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Open 1 - Qualquer um menos Nick Walker. Eu sei que é só pra dar a previsão, que ele tem todos os requisitos de um pro de elite e tem como levar, mas o shape do cara é... nao sei explicar, mas nao é algo que eu queria ver como o ápice do bodybuilding mundial. Nota: Se ele ganha, ele muda o rumo das coisas e decide a tendência pra 2026. Classic 1 - Ramon. Por que sim. Foi mal passar por cima do formato bonitinho com um rolo compressor.

Ô, cada atualização mais cinza kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esqueci de postar esses dias mas não fiquei parado não Treino de ontem: back day Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima com 100kg zerado falha com 5 reps Remada Baixa Romana 3x6-8, ultima com 85kg falha com 6 reps Puxada Alta Aberta 3x6-8, ultima com 80 kg falha com 6 reps Puxada Alta fechada 3x6-8, ultima com 90kg falha com 5 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 45kg

Isso não existe! Quem dera tivesse algum medicamento seguro e que realmente desse resultado. Pra perder a "barriguinha" é dieta e paciência, se quiser um suplemento que funciona é aceitar os riscos de ter uma avc e usar clenbuterol. Segue a dica do @lorenzo_EP e tenha paciência, você não engordou do dia pra noite, se ta focado, estuda sobre treino e dieta e transforma isso em rotina

Essa dieta que estou fazendo tá boa?

Rapaz, Nick Walker fez um belo trabalho de marketing em kkkk Ta em todas

Não sei se essa ai foi indireta pra mim que citei o home office mas eu só citei essa possibilidade porque ele aparentemente é bem presente pra filha então eu deduzi que ele trabalha de casa, não falei nada sobre ser mais facil ou dificil uma rotina assim... Todos nos fazemos sacrificios diarios para conseguir seguir uma rotina seja ela de treino e dieta ou de algum outro objetivo. Com 18-20 anos mesmo que o objetivo do cara não pode ser só dieta e treino para que não chegue aos 40 fodido e sem maturidade tendo que trabalhar 60H por semana para construir algo...

Nas fotos eu estava bem inchado, nessas duas semanas que comecei o cutting sinto que desinchei bastante, principalmente na região da barriga Vamos ver quanto de bf vou estar no próximo retorno.

Concordo Só citei uma possibilidade dele conseguir trabalhar e estar presente para caso ela tenha algum problema com os ataques epiléticos

Dieta permanente (pesar e registrar alimentos) e saudável (evitando ultraprocessados). Treino com volume baixo a moderado, focado em exercícios composto e progressão. Cardio 3x por semana. Descanso adequado. Em princípio, não precisa de absolutamente nenhum suplemento. Vitaminas e minerais, só se algum estiver insuficiente conforme exames.

Hmmm entendi. Muito obrigada!!

Gasto calórico diário. As calculadoras te dão uma estimativa, mas nada melhor do que vc conhecer o seu real gasto para que o deficit seja feito da melhor forma.

Boa tarde Galera! Estou retornando à academia novamente e focado. Sou novo aqui no fórum e ainda estou começando a estudar isto tudo, então este tópico para parecer meio bobo. Tenho 40 anos, 1,71m, 80kg. Minha meta é perder a barriguinha que começou a aparecer, dar uma definida e crescer os braços. Nunca tomei nada além de creatina e Whey, então venho pedir dicas de suplementação para ter mais resultado e aumentar testo... coisas com fundamentação científica, porque pesquisando na internet e 90% do que aparece é publicidade e coisas que sei que não têm efeito. Penso até em tomar medicamentos (que sejam seguros). Só não apelo para o suco para não suprimir o eixo. Valeu!

De déficit nunca. Faz sentido, mas o que é GCD? kkk Certo, obrigada por ajudar! Só mais uma coisa, acha ok manter o cardio de 20min?

