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Verdade, esqueci desses. Ou que surtam porque deu 500 num exame, e 480 no outro... chegou a hora da TRT, me sinto desanimado.

Deu certo pimba, deu errado vira pré treino só ganhos (literalmente)

Boa noite O plano era treinar sábado somente para brincar, porém choveu muito o dia todo e só se eu tivesse um Jet ski para sair de casa. Como a semana já estava completa, optei por ficar no conforto do meu lar. Então Segue o treino final de sexta e o de hoje. 📅 Sexta-feira, 22/08/2025 (FB5)Leg Press 45º (Máquina) – 4x 9–12 Abdução na Polia – 3x 10–10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6 Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18 Abdominal Invertido – 4x 16–16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8 🚴 Cardio (Bike) – 54 min📅 Segunda-feira, 25/08/2025 (FB1)Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 9–9 Remada Alta (Corda) – 3x 8–8 Puxada Alta (Máquina) – 4x 9–12 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 7–10 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 11–12 🚴 Cardio (Bike) – 55 min É aquilo, né, você sabe que virou maromba de verdade quando a sua vida pessoal ta uma bosta e mesmo com as lágrimas escorrendo, você segue no meio da academia fazendo o que só você pode fazer por si própria. Hoje foi um desses dias. Tem amores que não nasceram para ser, gente. Mesmo insistindo, não dá. Lá se foram anos, e o pior é que acabou com os dois se gostando e lutando, mas a vida tem suas peças e suas pegadinhas que são maiores do que a vontade das pessoas. Pelo visto, a academia vai me salvar (de novo).

Atualizando... sigo treinando. Estou treinando 1x por semana, faz 1 mês nessa rotina de um treino por semana. Estou com a vida bem bagunçada no momento. O bom de treinar força é que msm treinando só 1 X na semana a força continua presente. Se estivesse treinando hipertrofia o ralo já teria levado tudo. Hoje: Agacho 4x100 3x105 2x110 1x115 Supino 3x100 2x105 1x110 Remada unilateral 3x8x40

Deus me livre, já fic broxa até

Ta subdosado, acho que converteu de mais em E2 e precisa mandar 1mg de anastrozol por dia pra controlar

Tem os neuróticos com numero de testo tbm Nego ja ta entrando em depressão se de um exame pro outro cair 10ng/dl

Pessoal, queria a opinião de vocês sobre minha divisão de treino. Meu treino atual é: Segunda: Peito e Tríceps Terça: Costas e Bíceps Quarta: Descanso Quinta: Ombro Sexta: Perna Estou pensando em mudar para a seguinte divisão, pois quero dar mais ênfase em peito e costas, treinando esses grupos 2x por semana, para ver se consigo realmente acelerar meu desenvolvimento: Segunda: Peito e Ombro Terça: Costas e Bíceps Quarta: Perna (3 exercícios de quadríceps e 3 de posterior, com 10 séries cada exercício) Quinta: Peito e Tríceps Sexta: Costas e Ombro Sábado: Braço completo (quando der) Além disso, planejo fazer 30 minutos de cardio todos os dias (esteira, inclinação 12, velocidade 5). A ideia é que, com esse volume maior, especialmente para peito e costas, eu consiga dar um boom no físico. O que vocês acham? Essa estratégia pode realmente trazer resultados melhores? Ou vocês mudariam algo?

