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TREINO RESISTIDO 111/2025 Boa noite! Gosto bastante desse dia. Barra fixa... Paralelas... Leg Press... Flexão nórdica... Supino... É o "quase full body". Chamo de treino "C" também. O receio hoje era de que as brincadeiras com o levantamento terra de quinta de noite prejudicasse o meu sabadão, mas fluiu tudo bem. Na verdade, fiquei até surpreso com certo bom rendimento hoje. Vários "PR's. Modestos, mas PR. Treinei de 15 às 17 e peguei algumas filas. Correria pra não fechar a academia. Vou comentar os que consegui filmar e um ou outro destaque que ficou sem vídeo: A - PARALELAS Foi o quarto exercício de hoje, mas minha maior satisfação. Nunca tinha feito quase oito reps aqui, a não ser quando começava por esse mesmo exercício, há um mês e algo atrás. Quando uso os 40/41kgs extras, na 1ª série, vou mais controlado na excêntrica, pra garantir a segurança do movimento. Na2ª série, com 20/21kgs extras, eu me sinto mais a vontade pra acelerar mais e fazer bem mais reps, mesmo já mais fadigado. Por que sempre progrido nas paralelas, mesmo em cutting, e quase nunca no supino? Não faço ideia. Deve ser algo anatômico. 1a série: 2a série: B - LEG PRESS Não filmei, mas também estou feliz aqui. Foi o quinto exercício do dia e primeiro de inferiores, como sempre. Só que consegui mais uma rep em ambas as séries hoje e sem comprometer a amplitude (às vezes batia no limitador até). Glúteo e afins devem estar melhorando a força, sei lá. Revezei com uma pessoa, mas acho que deu pra descansar uns 3 minutos entre as séries. C - GRIP TRAINING Pegada estava bem boa hoje. Não sei o porquê. Ajeitei melhor? Achei até que a barra fixa low reps antes iria desgastar, mas não. PR. Cheguei a segurar 40s na primeira série. Nem acreditei. Dá até pra aumentar peso se quiser. Voltei pro rack de agachamento como suporte, mas é recorde mesmo nele. Foi o terceiro exercício do dia. D - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Segundo movimento do dia. A cada duas só com B.W. faço uma com peso extra. Fiz 3x3-3-4, com 20/21Kgs extras e três minutos de descanso entre as séries. No total, deve ser bem uns 90kgs. Em tese, consigo de seis a oito reps com esse peso, então ficou algo no tanque. Considerei o rendimento ok. E - FLEXÃO NÓRDICA Sétimo do dia. Acho que aumentei um pouco a amplitude em relação a última vez que fiz. Senti que o posterior estava curiosamente aguentando mais, sei lá. Pode ter sido impressão também. Exercício desgastante da porra, mas dizem que é ótimo né? Então vamos lá. Volta e meia faço. Na segunda série, fiz oito reps, mas usando os dedos pra empurrar na concêntrica. Fica bem mais fácil. Até porque o foco é quase total na excêntrica. F - SPOTO PRESS Primeiro do dia, mas sem comparação possível. Fiz 3x4. Eu diminui um pouquinho as reps nas séries de propósito por alguns motivos: quero que as "pausas flutuantes" fiquem entre 1 a 2 segundos e estavam de 1 segundo pra baixo. Ademais, quero ter no mínimo a dúvida se não cabia uma rep a mais. Não quero aquele RPE no limite da coisa. Por fim, dessa vez cronometrei o descanso pra ficar entre 3 a 4 minutos. Na verdade, deito antes dos três minutos, mas como passo um minuto me matando pra tentar inutilmente um arco, demora. Desempenho nessa nova configuração foi mais ou menos o que eu esperava. Talvez experimento 72kg na próxima. Juntei as três séries no vídeo. Descansei 3 a 4 minutos entre elas. G - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Por algum motivo misterioso, recuperei a sexta rep na série pesada (29,3kgs - finalmente descobri quanto pesa a adição eventual), mas não é PR. Na segunda série - 24kgs -, foi a mesma coisa que antes, ou besteira melhor. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Último do dia. Já na correria de fechar. Queria no mínimo umas três séries, mas a terceira teve que ser 30 segundos depois da segunda. Muito pouco recuperado, aí só fiz umas quatro repetições de parciais alongadas. Nas duas outras séries, praticamente consegui o objetivo de 12-12 reps para 150kgs. Talvez volte para 155kgs. Na verdade, estive pensando em oito a dez reps para este exercício, mas talvez trabalhe entre nove a doze. Enfim, não são opções lá muito diferentes... Depois descansei uns 5 minutos ou mais na porta de fora da academia, antes de encarar o "minicárdio 2", que é correr na ladeira pra minha "casa". O sofrimento final do dia. Próximo treino será segunda-feira. Também devem voltar os alongamentos e o cárdio mais intenso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS Três aq. 20kg 40kg 60kg (4r). 3x4 - 70kg Nova configuração. Gostei da proposta. (2kg caneleira talvez na próxima?) D = 180 a 240s. (Menos descanso não tem como. Dez minutos ofegante). 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Aqueci duas. Uma BW e outra só com 10kgs. 3×3-3-4 - 69kg (BW) + 21kg extras. Última série foi a única com RPE alto, mas nem sei se foi máximo. Quarta subiu ok. D = 180s. Até menos hoje. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Aq besta. 2 x 40s - 29s - 80kg totais + 6s da última vez na 1a. PR! D = 120 a 150s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x"8"-14? - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) e apenas + 20,× quilos extras (na 2ª) voltei ao PR da 1a. Dessa vez como quarto do dia. Muito bom! Segunda série não evolui, mas foi mais ou menos a mesma coisa da última vez. D = muito. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 200kg. Poucas reps. 2x10-12 - 250kg 210kg (anilhas) + 1 rep em ambas. PR! (ampl. máx.) D = 180s? Revezei. Marcar melhor. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x6f-"8"(7) - 29.3kg 24.3kg recuperei seis reps na primeira, mas não foi tranquilo. quase nada melhor na mais leve. D = 90s a 95s. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x6-"8" - B.W. Voltei sozinho na concêntrica da primeira série. Nem sei se devo mesmo fazer isso. Só faço porque sinto que dá. Concêntrica assistida na segunda. Dessa vez não filmei aqui. D = 120s mais ou menos 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Nem aqueci hoje. Sem tempo. 2x12e.f.-"12"i.f. - 150kg Menos peso e mais reps. Devo voltar pra 155kg. Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica. T.U.T. = de 36 a 40s hoje. Hoje não deu tempo de fazer muita parcial alongada. Só descansei 30s e fiz mais uma "série" com mesmo peso: 1x4 - 150kg D = 90 a 120s? Duas horas de treino. Muita série/exercício que exigiu descanso. Paralelas mesmo demorou um monte. E peguei quase dez minutos de fila nos LEGs. Pouco menos em alguns outros. Mas enfim, gostei do dia. Até breve!

