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mas um treino sem estimulo nenhum, não leva a nada

Errado. Começou mal feito, vai seguir mal feito, e terminar mal feito. Não existe "compensar" treino mal feito socando volume. Quem pensa assim, fica no eterno loop da falta de shape.

o problema é esse, 2 a 3 exercicios tem que ser bem feitos... a maioria não faz bem feito... a primeira serie ou mtas vezes o primeiro exercicio é queimado atoa como aquecimento e o iniciante so começa engrenar no treino mesmo no segundo exercicio pra frente... um ABC2x mesmo que não seja tao bom e talvez mto volumoso pra um iniciante, sai no minimo 2 a 3 exercicios minimamente decentes. um treino com 1 exercicio pra cada agrupamento muscular no dia tem que ser mto bem feito e levado ao limite. muito iniciante não faz isso e o musculo sai sem estimulo nenhum

Irmão eu aprendi dessa forma.

NAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOOO NAOOOOOOOOOO E... NAAAAAAAAAAAAAAO

Sim, treino é individualizado. Mas desde quando um iniciante não pode fazer upper lower? Pelo amor de deus, divisão mais simples que essa só fullbody! Filho, não existe divisão de treino pra iniciantes ou pra avançados. Não é esse o ponto. Para de confundir o cara, por favor.

Comentário perfeito! Faculdade de medicina diz exatamente isso Só acrescentaria pra repetir os exames em 3 meses após a reposição da vir D

Tu realmente acha que se o cara começar a treinar hoje já mandar um treino upper/lower ? Eu não concordo. Tenho que ver o objetivo da pessoa e depois montar um treino específico.

Comecei a treinar semana passada, ainda to aprendendo, dai sigo a “modinha”. Tem hora que a gente ainda tem que agradecer por enxergar, porque lê cada coisa….

Só para dar o feedback que to vivo e firme e forte tenho ficado na casa de 100-101(só vi o 99,9kg uma vez). Bf na casa de 12-14%(14% to extrapolando pra mais, já to com os gomos marcados e em mim como tenho o abdômen pouco hipertrofiado só marca com bf baixo) Tenho feito jejum intermitente, fazendo de 1-2 refeições por dia, período de jejum 20-24h Dieta: Basicamente tenho comido proteína magra(carne bovina, filé de peito de frango, fígado, tilápia, sobrecoxa sem pele), muitos legumes(tomate, cebola, cenoura, pepino, ervilha, brócolis) 1x por semana faço uma recarga de carboidratos com 500g de arroz pesado cru e frutas Cardio 7-10h semanais 3-4 treinos de musculação por semana Meta: segue sendo 8-9% Acredito que chegarei com 93-92kg Minha ideia chegar no bf, independente do peso, e espero estar no meu melhor no fim de novembro Abraço a todos

Considerando o mesmo nível de treinamento, só mudaria algo no treino se houvesse alguma limitação física. o que tem pra confundir? 2 dias da semana vc treina da cintura pra cima 2 dias da semana vc treina da cintura pra baixo E não é modinha, se vc pesquisar como eram os treinos da era prata do fisiculturismo( a era pré-esteroides ou anterior a 1940), os treinos eram de corpo inteiro 3x na semana ou Superiores/Inferiores 2x na semana cada um. E os físicos eram incríveis. tá botando dificuldade ou vc realmente não conseguiu compreender? 🤨

Se ele tá "obeso ou puro osso" não muda absolutamente nada a escolha da divisão do treino. Se quer hipertrofia, forca ou e emagrecimento? Quer dizer que existem divisões de treino específicas pra cada? Disponibilidade? Ele já falou que faz UL, e tá só tentando ajustar. Beleza, vamos chamar de superiores/inferiores. Melhorou, ou ainda fica muito confuso? EDIT: quem confunde a cabeça dos iniciantes são caras que não sabem o mínimo de treinamento, nunca estudaram nada, e saem papagaiando desinformação por aí.

Irmão vou te passar uma visão. Tem que avaliar se ele está obeso ou puro osso. A disponibilidade de dias durante a semana para treinar. Se ele quer hipertrofia, força ou emagrecimento. E eu sou meio chato com esses termos de upper/lower desculpa. Acho frescura. Confunde muito a cabeça de quem está começando.

Bobagem, treino com alta frequência e volume moderado é ideal pra iniciantes. Mil vezes melhor escolher 2 ou 3 exercícios e tentar fazer bem feitos, do que enfiar vários, um monte de volume, que só servem pra acumular cansaço. Treino modinha? O que a divisão do treino tem a ver com "a estrutura corporal"?

