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14/08/2025 - Grande atualização no fórum Após toda atualização grande, é válido ressaltar que a transição não costuma ser agradável para nenhum dos lados e nem sempre é um questão de escolha. Sei bem como alguns usuários se sentem quando entram no fórum e está tudo diferente (a resposta não costuma ser imediatamente positiva). Mesmo realizando a atualização de madrugada, não houve tempo suficiente e, para evitar muito tempo offline, o fórum foi habilitado. Ou seja, várias coisas estão sendo modificadas e alguns sistemas poderão não funcionar como o esperado (como busca e feeds). Contudo, quando tudo estiver normalizado, a expectativa é de um fórum mais rápido, moderno, com mais funcionalidades, com menos spammers, etc Até que esse momento chegue, toda compreensão é bem vinda.

Assim como gps ele precisa saber de destino e do ponto de partida, sem o ponto de partida fica impossível saber qto tempo vai demorar, acho q deu pra entender. Sem saber como vc está hj não tem como falar nada sobre.

Boa noite! Estou firme na academia há 1 anos e 4 meses, já vejo algumas mudanças no meu corpo, algumas mais lentas e outras mais rápidas! Porém fico na dúvida de quanto tempo mais ou menos daria para colocar um shape praiano, quando comecei estava com o BF de 26% e passei pelo menos 6 meses comendo e treinando errado, estou com acompanhamento de um nutricionista há 8 meses praticamente! Sei que o tempo é relativo de cada pessoa, e é alinhado com genética, dieta, treino, mas alguém saberia informar mesmo que por cima um tempo para conquistar um corpo assim : https://files.fm/u/gzae7m7nzp?k=b83c6c1e

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa c/ 3s de pausa - 4/4/3 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 3x8 - 30 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 14 placas Remada em pé c/ halteres - 3x10 - 22 kg Elevação lateral - 14/15/13/15 - halteres de 16/13/11/9 kg Rosca de punho inversa - 12/10/12/12 - 2/0/0/0 kg de cada lado Rosca de punho inversa agora.

Buenas Dia 2 comendo menos carboidratos e senti muita falta de volume na comida então comprei couve e cenoura pra ralar junto com a carne Treino hoje foi um full body sem peito Agachamento livre 2x 6(50kg) 1x 8 (90kg) 1x6 (110kg) Stiff 2x 10(90kg) 1x7 ou 8 (110kg) mesa flexora 1x 8 (7 placas) 2x 6(9placas) Extensora 4x 15 (100kg) Puxada alta 3x 10 (70kg) Remada baixa 3x 10 (70kg) Elevação lateral 3x 10 (20kg) vídeo do Stiff que virou um rdl no final porque pesou a lombar https://youtube.com/shorts/rnHX7ZsTjOk?si=9RCwd84QF5ywNlum

250kg é nível elite doido. Eu até perguntei um AI. Apenas o top 1 - 5% conseguem atingir 250kg+ e além de serem PL, geralmente tendem a ter 120kg+ (e potencialmente tomam PEDs) 2.5BW já é considerado avançado. Enfim, eu dei uma olhada nas tuas dicas, e cara me ajudou muito. Eu estava deixando a barra um pouco a frente dos pés, e levantando praticamente só com os quads. Agora implementei os lats e um leve balanço inicial, estou achando bem mais tranquilo. Havia feito um deload, mas acho que vou conseguir bater meu 2BW em breve. --- Boa sorte na tua nova jornada. BJJ é bem legal, já fiz, talvez algum dia eu volte.

Rompeu o LCA como? somos amigos de lesão então, eu confesso que to mais confiante na recuperação do ombro, o joelho ainda me incomoda e ja tem mais de 1 ano... não sei se vou dobrar ele 100% mais nao e como ta seu dia a dia de treino? vida normal? fala um pouco ae se puder , abraço

Isso é verdade, eu já fiquei muito maior, mas era inchado, retido e gordo. Se for ver, estou com um físico melhor agora. Só pisei na bola no final desse meu último cutting e emagreci demais. Vamos ver como será no próximo bulking.

kkk, acho que consegui fazer um bom controle simples da progressão de cargas para monitorar e tomar alguma atitude nos platôs, vou ficar mais focado e parar de importunar vocês por aqui por um bom tempo, espero.

Top demais, obrigado man!

Cara, parece que estaguina pq geralmente olhamos o curto prazo. Eu pensava a mesma coisa. Até pegar a primeira avaliação corporal de quando comecei com o dexa depois de 2 anos e meio. Cara, é surreal o que o longo prazo faz.

