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Caro, o fórum é uma fonte de informação que, em muitos lugares, seria paga e bem cara, como treinos, por exemplo. Uso as fichas e informações que copiei há bastante tempo. @lorenzo_EP Valeu aí! (Depois te pago uma cerveja, rs). Tenho certeza de que, se tiver qualquer dúvida, a galera vai te ajudar da melhor forma, pois tem uns caras que parecem uma enciclopédia do mundo maromba. Agora, se for falar ou perguntar sobre EAs, as coisas complicam. O fórum, de modo geral, é reativo nesse assunto, mas leve em consideração que os caras estão nessa vida há tempo, viram de tudo, alguns já usaram e sabem o mal que podem fazer, muitas vezes com danos irreversíveis.

Caixa d'água.

Cara, hoje em dia tá foda perguntar qualquer coisa neste fórum! É gente que tá aqui mais pra levantar seu próprio ego dando respostas ignorantes pra uma galera que no fim só quer fazer uso de AES sem fazer (muita) merda. E uma hipocrisia danada! Esse ano iniciei um ciclo por minha conta devido dificuldade absurda de encontrar uma resposta sucinta e coerente. Foram 20KGS em 4 meses só com dura +deca 0,5 seg e quinta + dieta pesada. Infelizmente não consigo te ajudar mas pelo visto o mais adequado é buscar em artigos do que vir aqui.

