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Rapaziada, preciso de uma ajuda sobre os 2 tipos de divisões citadas no título. Sempre treinei o ABC Sequencial, e conforme o tempo foi passando, tive resultados bacanas, ainda mais pelo treino ser mais leve em comparação com o Upper/Lower, mas sinto que talvez o Upper/Lower seria mais eficaz, por treinar TODOS os musculos 2x na semana. Em contra partida, atualmente treino com Upper/Lower mas sinto que falta energia para treinar ombros. Não sei se minha divisão está errada, mas deixarei abaixo para conferirem: Upper/Lower: (Segunda-Feira) Supino Reto com Halteres 3x12 Puxador alta aberta 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Remada sentada 3x12 Tríceps Francês 3x12 Rosca Martelo 3x12 Panturrilha em pé no Smith 4x12 Terça-Feira: Agachamento Hack 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora em Pé 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Quinta-Feira: Supino reto com halteres 3x12 Remada Curvada com barra 3x12 Crucifixo na Máquina 3x12 Puxada alta aberta 3x12 Rosca Scott na máquina 3x12 Tríceps na polia unilateral 3x12 Panturrilha no Smith 4x12 Sexta: Repete os exercícios de Terça-feira. Já o ABC Sequencial, seria o padrão dos exercícios, mas treinando 5 dias na semana (folga no final de semana) e a divisão muscular que faltar na semana, será feita já na Segunda-Feira.

Tem um cara aí que chama Victor Pareto, é atleta híbrido. Tem algumas coisas no Instagram e consultoria também. Talvez possa te ajudar mais do que o ciclo.

Ou você faz uma dieta e treino para ganho de massa muscular, ou você escolhe o que já faz. Não dá pra ter grandes ganhos com esses treinos todos com uma dieta pobre!

Concordo. Se quer ganhar massa magra, tem que priorizar a musculação e reduzir um pouco essa carga de corrida e bike. E aplicação quinzenal não é uma boa ideia, pode sofrer muito com as oscilações. Se está mesmo determinado a tomar hormônios, recomendo antes pesquisar um pouco mais - ou então contratar algum especialista para te acompanhar.

uso ALLSTAR ,bom barato e ideal kk 60 pilas vc compra um na net... kkk sem frescura sem mimi...kkkk...e quase descalço kkkkk

um dia de puxar ou de empurrar e outros perna..e no outro superiores completo...isso fuciona bastante na maioria das vezes

com esse perfil acho bobeira man, da uma revisada na dieta e treino sua testo ta excelente, problema pode estar aqui, sem descanso, sem musculos no seu caso ( e maioria dele ) menos é mais. Bola um treino Upper Lower 2x , treina 4 vezes por semana, faz menos cardio, descansa mais quero ver nao crescer

Olá meus amigos, tudo bem? Já estou na casa dos 40, treino faz um bom tempo, mas mesmo com acompanhamento nutricional e exames em dia (faço a cada 6 meses, sem resistência insulínica, perfil lipídico ok, 60 de triglicérides, 750 de testo média), tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto). Tenho força compatível a pessoas com "mais massa muscular aparente" que eu. Estou querendo melhorar um pouco minha composição muscular (não quero ficar gigante), estou até cogitando entrar em "cruise" futuramente, mas gostaria de experimentar algo leve no início para ver como o corpo responde. Minha ideia inicial seria a famosa dura + deca, porém uma aplicação a cada 15 dias, sendo uma droga a cada semana. Penso em um protocolo de 8 semanas, com os devidos cuidados para possíveis colaterais e terapia pós-ciclo. Minha dieta varia de acordo com a periodização de meus treinos de corrida (cerca de 20 a 25km por semana) e ciclismo (120 a 150km por semana), indo de 2000 a 3000 calorias. Tenho 1,78, e 75kg com 14% de BF. Aceito dicas e sugestões "educadas" dos amigos. Agradeço desde já.

aqui quando cair ja era tbm, melhor cheipado que cabeludo (pior é ser careca sem cheipe)

Eu to quase abraçando a careca já. Todo mundo que é forte e grande é careca, acho que tem alguma coisa haver aí no meio ...

Ai bixa meu sonho. To começando a pesar até a água, pra não hidratar demais né negahh.

Atualmente 300mg semana. Acetato, veio bater depois de 4 semanas de uso. Mano o problema psicológico que eu to tendo é exatamente oq eu disse, to me sentindo uma mulher na tpm. Choradeira sem motivo toda hora, tristeza, insatisfação, sudorese começou no domingo agora, antes disso não estava tendo ainda. Acne não tive nada, libido tava pegando fogo ... agr to com libido mas deu meio que um deca dick. Tirando isso estou controlando bem, nao sinto vontade de bater em ninguém kkk e fico de boa, mas eu ando ficando bad pra krl todo dia, dia todo. Não estou impulsivo também, pelo menos não fisicamente, mas algumas atitudes estão mais foda se mesmo.