é que eles sao muito bons man kkk Obrigado

Cara, temos que levar sempre em conta que os treinos que monto pra mim, são pensados pro que eu quero, naquele momento, individualizados. Dá pra usar de base? Sim. Não é a divisão de treino o que diferencia pra iniciantes ou avançados.

Salve, salve! Estou com 37cm de braço, aumentou 1cm. Continuo sendo acompanhado pela fisioterapeuta 3 vezes por semana. Mesmo com seletividade alimentar severa, estou conseguindo atingir os macros. O que estou estranhado é o aumento da circunferência abdominal, porem, da para sentir os músculos por baixo da gordura. Em outubro torno a repetir a bioimpedância. O importante mesmo é manter a constância.

Claro que deu resultado, mas quando você para vai tudo embora, parece que vocês começaram ontem a usar hormônios. Olha os grandes nomes do fisiculturismo que pararam de usar, todos ficaram com shape básico do dia dia. O mesmo está acontecendo comigo, nesses 45 dias sem nada, perdi densidade, volume, força, disposição. Ganhei gordura abdominal, para um cara de 1,68 que passava 85 quilos com uns 11 porcento de gordura e agora com 72 quilos com 20 a diferença é enorme. Boatos na academia que eu treinava é de que estou doente 😂😂😂😂 Mas quem me conhece sabe e sabia que sempre usei. Agora sem é perder mesmo grande parte, conforme o TPC for seguindo óbvio que irei recuperar algo mas isso é pra se pensar em no mínimo 12 meses. TPC padrão 500ui de HCG semana, clomifeno 50mg 3 vezes na semana, manipulados para estimular testosterona e ajudar na libido. Vitaminas e minerais e óbvio que Vitamina D 10,000 ui uma vez na semana. Alimentação comum mas sem dieta, dose de whey uma vez ao dia e segue o jogo. Se exames apresentar que não está havendo aumento da testosterona, irei partir pra uma TRT. Porém preciso da o tempo a o tempo pois tenho doença grave, só ela já acaba com meu coração e rins. Tomando esteroides em dose supra fisiológico eu estarei acelerando a doença e viveria no máximo mais 5 anos, eu já infartei por causa da doença, pois a medicação tira a qualidade da contratação e extensão do coração. Fiz tratamento e estou fazendo e a doença estabilizou, agora é seguir natural e agradecer a Deus por ter saúde.

