Todas Atividades

Tenho 16 anos, tenho 1,68 de altura com 82kg, em 2 meses de academia eu perdi 6 kg, tinha 88. Mas tenho medo de n conseguir perder mais após o tempo, pois sou uma pessoa com o paladar extremamente infantil, ao ponto de comer fruta e nem arroz e feijão, Se puderem me dar dicas de como contornar isso, Uso creatina e recentemente comprei um termogênico, mas n fiz uso ainda

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 200 kg Cadeira flexora - 3x13 - 35 kg Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas Panturrilha sentado - 4x16 - 33,75 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo

TRT é saudável desde que se tenha cuidados, dose ajustado HCG semanal em doses entre 250ui 500ui nunca que vai ficar estéril.

Buenas Vou registrar meu dia porque hoje foi de fude e nem foi gostoso Comecei daquele jeito acordando as 8:15 da manhã para ir fazer exames, escovei os dentes, peguei a guia do exame, liguei a moto e fui quando cheguei la botei a mão no bolso e descobri que tinha perdido a guia do exame no meio do caminho ai la vou eu buscar outra guia no postinho de saude e voltar no laboratorio para fazer o exame maaaas chegando novamente no laboratorio eu vejo que tem 20 pessoas esperando para coleta e mais 3 na minha frente para solicitar o exame 👍🏻 No fim desisti de fazer o exame hoje pela manhã porque tinha luta as 10:00h e ja eram 9 horas quando eu cheguei naquela situação no consultorio Mandei aquele treininho de luta das 10:00 as 11:00 e hoje não foi tao sufocante quanto quarta mas em 40 min eu ja tava sentindo as luvas pesadas na hora de bater kkkkkk Beleza agora vamos para a burrada numero dois que foi sair para o trabalho, chegar no estacionamento e colocar a mão no bolso mas não achar o celular... Ai lembrei que deixei ele em cima da mesa na hora do almoço. Bom la vou eu buscar o celular em casa Tirando isso tudo estou muito bem e dolorido da sequencia de treinos e cardios Vamos ao treino de hoje Leg 180 unilateral pé alto 2x 10 (70kg) Leg 45 3x 15 (200kg) Terra 3x 5 (150kg) sem strap Pull down 2x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) Face pull 3x 10 (70kg) Elevação lateral 3x 10 (24kg) Triceps testa 3x 10 (25kg) No mais otimo final de semana a todos porque o meu vai ser bom, vou visitar meu pai na praia e vai rolar aquele churras maneiro

Voto com o relator

Não sei se é verdade, mas amigo genética é algo único. Eu com 15% de bf não aparece nada de abdômen, no maximo algum quadradinho marcando fazendo força. meu abs começou aparecer de vdd só com 10% , veias na barriga com 12%. Então se você é fora da curva não vá julgando bf alheio kkk e outra coisa 20% é coisa pra cacete viu ...

Então, ainda estou sem dinheiro para pagar um nutricionista para tirar as medidas para mim, porém meu plano na academia cobre uma bioimpedância por mês(sei que ela tem uma margem de erro grande, mas é por onde estou me baseando).

kkk só não pode agachar no viado... Eu fico variando entre livre e guiado, depende da época e da faixa de rep que estou trabalhando. Outra coisa é que tem outros exercícios que no guiado é interessante. O da minha academia atual é muito bom e é bem pesado também, porém já usei outros que era leve demais e estranho a biomecânica. Enfim .. viva as agachadas profundas

Sexta - lower + paralelas + remada alta Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo: Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana. Remada alta - 3*6-41kg - segui Esteira 15min Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar. É isso meus amigos e amigas. Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!

Homem que gosta de agachar do guiado 💅🏾💅🏾🏳️‍🌈🏳️‍🌈 Tem quem não goste de agachamento e tem quem goste de agachar no guiado, o Diabo trabalha de várias maneiras....

relato comum em quem treina 12x por semana, faz 2hrs de cardio por dia e come pouco ninguém nunca em nenhum momento na história deixou de construir massa muscular com treino bem dimensionado, dieta de superávit calórico e bastante descanso.

com 20% só aparece o One Pack, parceiro.

