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Obrigado a todos que me ajudaram. Me fez pesquisar as diferenças mais a fundo. Parece que vai da anatomia da pessoa e da forma da execução. Em resumo, parece que preciso fortalecer mais a lombar se eu quero ter melhores ganhos. RDL no momento desisti, vou experimentar o Terra e ver o resultado. Talvez tentar aumentar o volume da Extensão Lombar e daqui a uns 3 meses voltar a tentar o RDL.

Clembuterol pra mim só vale a pena pra quem está abaixo de 10% de bf. Outro detalhe 2100kcal é muito pouco para um homem adulto de 1,80 isso vai dificultar ainda mais sua perca e não acelerar como vc imagina.

E quanto ao uso do clenbuterol? Acha que ajudaria no processo ou esperar mais para frente para não queimar a largada?

Bem ruim, seria bem mais proveitoso um primeiro ciclo em fase de bulking ainda mais pra alguém q está acima do peso, não tem massa muscular relevante para ser “preservada”, esse é praticamente o único benéfico que teria com o hormônio em cutting.

CONTEXTUALIZAÇÃO: Sou homem, 26 anos. 1,80m de altura e 96kg. Recentemente realizei uma bioimpedância e estou com 25,8% de gordura corporal total (18,5% sendo subcutânea). Possuo aproximadamente 3 anos de treino e devido a um quadro de depressão acabei engordando consideravelmente nos últimos anos. Iniciei meu cutting em agosto (pesava 104Kg) e já estou na nona semana (o intuito era ser 16 semanas mas acredito que deva estender até 20 semanas). Meu objetivo é baixar meu BF ao máximo, na casa dos 10-12% e manter assim por um tempo, até começar um bulking. Meus exames (julho) apontaram uma leve alteração no fígado, conversando com o médico como sendo uma possível esteatose hepática devido a gordura visceral e por isso dei uma acordada para vida kkk. Os demais exames estão dentro da faixa da normalidade (Testo entre 500 a 600). DIETA: Atualmente estou ingerindo 2100Kcal/dia, comendo 2g/kg de proteínas, 1,5g/kg de carboidratos e o restando de gorduras. A comida é preparada em casa, então consigo controlar bem o que estou comendo e a quantidade. TREINO Treinando entre 5 a 6x na semana, focando especialmente em hipertrofia. DISCUSSÃO: Estou percebendo que estou evoluindo mais devagar do que esperava e aparentemente perdendo mais massa magra do que gostaria. Meu déficit inicial era de 2400kcal e sinto que abaixar mais do que 2100kcal iria acelerar ainda mais esse processo. Minha intenção é utilizar 1 ml de enantato de testosterona (250 mg/ml) por 10 semanas, visando manter ou até aumentar um pouco a massa muscular e acelerar a perda de gordura. Após esse período, pretendo interromper o uso e realizar a TPC adequada de acordo com os resultados dos exames. Dependendo de como me adaptar nesta primeira experiência, penso em utilizá-la novamente no futuro para ganho adicional de massa muscular. O que vocês acham dessa abordagem? Há alta probabilidade de conversão excessiva em estradiol devido ao meu percentual de gordura? Devo manter apenas a dieta e após um tempo hormonizar?

Stiff ou RDL demandam mas a lombar do que o terra tradicional. Ainda mais se fizer continuo, sem começar cada repetição do chão.

Hoje tou quase 100%! Sexta-feira (03/10): Fiz exercícios em casa. Tenho um par de halteres de concreto de 4kgs e um par de 10kgs, além de colchonetes. Quando estou sem saco/paciência eu faço em casa mesmo. 3 rounds: Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Bíceps rosca Tríceps francês unilateral Stiff com halteres Remada uni lateral com halteres 100 socos diretos (jab + direto) com cada base Ontem (04/10): Como não estava 100% decidi ontem dar um descanso completo ao corpo. Hoje: Estou avaliando ainda se faz sentido fazer algo ou somente descansar. Talvez faça um cardio de leve. Treino atual: 193/200 Semana do ano: 41/52 Colaterais? Nope

@MBD Bom dia. Beleza? Vi relatos que você trabalho com consultoria... gostaria de saber preços e como funciona o seu trabalho. Abraços. PS: Não estou conseguindo enviar msg no seu pv.

Mano, esse aqui dá tela azul toda vez que tento executar, negócio tá difícil demais KKKKKKKKK. 🖤

Eu fiz Terra Sumô por mais ou menos 1 ano, removi do meu treino faz pouco tempo, li algumas pessoas falando que ele tem pouca amplitude. O Terra parece que nunca afetou minha coluna como o RDL afeta. Talvez é a paradinha lá em cima que alivia a lombar. Vou tentar o Terra fazendo o máximo para não aplicar a paradinha e ver o resultado. Eu sei que se eu fizer a paradinha no RDL eu consigo ir mais longe, mas parece que isso reduz a efetividade do exercício.

Mano, lança o script de emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo, toda vez que rodo o meu acaba crashando em fome por doce Diário mais completo do fórum kkkv Resultado top, parabéns man

Foi exatamente por isso que citei que troquei de barra. Geralmente faço uma pegada mais aberta e me dou melhor. Fiz na back off set e foi bem mais tranquilo. Obrigado!

Cuida! Já melhorou?

Agora que percebi que a largura da pegada do teu supino é um pouco mais fechada. Essa pegada nao torna um 'pouco' mais difícil? Já testou uma largura um pouco maior? Não esquece de comprar o sal light quando passar no supermercado!