TREINO RESISTIDO 142/2025 Bom dia! Fiz o fullbody ("C"). Mais uma vez já no dia seguinte ao "deadliftday". ...Mais até: foram três treinos de força seguidos. O quarto em cinco dias. Talvez eu "descanse" sábado e domingo. No máximo algo rápido pra superar um pouco a meta mínima de corridas e alongamento. Por sinal, hoje passei uns trinta minutos me alongando antes de ir pra academia. Exercícios de mobilidade e afins. Até que estou achando menos chatos. Tomara que realmente sejam úteis. Não sei se gostei muito de fazer isso tão próximo ao treino, mas não me parece que tenham comprometido o rendimento. Talvez se fossem mais intensos ou muito estáticos. DMT do treino de ontem estava mais nos grupos de puxar, obviamente, mas nem impediram a barra fixa de hoje, por exemplo. Enfim, sem dores relevantes. No geral, gostei de quase todo o treino hoje. Ainda mais dadas as condições mencionadas. Fiquei surpreso com o bom desempenho de alguns exercícios. A - LARSEN e SPOTO PRESS Continuo com umas "microprogressões" aqui. Hoje o Larsen ficou meio "torto", acho (fiquei na dúvida se não foi culpa da filmagem, pois volta e meia meu celular fica torto no chão). Porém, a quinta rep, na série de 80kgs, desceu perto do peito. Acho que semana que vem vou arriscar inclusive. Parece cada vez mais viável. ...Na série de 70kgs, deu pra mandar praticamente inéditas nove reps. Só guardei a nona no suporte mais baixo por precaução. Havia duas séries do Spoto na sequência e não quis chegar com tríceps muito fadigado nelas. Toda forma, nessa segunda modalidade de supino, apenas repeti a semana passada. Fiquei em dúvida se deveria arriscar mais, mas vamos com calma. B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Após 2x3 e 2x4 das últimas semanas, resolvi fazer logo o 2x5 hoje, no que tange à barra fixa com peso extra (20kg e cinto). Pensei que o treino de ontem me prejudicaria aqui, mas não. Creio que ficou rep(s) na reserva em ambas. Não forcei 100%. Enfim, foi uma semana cheia de puxadas, mas as coisas até que terminaram bem. C - PARALELAS Hoje não fui tão bem aqui quanto na semana passada. Dois possíveis motivos. Talvez o tríceps tenha finalmente sentido tantos dias sucessivos de demanda. E/ou talvez fazer as paralelas como terceiro exercício tenha deixado tudo muito próximo do alto esforço das quatro séries de supino. Vou voltar a colocá-las como quarto do dia, na semana que vem. A primeira série até que saiu igual às últimas vezes, mas a segunda perdeu rendimento. No mais, estou pensando em "planilhar" a progressão no longo prazo também aqui nas paralelas, como tenho feito cada vez mais com os exercícios típicos de powerlifting. Geralmente, tenho apenas tentado fazer o máximo possível de reps aqui. Talvez não seja a melhor maneira de progredir, embora tenha funcionado bem por meses e meses. D - GRIP TRAINING Novamente sustentei mais. PR em todas as séries praticamente, ainda que de 1 a 3 segundos adicionais apenas. De grão em grão... E - LEG PRESS Melhor surpresa. Mais uma vez fui aquecendo sem muita expectativa, achando que dificilmente continuaria fazendo PR em cima de PR aqui. A meta era pelo menos chegar perto do que fiz "quase morrendo" semana passada. Pois bem, o aquecimento foi mostrando que os membros inferiores não estavam tão cansados quanto pensei. Então comecei a top set já sonhando em repetir as doze reps, mas nem filmei. Quando fiz a décima segunda, pareceu sobrar força pra tentar a décima terceira. Parei uns 3s. Saiu lenta, mas subiu. Só pode ser o bulking essa energia toda rs. Pra melhorar, fiz mais uma rep também na segunda série, a mais leve. Amplitude sempre máxima também, mas menos peso nela. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sem evolução na série principal de novo. Pelo menos recuperei uma das duas reps perdidas da segunda série. Acho que esse é o novo normal para tríceps que apanhou a semana toda. Talvez com um dia de descanso entre os treinos, volte o PR. Enfim, melhor que semana passada ao menos. G - FLEXORA EM PÉ Aqui é o mesmo caso. Acho que esse exercício rende uma rep melhor quando faço "descansado". Não acho que o dia anterior com deadlift faça enorme diferença no rendimento daqui, mas diferença o suficiente pra perder uma rep. É o que tenho notado. Tem nada não. Vou recuperar. Nem todo treino será assim "colado" no outro também. Tive que comprimir a semana. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Aumentei 5kgs nela e voltei ao limite mínimo da faixa de reps. Aproveitei pra alongar bastante. Com muita dor, saíram as dez reps que eu esperava e mirava. Na última série, a de peso máximo da máquina e com parcial alongada, consegui uma rep a mais. "PR". Próximo treino resistido é capaz de ficar pra segunda-feira. Planejei fim de semana livre. Só treinarei no domingo se meus planos de lazer derem errado. Vou torcer por isso. (Brincadeira. Acho...). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) LARSEN e SPOTO PRESS Quatro aq. 20 a 70kg. Talvez demais. 2x"5"(4)-"9" - 80kg 70kg (Larsen Press) um pouquinho melhor que semana passada, especialmente a segunda série. 2x2-"4" - 80kg e 75kg (Spoto Press) tudo igual. Novamente arrisquei menos que no Larsen aqui. D = 240s ou pouco menos dessa vez. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Um aq. leve. Sete reps com BW. 2×5 - BW (69 kg) + 21kg extra D = 180s. 3) PARALELAS/DIPS Aqueci duas. Última com +20kgs. 2x7-"12" - B.W. (69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) + 20,x quilos extras (na 2ª) igual semana passada, na 1a. - 2,5 rep na 2a. Já analisei acima os possíveis motivos para isso. Por enquanto, nada que me preocupe. D = 240s. Conversei demais entre as séries. 4) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 29a30s e 20s e 16a18s - 90kg + 1s na 1a. PR. + 2s na 2a. PR too. + 3s ou mais na 3a. D = 120? 150? Revezei. Talvez mais hoje? Menos? Subi a barra pro suporte com deadlifts. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg e 200kg. Rep demais até. 2x13f-12 - 250kgs e 210kgs (anilhas) + 1 rep em ambas. Mais PRs no leg. D = 180s creio. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. 2x"7"(6)-8 - 29.3kg 24.3kg Mesma coisa da semana passada na 1a. + 1 REP hoje na 2a. Abaixo do PR porém. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um aq meio longo. Besteira fazer isso. 2×"12"(10)-"10"(8?) - 25kg cada. mais reps e 2,5 kgs a menos. Toda forma, também uma rep abaixo do PR de quando faço "descansado". D = Revezei. Não demorou muito. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Fiz um aq de leve. 2x10i.f.-10e.f. - 155kg estreia ok. Forcei bem o alojamento. 1x8 n.al. - peso máximo da máquina (192.5kg) + 1 REP nela. Sem tempo pra rest in pause hoje. T.U.T. = 35a39s - 33s - 24s. D = 100s. Essa semana tive um período curto de férias. Bagunçou um pouco meus horários de sono. Pretendo dar uma normalizada próximos dias. Gostei bastante dessa semana de treino. Domingo devo postar só o resumo das horas com cada atividade. Corpo vem respondendo bem. A coisa da fadiga e tal. Até breve!

Volume é a última opção. Segue progredindo carga. Aumentar volume é a última opção.

começa assistir os videos do scarpelly e segue todas as dicas dele

Bueeeenas Semana foi melhorando com o passar dos dias, problemas aparecem e temos que lidar com eles Treino de hoje Leg 45° 2x 8 (250kg) Terra 1x 5 (120kg) 1x 3 (180kg) sem strap, resolvi seguir a logica que a galera tava usando sobre usar ou não strap Elevação pelvica 3x 10 (150kg) Leg 180° uni 2x 7 (75kg) Remada articulada 3x 10 (100kg) Pull down 3x 12 (50kg) Face pull 3x 10 (60kg) Boxe hoje de manhã foi muito bom, treinando meus reflexos mas ainda estou muito rigido e tentando adivinhar os golpes, assim acabo indo pra cima do soco muitas vezes

Imagina todo mundo fazendo a mesma coisa tudo igual kkk queria ter esse controle, mas ainda não desenvolvi essa força de vontade toda… estou no aprendizado, espero um dia não precisar mais dos fármacos, mas enquanto esse dia não chega, vou usando consciente e com responsabilidade. Obrigado man! Pra vc tbm !