No meu caso quando usava essa dosagem ficava tudo normal nos exames. Prolactina normal

Pô meu velho, tu tava pesando menos de 70kg e fazendo déficit pra bater bf abaixo de 10%. Aí é difícil progredir mesmo. O simples não é complicado, não.

Já sigo ela faz uns 4 ou 5 meses, e vou manter o treino até o final do ano ou mais. Mas também para progredir precisa de dieta controlada. Precisa de progressão de carga, ou ao menos controlar a tonelagem por exercício. Precisa provavelmente usar de alguma periodização para estimular o crescimento. Sabe porque cheguei a essa conclusão? Porque treino há muitos anos e estagnei faz muito tempo mesmo, nunca me importei, nunca quis mudar nada. Mas agora quero me desafiar novamente. A dificuldade para controlar a progressão de carga é enorme, é um zilhão de variáveis, o simples não é fácil. Não é trivial pegar só o que importa, botar num diário ou numa planilha e botar pra quebrar, se fosse fácil, todo mundo conseguiria.

@Kizen tu tá num "overthinking". Faz o básico que funciona, e não pensa tanto. Sugiro a fichinha do meu tópico, progredindo carga, por pelo menos um ano

Primeiro, cara, reconhecer isso já é algo fora do comum. Parabéns por querer mudar! Vou me abster de te aconselhar em áreas nas quais não tenho conhecimento, mas posso te ajudar com alguns fatores nos quais tenho mais experiência. Se aceitar uma dica, faça uma dieta limpa, com calorias próximas de 2200 a 2300. Inclua pelo menos 120 a 150 gramas de proteína diariamente nas suas refeições. Em relação às gorduras, uma média de 0,6 a 0,7g por kg do seu peso seria o ideal, algo em torno de 45 a 52 gramas de gordura por dia. O restante deve vir de carboidratos. Tente concentrar a maior quantidade de carboidratos nas suas refeições ao redor do treino. Ou seja, as duas refeições antes e a refeição logo após o treino devem ter mais carboidrato do que as outras. Isso não é uma regra fixa, mas é uma estratégia que eu gosto de usar, porque pode ajudar a otimizar a resposta à insulina e acelerar a recuperação. Quanto ao treino, mude para algo com maior frequência semanal. Modelos como Upper/Lower ou A/B, como você preferir chamar, são ótimos, pois mantêm você treinando os mesmos grupos musculares constantemente, o que facilita o aprendizado motor e melhora a execução dos exercícios. Dei uma olhada na ficha que te passaram acima, e ela realmente é excelente para o que você precisa no momento. Siga ela à risca. Faça cardio constantemente de pref ao menos 4x na semana. Espero ter ajudado de alguma forma! Tudo que falei aqui são dicas, e não recomendações profissionais. Se precisar de ajuda com qualquer coisa, é só me mandar uma mensagem. Abração!

Essa é uma fonte bem confiável para mim; utilizo há praticamente 2 anos e sempre tive os resultados esperados nos exames. Mas você poderia explicar um pouco mais sobre o motivo de usar 400mg de nandrolona? Não seria isso um ratio de 1:1, o que poderia causar mais alterações na libido, prolactina, aromatização, etc.? Quanto aos 200mg de NPP, decidi usar deca no começo por causa daquela 'bro science' sobre dores articulares. Tenho uma condição genética que afeta a densidade e a lubrificação das articulações, ossos e tendões, o que me causa bastante desconforto. Não encontro uma explicação clara para isso, mas é algo real para mim. A Deca me ajuda muito nesse sentido, mesmo em doses baixas (100mg), já noto diferença. Pode ser um fator psicológico, mas realmente não sei dizer… vai saber a mente tem um poder absurdo, né?

Entendo, realmente vejo muitos relatos com opiniões divergentes sobre a Ratio, mas imaginava que existiria uma boa prática tradicional nesse sentido. Essa parte de fármacos é bem situacional e complicada, e grande parte do que se encontra por aí ou está desatualizado ou é meio duvidoso. Estou na 4ª semana e me sentindo bem. Minha intenção é, ao longo dessas 12 semanas, conseguir reduzir meu BF para um dígito de preferência, e depois fazer um leve superávit até o final do ano. Quanto ao Masteron, gosto muito, mas evito usar porque ele aumenta absurdamente minha libido, o que acaba sendo um empecilho para mim até certo ponto. Muito obrigado pelas dicas e pelo toque da prolactina tenho uma gineco antiga puberal que nunca se desfez mesmo comigo tomando tamoxifeno por quase 2 meses seguidos no passado em 40 mg (puta merda que eu fiz eu sei kkkk tinha 18 anos e tava puto com a gineco).

Então para você o controle deve ser apenas progressão de carga por exercício e não por grupo muscular, e dosar o volume máximo para não prejudicar o próximo treino?