WEEKLY 119 - 05/10/2025 PESO ANTERIOR: 78,1kg PESO ATUAL: 78,2kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Pô, que desgraça! Meu mouse começou a dar double click essa semana. Como assim, 50 milhões de clicks já se passaram? 😡 Fórum tá meio paradão ultimamente né? Vocês têm que arrumar alguma treta para meu entretenimento, por favor. A música escolhida para hoje foi essa braba aqui! Uma ótima leitura! TREINO Consolidei as repetições no agachamento, mas progredir que é bom nada. Acho que vai ser mais difícil que eu pensava conseguir as 5 com 165kg. De qualquer forma, vou aprimorando a técnica enquanto isso. Vou deixar um vídeo da back off set realizada na segunda-feira, com 7 * 150kg. Back Squat O supino também está melhorando aos poucos. Troquei de barra recentemente e ainda estou encontrando a melhor pegada para a execução. Deixo a seguir o vídeo da top set feita ontem, com 4 * 122,5kg. Bench Press Por fim, as progressões da semana como de costume. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei apenas 100g na semana. Peso começou a se estabilizar e estou cogitando em aumentar as calorias a depender de como se dará na próxima semana. É uma via de mão dupla né? Quando estou secando, fico feliz por estar em um shape que dá orgulho de olhar no espelho. Ao mesmo tempo, a fome faz eu querer arrancar os cabelos. Aí quando estou comendo bem, fico feliz por estar cheio de carbo, mas doido para ter um shape de cutting. Enfim, never satisfied. Tudo está caminhando para ter um mini-cutting em janeiro mesmo, e aí prolongar esse bulking até maio do próximo ano, se tudo continuar do jeito que está. Fiz uma refeição livre ontem, matei a última vontade que estava desde o final do cuting e comi uma pizza. Agora, creio que as refeições livres serão bem mais esporádicas e a depender mais da rotina do que de vontade propriamente dita. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Peço que me lembrem de passar no mercado para comprar sal light esse mês, ok? Preciso guardar para dar de presente para um cidadão. Vocês viram que o Olympia decidiu medir todos os Classics de novo? Acho que tão deixando o Ramon sonhar. Agora até eu botei fé, Sommerfeld foi de F. Fiquei tão estressado com os double clicks enquanto escrevia a atualização que acabei criando um script para dar mais sobrevida ao mouse KKKKKKKK. Utilidade pública para quem precisar, só baixar o AutoHotkey 2.0 e criar um script com o código abaixo. Não usem em jogos multiplayer. Script #Requires AutoHotkey v2.0 LButton:: { ; Cria uma variável estática para lembrar a hora do último clique static last_press_time := 0 ; Se o tempo (em ms) desde o último clique PERMITIDO for menor que 50 if (A_TickCount - last_press_time < 50) { Return ; Ignora o double click } ; Caso contrário, o clique é válido Click("down") KeyWait("LButton") Click("up") ; Atualiza a variável com a hora deste clique que foi permitido last_press_time := A_TickCount } Cause I'd rather feel pain than nothing at all. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Dos 03 que você citou o terra tradicional é o que mais recruta a lombar. O exercício composto para trabalhar posterior que menos recruta a lombar é o terra sumô, você poderia testar. Recomendo você cadenciar mais a execução e deixo mais uma "dica": durante a gravação não olha para a tela do celular, tu perde o foco da execução, foca só no movimento do exercício e esquece que tá gravando. Você pode acabar se machucando, porque fica preocupado com a gravação e onde deve está atento é na execução do exercício.

Esses dois são outros exercícios que cortei da minha lista, são ineficientes, Terra Sumô não tem boa amplitude, Agachamento Sumô é ruim por ter que usar um Halter muito pesado. Eu substituiria por um Terra. O diferencial da versão Sumô de ambos é que ele adiciona o trabalho dos adutores. Já se você vê necessidade de trabalhar um pouco mais os adutores, eu adicionaria um exercício de adução na polia ou na cadeira no treino.

Eu trocaria esse por Búlgaro no Smith ou Afundo. Passada não é eficiente: https://www.youtube.com/shorts/yVYvkw1_2oo

Boa noite, amigo. De boa? Hoje em dia faço um range de 6-8 repetições, na segundo série, sem diminuir a carga consigon chegar no maximo a 7 repetições.

Só de curiosidade. Quantas repetições cada série? (pode ser da última sessão)

Tem q tomar cuidado com esses estudos, se provou mais efetivo mas quanto mais efeito? 0,01% é mais efeito mas ao mesmo tempo irrelevante, pra gente que está no alto nível do esporte talvez faça alguma diferença. 99% das pessoas grandes não ficam indo atrás de estudos elas apenas treinam e escutam o corpo.

Acho que preciso melhorar o RDL, sempre o que esgota primeiro é a lombar. O que estou fazendo para tentar ajudar é Extensão Lombar no final do treino. Hoje tentei nas últimas repetições dobrar mais o joelho, não adiantou nada. Vou tentar inclinar menos na próxima, o problema é que assim irei reduzir muito a amplitude. https://youtube.com/shorts/sdjmHGyXtmM?feature=share O RDL é o exercício que mais me incomoda no quesito de "deixou a desejar", talvez eu troque por algum outro que trabalhe a posterior de coxa, Stiff nem se fala, pior ainda, a lombar vai por brejo muito rápido, talvez eu vá para o Terra.

Tem essa questão de obrigação e elas ficam 0,5/4cm a acimra da altura oficial do levantamento terra Como as anilhas são pequenas eu fiz a medição e fiz essa adaptação para ter a altura o mais próximo da oficial

Vai estudar sobre o assunto e depois pensa em tomar alguma coisa manin. Pessoal faz de 10 a 12 semanas para ter resultado significativo. Menos de 8 semanas é ridículo. Não vale a pena arriscar a saúde para isso.

Mano, minhas ultimas 3 academias obrigavam a usar step no terra, uma merda😭