Problema que nessa vida td que vem fácil vai fácil, td q conseguimos com sacrifício costumam ser mais durador. To abaixo de 8% de bf comendo quase nada 85kg, não trocaria esse sofrimento por algo mais fácil. Mas como disse cada um faz oq quer com a vida. Boa sorte.

Então não foram tão legais assim

Te entendo man, mas não acho taaaao absurdo assim. Hoje em dia as ferramentas estão cada vez mais avançadas, pq não sofrer menos no déficit ? Se funciona (por enquanto) é eu tenho acesso, eh só saber usar e dosar. Tem muita coisa no mercado hoje, e a diferença entre o remédio e o veneno é a dose!

é um desabafo/duvida :D então não levem a mal caso perguntei algo repetido. ja li mais de 30 paginas mas essas duas duvidas não consegui sanar. Olá rapaziada, então eu comecei a treinar a uns 2 meses atras e estou muito melhor do que me senti em 29 anos de vida. pulei de 125k par a 110kg e um amigo meu que ja faz usos de eas a anos e quando compete sempre utiliza o clemb pra secar. me indicou fazer o uso e me deu o final do que ele tinha.. sigo uma dieta basica sem muito carbo focado em saladas para saciedate e muita proteina ( pretendo fazer acompanhamento quando a situação $$ melhorar ) gostaria de saber se só com este começo ja posso fazer o uso do clemb e quantos ciclos são comuns de fazer, ja li por aqui no forum sobre 3 ciclos anuais maximos ? gostaria de melhorar principalmente a perda de medidas nao ligo muito pra balança. mas o tempo que estou treinando a melhor coisa que tive. foi a melhora psicologica. e estou agora buscando mais conhecimento pra melhorar cada vez mais!

Cada um faz oq acha melhor mas pra mim Um homem adulto de 75kg tomando inibidor de apetite é um absurdo.

Só os de cima né kkk e se o cara tiver bastante densidade To com 75kg, muito caminho pela frente

5 semanas com "resultado legal"?! Iniciante não faz ciclo, esse é o cuidado.

Tmj, vai nos atualizando mano

kkkk... vou tentar então, vlw

Se aumenta o volume qdo a intensidade estiver baixa, que parece ser o seu caso

Amigo leia oq a pessoa escreveu e oq eu respondi, não outras msg, conselho pra não passar mais vergonha

Com uma densidade muscular razoável 13 já aparece os gomos

Eu não vejo sentido em contabilizar feeders, caso você trate elas como feeders, ou seja, deixe muitas RIR, fique bem longe da falha. A minha opinião é que você tá superestimando sua proximidade com a falha. Oq vc acha q é 1RIR, talvez seja 2~3 RIR. Pra sanar essa dúvida, no próximo treino upper q tenha peito, tente chegar na falha total e contabilize quantas reps vc conseguiu fazer a mais, busque até a ultima rep, se não conseguir buscar pelo menos +2, é pq realmente tu pode aumentar o volume. Eu faço 4 séries a menos pra peito doq você semanalmente, e pra MIM é impossível aumentar sem perder intensidade, mas isso é completamente individual ashuashua

Po mano, eu tentaria alguns tratamentos para tentar ligar teu eixo antes de fazer uma TRT, ficar se furando é paia demais. Se tu tá com sintomas e tua testo tá no limiar mínimo, é pq ela tá de fato, fora do range normal para você. Mas o ponto é q o eixo dele já está, aparentemente, parcialmente inibido, então eu acho justo fazer TRT para ficar dentro do range normal, manter no limite fisiológico evita alguns dos colaterais e ele pode mitigar os sintomas de testo baixa. Entretanto, como eu disse acima, eu tentaria alguns tratamentos para ligar o eixo do que usar testo exógena logo de cara

Como ele disse que quer fazer alguns períodos de 1 dura por semana então já não vai ser só TRT.

to ficando com uma na reserva, mas só está acontecendo treinando peito. É errado contabilizar as feeders? Sem elas meu volume semanal de peito são 12 séries

Isso daqui não existe kkkkkkkkk, não dá pra tu fazer 4 séries de terra de 5-8 em um treino não mano. Na minha opinião teu treino tá muito volumoso, comendo pouco assim tu não vai ter performance nenhuma pow. Conclusão: Aumente as kcal mano, batendo o olho, essa dieta não bate 2k de kcal, tu não precisa nem deveria usar um deficit tão grande, diminua o volume e aumente a intensidade