Não leva a nada e zero aplicabilidade no dia a dia, tem alguma utilidade pra pesquisa mas aí o pesquisador avalia com maquinas e equipamentos específicos. Não cai nessa armadilha de ficar mirabolando as coisas, vc se sente bem pq tá planejando e assim se sente com algum controle em vez de focar no que realmente traz resultado: progressão de carga e volume máximo recuperável. É o tipo de armadilha que os planejadores do fórum adoram: planejar, controlar, pesquisar como ativar a fibra XYZ do gluteo inferior esquerdo e no fim das contas continuam fracos, sem shape e alguns ainda dizem usar esteroide pra melhorar qualidade de vida.

Esquece bulking/cutting, isso é tecnica avançada pra quem ja sabe fazer o basico. Na minha visão, pra tanto tempo de treino sem resultado só pode ser que vc esta treinando muito leve, precisa dar seu máximo no peso, fazer progressão de carga com o máximo de amplitude que conseguir. Dieta rica em proteina e baixo em gordura é obrigatorio para agilizar os resultados.

Na época abria o site de venda normal A loja deve ter perdido ou trocado o domínio

Tenho as mesmas lesões que vc!! A única diferença é que o LCA rompi 2x. Tinha usado pata de ganso na primeira, usei o miolo do patelar na segunda. LCM veio de embrulho na segunda cirurgia pois ficou sem a tensão devida. Depois fiz + 2 cirurgias reparatórias pois houve rejeição do pino na primeira, e o outro quebrou na segunda. Confesso que o joelho ficou uns 70%, sem flexão total, deficit de força na casa dos 30% com relação ao joelho bom. E isso infelizmente reflete na minha composição de quadríceps. Ombro ficou 100%, mas tomo um cuidado enorme nas execuções.

CUIDADO RPZD esse site ai é virus puro, nao entrem, nao sei se o mano ai fez de sacanagem ou se na epoca que ele mandou o site ainda era normal