Iniciantes se beneficiam com frequência alta, eles precisam aprender os exercícios de forma neural não só mecânica. Desse jeito aí vai fazer no máximo e olha la alguns grupos 2 vezes na semana. Tem forma mais efetiva e o @lorenzo_EP fez aquela fichinha assim não foi atua

Ainda q especificou q era por via oral, retal tem uns mais fortes

Hoje: Esteira 5’ aquecimento Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 65kgs (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) Esteira 20’ Treino atual: 152/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Sobre Treinar 1 músculo por dia Eu fiz um acompanhamento do ícaro (treino/dieta) Ele passou esse tipo de treino 2 upper 2 lower (naquele esquema feeder/work/topset) eu fiz me dediquei todos os dias sem errar e sinceramente, me senti mais magro (principalmente os braços) Será que ficaria melhor se eu não fizesse feeder/work/topset? Treinando 1 músculo por dia eu me vejo no espelho no final da semana e no decorrer dos messes mais cheio sinto que funciona. principalmente com um dia exclusivo para braço, nunca vi meus braços evoluírem nesse tipo de treino (upper e no final 2 exercício pra braço).vejo evolução mesmo não estando satisfeito, to aberto pra aprender to dizendo o que vejo Será que existe uma alternativa em que eu consiga espalhar mais o volume pela semana como vc disse E ainda sim treinar 1 dia para braço?

Quando sair o filme vejo a sua resposta. Você demonstra claramente ser um consumidor assíduo de podcasts....kkkkkkkkk..... falou muita merda aí e vai induzir muito novato ao erro, por isso que desanima tentar contribuir por aqui. O fórum não é sobre você ou o que funciona pra você. Sim, o Brasil está muito à frente dos EUA e Inglaterra no fisiculturismo, basta ver quantos e quantos vencedores de Olympia nas mais diversas categorias temos. Você é uma piada, acabou de chegar no fórum e quer sentar na janela. Na próxima vez não poste suas dúvidas, pelo visto é professor de Deus....kkkkkkkkk. Ah antes que eu esqueça, use sua NPP na mesma dosagem que a deca, já que tem experiência com deca veja o resultado, como você diz, a diferença será só o tempo do empilhamento.....kkkkkkkkk. Kaminski, Adam, Dudu, Manu, todos assinarão embaixo....kkkkkkkkk Uma última coisa....DHB também não é Boldebona, não tem absolutamente nada de semelhança. Estude Mais...

Manim, vc não sabe treinar, não sabe se alimentar, mal tem 18 anos e vem falar de produtos para cavalos? Ô, manim, vc não precisa disso, vc precisa primeiro fazer o básico correto. Pega a ficha que o Lorenzo te deu e segue ela; bate teus macros em uma alimentação nutritiva usando frutas, legumes, vegetais; durma bem; vá estudar e para de perguntar bobagem na internet. Não é usando isso que vc vai melhorar, vc só vai acabar com tua saúde a troco de nada. Vc quer resultados e resultados levam tempo, aprenda a curtir o processo, essa é a chave. Boa sorte.

creatina de cavalo é mais forte

Trembolona originalmente é de uso veterinário, não?

Não.

Boa tarde guerreiros, recentemente descobri uma receita com macarrao que faz ele virar basicamente um salgadinho jogando ele na airfryer, comer o macarrao assim faria ele diminuir os macros dele? Por exemplo ele iria ter menos carboidratos ou proteinas do que ele do modo convecional?(Cozido e etc) Ou os macros seriam basicamente os mesmos?