TREINO RESISTIDO 117/2025 Boa tarde! Relato referente a ontem, domingo, último e quinto treino da semana da "semana". Fiz em tempo recorde, ao menos pra mim, que demoro duas horas ou quase em um treino. Fiz 90 a 95% das séries previstas em 1h20. Antes da academia fechar. Só tive que cortar flexão nórdica, até porque teve muito deadlift no treino de sexta à noite. E passei bem uma hora fazendo cárdio sábado de tarde. Por sinal, até no Leg Press eu peguei mais leve. Fiz uma ou duas reps a mais, mas com 5 a 20% menos peso nas duas séries. Peguei leve de propósito, por ainda restar alguma DMT na região. Hoje já está tudo bem melhor, mas devo descansar. Correr de leve e alongar, apenas. Enfim, no geral, até por esse contexto todo, foi um treino que não fui para PRs. Maioria dos compostos ficou em RPE9 ou menos. Na minha cabeça, é como se fosse treinar fofo rs, mas nem é justo dizer isso. A - SPOTO PRESS Primeiro do dia, mas sem comparação possível. Fiz três séries. Até fiz mais rep que da última vez, no total, mas creio que não vou optar por esse tipo de progressão nesse exercício. Vou tentar ir aumentando as pausas até ficarem entre 2 a 3s, que nem faço no supino pausado. E depois aumentar peso aos poucos mesmo. Reza a lenda que outro bom exercício do tipo pra aperfeiçoar técnica seria o "Larsen Press", com menos peso, claro. Talvez eu coloque duas de cada exercício, em vez de très "spoto". (Na verdade, seguro a vontade de fazer todo tipo de supino acessório... close grip... etc. Pra ver se melhoro o normal). B - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Na primeira série, flertei com a ideia de ir até RPE 10 (tinha bem um mês que não fazia isso). E talvez tenha chegado bem perto, pois fiz meio que as habituais sete reps para "cinto com anilha de 20kg", mas na sétima já estava uma luta. Lembrei que há um mês senti levemente o ombro assim e bateu o medo. Abortei já antes de subir o queixo pela barra na última rep, mas fiquei com aquela sensação de que dava pra lutar mais. Vinha fluindo bem até a sexta. Melhor deixar teste de PR pra dia em que não fiz spoto press antes. Começar pela barra e tal. Pelo menos o ombro estará mais descansado. C - GRIP TRAINING Mero 1 segundo melhor na segunda série. E na primeira? Fiz um teste maluco - em razão do salto - com 100 kgs. Só aguentei segurar 14 segundos. Pegada feiosa. Depois baixei pra 80kgs. A primeira já pode ser mais pesada sim, mas não tanto. Fato é que, geralmente aos poucos, venho melhorando aqui. Tomara que isso se transfira ao terra. D - PARALELAS Fiz uma rep a menos que o PR da semana passada, mas talvez a execução tenha sido até 1% melhor. Não sei. Com peso extra é bem mais difícil - e mil vezes mais "amedrontador" - que apenas com o peso corporal. Normal. A coisa sobe de 68 ou 69 kgs para uns 109kgs. Na verdade, comecei pela pesada. Sete reps. Aí, no segundo set, fiz 25 reps, pra ver como anda a "sem peso". Tendo a preferir, nessa segunda série, usar 20kgs extras e fazer 12-15 reps. De vez em quando é que faço diferente. E - LEG PRESS Leg Press intencionalmente fofo. 200kg. Pelo menos a amplitude se manteve máxima - uma pancadinha ou outra no limitador inclusive - e fiz 2x12. Canseira deu. Devia contar como cárdio também. F - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Tudo igual aqui. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Novamente já na correria de fechar. Repeti o PR anterior, só que até com mais qualidade. Vou aumentar o peso pra voltar a diminuir um pouco as reps. Tenho pensado em voltar com o "Smith" e tirar alguma das máquinas de panturrilha. Crescimento delas está muito lento. E olha que faço cada um dos quatro movimentos da semana de um jeito diferente. Próximo treino resistido será amanhã, terça-feira. Treino A1. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS Dois aq. Pressa hoje. 40kg e 60kg (8 reps livre) 3x5-4-4 - 70kg + uma rep, só que não precisava. D = 180 a 240s. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Aqueci duas. Uma BW e outra só com 10kgs. 2×"7"-4 - 68 a 69kg (BW) + 21kg extras. Quase RPE 10 na primeira, mas dificilmente iria além da sétima rep, creio. D = 180s. Até menos hoje. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 2 x 14s e 32s - 100kg e 80kg na 1a, teste com peso alto. + 1s na 2a. D = 120 a 150s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x7-25 - B.W. (68 a 69 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) e apenas BW (na 2ª) - 0,5 rep na primeira. Não repeti PR. + 3 reps em relação ao último teste nessa série, Segunda série não evolui, mas foi mais ou menos a mesma coisa da última vez. D = muito. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg. Poucas reps. 2x12 - 200kgs (anilhas) intencionalmente um peso bem menor e um pouco mais de reps. Devo voltar ao normal na próxima. (ampl. máx.) D = 180s ou mais. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x6f-"8"(7) - 29.3kg 24.3kg tudo igual aqui. D = 90s a 95s. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 0x0 Hoje não teve. Correria etc. 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Nem aqueci hoje. Sem tempo. 2x"13"(12)e.f.-12i.f. - 150kg melhorou na 1a. + 0,5 REP na 2a. T.U.T. = de 41 a 30 e poucos s hoje. Hoje infelizmente não deu tempo de fazer parcial alongada. D = 90 a 120s? Semana passada fiz em duas horas (com flexão nórdica). Ontem eu tive que correr, então foi apenas uma hora e vinte. Para todas as diferenças de contexto, achei um treino ok. Feliz por ter completado com sucesso a semana mais "fitness" da minha vida. Contando com os cárdios, foram praticamente onze horas, sem consequências negativas. Estou bem inclusive. Leve DMT só nas dorsais, que "apanharam" muito na semana. Até breve!

Suspenda a primo pra normalizar o E2 mais rapidamente.. melhor ainda se jogar 200-250mg de testo como mencionado. Regulando isso, pense em voltar com a primo, mas sem abaixar a testo.. ou volte para os 100mg de testo, mas sem a primo. Ate poderia sugerir usa masteron no lugar da primo. E como tbm ja mencionado, é um hormonio "fraco" então no minimo 300mg semana. Mas se quiser praticidade fiquei apenas manipulando a testo, alguns meses 250mg, outros 100mg/semana. Pro seu objetivo seria mais facil.

Acho q vc é sedentário e não tem uma boa alimentação

25/08/2025 Sangue retirado hj pela manhã, por enqnto só saiu o hemograma. O MAPA ficou para amanhã. A pressão alta não é por causa do hematócrito então, deu dentro dos valores. ImgBBimagem-2025-08-25-142938932 hosted at ImgBBImagem imagem-2025-08-25-142938932 alojada em ImgBB

primeiro o que vc classifica como libido ? ereção ruim? falta de desejo?