Quem está com saudades da Fefe? Ninguém, ponto, Essa semana correu tudo bem, inclusive nos treinos. Destaque pro meu terra sumô no dia dos glúteos. Estava com preguiça mas a força estava comigo, então cumpri tudo com muito peso. Não fiz AEJ na terça, como de costume, pq participei de um projeto para pessoas necessitadas e foi o dia todo, mas andei bastante. Hoje fiz um belo treino de posterior e acrescentei uma série a mais em tudo com o maior peso. Curti. (flexora em pé, stiff e flexora sentada, todos com 5 séries) Como dei muito de min, só consegui fazer o agachamento para os quadríceps, mas fiz com boa cadência e deu muito certo. Aproveitei e fiz um cruzado na polia para os glúteos. Terei dieta nova e treino novo, acho,

Faio treino de ontem, academia tava lotada por fim fiz cardio: 30 min de esteira 15 min de bike Hoje sai o treino de perna

meu amigo, vc precisa fazer uma investigação em todos os exames de tireoide e gastrointestinais, é possível que você tenha alguma doença, mas não sou especialista para inferir um diagnóstico ou sugerir com muita certeza. mas no mínimo, tem que se investigar tireoide, gastro, testo, insulina, glicose.

Olha você tem 1,90 e 94kg com 24% de bf - visualmente parece mais. Eu tenho 1,78, recentemente baixei pra 91kg com 20% de bf - já aparece o meu six pack, embaixo de alguma gordura, veias aparentes ... O que eu questiono é a realidade desse 24% de bf. E se não seria mais interessante um déficit calórico mais conservador e malhar mais.

Leu minha mente kkk

Sim, sei que maior parte é retenção, ainda mais que estava usando dianabol

Espero que vc saiba que isso não é um "ganho" real. Se realmente subiu 11kg em 2 meses, uns 70% é água, 10-20% bolo fecal/massa no intestino e 10-20% com muita sorte é mais massa muscular do que gordura. 10 a 20% de 11kg > 1.1 a 2.2kg > um ganho de massa muscular excelente mas realista.

29/08/2025 Estava dando uma olhada nos meus pesos desde que comecei o blast, dia 23/06/2025. Comecei com 89,3 Kg, e hoje estou com 100,4 Kg. Então subi 11,1 Kg, e sem ganho aparentes de gordura.

Eu até gosto do guiado, depois que acostuma. Depende da maquina também. Mas sigo sempre aquela linha, faça o que gosta e faça o que te traz mais conforto. Não adianta ficar fazendo exercicio que machuca ou te traz desconforto só pq fulano ou ciclano disse que é melhor.

Eu buscaria ajuda, já me quebrei muito tentando resolver as coisas sozinho. Vá em algum médico do esporte, pode ter substâncias melhores para melhorar isso aí. Mas assim mano, talvez o negócio seja se aceitar, pq pelo que eu entendi você não gosta de ficar seco demais, digamos que vc até ache a solução em uma dieta, mas assim que vc flexibilizar essa rotina novamente teu corpo vai ter a tendência de voltar ao que era, dificilmente você vai conseguir estragar esse metabolismo ao ponto de ficar mais "gordo" pra sempre. Se você ganhar massa vai ser top, mas duvido que vá manter essa massa com gordura, já que a tendência do teu físico é ser magro.

Disponha amigo. Depois de um tempo quando já tiver conhecimento pode nem precisar mais de acompanhamento. Mas não faça as cegas não pois a pior coisa do mundo é você se esforçar em algo e se frustrar com os resultados. Todos precisamos de um ponto de partida e com ajuda é sempre mais fácil.

Entendi, estava pensando que quanto menos eu comia, mais rapido perdia, mas voce tem razao, vou procurar um especialista para me ajudar. Muito obrigado pela dica,

O problema genético que todo mundo queria ter kkk