Treino tem exatos 1 ano, mas nada sério, sempre indo de vez em quando na academia, no começo desse mes decidi treinar serio, Tenho 26 anos 1.75 83kg e 25.1% de bf, maioria esta localizado nas costas e no Abdômen, montei uma dieta e um treino com base no pouco que eu sei. Gostaria de ajuda para ajustar, agradeço de coração a ajuda de voces TREINO: *PULL* Remada peito apoiado Puxada aberta Remada baixa Rosca Direta Rosca Scott *PUSH* Supino Inclinado Voador Elevação Lateral Elevação Frontal Triceps Polia *LEGS* Mesa Flexora Agachamento Hack ou Pêndulo Cadeira Extensora Panturillha Abdômen em casa *UPPER* Supino Incliando Puxada Neutra Triângulo Remada baixa Máquina Elevação Lateral Rosca Direta Triceps Polia *LOWER* Stiff Leg 45 Adução Abdução Cadeira Extensora Panturrilha Abdômen em casa DIETA: 6:00 - 50g de aveia 2 scoop de whey 9:00 2 fatia pão de forma com 2 ovos 11h 150g de arroz 100g feijao 100g proteina 14:30 2fatias de pao forma 40g de pasta de amendoin 17h 1 banana media 18- Treino 20h 150g de arroz 100g de feijao 100g proteina 22:00 150ml iorgute 1 scoop de whey

Open 1- Nick Walker 2 - Samson Dauda 3 - Hadi 4 - Derek 5 - Good vito EU ACREDIIIITOOOOOOO Classic 1 - Ramon 2 - Mike 3 - Ruff 4 - Josema 5 - Fabian Mayr 212 1 - Keone 2 - Lucas garcia 3 - Angel Calderon. 4 - Vitor Porto 5 - Clarida ta bem doido, porém é isso kkkkkkkkkkkkkkkkk to botando fé nos BR

Impossível que tu esteja comendo só 1800kcal, isso é manutenção de mulher com 50 e poucos kg. Dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Não dá pra ter pressa, o único jeito de perder gordura rapidamente é exagerando no déficit calórico. Nesse caso, tu vai ficar sem energia pra treinar, e vai ter episódios recorrentes de furar dieta. Coloca 6 a 8 meses como meta.

Provavelmente vc nunca fez dieta né rs? Eu ficaria um tempo em manutenção, até pra vc descobrir realmente o seu real GCD, e em seguida entraria em deficit leve.

Certo, farei isso. Pela sua experiência, acha que eu quanto tempo eu consigo sair do 24% pra 18% ??

Eu sempre ''treinei'' mas nunca fiz uma dieta de déficit nem mantive constância de anos, voltei há 1 mês depois de 4 meses parada. Tenho uma leve musculatura nas pernas e só. Tô fazendo 10 repetições de 4 series, e treinando inferiores 3x e superiores 2x por semana. Será que noto diminuição nesse percentual em quanto tempo?

Eu particularmente tb inseriria ovos, queijo, avocado e carne vermelha pra bater a meta de gordura, sem precisar de tanto azeite. Não só vai te dar mais volume de comida, mas tb como forma de diversificar um pouco e dar maior aderência ao plano . 3 Refeições seguidos de arroz e frango é insustentável a longo prazo.

Open 1- Samson Dauda 2 - Nick Walker 3 - Derek 4 - Hadi Chopan 5 - Goodvito Classic 1 - Ramon 2 - Mike 3 - Ruff 4 - Josema 5 - Menegate 212 1 - Keone 2 - Vitor Porto 3 - Shaun Clarida 4 - Lucas Garcia 5 - Angel Calderon.

o ciclo em sí já esta muito ruim, e com este bf será só colaterais restruture sua dieta, treino, plano, e quanto a ciclo, só avaliando muito bem seu caso pra saber se vale a pena e o que usar

A questão não é só a dosagem amigo, é que esteroide não "emagrece", entendeu? Se você é regrado durante a semana e extrapola no final de semana ou você perde no final de semana o que conquistou na semana ou regride, entendeu? O que você tem que entender é que o hormônio é um auxiliar, ele não é a solução. Se a dieta e o treino estão adequados, legal, ele vai auxiliar, fora isso ta só gastando saúde atoa. Se a testosterona estava baixa é feito uma reposição, 100mg por semana, acima disso não é reposição, é uso para fins estéticos e tem diversos danos à saúde, se você além de tudo manter um BF mais alto, uma dieta inadequada, vai só agravando mais os colaterais de longo prazo, entendeu? Não vim te criticar de forma negativa, entenda que o forum é justamente pra troca de informações, e o objetivo é tentar ajudar. Então primeira coisa que tem que por na cabeça, ou você faz 100% ou não usa esteroides pra fins estéticos, usar hormônio em dose suprafisiológica mantendo podriqueira no final de semana só vai te arrebentar mais a saúde e você vai continuar sem evoluir teu shape.