Não tem foto pra dar feedback

Salve salve! Treino a 1 ano, gostaria do feedback da galera. Tenho como ponto forte, braços, e pernas. Costas e peitoral estão ok, mas está faltando ombros pro meu objetivo. Treino Seg Press máquina 3x 6x8 Sup incl halt. 3x 10x12. Cross over. 3x 10x12. Elev lat polia. 3x 10x12. Elev front barr 3x. 10x12. Tríceps corda. 3x. 8x10 Terça Hack. 3x 6x8 Leg press 3x 6x8 Cad extens 3x 10x12 Cad flex 3x 10x12 Stiff. 3x 10x12 Pant em pé 4x 12x15 Quart Pux abert pron. 3x 6x8 Remad abert maq 3x 8x10 Pulldown. 3x 8x10 Crucifi inv maq 3x 10x12 Elev lat halt sent 3x12 Rosca direta 3x 8x10 Quinta descanso Sexta upper Desenv maq. 3x. 6x8 Puxada no gravit 3x 6x8 Crucifi maq. 3x 8x12 Elev lateral pol 3x 12 Rosca scott 3x 8x12 Tríceps testa 3x 8x12 Sábado e domingo descanso Treino sozinho e gosto de ir até a falha na última série,sigo aquele roteiro de 1 ou 2 de aquec, 1 de prep 75% da carga e 3 séries válidas sempre buscando a falha na última. Também marco as cargas. Volume 12 séries peitoral 12 séries costas 16 séries ombros 9 séries quadríceps 6 séries posterior 6 séries bíceps 6 séries tríceps Sugestão de técnica avançada, remanejamento de volume, também não sei se tem alguma redundância em algum exercício…. Valeu tmj!

Se adicionar uma trembo junto vai dar bom, fiz algo parecido e estoun completando agora 6 meses de tratamento para acne. Dos 10kg que ganhei com o "experimento" uns 2kg foi de pus em baixo da pele

usa usar primabolan em q saber lidar com e2 sem reposição de estradiol e nao ter experiencia vai dar ruim antes de usar a primo como tava a libido?

Sim, primo reduz o estradiol e possivelmente essa é a causa da sua ereção fraca. Como sugestão: mantém a testo em 100mg, tira essa primo, em umas 3 semanas seu e2 vai voltar pros níveis que estava antes (e provavelmente normalizar sua ereção, se essa foi a causa), e, se quiser adicionar algo nesse seu "TRT turbinado", jogue algo que não vá mexer com o seu e2, como oxandrolona por exemplo. Não, a testo ta normal. A única coisa que alterou no seu exame foi a queda do e2, por causa da primo. Se a testo fosse subdosada vc não teria mantido os níveis de testo nos exames.

Obrigado pela resposta. Como mencionei na minha resposta anterior, o objetivo foi um pouco de aumento da massa magra, diminuicao BF e retencão.

o mais importante nao falou qual objetivo quando entrou com a primabolan ?

Obrigado pela resposta. Sim, minha dose usual é 100mg por semana pra manter minha testo no teto de uns 900. Sei que nao é um TRT mas a ideia é essa. Adicionei 200mg semana primo pra dar uma secada maior e uma pequena hipertrofia. Ia subir pra 300 essa semana. Ainda acha pouco? Acha valido manter o proviron 50mg dia? Ele pode contribuir pra derrubar ainda mais o estradiol? Como disse antes, uso para diminuir meu SHBG que sempre é alto. Algum fitoterapico poderia ajudar na dimunicao do SHBG? Long JAck ? Em relação a queda do estradiol foi o que eu desconfiava...pouca testo.

Oxe kkk Man, Bulk vc controla por BF, se tu tá ganhando mais gordura que músculo, tá na hora de parar Se tu estiver com bf alto, é manutenção ou cutting, mas aí vai da sua avaliação física

Não tô aqui pra autorizar nada. Se tu prefere ser irônico ao invés de tentar enxergar o problema, não posso fazer nada. Abraço.

🎯 Na mosca!

Não entendi muito bem, você está usando 100mg de testo por semana com 200mg de primobolan? Sim, primo inibe aromatase, dose de testo muito baixa, sobe essa testo pra 250mg/sem e pode subir essa primo pra 400mg, 60 dias pra uma droga dessas é jogar dinheiro fora, pode fazer de 4 a 6 meses com primo no mínimo, é uma droga boa por ter poucos danos à saúde, mas não é uma droga expressiva em ganhos, então não adianta nada usar por 60 dias. Ser conservador com os hormônios é importante se quer ter longevidade, mas existe uma dose mínima e tempo mínimo pra se extrair algum benefício de certos fármacos, do contrário ta só jogando dinheiro fora e obviamente mesmo que pouco, tem danos à saúde com qualquer dose de hormônio suprafisiológica. sobe um pouco essa testo e deixa aromatizar.