Brinca muito kkkk queria saber a estrutura corporal da criança para está fazendo esse treino modinha upper/lower.

eu so nao gosto de treino assim pra iniciantes. maioria dos iniciantes ainda nao sabe fazer a execução direito ou treinam longe da falha... por 1 ou 2 exercícios de peito no dia( ou ate mesmo na semana) pra um cara que treina errado e/ou longe da falha vai ser um estimulo mto fraco pro musculo... não adianta montar um treino de 6 a 8 series semanais se o iniciante vai tirar proveito de 2,3 dessas series.

Se o BF estiver alto tem que fazer série de 15 pra queimar? Se estiver baixo faz série de 8 pra crescer? aahahhaaha Brincadeiras a parte. Hoje o treino que eu faço é Upper/lower, e pra quem pode treinar 4 dias na semana acho a melhor estratégia. Da pra manter boa intensidade do treino e ter tempo suficiente pra recuperar pra próxima sessão.

Hoje: Esteira 45’ (AEJ) Hoje tenho um compromisso, então garanti o AEJ. Treino atual: 172/200 Semana do ano: 37/52 Colaterais? Nope

Funciona, meu UL também é assim: um dia mais focado em peito, outro mais focado em costas. A diferença é que faço 2 exercícios + 1 exercício, não 3 + 1 como tu tá pensando. Se continuar exaustivo, vai ter que diminuir o volume, de uma forma ou outra.

Qual sua altura , peso , Bf e tempo de treino ?

Que nem um amigo aí falou tem que procurar uma ajuda de um profissional e fazer exames periodicamente. Eu por exemplo quando tenho falta de libido sei que o estradiol alto ou a ansiedade. Vou lá e tiro um exame e controlo junto com o médico.

Provavelmente a deficiência de vitamina D te levou a esse quadro subclínico de hipotireoidismo. Normal esperar 4 a 6 meses para refazer os exames suplementando vitamina D. 50.000 UI/semana por 8 semanas deve ser suficiente. Após isso entrar com uma dose de manutenção de 7.000UI/semana. A intenção é subí-la de forma mais rápida para que o TSH abaixe. E sim, isso impacta no ganho de massa muscular. A vitamina D está diretamente ligada a síntese proteica, na cinética de contração e na regulação do transporte de cálcio. Outros 2 produtos que gosto de usar na suplementação de vitamina D é o magnésio, pois ele vai atuar na ativação da vitamina D dentro do fígado e rins e a K2, pois como há aumento da absorção de cálcio, precisamos sinalizar que esse cálcio seja devidamente depositado nos ossos.

De cachorro é foda mano kkkkkkkkk Provavelmente era o glicopan não ? o pessoal na antiga usava muito era um multi vitaminico de cachorro que vinha com um Boxer na caixinha.

Nas últimas semanas fiz uma bateria de exames pra entregar no meu serviço e aproveitei o momento pra fazer também alguns outros exames que já eram do meu interesse para poder monitorar minha saúde e progresso na musculação: Antes de mais nada aqui vão alguns dados meus: tenho 21 anos de idade, altura 1,70, peso 70kg. Sou ectomorfo, desde janeiro desse ano comecei a hormonizar e faço o uso contínuo de 1ml de enantato de testosterona por semana. Trabalho somente no período da noite, sou policial militar, e de fato não tenho o hábito de me expor ao sol. Me alimento bem: arroz, carne, ovos, peixes, salada, dieta bem estruturada. Nos exames (só os que importam pra esse tópico) os resultados foram: Testosterona total: 1859,41 ng/dL Testosterona livre: 55,89 ng/dL TSH: 4,47 HUl/mL - Alto T4 Livre: 1,62 ng/dL - Normal Vitamina D: 14,90 ng/mL - Muito baixo Ao entregar esses exames no médico ele apontou sobre um possível hipotireoidismo subclínico. Quando me perguntou dos sintomas eu disse que não estava sentindo nada anormal, ele afirmou que poderia ser genético ou causado pela falta de vitamina D, mas não me receitou nada… Aos que já estão acostumados, para a maioria dos médicos militares isso pouco importa, só precisam que você esteja apto pro serviço e os exames de testosterona não são pauta, eu apenas os anexei aqui para que usem como base das minhas dúvidas. Minhas dúvidas são: 1 - O que posso fazer/tomar para regular meus níveis de TSH e evitar futuros sintomas de fadiga, falta de memória etc? 2 - A falta de vitamina D, a dieta, ou o uso do hormônio tem interferência no resultado desse diagnóstico? 3 - Isso pode estar comprometendo significativamente meus ganhos de massa muscular nos treinos? Obrigado pela atenção, qualquer outra dica/comentário será muito bem recebido

Valeu amigo! Obrigado pela dica, irei fazer isso.