar elas.

Quer o seu melhor shape? Treino, cardio, dieta, descanso e tempo, faça isso ano após ano sem errar.. quer acelerar o processo? use hormonio, mas não descarte o que eu disse antes. Que irá levar pelo menos 2 a 3 anos.