N, como disse meus hábitos até melhoraram depois do uso do diane

Consome muita pornografia?

Mano eu tenho 1.80m e pesava 67kg. Hoje com quase 2 anos de treino (há 1 ano no Upper Lower treino parecido com o teu estou com 85kg). O segredo é comer até a casca da parede, você com quase 2 metros tem fisico pra meter +100kg folgado e nem vai parecer que tá grande, esquece cardio, treina bem e progride carga pra carai que vai dar certo, e quanto a sensação de "treinar fofo" um treino assim perde essa sensação apartir do momento que tu entende que só tem estes poucos exercicios para crescer e eles são o suficiente se forem bem feitos, busque a falha e aumente carga constatemente quando der não tem segredo.

Se tem ereção mas falta libido, pode estar investigando a coisa errada. Libido depende de diversos fatores, muitas vezes problema no relacionamento, desgaste por excesso de trabalho, sono ruim, etc. Ninguém esgotado vai estar disposto para transar, você pode estar piorando ainda mais a situação com a utilização dos fármacos, se você tem ereção, eu investigaria outras coisas antes de usar mais e mais remédios

Gostei das abordagens. Realmente é um assunto que rende bem e dá muita divergência, mas sigamos com nossas convicções até serem quebradas, se assim for o correto. Daí ontem fui treinar quadríceps. Eu e a minha faixa, que já se tornou parceira de treino. O que ela faz? Usa vc e me conta. Fiz tudo em progressão de peso e basicamente em 4 a 5 séries na seguinte ordem: extensora - o aquecimento com pouco peso foi feito nela e me ajuda agachamento leg 45 búlgaro no banco (esse só foram 3 séries e mesmo peso, pq já estava com a musculatura doída) flexora sentada (único de posterior para um estímulo) panturrilha no leg horizontal Sou daquelas que vê os quadríceps endurecidos do treino e vibra de emoção. Aperto a musculatura e surge aquele branco revelando fluxo sanguíneo intenso. Eu apresento veias nas panturrilhas e gosto de apertar elas.

Quer o seu melhor shape? Treino, cardio, dieta, descanso e tempo, faça isso ano após ano sem errar.. quer acelerar o processo? use hormonio, mas não descarte o que eu disse antes. Que irá levar pelo menos 2 a 3 anos.

Eu já tentei só Clomid por cerca de 5 meses e apesar da testo total aumentar eu n senti mudanças na libido, por isso agora tô tentando com HCG, comecei dia 8 de agosto, então até o atual momento foram 5 aplicações de 1000ui seg, quarta e sexta. Quanto a psicológico eu n sei pq antes de tomar Diane eu tinha menos qualidade de vida( sono, academia e principalmente alimentação e nunca fui afetado pela libido)

1 - Não é natural. 2 - 90% das pessoas não conseguiriam esse físico mesmo usando hormônios, então o uso de hormônios não invalida todo o esforço + genética do cara.

Po se eu tivesse barba essa seria minha skin mas até la vou na base do cabelo de playboy mesmo kkkkkkk Estou aproveitando que não tenho problema com queda de cabelo pra deixar ele crescer e ser o primeiro anabolizado cabeludo do forum. Eu ia falar bombado cabeludo mas pra ficar bombado falta muito ainda kkkkkkk

Tão até vendendo kkk negócio é brabo

Dieta pai! 1,9m com 65kg é aqueles ectomorfos que não mudam de jeito nenhum, apenas com superavit muito longo. Tenho 1,82 e tinha esse peso. No meu caso o que me salvou foi casar!!! Consegui chegar nos 98kg com uns 30 de BF kkkk Brincadeiras a parte: superávit, procura bater os macros certinhos. Não sei se passou já em nutricionista... compensa pois eles podem focar melhor baseado no seu GET e acertar a dieta pra vc. O treino nesse caso ta sossegado. UL 2x é muito prazeroso de fazer e gera resultados se bem feito.

Aqui comprei uma maquina da hora de cortar o cabelo, raspo na zero e deixei a barba crescer. Fica sexy e economiza pro resto da vida!

A pessoa vai no médico, não sei se falou ou não que estava tomando oxan, ai o cara passa espironolactona e metformina! E assim vai empilhando um monte de coisas, um monte de colaterias. Ta muito foda hj em dia. @Lua2021 Só pare e fique natural. Como o @tmz disse, esteróides são para construção. Foque nessa construção de massa muscular e persista. A gordura vai baixando devagar e sendo substituída, sem estresse, sem pressa.