Fala galera, to buscando um estilo de treino que mescle musculação e endurance (sou militar e preciso sempre ta com corrida e resistência em dia), não tenho tanto conhecimento, por isso to buscando ajuda nesse treino que montei pesquisando bastante no fórum e youtube. O objetivo é o ganho de massa muscular e perda da gordura, atualmente to com 1,78cm e 80kg, o que acham? aceito sugestões e criticas, não tenho interesse em ficar grande, quero melhorar o condicionamento físico e limpar o shape TREINO UPPER/LOWER + HYROX 2X NA SEMANA SABADO UPPER SUPINO 45 CROSSOVER POLIA BAIXA REMADA CURVADA REMADA SERROTE HALTER PUXADA TRIANGULO ELEVAÇÃO LATERAL DROPSET ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS FRANCÊS MÁQUINA BICEPS MÁQUINA DOMINGO LOWER AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA DROPSET LEGPRESS CADEIRA FLEXORA STIFF PANTURILLHAS ABS SEGUNDA UPPER REMADA SENTADA TRIANGULO REMADA CURVADA PUXADA UNILATERAL POLIA ALTA CROSSOVER POLIA ALTA VOADOR ELEVAÇAO LATERAL 45 DESENVOLVIMENTO TRICEPS TESTA MAQUINA ROSCA SCOTT TERÇA HYROX QUARTA DAYOFF QUINTA HYROX SEXTA LOWER CADEIRA FLEXORA DROPSET MESA FLEXORA ELEVAÇÃO PELVICA AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA PANTURRILHAS ABS

Você disse que tem 17 anos em outro post. Logo suponho que você está longe, muito longe ainda de ter ponto fraco. Vai no treino do Lorenzo ou algo parecido, seja mais rápido nos teus descansos que você consegue treinar upper e lower, e cuidado com produtos de cavalo que você perguntou em outro post, se você não evolui natural esquece isso. Outro ponto, evoluir naturalmente leva anos.

Trembolona, independentemente do éster, é exatamente a mesma coisa. Desde que você faça o empilhamento, o resultado será 100% o mesmo. A diferença é que o efeito demora mais para aparecer devido ao tempo de liberação do éster, e a remoção pode ser mais difícil por causa da meia-vida longa, mas o efeito final será o mesmo, desde que o uso seja prolongado o suficiente. Isso foi confirmado por diversos profissionais, como: Kaminski (workshop) Adam Abbas (curso) Haluch (curso) Os problemas de ester longo no caso da trembo não se dá graças ao resultado e sim nos problemas que ela pode causar e a dificuldade na retirada do farmaco. Além disso, dois atletas open pro, um já "aposentado" e outro ainda na ativa, com os quais tenho contato próximo, preferiam o Hexa ou o Enantato de trembolona ao invés do acetato. Um deles, inclusive, era tratado pelo Milos, e o outro pelo Adam, e ambos usavam Hexa ou Enantato raramente optaram por acetato em seus ciclos. Então, dizer que atletas desse nível, treinados por pessoas com 20, talvez 30 anos de experiência no meio, estariam usando algo inferior por falta de conhecimento seria, talvez, até ofensivo à inteligência alheia. O éster curto tem um efeito visual mais rápido, mas, fora esses casos específicos que conheço, todos os fisiculturistas dos anos anteriores a 2000~2005 quando foi proibida usavam a Parabolan, que na verdade é a Hexa de trembo. Logo, afirmar que o Hexa é inferior por ser menos difundido ou ter uma meia-vida mais longa já que possui outros ésteres além do acetato é infundado. Podemos até dizer que, no passado, o Hexa era mais utilizado por ser o que havia disponível com maior facilidade, o que é um fato. Porém, dizer que ele não tem o mesmo resultado ou algo do tipo é ignorar a farmacologia. Problemas podem surgir devido à meia-vida mais longa, mas a resposta ao fármaco é a mesma. É como se você separasse dois grupos: um tomando 100 mg de propionato de testosterona três vezes por semana e outro tomando a mesma quantidade respeitando o peso do ester de cipionato duas vezes por semana. A ideia de que eles teriam resultados diferentes em termos de shape seria contra a ciência. A única diferença em relação à trembolona, por exemplo, seria o seguinte: o acetato, por ser um éster menor, possui mais trembolona em 100 mg do que o Enantato, devido ao peso do éster. No entanto, se respeitar a proporção e o peso do éster, o resultado será o mesmo após empilhamento. Os fatores que podem "alterar" os resultados isso são: Tempo de empilhamento mais longo então caso você não use o tempo min recomendado pode não chegar a ver 100% do resultado que você veria com um ester curto. No caso do Enantato, a dificuldade de retirada do composto devido à sua longa meia-vida. Se houver algum problema psicológico ou algo do tipo, seria mais difícil a retirada do farmáco que estaria em circulação por meses mesmo após a retirada. No debate sobre ésteres longos ou curtos, lembro que no passado existia o mito de que "se a boldenona fosse possível ser feita em ester curto, seria o melhor hormônio do mundo". Hoje, com a introdução do DHB, vemos que não é bem assim... Edit: Dei uma olhada no seu perfil e percebi que você aparenta ser um "troll" no fórum, discordando de tudo e, na sua maioria, dando reações pejorativas, etc. Essa será minha última resposta para você. Achei que pudesse agregar algo à conversa, mas não parece ser o caso. De qualquer forma, obrigado. Afinal de contas, pedi para você expor seu ponto, pois informação e opinião válidas são sempre positivas, e você soltou um 'estude', basicamente... Conteúdo em inglês realmente tem de sobra, já consumi muito, mas o Brasil se mostra bem à frente, em questão de profissionais sobre farmacologia dentro do esporte, do que outros lugares do mundo, inclusive preparadores/coachs.