Não sei se terá muita utilidade, mas estou montando uma planilha com os músculos mais "hipertrofiados" em cada exercício. Não sou formado em nada relacionado ao físico, e portanto, meu conhecimento é bem superficial, aceito correções que certamente essa planilha precisaria, talvez há erros grosseiros, exercícios do tipo RDL, Stiff, Deadlift, causam muita confusão e é difícil pontuar as musculaturas recrutadas. Se o músculo é um estabilizador e é altamente recrutado, porém com pouco efeito hipertrófico, então, receberá uma pontuação baixa, o objetivo é pontuação de acordo com resultado na hipertrofia. Existem variações do mesmo exercício? Sim, então pode ter uma observação, por exemplo Búlgaro mais inclinado para frente irá hipertrofiar mais os glúteos, Abdução na máquina quase de pé, tirando a bunda do banco, irá pegar bastante os posteriores, etc. O objetivo é só pontuar a execução padrão do exercício, e se não existe uma execução padrão, mas varia muito como a pessoa for executar, então é só colocar uma observação se for o caso, ou mesmo criar N linhas, uma para cada variação ou "range de variação", enquadrando em categorias. RDL vai depender da angulação? Creio eu que sim, mas o objetivo é tentar refletir o movimento mais padronizado possível, com boa amplitude sem atingir graus arriscados e também sem ser curto demais. Não é feito para ser perfeito, em se tratando de ser humano isso nem existe. Eliminei complexidades diversas, por exemplo, Leg Press e Agachamento Livre, um irá ativar mais o quadríceps do que o outro, mas já que o principal dos dois é quadríceps, dei a pontuação máxima para ambos. Alguns ativam trapézio por exemplo, ainda mais dependendo da amplitude de movimento, tal como, ombros levantamento lateral, mas já que numa amplitude razoável a ativação é mínima, deixei como insignificante e não pontuei. Agradeço críticas, sugestões, ou até mesmo aceito que me alertem que é melhor esquecer isso, mas justifique. e q significa extensão de quadril Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Supino Máq 1 1 0.5 0.5 1 Supino Incl Halter 1 1 0.5 1 1 Supino Barra 1 1 0.5 0.5 1 Cross Polia Baixa 1 1 0.2 0.5 1 0.2 1 Cross Polia Alta 1 1 0.5 0.5 1 Cross Polia 1 1 0.5 0.5 1 Chess Press Máq 1 1 0.5 0.5 1 Peck Deck 1 1 0.5 0.5 1 Crucif Máq 1 1 0.5 0.5 1 Paralelas 1 1 0.5 0.5 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Remada Baixa 1 1 0.5 0.5 0.5 1 Remada Incl Uni Halter 1 1 0.5 0.5 0.5 1 Remada Incl Barra 1 1 0.5 0.5 0.5 1 Remada Alta Corda 1 1 0.2 0.5 1 0.3 1 1 Remada Alta Halter 1 1 0.2 0.3 1 0.3 1 1 Face Pull Polia 1 1 0.8 0.5 1 Pulldown 1 0.2 1 0.5 0.2 0.3 0.3 1 Barra Fixa 1 1 0.5 0.3 0.5 0.2 1 Puxada Frente Máq 1 1 0.5 0.5 1 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Tríceps Corda 1 1 Tríceps Polia Coice 1 1 Tríceps BarraV Polia Testa 1 0.2 1 0.2 Tríceps Francês 1 0.2 1 0.2 Tríceps Barra Testa 1 0.2 1 0.2 Tríceps Testa Uni 1 0.2 1 0.2 Tríceps Halter Coice Uni 1 1 Tríceps Overhead Polia 1 0.2 1 0.2 Tríceps Paralelas 1 0.5 1 0.5 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Rosca Bnc Scott Barra 1 1 Rosca Martelo 1 1 Rosca Concentrada 1 1 Rosca Direta 1 1 Rosca Direta Pegada Aberta 1 1 Rosca Direta Pegada Fechada 1 1 Rosca Spider 1 1 Rosca Scott Halter Uni 1 1 Bíceps Polia Costas Uni 1 1 Bíceps Bnc Incl 1 1 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Crucif Inv Polia Uni 1 0.5 1 0.7 Crucif Inv Polia 1 0.5 1 0.7 Crucif Inv Máq 1 0.5 1 0.7 Desenv Halter Bnc 1 0.3 0.7 1 0.7 0.5 Desenv Barra Frente Bnc 1 0.3 0.7 1 0.7 0.5 Desenv Arnold 1 0.2 0.2 0.3 1 0.7 0.3 Lateral Ombro Halter 1 1 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Abd Polia Frente 1 1 Abd Obliq Polia Frente 1 1 e q = extensão de quadril Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Agach Livre 1 1 0.5 0.2 0.7 0.2 0.5 1 Agach Sumô 1 1 0.5 0.7 0.5 0.2 0.5 1 Agach Frontal 1 1 0.3 0.5 0.3 0.2 0.5 1 Agach Smith 1 1 0.3 0.5 0.3 0.2 0.5 1 Leg45 1 1 0.5 0.2 0.5 0.2 0.2 1 Leg90 1 1 0.7 0.2 0.7 0.2 0.2 1 Agach Hack Reto 1 1 0.5 0.2 0.5 0.2 0.2 1 Agach Hack 45 1 1 0.5 0.2 0.5 0.2 0.2 1 Búlgaro Máq 1 1 0.5 0.2 0.8 0.3 0.3 1 Búlgaro Smith 1 1 0.5 0.3 0.8 0.3 0.3 1 Búlgaro Bnc Halter 1 1 0.5 0.5 0.8 0.3 0.3 1 Búlgaro Bnc Halter Incl 1 1 0.7 0.5 1 0.3 0.3 1 Afundo Halter Incl 1 1 0.7 0.5 1 0.3 0.3 1 Afundo Halter Step A Frente 1 1 0.5 0.2 0.8 0.3 0.3 1 Afundo Halter Step A Trás 1 1 0.5 0.2 0.8 0.3 0.3 1 Extensora 1 1 Extensora Uni 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Pant Sentado 1 1 Pant Legpress 1 1 Pant De Pé 1 1 Pant De Pé Uni 1 1 Pant Hack 1 1 Pant Hack Uni 1 1 Pant Hack Invert 1 1 Pant Hack Invert Uni 1 1 Pant Smith 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Adutora Máq 1 1 Adutora Polia 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Flexora 1 1 0.2 Flexora Uni 1 1 0.2 Flexora Deitado 1 1 0.2 Flexora Deitado Uni 1 1 0.2 RDL 1 0.3 1 0.8 0.8 1 1 Stiff 1 1 1 1 1 1 Stiff Uni 1 1 1 1 1 1 Good Morning 1 1 0.5 0.8 1 1 Deadlift 1 0.5 1 0.8 0.8 0.3 1 1 Deadlift Sumô 1 0.5 1 0.7 0.8 0.8 0.3 1 1 Flexão Nórdica 1 1 0.3 0.2 0.8 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Glúteos Polia 1 0.2 0.2 1 1 Elev Pélvica Máq 1 0.3 0.5 0.2 1 1 1 Elev Pélvica Barra 1 0.3 0.5 0.2 1 1 1 Abdutora Máq 1 1 Abdutora Polia 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Trapézio Enc Barra 1 1 Trapézio Enc Halter 1 1