Sempre que puder, tente aumentar a frequência para ao menos os principais grupos musculares. Espalhar o volume semanal de séries por mais de um dia para grupo x ou y. Em vez de, por exemplo, 14 séries de peitoral em um dia, tentar um modelo que faça 7 em um dia e 7 uns três ou quatro dias depois. É só um exemplo. Perceba, também, que tem muito pouco membros inferiores aí no seu modelo. Mesmo se vc treinar numa intensidade de esforço absurda, pode ser que desenvolva pouco. Nesse sentido, salvo individualidade aqui e ali, julgo aquele upper lower (pode ser o da fichinha básica) provavelmente mais interessante. Possivelmente você vai evoluir nos bro split da vida também, mas prefiro apostar em mais frequência. No mais, dieta... Sono... Stress... Controlar essas coisas. O resto não depende muito da gente. E, claro, proximidade da falha. Especialmente se ganho de massa magra for muito importante.

Faz um reset desse tipo de treinamento passando para A1, B1, A2, B2 ou fullbody (ainda sou mais propenso ao primeiro). Nessa divisão que vc está de treino, tem que ter muita técnica para fazer a exaustão completa do grupamento muscular naquele dia. O que acontece na maioria das vezes é que o estímulo não foi o suficiente (não pela quantidade de séries e sim pela qualidade), e o descanso acaba sendo muito grande (1 semana). São pouquíssimos caras que conseguem fazer isso, tipo matar o músculo e aí é obrigatório descansar tudo isso pra recuperar. Veja também como está seu sono (quantidade de horas, qualidade).

Exatamente por ser multifatorial, ele precisa investigar logo de cara os principais causadores, não é? Como eu disse, eu fico de boa com 100 de estradiol, e tenho conhecidos que, se passar de 80, a ereção já vai pro caralho. A individualidade biológica é assim: se, para ele, não está legal, ele precisa testar e mudar. Como você mesmo disse, há indivíduos que ficam bem com esse estradiol, e outros não. Por que assumir que ele não pode ser um desses que não se dá bem com estradiol mais alto? Você mesmo se contradisse em duas respostas diferentes. Mas, de fato, concordo com você: é totalmente multifatorial psicológico, a pessoa com quem está, o momento... e por aí vai.

Te entendo man, mas o cara tá nessa faixa e tá assim, então pra ele não tá legal. Como cada um é cada um, tem que testar, pode ser que melhore ou não. A prolactina alta tbm zoa tudo… são os primeiros passos, se resolver glória, se não tem que ver o que pode ser.

O que vocês não entendem é que cada indivíduo reage de forma diferente. Tem gente que com E2 baixo em ciclo fica broxa, conheço uma infinidade de atletas que com E2 nessa mesma proporção apontada nos exames está em plenitude mental e sexual. Em ciclo dificilmente seu E2 não acompanhará a curva da testo, só vejo isso não acontecer com boldenona, masteron e primo, no mais E2 vai lá pra casa dos 100 e está tudo certo.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 8/8/8/6 - 27/28/28/28 kg de cada lado Barra fixa - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 12,5/12,5/11,25/12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 31,25 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 14/12/16/12 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho inversa - 8/12/13/12 - 2/0/0/0 kg de cada lado

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